تصویر آنالوگ
یک مادر سی ساله، که قبلا مشتاق بود، یک ماه پس از ریاست PTA محلی، ناله، بی خوابی و گریه گریه کرد. او قبلا یک برنامه بسیار پر مشغله با چهار سازمان داوطلب و یک خانواده کامل مسئولیت داشت. پس از اینکه پزشک او را تشویق کرد تا چندین کار داوطلب خود را رها کند، وی فقط چند هفته از علائم او رهایی یافت.
پس از یک پروفسور کالج پنجاه ساله که معمولا خوشبین بود به عنوان معاون دبیرخانه ارتقا یافت، او برای کارآمدی خود تجدید نظر کرد و از طرف دبیر درخواست کرد تا مسئولیت های بیشتری را برای کسی که در تعطیلات تحصیل می کند، بپذیرد. در عرض دو ماه، از زمان کمبود وقت برای انجام تمام این وظایف مطلع شد، او بی خوابی، اضطراب، افسردگی و درد قفسه سینه را ایجاد کرد. پس از امتحان طب فیزیکی طبیعی و الکتروکاردیوگرام، وی از او خواسته شد که به خاطر سلامتی او دیگر مسئولیت کارهای اضافی را نداشته باشد. فقط یک هفته برای رفع حالت نرمال سالمت خود نیاز داشت.
جوان، که قبلا خوشحال کننده در دفتر روانپزشکی بود، به تدریج افسردگی، بی خوابی، گریه های جادویی و ترس از رفتن به کار را توسعه داد. پس از بحث با کارفرمای خود، او موافقت کرد که کار خود را ترک کند و فقط چند هفته پس از آن بهبود پیدا کند. در مورد او، مقدار کاری که درگیر بود نبود، بلکه محتوای ارتباط اضطراب و افسردگی بیماران بود.
سندرم اضافه بار: موقت؟
"سندروم اضافه بار" یک حالت اضطراب و افسردگی موقت است که ناشی از اضافه شدن بیش از حد بسیاری از کارها، خانواده ها، داوطلبان و یا تعهدات اجتماعی است و به سرعت پس از کاهش مسئولیت های بیش از حد کاهش می یابد. فشار بیرونی برای پذیرفتن این مسئولیتها معمولا عامل اصلی است، اگرچه بسیاری به نظر میرسد مشتاق به انجام وظایف اضافی در ابتدا هستند. بهتر است آن را به بیش از حد بار الکتریکی و دمیدن فیوز مقایسه کنید.
تعهدات بیش از حد می تواند در انواع فعالیت های مختلف و یا در مسئولیت های بیش از حد زیادی در یک کار واحد توزیع شود. این وضعیت با توجه به شیوه ای که به طور فزاینده ای شلوغتر زندگی می کند، بیشتر شده و بسیاری از ما آن را دیر یا زود تجربه می کنیم.
معمولا، افرادی که قبلا خوش بین هستند سخت گیرند و بیشتر به این شرایط مبتلا هستند. آنها کسانی هستند که بیشتر به دنبال مسئولیت های اضافی هستند نه صرفا به دلیل بهره وری آنها بلکه همچنین به خاطر ماهیت دلپذیر آنها که باعث کم شدن احتمال پذیرش آنها می شود. اضطراب و افسردگی به نظر می رسد برای آنها غیر معمول است، زیرا قبلا قبلا خوشحال بودند.
بدبینان همچنین ممکن است این شرایط را توسعه دهند. نمونه های معمول شامل خانه دارانی است که به سازمان های داوطلب زیادی پیوسته اند و نمی دانند چه مقدار زمان واقعا مورد نیاز است، کارگران به سادگی کارهای مختلفی را در کار خود انجام می دهند و یا ترکیبی از هر دو.
از "من می توانم آن را مدیریت" به "من نمی توانم آن را تمام!"
در آن زمان مسئولیت های اضافی ارائه می شود، فرد پیش بینی می کند که می تواند به راحتی آنها را اداره کند یا ممکن است احساس کند که آنها را قبول کند و خجالت زده شود تا آنها را رد کنند. از آنجاییکه این وظایف معمولا با تضمین می کنند که آنها باید حداقل زمان و تلاش را ارائه می دهند، وقتی می بایست ترک شود، می تواند شرم آور باشد زیرا این وظیفه سلامت او را به خطر می اندازد. اضطراب ناشی از ترس از عدم توانایی انجام تمام وظایف در استانداردهای معمول است.
به عنوان اضطراب رشد می کند، با افزایش احساس غرق شدن، افسردگی، با احساس ناامیدی و گناه خود را تشکیل می دهد. تحریک پذیری و خستگی اغلب ارتباطات خانوادگی را مختل می کند. خستگی، عدم توانایی در تصمیم گیری و از دست دادن کارآیی اغلب از اضطراب و افسردگی ناشی می شود و وضعیت را بیشتر می کند. پیش از ورزش های تفریحی و ورزش از بی تفاوتی و کمبود وقت دور می شود. بی خوابی، بویژه در اواسط شب بیداری و نگرانی در مورد وظایف ناتمام، ممکن است صبح روز بعد آنها را خسته کند.
در نهایت، بسیاری از این افراد مایل به رها کردن بعضی از وظایف اضافی خود هستند، اغلب تنها پس از آنکه وضعیت ناامید شد. از آنجایی که برخی ممکن است فعالیت های بارگیری را براساس توصیه پزشکان خود کاهش دهند، آنها از ننگی بودن ترس و وحشت جلوگیری می کنند. از آنجایی که اکثر قبلا افسرده نشده اند، معمولا نیازی به مشاوره تخصصی ندارند. اغلب آنها به سادگی با کاهش مقدار اضافی تعهد بهبود می یابند. دیگران که سریعا بهبود نمی یابند ممکن است نیاز به مشاوره داشته باشند.
مدیریت بیش از حد: یادگیری برای گفتن "نه"
مدیریت ایده آل از سندرم overload این است که از این امر جلوگیری شود. این می تواند با آگاهی از این وضعیت و اجتناب از تعهدات بیش از حد انجام شود.
اولا، باید یاد بگیرد که چه کسی بگوییم "نه" این معمولا به معنای رد کردن مسئولیت هایی است که قبلا قبلا توافق شده است، مگر اینکه موضوع سلامت باشد. به عنوان مثال، وظیفه یک پزشک برای پاسخ دادن به بیماران خود هنگامی که بیمار می شوند، اما زمانی که زمان کافی برای انجام کار کافی وجود ندارد، فردی را که هنوز بیمار نیست به پزشک دیگری ارجاع داده است.
وقتی کسی به نام یک داوطلب برای یک سازمان ارزشمند نامزد شود، بسیاری معتقدند "شما فقط نمیتوانید بگوئید". همه اینها آگاهی از اولویت های یک فرد است، پس از آن ساده تر می شود که از زمان صرف وقت و انرژی برای اولویت بالاتر از تعهدات نسبت به خانواده و سلامت خود فرار کند. این بدان معنا نیست که شما باید از زمانی که مورد علاقه هستند و از چالش های اضافی جلوگیری می کنید و بتوانید به اندازه کافی مدیریت کنید.
با این حال، 0ne هنوز باید تهیه شود، تا زمانی که درخواست ها را رد کند احساس گناه موقتی را پذیرفته است. در صورت درخواست شما از مسئولیت های مهم، می تواند شرم آور باشد که "هیچ" به سرپرست کار یا دوست دیگری که رئیس کمیته داوطلب می باشد، بگویید. اگر شما در حال حاضر بیش از حد است، شما نیاز به یک برنامه خاص از تسکین؛ هر کسی که به دنبال کمک شما است، معمولا چیزی را که از امتناع شرکت محروم است، نادیده می گیرد.
هنگامی که شما متوجه شدید که از اضطراب و افسردگی بیش از حد رنج می برید، می توانید با تأیید کمک پزشک خود، سریعا بهبود یابید. نه تنها این به تشخیص علت کمک می کند، بلکه همچنین به درمان علائم و ایجاد یک دلیل قابل قبول برای ترک آن کمک می کند. از سوی دیگر، اگر کسی به دلیل زمان بازسازی و زندگی خانوادگی در یک الگوی بی پایان از کارهای اضافی ادامه دهد، در نتیجه اجبار کارکشی داخلی ممکن است به جای فشار موقت خارجی باشد.
پیشگیری بهتر از تعهدات بیش از حد است
به یاد داشته باشید ، پیش بینی سندرم اضافه بار با پیش بینی ظرفیت خود ، و گفتن "نه" در هنگام لزوم ، آسان تر از این است که خود را بیش از حد در وضعیت اضطراب و یا افسردگی قرار دهید. با این وجود ، به محض این اتفاق ، می توانید با قطع تعهدات بیش از حد ، سریعاً تسکین پیدا کنید.
با اجازه ناشر مجدداً چاپ شد ،
© 1992. شرکت انتشارات پرس وودبریج ،
12900 SW سنت نهم #321، Beaverton، OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.
منبع مقاله
بیداری از افسردگی
توسط جروم و نانت مارمورشتین.
علائم افسردگی واقعی را توصیف می کند ، نگاه می کند که رژیم ، ورزش و مواد شیمیایی چگونه بر خلق و انرژی تأثیر می گذارند و نحوه جلوگیری از ازدواج افسرده را توضیح می دهد
برای کسب اطلاعات بیشتر و / یا سفارش کتاب فوق.
درباره نویسنده
دکتر جروم مارش ورین استادیار پزشکی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی است و طب داخلی را در سانتا باربارا اجرا می کند. تحقیقات پزشکی او مربوط به بیماری و پیشگیری است.
نانت مارشرتین، سردبیر و همکارانش با دکتر مارشرتین از گزارش های متعدد و گزارش های تحقیقاتی خود هستند.
کتاب های مرتبط:
حاشیه: بازگرداندن ذخایر احساسی، جسمی، مالی، و زمان به زندگی بیش از حد
توسط ریچارد سوانسون
حاشیه فضایی است که زمانی بین خودمان و حدود ما وجود داشته است. امروز ما فقط از مارژین استفاده می کنیم. این کتاب برای هرکسی است که آرزوی رهایی از فشار اضافه بار را دارد. اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید ، ارزش استراحت و سادگی را در زندگی خود تعیین کنید و ببینید که هویت شما واقعاً از کجا نشات می گیرد. از مزایای آن می توان به سلامتی ، ثبات مالی ، تحقق روابط و دسترسی به اهداف خداوند اشاره کرد.
