قدردانی ، توجه به اتفاقات خوبی است که در اطراف شما اتفاق می افتد. برخی از خوبی ها بیش از دیگران مشهود است ، مانند یک عزیز ، یک وعده غذایی خوشمزه ، یا یک غروب خورشید زیبا. احساس قدردانی در هنگام طوفانی بودن زندگی ممکن است دشوار باشد. در زمان سختی است که قدرشناسی ما بیشتر مورد آزمایش قرار می گیرد. وقتی روی قدرت سپاسگذاری خود تمرکز می کنیم ، دیدن پوشش نقره ای در آن زمان آسان تر است.

در نظر گرفتن قدردانی به عنوان یک تمرین به جای یک روحیه ، ممکن است به شما کمک کند که آن را ابزاری م effectiveثر برای سلامتی و سلامتی شخصی ببینید. تمرین قدرشناسی ، میزان خوشبختی شما را بالا می برد ، فشار خون را کاهش می دهد ، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، به خواب آرام کمک می کند ، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا مقاومت بیشتری داشته باشید. فقط به این فکر کنید که چقدر در وقت خود صرفه جویی می کنید و چه مقدار از وقت شما احساس بهبودی می کند ، فقط با چند لحظه سپاسگزار بودن برای چیزهای خوب.

وقتی در ذهنی مثبت و قدرشناس قرار می گیریم ، فیزیولوژی ما تغییر می کند ، هورمون های خوبی را تحریک می کند و روحیه ما را بالا می برد. وقتی دیگران احساس حمایت ، توجه و ارزش می کنند ، تمایل به تعامل مثبت دارند. قدرشناسی مسری است! آن را به اطراف پخش کنید و اغلب به اشتراک بگذارید. این کیفیت روزانه شما بسیار بالا می رود.

تمرین

شما می توانید این ورزش سریع را در هر زمان و هر کجا انجام دهید. این می تواند به عنوان یک دقیقه کوتاه یا یک ساعت یا بیشتر باشد. هنگامی که شما به پایان رسید، احساس نور و نوازش می کنید و در قد و قواره ای احساس می کنید. شما در مورد چیزهای خوب که در حال حاضر وجود دارد بیشتر هشدار می دهید.

1 یک محل آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید.

2 چشمانتان را ببندید و ده نفس عمیق بکشید و آن را بیرون بکشید.

3 تصور کنید که شما در یک میدان باز و پر از گل وحشی از تمام رنگ ها ایستاده اید. یک لحظه برای دیدن آنها در یک نسیم نور جاری کنید.

4 با استفاده از قدرت تخیل خود، عزیزان خود را به این زمینه با شکوه گل دعوت کنید. شما توسط تمام چهره های دوست داشتنی خود احاطه شده اید.

5 یک لحظه برای دیدن هر یک از آنها، و سپس یک به یک، به آنها هدیه غیرمعمولی که آنها به شما داده اند، مانند درک، مهربانی و یا مشارکت دوست داشتنی خود بگویید.

6 وقتی تکمیل شد، به هرکسی که دوستش دارید، بگویید.

این تمرین قدردانی را با چیزهای ملموس زندگی خود تکرار کنید، مانند خانه و راحتی که به شما می دهد، ماشین شما و آسایش آن به زندگی شما اضافه می کند، آب همیشه از آشپزخانه و شیرهای حمام شما، درختانی که سایه می اندازند شما در گرما، پرنده هایی که خارج از پنجره شما نشسته اند.

مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، همواره برای قدردانی وجود دارد. هنگامی که شما این نگرش را زنده و فعال می کنید، هر روز مزایا می کنید.

فقط یک دقیقه دو بار روز

قدردانی روزانه را با دعوت کردن به آن تنها با یک دقیقه از تأیید در آغاز روز خود و در پایان. شما برای تغییر نگرش و هدف متمرکز این تمرین ذهنی به شما لطف میورزید.

وقتی چند دقیقه طول می کشد تا احساس قدردانی را نسبت به آنچه در زندگی خود داریم ، بیش از تمرکز بر آنچه که نداریم ، احساس دلسوزی برای خودمان ، در دام افتادن و یا حتی ناامیدی کنیم. این را در ذهن داشته باشید و غالباً سپاسگزاری را تمرین کنید شما هرگز نمی توانید زیاد داشته باشید

Copyright © 2018 by Yvonne Tally.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

شکستن با مشغول: راه حل های واقعی برای زنان بیش از حد برنامه ریزی شده
توسط Yvonne Tally

Overbooking و undersleeping تقریبا تبدیل به نماد وضعیت شده اند، و این به نظر می رسد همگام با انجام همه این کارهاست، اما آنچه ما واقعا با مشاغل بسیار انجام می دهیم؟ یوون تالی می خواهد با کمک شما به عادت شغلی از بین برود. او شیوه های واقع گرایانه، گام به گام و حتی سرگرم کننده ای را برای رانندگی چرخ خیاطی شغلی ارائه می دهد و زمان خود را به دست می آورد. یونس نشان می دهد که چگونه منافع زندگی یک زندگی متعادل تر می تواند طول عمر و رفاه معنوی خود را بهبود بخشد.

برای اطلاعات بیشتر و یا برای سفارش این کتاب هات داگ اینجا را کلیک کنید یا خرید نسخه کیندل

درباره نویسنده

ایوان تالی برنامه های مراقبه و ذهن آگاهی را برای شرکت ها، گروه های خصوصی و افراد در دره سیلیکون و در سراسر ایالات متحده هدایت می کند. او یک کارآموز کارشناسی ارشد NLP است و شرکت Poised که یک شرکت تناسب اندام و سبک زندگی است، شرکت می کند. او خالق VMind تناسب اندام است. یک روش جامع تبدیل کننده زندگی با استفاده از توان بالقوه و نیروی شخصی خود برای ایجاد و لذت بردن از اشتیاق و هدف خود. یونن متخصص مدیتیشن و استرسزدایی در شهر پالو آلتو است. وبسایت خود را در https://yvonnetally.com/

کتاب دیگری توسط این نویسنده

at

دادن مشغول شدن به بوت: عادت های شلوغ خود را لگد می زند

ایوان تالی

عادت پرمشغله درست مانند هر عادت دیگری است – ترک آن نیاز به تمرین دارد. ممکن است عادت داشته باشید که از جایی به جای دیگر عجله کنید و بله بگویید…

مسابقه مشغول و قیمت سرعت شما

ایوان تالی

شما یک زندگی دارید، نه مسابقه ای. آهسته کردن سرعت به طوری که شما مسابقه نمی دهید و مدام در حال بازی کردن هستید، یک مرحله در یک زمان شروع می شود.…

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.