آیا شما با عوارض پیش بینی نشده پرتاب می کنید؟ آیا شما کورکورانه برای دیدار با مهلت و یا اهداف؟ دوستت دارم منتظر چه هستی؟ آیا شما برده ای به ساعت است؟ آیا شما آن را از دست می دهید زمانی که رایانه کامپیوتر IT شما طول می کشد برای تشخیص و رفع مشکل؟ آیا شما هنگامی که افراد دیگر با سرعت کمتری میروند، شما را از بین میبرند و ناامید میشوند؟ آیا شما قادر به نشستن یا ایستادن نیستید و دائما در حال خوابیدن هستید؟
خوب، قیمت شما پرداخت بسیار عظیم است. اول و مهمتر از همه، سرعت تکان دهنده و ناآرامی شما را از توانایی لحظه ای لذت می برند. در نتیجه شما به ندرت صلح می کنید. دوم، شما قبول میکنید که بعضی چیزها در یک فرایند زمانی که از کنترل شما خارج می شوند، پدیدار می شوند. سوم، شیوه کنترل و سایشی شما را از بین می برد. این امر اغلب سبب می شود که افراد دیگر با رفتار عمیق خود به کاهش رفتارها واکنش نشان دهند. چهارم: شما اغلب ارتباط خود را با افراد یا موقعیت ها از دست می دهید و از ناامیدی، اضطراب و واقعیت معجزه آسوده می شوید.
معمولا این مورد است که یکی از صاحبنظران اولیه ما (به نام پدر و مادر) "ژن بی قراری" که ما به ارث برده بودیم. بی قراری یک نگرش ترس و خشم است. ما درمورد مسائل زمان وحشت داریم و با زمان کنترل می شوند. بنابراین، ما عصبانی هستیم؛ زیرا ما انتظارات غیر واقعی را در مورد مدت زمانی که یک فعالیت مشخص "باید" می گیریم و احساس ناراحتی می کنیم زمانی که ناگزیر طول می کشد طولانی تر از برنامه ریزی شده.
چگونه با نافرمانی خود رفتار کنید
اگر از ناتوانی و خسارت خود خسته شده اید، در خود و با کسانی که در اطراف شما هستند، در معرض خطر قرار می گیرند. تسلیم شدن دست برداشتن از. آنرا به پایان برسانید قبول کنید که همه چیز با سرعت متفاوت نسبت به شما ترجیح می دهد.
هنگامی که شما شروع به احساس سرخوردگی آشنا می کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که مکث کنید، گام بردارید و چندین نفس اندازه گیری کنید، در حالی که تکرار می کنید "متوقف کردن. نفس کشیدن آروم باش."
همانطور که گفتم، احساسات اساسی پشت بی قراری ترس و خشم است. برای از بین بردن ترس شما نیاز به حرکت انرژی خالص را از بدن خود. همانطور که احمقانه به نظر می رسد ترس و تیر انداز. مثل یک سگ در دامپزشک لرزید. بالای ستون فقرات دست ها، پاها و دست های خود را بیرون بیاورید. آن را سخت، سریع و با رها کردن به معنای واقعی کلمه 90 ثانیه یا تا زمانی که شما شروع به خنده. اگر هر بار که احساس خجالت می کنید این کار را انجام می دهید، متوجه احساس آرامش خواهید شد که بدن شما را از دست می دهد.
پس از جابجایی انرژی فیزیکی با لرزاندن، مهم است که افکار ساختاری در مورد وضعیت را فکر کنید، مانند:
* همه چیز خوب است.
* همه چیز درست خواهد شد.
* این زندگی یا مرگ نیست.
* زندگی می رود در سرعت های متفاوت از من می خواهم.
چگونه با خشم خود مقابله کنید
برای مقابله با خشم خود، خودتان را ببخشید، به مکان امن برسید، روی یک دیوار فشار دهید، به یک بالش سرخ کنید، یا پای خود را ببندید انرژی خشم داغ را آزاد کنید. اگر این کار شما نیست، سعی کنید دوباره و دوباره خود را تکرار کنید "مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند، نه به طریقی که من می خواهم آنها باشند. "
تمرکز بر روی واقعیت شما را به یک فضای محوری بیشتر هدایت می کند. فقط پس از آن شما می توانید در داخل نگاه کنید و انتخاب دیگری را علاوه بر نمایش ناپذیری خود انجام دهید. شما در موقعیت بهتر برای بازگرداندن چشم انداز و پیدا کردن چیزی سازنده است که می گویند و در مورد خودتان انجام دهید.
شاید بهترین کاری که می کنی چیزی نیست. در حالی که انتظار می رود، یک فکر سازنده را تکرار کنید. شاید از مناظر لذت ببرید ممنونم احتمالا شما باید با چیزهایی مانند: "من نیاز به کار در حال حاضر، و من شما بعد از ظهر امروز صبح به شما تلفن زدن صحبت کنید." اگر تصمیم به سخن گفتن دارید، هرچه می گویید، اطمینان حاصل کنید که چیزی در مورد آنها چیزی شگفت انگیز و انتقادی نیست، اما چیزی درباره خودتان - «من» خود.
در اینجا یک مثال از یک مشتری که از بی قراری خود بیرون می آید، زیرا همسرش بیش از هر گونه تصمیم گیری که باید انجام داده است، مورد تحقیق قرار گرفته است.
اولا از شوهر قدردانی کردم و گفتم چقدر شگفت انگیز بود که او به نیمی از رابطه اش نگاه می کرد تا چرخه را بشکند و اصرار داشت که همسرش مشکل است. سپس پیشنهاد دادم که ببیند چقدر بی صبری او بیرون می رود. او گفت هر زمان که او به کامپیوترش برای اطلاعات بیشتر در مورد یک موضوع نگاه کرد چشمانش را باز می کند. من گفتم که به جای واکنش معمول خود به نیاز همسرش برای شناختن «همه چیز»، او نیاز به تعریف سازنده ای دارد که در آن لحظه جایگزین شود. اگر او واقعا پذیرفته است که او با تمام حقایق راحت تر می شود، یک جایگزین احتمالی مانند نفس عمیق و یادآوری خود "این یک سال از زمان حال مهم نیست،" یا "من دوست ندارم که او زمان زیادی برای جمع آوری اطلاعات می گیرد، اما تصمیمات نهایی را که می گیریم دوست دارم."
من به او یادآوری کردم که بدون اینکه بی صرع بماند چندین بار طول می کشد، بنابراین وقتی که عودت می کند، برخی از خستگی ها را از بین می برد. علاوه بر این به نظر می رسید مهم بود که همسرش را بگوید که سعی دارد واکنش های منفی خود را تغییر دهد و واقعا از او تشکر کند وقتی که او به تنهایی اقدام می کند. من این را فهمیدم که او میتواند پاداشهای شخصیتی فراوانی بگذارد، وقتی که چشم از بین برود و حتی ممکن است او را القا کند تا خودش را تغییر دهد.
مزایای گرفتن دست نازک بر بی قراری
مزایای بالا رفتن از بی قراری این است که از احساس عدم ارتباط با دوستان و خانواده جلوگیری می کنید. علاوه بر این، دیگران در اطراف شما احساس راحتی خواهند کرد. از محیط شما بیشتر لذت می برید و زمان بوی گل رز را دارد. علاوه بر این، شما قادر به حفظ یک دیدگاه سالم در مورد آنچه که واقعا مهم است. شما احساس عشق و صلح بیشتری خواهید کرد زیرا شما می فهمید که شما مرکز جهان نیستید و مردم و چیزها در سرعت خود حرکت می کنند.
هنگامی که ما به باورمان در مورد چگونگی شکل گیری همه چیز می اندیشیم، می توانیم از لذت بردن از لحظه حاضر لذت ببریم. بهتر است که آنچه را که امروز ارائه می دهیم، قدردان باشیم، نه اینکه تلاش کنیم یک نتیجه مشخص در آینده مهندسی کنیم.
© 2018 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
