آیا به نظر می رسد که این فصل تعطیلات کمی "خشک" است؟ بیشتر به نقطه، آیا شما به طور منظم آنچه را که شما در حال حاضر انجام داده اید قدردانی می کنید و یا چیزی متفاوت می خواهید؟ آیا روی چیزی که در زندگی فاقد آن هستید تمرکز می کنید؟ آیا شما خجالتی و یا شکایت کننده مکرر هستید؟ آیا شما فرض می کنید که شما فقط می توانید از آن استفاده کنید؟
اگر به هر یک از این سؤالات «بله» پاسخ دادید، احتمال وجود دارد که شما در زندگی به عنوان اعطای مصلحت - سلامت، دوستان، خانواده، ثروت و یا خود زندگی کنید. این نتیجه تمایل خود و دیگران را از عشق و شادی متولد روابط تعطیل می کند. شما احتمالا ناراحت هستید زمانی که چیزها و زندگی بر خلاف انتظارات پیش می رود. در این فرایند، شما قلب خود را از اتصالات معنی دار و توانایی لذت بردن از اینجا و در حال حاضر سرقت.
چطور عوض کنیم
به طور کلی ناخودآگاه و تمرکز بر نیمی از خالی، یک نگرش هسته ای است که بازسازی نگرش با احساس خشم همراه است. این ویژگی ها توانایی ما را برای تجربه احساسات عشق مسدود می کند. با نزدیک شدن به تعطیلات، زمان آن است که گرایش قدیمی خود را معکوس کنید.
خبر خوب این است که راه هایی برای تقویت قلب در قلب شما وجود دارد. پژوهش مزایای ارائه منظر قدردانی را نشان داده است.
در اینجا چند نکته برای قرار دادن شما در روحیه تعطیلات و احساس بهتر است.
* توجه به خوشبختی، و به شما تحقق بخشیدم که در هر لحظه شانس خوشحالی می کنید
* متشکرم از قدردانی شما، قدردانی از آنچه که زندگی ارائه می کند، تأیید کنید
* شمار نعمت های خود را هر زمان که شما ناراضی، صاف یا خشک - در هر زمان
* در شرایط دشوار یا روحی، با دوستان یا غریبه ها، از خود بپرسید "این هدیه چیست؟ مزایای داشتن چیزهایی مانند این چیست؟"
* نشانگر ناراحتی های ناخواسته با شناختن اینکه حتی موقعیت هایی مانند از دست دادن یک اتصال قطار می تواند هدایایی مانند داشتن چند ساعت به خودتان را ارائه دهد
* به عنوان یک تمرین روزانه، نوشتن، فکر کردن یا بیان کردن یک تا پنج چیز که برای آن افتخار می کنید. به عنوان مثال، "من برای سلامتم سپاسگزارم". "من از دوستان و خانوادهام سپاسگزارم." "من از این غذا سپاسگزارم."
* لیست خود را در طول روز به یاد داشته باشید و در انجام این کار، احساسات مثبت ایجاد شده را تجربه کنید
* بگوئید "از شما سپاسگزارم" اغلب به خاطر تشکر کردن به معنی به رسمیت شناختن پیشنهادات بد زندگی است. فراموش نکنید که «از کمک شما متشکریم.»
استراتژی دیگر برای افزایش تقسیم قدردانی شما این است که تکرار کنید، هرچند که اصطلاح هایی بهتر از جمله:
متشکرم!
من خوش شانس هستم
من خوشبختم
من خوشگل هستم
من یک پسر خوش شانس هستم
اگر این پیشنهادات ساده را دنبال کنید، احساسات بیشتری از عشق خواهید داشت. شما احساس شیرین تقدیر از همه چیزهای بزرگ و کوچک را تجربه خواهید کرد و زندگی را پر از نعمت ها می کنید در هر لحظه.
شما قادر به دادن به دیگران بدون انتظار چیزی در عوض و احساس بیشتر به زندگی مرتبط است. شما حتی ممکن است متوجه شوید که این هدیه ای است برای زنده بودن، صرف نظر از مبارزات و چالش های شما. بیشتر لبخند می زنید، زیرا قلب شما سبک تر است. به طور خلاصه، بدون توجه به شرایط شما احساس خوشحالی میکنید!
می توانم پیشنهاد کنم که وقتی در روز شکرگزاری (و یا هر وعده غذایی) به غذا می نشینید، هر کس در اطراف میز جلسه می گوید که چه چیزی از آنها سپاسگزار است. این یک چرخش دلخراش کننده در این روز مقدس قرار می دهد. شکرگذار مبارک و من به شما آرزوی شادی، عشق و آرامش می دهم.
© 2018 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
