I
مگس توسط کریستوفر راس
چرا تلاش های تعمیر حتی از گفتن پوزش قدرتمندتر هستند.
همه به هم می خورند هر ارتباطی شامل دو ارتباط ناقص است که می توانند احساسات ، سرخوردگی یا تنهایی را آزار دهند. با توجه به این امر ، انتظار داشتن ارتباط و هماهنگی "مقدماتی برای دوره" غیر منطقی است. در کتابش علم اعتماددکتر جان گوتمن توضیح می دهد که هر دو شریک در یک رابطه تنها 9٪ از زمان عاطفی در دسترس دارند. این باعث می شود 91٪ از روابط ما برای سوء استفاده از اطلاعات مناسب باشد. مهمترین چیز این است که چگونه زوج ها هنگام آشفتگی ترمیم می کنند - قبل از اینکه منفی آن را خراب کند ، دوباره پل اتصال را بازسازی کنید.
ترمیم می تواند بسیار بیشتر از یک عذرخواهی باشد (اگرچه عذرخواهی نیز کار می کند) - لبخند احمقانه ، جمله ای "احساس می کنم" ، مکث در عمل ، حتی توافق جزئی. تلاش برای ترمیم عبارت است از هرگونه اظهار یا عملی که مانع از تضاد منفی در کنترل درگیری می شود. از آنجا که نگاتیو میهمان همیشگی در بحث های درگیری است ، تلاش های موفقیت آمیز برای ترمیم آن صورت می گیرد.
در "آزمایشگاه عشق" ، دکتر جان گوتمن زوج های تازه متولد شده را وارد بحث درگیری 15 دقیقه ای کرده و کوشش های ترمیم و اثربخشی آنها در افزایش مثبت یا کاهش منفی را کد گذاری کرده اند. این همان چیزی است که او آموخته است.
1. تعمیرات را زود و اغلب انجام دهید
بهتر است قبل از خاموش شدن کامل از ریل ، قطار درگیری را بگیرید. همانطور که ممکن است یک فرد فرض شود ، منفی گرایی در طول بحث درگیری ایجاد می شود. تعمیرات انجام شده در سه دقیقه اول بحث 15 دقیقه ای بیشتر از احتمال تلاش شریک زندگی در مقابله با تلاشهایی که بعداً انجام شد ، پس از شروع به کار منفی شروع شده است.
2. با تعادل مثبت شروع کنید
تمرکز بر دوستی خارج از درگیری به کاهش منفی در آن کمک می کند. تفاوت واقعی بین زوج هایی که با موفقیت ترمیم کردند و کسانی که این کار را انجام ندادند ، جو احساسی بین شرکا بود. به عبارت دیگر ، تلاش شما برای تعمیر فقط درصورتی که بخاطر این اواخر دوست خوبی بوده باشید به نتیجه می رسد.
این مطالعه نشان داد که تعمیرات متمرکز بر نزدیکی عاطفی ، به جای جذابیت منطقی ، م moreثرتر است. این نوع تعمیرات یادآوری این است که شما دوست هستید و با هم در این کار هستید.
3. به تعمیرات گوش دهید
قابلیت پذیرش برای ترمیم تقریباً مهمتر از خود تلاش است. یاد بگیرید که برای آنها گوش کنید و تماشا کنید. بعضی از افراد در این مطالعه تعمیرات به موقع و ظریف انجام داده اند ، اما شریک زندگی آنها فقط نمی تواند آن را بشنود. زوج های دیگر با روش های واقعاً ناشیانه اقدام به ترمیم کردند و موفقیت آمیز بودند.
4. تعمیرات خود را زیر آب نکنید
هنگامی که با منفی یا سرزنش روبرو شوید ، یک آزمایش تعمیر باطل می شود ، ناکارآمد می شود. بنابراین چه می تواند یک روش تعمیر در غیر این صورت شگفت انگیز باشد ، "من اخیراً بسیار ناخوشایند بوده ام" می توان با گفتن ادامه داد: "اما فکر می کنم بیشتر به این دلیل است که مرا نادیده می گیرید."
5- کمی استراحت کنید یا موضوع را تغییر دهید
محققان از دیدن این موضوع شگفت زده شدند كه تغییر موضوعی ، هنگامی كه به طور طبیعی رخ دهد ، می تواند برانگیختگی فیزیولوژیكی را برای هر دو طرف كاهش دهد. در آرامش زوج مؤثر بوده و به خوبی در ترمیم کار می کند.
6. به یاد داشته باشید که با هم در آن هستید
نکته مهم برای جلوگیری از یک مارپیچ منفی این است که با شریک زندگی خود به همان اندازه رفتار کنید - با همسرتان. آنها دوست شما هستند و کسی که دوستش دارید نه دشمن شما. بهتر است آنها را از طریق آن لنز مشاهده کنید ، بنابراین می توانید به جای دائمی و خصمانه ، هر درگیری را که بوجود می آید به عنوان موقت و آزار دهنده مشاهده کنید.
درباره نویسنده
اقتباس شده از علم اعتماد توسط جان ام. گوتمن ، دکتری ، WW Norton & Company ، 2011 ، و هفت اصل برای انجام کار ازدواج، توسط جان م. گوتمن ، دکتری ، و نان نقره ای ، سه رودخانه مطبوعات ، 1999. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ابزارهای عملی ، عملی مبتنی بر تحقیق برای زوجین و درمانگران ، با موسسه گوتمن در تماس بگیرید gottman.com.
این مقاله در ابتدا در ظاهر بله مجله
کتاب های مرتبط:
پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار
توسط گری چپمن
این کتاب مفهوم «زبانهای عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور
توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور
نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند
توسط امیلی ناگوسکی
این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند
توسط امیر لوین و ریچل هلر
این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما
توسط جان ام. گاتمن
نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.
