تصویر کرانچ 17
روایت ماری تی راسل
نسخه ویدیویی در پایان این مقاله
من فقط اجرای موزیکال برادوی را اجرا کردم همیلتون در سانفرانسیسکو در سال 2017 وقتی در راه بازگشت به خانه دچار حمله قلبی شدم. آزمایشات ثابت کرد که شریان کرونر راست من 90٪ مسدود شده است و دو استنت قرار داده شده است تا من را در مسیر بهبودی قرار دهد.
من 43 ساله بودم
کار با یک روانشناس بعداً استرس را دلیل اصلی حمله می داند. همچنین کمال گرایی را به عنوان شریک خاموش خود کشف خواهد کرد. خواسته های بی پایان خودم (و گزینه های مشکوک سبک زندگی) که توسط منتقد داخلی قلدرم ایجاد شده بود و ترس از شکست حرفه ای ، سرانجام نتیجه خود را گرفت.
یافتن تعادل سالم تر
خوشبختانه ، من شیوه زندگی خود را چندین سال زودتر تمیز کرده بودم ، اما به روش دیگری برای کار خود نیاز داشتم ، روشی که بتواند تعادل سالمی بین کمال گرایی و استانداردهای فوق العاده بالایی که به عنوان مدیر موسیقی در محبوب ترین موزیکال جهان!
روانشناس من را به من معرفی کرد خودخواهی، یک روش اثبات شده است که رابطه بین را تعدیل می کند کمال گرایی و افسردگی و به کمال گرایان کمک می کند صفات خود را به روش های سالمتری مدیریت کنند. ثابت شد که تغییر دهنده بازی است.
این چیزی است که من یاد گرفتم:
1. دلسوزی به خود چیزی فراتر از مهربانی با خود است
خود شفقت از سه عنصر تشکیل شده است:
* مهربانی به خود: جایی که یاد می گیریم نسبت به خود گرم و گرم باشیم.
* تمرکز حواس: در جایی که می فهمیم چگونه می توان افکار و احساسات را بدون سرکوب ، انکار یا واکنش در برابر آنها به وجود آورد ، مشاهده کرد.
* انسانیت مشترک: جایی که تشخیص می دهیم رنج و نقص بخشی از تجربه انسان است.
به بیان ساده تر ، خود شفقت "هنر مهربانی با خود" است و مانند دیگران با خود رفتار می کند.
2. تمرین خود شفقت باعث ضعف و تنبلی ما نمی شود
بسیاری از متخصصان کمال گرایی معتقدند که مهربانی با خود به نوعی استانداردهای بالای ما را تضعیف می کند و یک باور غلط رایج وجود دارد که این امر ما را در برابر تنبلی آسیب پذیر می کند.
این درست نیست
استانداردهایی که کمال گرایان برای خود و دیگران در نظر می گیرند ، ذاتاً در DNA ما جای گرفته است. ما همیشه بهترین نتایج ممکن را می خواهیم و اعمال خود شفقت برای تغییر این خواسته ها کم کاری خواهد کرد.
چه دلسوزی به خود اراده do است هنگامی که در برخی از کارهای خود به ناچار شکست می خوریم ، ضربه را نرم می کند ، و این راه را برای راه های سالم برای مدیریت کمال گرایی ما باز می کند. دکتر کریستین نف، یک متخصص برجسته در خود شفقت ، آن را کاملا می گوید وقتی که می گوید: "خود شفقت به ما امکان می دهد تا احساسات دشواری را که هنگام در نظر گرفتن اشتباهات و کارهای ناپسند خود بوجود می آیند ، رو کنیم و با آنها روبرو شویم ، به این معنی که می توانیم خود را با وضوح بیشتری ببینیم و آنچه را که برای بهتر شدن اوضاع لازم است انجام دهیم. "
3. خود شفقت در واقع باعث می شود که بهره وری بیشتری داشته باشیم
خود شفقت نه تنها ما را قادر می سازد کمال گرایی خود را از راه های سالمتری مدیریت کنیم ، بلکه به ما کمک می کند تا بهره وری بیشتری داشته باشیم. وقتی دلسوز باشیم ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک - سیستم داخلی بدن که باعث آرامش ما می شود - روشن می شود که منجر به خلاقیت بالاتر می شود. خون بیشتری به قشر جلوی مغز ، بخشی از مغز که بیشتر فکر ما را انجام می دهد ، جریان می یابد و هورمونی به نام اکسی توسین با آزادی بیشتری جریان دارد و به ما کمک می کند سطح استرس پایین تری داشته باشیم.
4- هیچ کس کامل نیست ، پس به خودتان کمی استراحت دهید
کمال گرایان ارتباط با این مفهوم را واقعاً دشوار می دانند. صرف اعتراف به حقیقت این گفته باعث می شود که ما آسیب پذیر باشیم و ارزشهایی را که برای خود و دیگران حفظ می کنیم زیر سال ببریم.
پذیرش خود شفقت به ما کمک می کند تا دریابیم که نقص بخشی از تجربه مشترک انسان است ، چیزی که همه ما تجربه می کنیم تا چیزی که فقط برای ما اتفاق می افتد. این به ما کمک می کند تا هنگام خطا کردن ، ابزارهای مورد نیاز برای مهربان بودن با خود را توسعه دهیم ، که به نوبه خود ، به ما کمک می کند تا با این واقعیت کنار بیاییم که کامل نیستیم و هرگز نخواهیم بود.
5- سفر به اندازه مقصد مهم است
کمال گرایان اغلب چنان نتیجه کار را بر عهده دارند که تجربه دستیابی به آن را کاملاً نادیده بگیریم. وقتی می دانید که به احتمال زیاد از نتایج تولید شده رضایت نداریم ، درک اینکه چرا کمال گرایی با افسردگی و فرسودگی شغلی. این یک وظیفه شکرگذارانه است - مگر اینکه فکر خود را تغییر دهیم.
شفقت به خود ما را ترغیب می کند تا در تجربه هر کاری که می خواهیم آن را کامل کنیم به جای اینکه به نتیجه برسیم تا رضایت ما را جلب کند ، لذت ببریم. این عمل مراقبت از خود را ارتقا می بخشد تا بتوانیم بهترین باشیم.
فواید بیشتر خود-شفقت
اینها همه مثالهای خوبی برای چگونگی کمک به خود شفقت به من است که با کمال گرایی ام راهی سالم تر می شوم ، اما این تنها یک عکس از قدرت آن است. صحبت کردن با خود دلسوزانه منتقد درونی خود را مجبور می کند که کمتر حضور داشته باشد ، و ما را وادار می کند تا روی وظایف محوله تمرکز کنیم. همین زبان ما را تشویق می کند که از بخشش استقبال کنیم ، آنچه را که به دست می آوریم جشن بگیریم و نه آنچه را که نمی خواهیم شرم کنیم.
در نهایت ، خود شفقت به ما می آموزد که لایق هستیم ، نیازی به مقایسه خود با دیگران نیست زیرا آنچه در درون خود داریم کافی است.
خود شفقت برای یادگیری و پیاده سازی در زندگی ما زمان بر است ، اما می تواند نتایج باورنکردنی ایجاد کند. این برای من معجزه کرد. این می تواند برای شما نیز مفید باشد.
حق چاپ 2021. کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
کاپیتان کمال و راز خود شفقت: کتابی برای خود کمکی برای جوان کمال گرا
نوشته شده توسط جولیان ریو ، تصویرگری توسط کارول گرین
شفقت به خود "هنر مهربانی با خود" است و اثبات شده است که به کمال گرایان کمک می کند تا افکار و رفتارهای خود را به روش های سالم تری مدیریت کنند. این کتاب خودیاری به کودکان (بالای 6 سال) الهام می دهد تا کمال گرایی خود را درک کنند قبل از اینکه آنها را تشویق به ساخت "ابرقدرت خود شفقت" خود کنند ، یک منبع ارزشمند هنگام کمال گرایی ناسالم.
با داشتن داستان های سرگرم کننده ، تمرینات شگفت انگیز و تکنیک های اثبات شده ، Captain Perfection and Secret of Self-دلسوزی است کامل کتاب خودیاری برای کمال گرایان جوان!
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
جولیان ریو مدیر موسیقی سابق موزیکال برادوی است همیلتون همکار کمال گرایی و سخنران
او اخیراً اولین کتاب خود را منتشر کرد ، کاپیتان کمال و راز خود شفقت، كتابی برای كمك به خود برای كمال گرایان جوان كه به كودكان این قدرت را می دهد تا از طریق دلسوزی به خود ، فنون مدیریتی سالم را برای كمال گرایی ناسازگار خود بسازند.
بازدید JulianReeve.com برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خود شفقت و سایر راه حل های کمال گرایی.
