11 راه برای جلوگیری از به تأخیر انداختن - برای همیشه
تصویر ویلیام ایون

بیشتر ما وقتی کارها را به تاریخ یا زمان دیگری موکول می کنیم احساس گناه یا تنبلی می کنیم ، اما تعلل امری طبیعی است و برای همه اتفاق می افتد. نکته اصلی این نیست که کلمه را از واژگان خود حذف کنید ، بلکه یافتن راه هایی برای کار و استراحت دقیق تر برای انجام کارها است.

در این ویدئو ، سرمایه گذار تیم فریس ، اقتصاددان رفتاری دن آریلی ، متخصص بهداشت و سلامت جیلیان مایکلز و دیگران 11 نکته برای تسلط بر تعلل از جمله تمرکز بر خوشبختی طولانی مدت ، درک تفاوت بین الهام و انگیزه ، آزمایش روش Pomodoro و سایر موارد را به اشتراک می گذارند. از بین بردن مواردی که شما را از پروژه حاضر منحرف می کند.

یک نکته جالب که توسط روزنامه نگار برنده جایزه پولیتزر ، چارلز دهیگ به اشتراک گذاشته شده است ، ایجاد تعلل در کار شما به عنوان پاداش است. "اگر برای دیدن توییت ها یا فقط گشت و گذار در اینترنت به هر ساعت پنج دقیقه زمان نیاز دارید ، باید آن را در برنامه خود قرار دهید." به گفته دهیگ ، این زمانی است که ما می خواهیم این اصرار را که از هم پاشیده می شود ، نادیده بگیریم.

{vembed Y = HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
رونوشت:

"TIM FERRISS: بسیار خوب. به تعویق انداختن. بیایید در مورد آن صحبت کنیم. این یک موضوع بزرگ است. و اتفاقاً همه ما با آن روبرو هستیم. این یک دلیل همیشه سبز و همیشه سبز است و حتی افرادی که در جلد مجله می بینید ، بیشتر از آنها - چند جهش وجود دارد ، اما همه آنها چیزهایی دارند که آنها را به تعویق می اندازند و چند تاکتیک مختلف وجود دارد ، روشهایی که من بسیار مفید یافتم از اینکه آنها می خواهم مهمان برنامه تیم فریس شو باشم یا افرادی که برای آنها مصاحبه کردم " Tools of Titans ، "" جدیدترین کتاب من. اینجا می رویم ، بنابراین لیست را پایین می آوریم.

دان آریلی: بنابراین اولین اشتباهی که فکر می کنم این است که ما به دنبال خوشبختی لحظه ای هستیم تا خوشبختی طولانی مدت. ما کارهایی را انجام می دهیم که باعث می شود امروز با صدای بلند بخندیم ، نه همیشه با صدای بلند بخندیم بلکه از این قبیل موارد. و ما کارهایی را انجام نمی دهیم که دشوار و پیچیده و چالش برانگیز باشد اما احساس شادی بسیار متفاوتی به ما می دهد. به چیزی مثل دویدن در ماراتن فکر کنید. شما کسی را خوشحال نمی بینید اگر به عنوان یک بیگانه می آمدید و از مغز افراد عکس می گیرید و به حالت چهره آنها در حال دویدن در ماراتن نگاه می کنید ، می گویید کسی آنها را مجازات می کند. آنها برای کار وحشتناکی که انجام داده اند می پردازند و اینگونه بدهی خود را به جامعه پرداخت می کنند. این یک نوع بدبختی است ، اما همچنین معنی دار است و احساس موفقیت و غیره را ایجاد می کند. بنابراین ما به دنبال درک لذت لحظه ای هستیم تا درک عمیق اینکه خوشبختی چیست یا معنی چیست.

FERRISS: تهیه کنندگان موسیقی پرکار مانند ریک روبین افسانه ای هستند و همه اینها به کارهای کوچک انجام می شود. بنابراین ریک ، اگر هنرمندی گیر کرده باشد ، به عنوان مثال می گوید آیا می توانید یک کلمه یا یک خط برای من پیدا کنید که ممکن است برای این آهنگ که فردا روی آن کار می کنید دوست داشته باشید. آیا این امکان پذیر است تکالیف مینی ، مینی تکالیف. بنابراین با یک پروژه خلاقانه در ابتدا آن یکی است. این مربوط به توصیه ای است که من از نیل اشتراوس گرفتم و استانداردهای شما پایین است. بنابراین او به بلوک نویسنده اعتقادی ندارد. او می گوید استانداردهای شما خیلی زیاد است. شما در حال ایجاد اضطراب عملکرد برای خود هستید. بنابراین توصیه ای که از نویسنده دیگری دریافت کردم و با آن مطابقت دارد ، دو صفحه ناخوشایند در روز است. بنابراین بسیاری از مردم گویا قصد دارم آن را بکشم. من به یک هدف بلند پروازانه نیاز دارم. بگذارید برای این کتابی که روی آن کار می کنم 1,500 کلمه ، 2,000 کلمه در روز انجام دهم. خوب ، احتمال بسیار بالایی وجود دارد که شما از این امر کوتاه بیایید و سپس روحیه خود را بدتر کنید. سپس از انجام کار ترسیده می شوید و شروع به تعویق می کنید. بنابراین مانع ایجاد کنید. آستانه موفقیت را واقعاً بسیار کم کنید. این همان کاری است که من برای سه کتاب آخر خود انجام داده ام دو صفحه خسته کننده در روز است. این تمام چیزی است که من نیاز دارم. اگر من در نهایت از آنها استفاده نکنم که خوب است. من فقط نیاز به بیرون آمدن از دو صفحه خسته کننده دارم. اگر می خواهید ورزش کنید و در حال وضوح سال نو هستید ، این کار را یک ساعت در روز ، چهار بار در هفته نکنید. نه نه نه نه نه. پنج تا ده دقیقه در ورزش سه بار در هفته ، بسیار زیاد. و در همه این موارد شما احساس موفقیت خواهید کرد زیرا کادر موفقیت خود را علامت زده اید. و خیلی اوقات برای اعتبار اضافی از آن بیشتر خواهید شد. شما خوب خواهید شد ، من در حال حاضر در ورزشگاه هستم. ده دقیقه بیشتر می روم. خوب ، من در حال حاضر نخ دندان هایم را می کشم. ما چهار کار اضافی انجام خواهیم داد. خوب ، من قبلاً به دو صفحه رسیده ام اما احساس خوبی دارم و در جریان هستم. شاید ده کار کنم. شاید 20 بکنم اما مانع احساس شکست می شود. این بسیار بسیار مهم است. این همان چیزی است که بسیاری از مردم را از خط خارج می کند ...

خواندن متن کامل در https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating

شکستن

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید