بخشش و پذیرش

مشکلات دفاعی: ایجاد دوستان با آنچه هست

مشکلات دفاعی: ایجاد دوستان با آنچه هست
تصویر میلادا ویجروا

احساساتی مانند ناامیدی ، خجالت ، تحریک ، کینه ، عصبانیت ، حسادت و ترس به جای خبر بد ، در واقع لحظات کاملاً واضحی است که به ما می آموزد مانع خود را در کجاست. . . . آنها مانند پیام رسان هایی هستند که دقیقاً همان جایی که گیر کرده ایم با وضوح وحشتناکی به ما نشان می دهند.

- پما چادران ، هنگامی که چیزها به جز سقوط

خرد عدم وابستگی [در آیین بودا] هنگام برخورد با مشکلات زندگی بیشتر کاربرد دارد: اعصاب کوچک یا خسارات جانی عمده. راز این است که با مشکلات خود دوست شویم و روابط جدیدی با آنها ایجاد کنیم. این بدان معنا نیست که بوداییان مازوخیستی هستند که به دنبال مشکلات و رنجها هستند و یا اینکه احساس می کنند عمیقاً احساسات منفی مانند خشم ، نفرت یا تحریک را احساس می کنند و گم می شوند. در عوض ، آنها مشکلات را دعوت می کنند بازی.

نگرش بازیگوشانه و دوستانه نسبت به مشکلات با کنجکاوی و گشودن برای یادگیری نقش آنها در زندگی آغاز می شود. به خودتان فکر کنید یک سال پیش در این زمان. می توانید به خاطر بیاورید که واقعاً نگران چه چیزی هستید؟ امروز چقدر از اینها جای نگرانی است؟ به این فکر کنید که پنج سال پیش نگران آن بودید. چه مقدار از اینها اکنون جای نگرانی دارد؟ برای اکثر ما ، پاسخ این س questionsالات نشان می دهد که ما چیزهای زیادی را که در گذشته رنج می برده ایم خیلی کم به خاطر می آوریم و چیزهایی که نگران آنها هستیم به ندرت نتیجه دارند.

پنج قدم برای پذیرش مشکلات

بذر خرد ، صلح و تمامیت
در هر یک از مشکلات ما قرار دارند.

- جک کورنفیلد ، راه با قلب

مشکلات دوستت چطوره؟ از یک سطح کاملاً ساده است: یک انتخاب. هربار که چیزی را به عنوان یک مشکل در زندگی خود تعیین کردید ، تصمیم می گیرید که آن را به عنوان یک دوست ، شاید یک پیام رسان یا به سادگی فرصتی دیگر برای انجام کار متفاوت ببینید.

بسیاری از ما آنقدر شرط داریم که بی فکر در برابر مشکلات واکنش نشان دهیم که جایگزین "انجام کاری متفاوت" به نظم و انضباط نیاز دارد. با این حال - در نهایت - این تنها چالش واقعی است.

من از کار خودم به عنوان یک درمانگر یاد گرفته ام ، هنگامی که بتوانید واکنش عاطفی خود را آرام کنید ، اکثر ما کاملاً قادر به خلاقیت ، معناداری و بازیگوش بودن با استرس زای زندگی هستیم. سخت ترین قسمت قطع چرخه واکنش ما است.

برای کمک به قطع این چرخه ، این پنج مرحله را توصیه می کنم:

  1. مشکل را شناسایی کنید: مشکل دقیقاً چیست و چرا این مسئله مشکل دارد شما؟
  2. تأثیرات آن را شناسایی کنید: اثرات منفی و مثبت مسئله را در تمام جنبه های زندگی خود شناسایی کنید.
  3. واکنش خود را مشخص کنید: نحوه واکنش شما نسبت به مسئله و تأثیرات واکنش شما بر زندگی خود را مشخص کنید.
  4. پتانسیل های دوستی را مشخص کنید: راه هایی را برای مشکلات دوستی شناسایی کنید.
  5. مراحل اقدامات کوچک را شناسایی کنید: مراحل کوچک و واقع بینانه برای اقدام را مشخص کنید.

مرحله 1: شناسایی مسئله

عجیب است وقتی مشکلی پیش رو داریم ، به نظر دردناک برای ما روشن است که این یک مشکل است. اما وقتی از آنها سؤال شد چگونه or از چه طریقی این یک مشکل است ، بیان برای بسیاری از ما دشوار است. غالباً ، نتیجه اصلی این است: "من آنچه را که می خواهم دریافت نمی کنم." این ساده است.

بیشتر اوقات ، وقتی از خودم می پرسم ، "مشکلی که در اینجا وجود دارد چیست؟" روشن می شود که این همان چیزی است که من آن را یک "شکلات شیر-سفید یا تیره" می نامم: این موضوع یک اولویت است.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

سپس این سؤال مطرح می شود ، این اولویت برای من چقدر مهم است؟ آیا ارزش جنگیدن دارد؟ اگر ترجیحات چندگانه در معرض خطر قرار بگیرند ، برای من مهمترین چیز چیست؟ چگونه می توانم روی این اولویت تمرکز کنم؟ گاهی اوقات این مرحله اول تمام چیزی است که لازم است یک سردرد بزرگ را در یک خنده به اندازه خوب کوچک کنیم.

مرحله 2: شناسایی اثرات منفی و مثبت

گام بعدی شناسایی اثرات منفی و مثبت مسئله است. من فکر می کنم کشف این که مشکل چگونه در زندگی شما در همه زمینه ها تأثیر می گذارد: جسمی ، عاطفی ، معنوی ، رابطه ای ، شغلی و اجتماعی مفید است. ما معمولاً یک مسئله را تحت تأثیر یک حوزه از زندگی خود می دانیم. با این حال ، بیشتر مشکلات به مناطق دیگر سرازیر می شوند.

به عنوان مثال ، اگر از وزن خود (جسمی) راضی نیستید ، ممکن است متوجه شوید این اعتماد به نفس در روابط (اجتماعی) ، شغل (کار) و حتی رابطه با خدا (معنوی) بیشتر است. به همین ترتیب ، همچنین ممکن است متوجه شوید که تأثیرات مثبت شگفت انگیزی وجود دارد. شاید شما با شریک زندگی خود به یک باشگاه بدنسازی (جسمی) پیوسته باشید (رابطه ای) و هنگام کار با یک دوست جدید (اجتماعی) یا یک ارتباط تجاری جدید (کار) آشنا شوید. حتی در صورت بدترین حوادث زندگی - مرگ یکی از عزیزان ، طلاق ، بیماری تهدیدکننده زندگی ، یا سو abuse استفاده جنسی - در صورت وجود دلسوزانه در کنار آنها ، در نهایت نوعی پیشرفت مثبت بالقوه وجود دارد.

در حقیقت ، هرچه این مشکل بزرگتر باشد ، احتمالاً اثرات مثبت در طولانی مدت بیشتر خواهد بود. 

مرحله 3: شناسایی واكنش شما

مرحله بعدی بررسی نحوه واکنش شما به مسئله است. وقتی با همان مشکل روبرو هستیم ، همه ما متفاوت واکنش نشان می دهیم. بنابراین ، راه های مورد علاقه شما برای واکنش چیست: آیا عصبانی ، ترسیده یا تحریک می شوید؟ آیا در مورد آن وسواس دارید ، آن را نادیده می گیرید ، آن را پنهان می کنید یا روی آن ساکن هستید؟ آیا احساس تقلب ، یخ زدن یا وسایل دنده برای عمل می کنید؟ آیا شما ناامید ، بسیار احساساتی هستید یا بیش از حد منطقی هستید؟ آیا شما نسبت به همه مشکلات یکسان است؟ چه زمانی انجام می دهید؟

هنگامی که واکنش خود را شناسایی کردید ، س nextال بعدی این است: این چگونه بر وضعیت تأثیر می گذارد؟ پاسخ شما از چه راههایی اوضاع را بهتر می کند؟ از چه راههایی بدتر؟ اگرچه ما از پاسخ دادن به این س questionsالات بیزاریم ، اما پاسخ ها بینشی در رابطه با عادت معمول ما با مشکلات ارائه می دهند و اغلب این بینش ها برای الهام بخشیدن به ما برای انجام کار متفاوت کافی است.

به طور معمول ، وقتی واکنش خود را نسبت به مشکلات تحلیل می کنیم ، می بینیم که با مشکلات به جنگ می رویم ، سعی می کنیم هر چه سریعتر آنها را از زندگی خود بیرون کنیم ، یا وانمود کنیم که در آنجا نیستند. اینجاست که مشکلات دوستانه می تواند روشی تازه برای پاسخگویی ارائه دهد.

مرحله 4: معلومات شناسایی برای دوستانه

به جای اینکه مسئله را نادیده بگیرید یا به آن حمله کنید ، لحظه ای بمانید تا کمی متفاوت با آن ارتباط برقرار کنید. برخی گزینه ها عبارتند از:

  • کنجکاوی: اغلب به کنجکاوی در مورد آن کمک می کند. چه چیزی راجع به مشکل یا وضعیت نمی دانید؟ چه توضیحات منطقی دیگری می تواند برای اوضاع داشته باشد؟ شاید شما در مورد شرایط دیگری یا احتمالات واقعی در یک شرایط فرضیاتی ایجاد کرده اید؟ گاهی اوقات وقتی با کنجکاوی در مورد آنچه اتفاق می افتد ، نرم می شویم ، پاسخ ها و امکاناتی را می یابیم که نمی توانیم در حالت واکنشی و وحشت زده خود ببینیم.
  • مشکل به عنوان معلم: برای بسیاری ، تعجب در مورد درسهای احتمالی که به شما اجازه یادگیری داده می شود مفید است. از شما خواسته شده است که با این وضعیت مشکل ، در مورد زندگی ، خود ، رابطه خود یا وضعیت انسان بیاموزید؟
  • مشکل به عنوان آماده سازی: از چه راه هایی می تواند مشکل آمادگی برای رسیدن به چیزهایی باشد؟ آیا ممکن است فرصتی برای مواجهه با ترس طولانی مدت باشد؟ آیا هدف احتمالی برای مشکلی وجود دارد که هنوز نمی توانیم ببینیم؟
  • فقط آنچه است: در مواقع دیگر ، تصدیق این نکته مفید است که حداقل در این لحظه زندگی به همین منوال است. پذیرفتن صمیم قلب آنچه را که باید از استعفا ناامید تشخیص داد. پذیرفتن آنچه - در سنت بودایی - منجر به احساس آزادی و رهایی می شود.
  • وضعیت بدون تفسیر شما: اگر می توانستید در این شرایط دقیق باشید بدون اینکه بتوانید فکر کنید که این یک مشکل است - اینکه اوضاع فقط "باد" بود ، به همان اندازه باد و باران ، چگونه می توانستید متفاوت پاسخ دهید؟ چه افکار و اعمال ممکن است متفاوت باشد؟

با هر شرایطی باید با شرایط خاص خود دوست شد. به عنوان مثال ، می توان ترافیک یا قطار با تأخیر را به عنوان یک اجازه الهی برای ساعتی آرام و آرام در یک برنامه غیرمجاز در نظر گرفت. یک وعده غذایی رستوران بد ، یک تعارف خوب از آشپزی خانگی خود یا همسرتان ؛ مشاجره با یک دوست ، فرصتی برای تعمیق ارتباط با فراتر رفتن از مکالمه Pollyanna. در بیشتر موارد ، اگر می توانید حتی یک مورد را ارائه دهید محتمل در عوض ، سطح استرس شما پایین می رود و می توانید روشی مؤثرتر و مؤثرتر برای دستیابی به اوضاع پیدا کنید.

مرحله 5: قدم های کوچک شناسایی شده

مهمترین مرحله انجام کاری - حتی یک چیز کوچک - مختلف. توجه کنید ، من گفتم متفاوت ، نه بهتر یا درست تر. من توصیه می کنم با توجه به آنچه در گذشته برای شما مفید بوده است ، گام های کوچک و واقع گرایانه ای برای اقدام بردارید.

هرچه با مشکلات دوستانه راحت تر و پرماجرا می شوید ، تعجب خواهید کرد که چقدر سریع همه چیز تغییر می کند و به راحتی مشکلات می توانند به بهترین دوست شما تبدیل شوند.

دوره پیشرفته در مشکلات تبلیغاتی

مسئله ای وجود ندارد
فرصت های کافی برای یادگیری چیزها
که من هنوز تسلط نداشته ام.

                               - از روزی بد برای من پیش بیاید

به محض تسلط بر پنج مرحله دوست شدن با مشکلات ، ممکن است بخواهید به این میانبر بینش بروید: چیزی به عنوان مشکل وجود ندارد - فقط فرصت های یادگیری است. هر "مشکل" درک شده در واقع یک علامت نئون چشمک زن است که نشان می دهد چگونه باید نقشه خود را تنظیم کنید تا بتواند با دقت بیشتری آنچه را که نشان می دهد منعکس کند.

اگر منظره خیرخواهانه تری از جهان را ترجیح می دهید ، "مسئله" یک درس یا کار است که به طور خاص برای یادگیری چیزی ایجاد شده است. مشکلات هدیه های عجیب و غریب و حتی در سخت ترین لحظه های زندگی ما هستند.

تبدیل به غیر ممکن است

مشکلات مربوط به سوء استفاده هنگامی که چیزهای کوچک را درگیر می کند چندان دشوار نیست: خطوط طولانی ، شک و تردید در خود ، یا عدم موفقیت شریک زندگی ما. اما وقتی اتفاقات بزرگی رخ داد - یک فرد عزیز می میرد ، ما یک تشخیص جدی دریافت می کنیم ، شریک زندگی ما ترک می کند ، ما یک شغل را از دست می دهیم - باز بودن ، بازیگوش بودن ، حضور داشتن یا دوست داشتن بسیار سخت تر می شود. با این حال ، این لحظات برای دوست داشتن بسیار مهم هستند. هزینه های دوستانه زیاد نیست. با این وجود ، جذب شجاعت برای باز کردن دلهای ما در این شرایط ، گاه به نظر می رسد تحمل آن زیاد نباشد.

ممکن است ماه ها یا حتی سال ها به طول بیانجامد تا بتوانید با تاریک ترین لحظات زندگی خود دوست شوید. هنگامی که فاجعه رخ می دهد - یکی از عزیزان شما بی معنا کشته می شود ، کودک شما یک تشخیص تهدید کننده زندگی دریافت می کند ، شریک زندگی شما با شما و فرزندان شما بیرون می رود یا می خواهید به زندگی خود پایان دهید - برای دوست شدن خود (و مطمئناً دیگران) عجله نکنید چنین لحظاتی تا آماده شوید. گاهی اوقات ، قبل از سرگرمی از چنین ایده ای ، یک دوره طولانی عزاداری عمیق لازم است.

در مواقع دیگر ممکن است شما آنقدر عمیق شوید و آنقدر از غم و اندوه خسته شده اید که به زانو در آمده اید و مایل هستید در نظر بگیرید که ممکن است خدا پس از همه شر نباشد و چشم انداز دیگری را در نظر بگیرید. تنها چیزی که می توانم به شما قول بدهم این است که بعد از انجام یک بار ، هر بار بعد از آن راحت تر می شوید.

سرانجام ، همه ما با یکی از بدترین ترس ها روبرو می شویم - چیزی که اعتقاد داریم نمی توانیم تحمل کنیم. خواهد آمد ، و در واقع ، چنین لحظاتی به طور معمول چندین بار در کل زندگی ما اتفاق می افتد. در این لحظات شکست خواهیم خورد. هر زمان. اما ما باید انتخاب کنیم که آیا تجزیه می شویم یا نه باز کردن. ما به احتمال زیاد گریه خواهیم کرد ، عصبانی می شویم و در ابتدا احساس غرق شدن خواهیم کرد. اما در هر مقطعی ، ما آزاد هستیم که برای لحظه دوست شدن انتخاب کنیم.

اولین قدم ساده اما وحشت آور است: تصدیق آنچه اتفاق افتاده است. شما ممکن است نتوانید این کار را با اولین فاجعه مهم زندگی خود انجام دهید ، و این اشکالی ندارد. من نمی توانم اما همانطور که روی چیزهای کوچک تمرین می کنید ، این شهامت را پیدا می کنید که روزی از آن در کنار یکی از چالش های بزرگتر خود استفاده کنید. هر بار که این کار را انجام می دهید ، جسورتر می شوید و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید که می توانید در دور بعدی زنده بمانید. و صداقت مرا ببخشید ، اما احتمالاً یک مورد دیگر نیز وجود خواهد داشت - تا روزی فرا برسد که بدانید هر اتفاقی بیفتد ، نه تنها زنده می مانید بلکه از طریق آن رشد خواهید کرد.

با هر آزمایش جدیدی که با آن روبرو هستم ، آموخته ام که اگر بخشی از من را که می خواهد از واقعیت دردناک فرار کند ، ساکت کنم ، جواب - با وضوح شبه لیزری و آرامش عمیق در تاریکی ترین ساعت من می آید. صدایی که من فقط از آرامترین لحظات مراقبه می دانم جواب آن را فراهم می کند. اگرچه مدیتیشن برای استرسهای روزانه بسیار مفید است ، اما تا زمانی که با چنین لحظه ای روبرو نشوید ، ارزش واقعی چنین عملی خسته کننده ای را کشف نمی کنید.

هنگامی که هنوز هم می توانید ذهن خود را ، شما می توانید تصمیم گیری آزار دهنده با شهوت و آرامش. سرانجام آزادی را می شناسید که می توانید آگاهانه بدترین کابوس خود را دوست بدارید. بی دقتی به شما امکان می دهد در تصمیم گیری های تغییر دهنده زندگی کاملاً حضور داشته باشید ، که می توانید بطور غیرقابل تصوری ، حتی در غیرقابل تصور ترین شرایط ، از آن حمایت کنید.

شاید برجسته ترین درسی که بودائیان ارائه می دهند این است که صرف "بودن" با یک مشکل ، تجربیات ما را از آن تغییر می دهد. من شما را تشویق می کنم که این کار را در مراقبه شکوفه زیر انجام دهید.

توجه داشته باشید: اگر این کار بیش از حد شدیداً متوقف شد. ممکن است قبل از اینکه بتوانید به طور کامل آن را تجربه کنید ، به مسئله زمان بیشتری نیاز دارید. همچنین ممکن است بخواهید تا زمان آسانتر شدن از این مشکلات ، کمتر از مشکلات هیجانی استفاده کنید.

© 2019 توسط Diane R. Gehart. کلیه حقوق محفوظ است.
با مجوز Mindfulness برای دوستداران شکلات گزیده شده است.
ناشر: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

منبع مقاله

ذهن آگاهی برای دوستداران شکلات: روشی سبکی برای استرس کمتر و لذت بردن از هر روز بیشتر
توسط Diane R. Gehart

ذهن آگاهی برای عاشقان شکلات: روشی سبکی برای استرس کمتر و لذت بردن از هر روز توسط Diane R. Gehartدر نهایت ، این کتاب شما را به بازی دعوت می کند. خندیدن. عشق ورزیدن. برای التیام ضربان قلب قدیمی. برای غلبه بر آنچه که زمانی غیرممکن بود. برای باز کردن قلب خود را به زندگی و همه آنچه را که ارائه می دهد: سفید ، شیر و تاریکی. فشارهای زندگی مدرن اغلب این توهم را ایجاد می کند که زندگی سخت ، دردناک و تنهاست. شما تنها چند نیش از یک رویکرد کاملاً متفاوت برای زندگی سالم تر زندگی می کنید.
(همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

کتاب بیشتر از این نویسنده

درباره نویسنده

دایان آر. گهارت ، دکتریدایان آر. گهارت ، دکتری ، استاد ممتاز مشاوره و خانواده درمانی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا ، نورثریج ، و نویسنده کتابهای پرفروش متعدد برای متخصصان ، از جمله ذهن آگاهی و پذیرش در زوج و خانواده درمانی و مسترینگ است. صلاحیت در خانواده درمانی. او یک تمرین روان درمانی فعال را در منطقه لس آنجلس حفظ می کند و با بزرگسالان ، زوج ها و خانواده ها همکاری می کند تا روش های مؤثر و معناداری را برای مقابله با بزرگترین چالش های زندگی خود پیدا کند - در حالی که در این راه از آن لذت می برد. می توانید او را در YouTube دنبال کنید. بیشتر بدانید: www.dianegehart.com و www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

ویدئو: ذهن آگاهی برای خانواده ها و کودکان

تریلر کتاب: ذهن آگاهی برای دوستداران شکلات
(تریلر کتاب بسیار سرگرم کننده ای که می پرسد: آیا شما بیشتر از مدیتیشن شکلات می خورید؟)

مقالات بیشتر با این نویسنده

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

ذهن آگاهی و رقص سلامت روان 4 27
چگونه ذهن آگاهی و رقص می تواند سلامت روان را بهبود بخشد
by آدریانا مندرک، دانشگاه بیشاپ
برای چندین دهه، قشر حسی تنی تنها مسئول پردازش حسی در نظر گرفته می شد.
داروهای مسکن چگونه کار می کنند 4 27
مسکن‌ها چگونه درد را از بین می‌برند؟
by ربکا سیل و بندیکت آلتر، دانشگاه پیتسبورگ
بدون توانایی احساس درد، زندگی خطرناک تر است. برای جلوگیری از آسیب، درد به ما می گوید که از یک…
غربی که هرگز وجود نداشت 4 28
دیوان عالی غرب وحشی را آغاز می کند که هرگز در واقع وجود نداشت
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
دیوان عالی، به هر حال، عمداً آمریکا را به یک اردوگاه مسلح تبدیل کرده است.
چگونه m0ney را در غذا صرفه جویی کنیم 6 29
چگونه در صورتحساب غذای خود صرفه جویی کنید و همچنان غذاهای خوشمزه و مغذی بخورید
by کلر کالینز و مگان واتنال، دانشگاه نیوکاسل
قیمت مواد غذایی به دلایل متعددی از جمله افزایش هزینه‌های…
در مورد پنیر گیاهی 4 27
آنچه باید در مورد پنیر گیاهی بدانید
by ریچارد هافمن ، دانشگاه هرتفوردشایر
خوشبختانه، به لطف محبوبیت روزافزون گیاهخواری، تولیدکنندگان مواد غذایی شروع به…
پایداری اقیانوس 4 27
سلامت اقیانوس به اقتصاد و ایده ماهی بی نهایت بستگی دارد
by رشید سومیلا، دانشگاه بریتیش کلمبیا
بزرگان بومی اخیراً ناراحتی خود را در مورد کاهش بی‌سابقه ماهی قزل آلا به اشتراک گذاشتند…
دریافت تقویت کننده واکسن 4 28
آیا باید اکنون واکسن تقویت کننده کووید-19 دریافت کنید یا تا پاییز صبر کنید؟
by پراکاش ناگارکاتی و میتزی ناگارکاتی، دانشگاه کارولینای جنوبی
در حالی که واکسن‌های کووید-19 همچنان در پیشگیری از بستری شدن در بیمارستان و مرگ بسیار مؤثر هستند،…
که الویس مطبوعاتی 4 27 بود
الویس پریسلی واقعی چه کسی بود؟
by مایکل تی برتراند، دانشگاه ایالتی تنسی
پریسلی هرگز خاطره ای ننوشت. دفتر خاطرات هم نداشت. زمانی که از یک بیوگرافی بالقوه مطلع می شوید…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.