گاهی ترس ما همه "گاو نر" است. تصویر Comfreak
بعضی از ترس های ما آنقدر ناچیز است ، یا به ندرت بروز می کند ، به طوری که اکثر اوقات آنها را نادیده می گیریم. با این حال ، تمام ترس های ما دائما با ما است که آیا ما حضور آنها را تصدیق می کنیم یا نه. آنها در ناخودآگاه ما زندگی می کنند و ویرانی در زندگی ما ایجاد می کنند. این که آیا ترس شما از مرگ است یا عنکبوت ، این ترس زندگی شما را به دوش می کشد.
ترس ها مانند آهن ربا هستند. آنها جسم ترس را به خود جلب می کنند. بنابراین ، اگر ترس از رها شدن دارید ، افراد و موقعیت هایی را به سمت خود می کشید که تجلی این ترس را تجربه خواهید کرد - در این حالت رها کردن. یا حداقل فکر خواهید کرد که شما را رها می کنند زیرا از طرف دیگر پیش بینی شما خواهد بود.
چگونه می توان این آهن ربا را از بین برد ، یا آن را غیرفعال کرد؟ ابتدا باید تصدیق کنید که ترس واقعاً وجود دارد. به نظر آسان می رسد ، اما در بعضی موارد ممکن است از ترس خاصی بی اطلاع باشیم.
چگونه با ترس شما ارتباط برقرار کنید
برای در تماس با این ترس ها، کاغذی خالی را بنویسید و در بالای صفحه بنویسید: چیزی که من از آن می ترسم ... سپس ذهن شما را سرگردان و هر آنچه را که به ذهن می آید بنویسید.
هر آنچه به ذهن شما خطور کند ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما برای شما از اعتبار بالایی برخوردار است وگرنه فکرش را نمی کردید. ترس می تواند از اشیا concrete عینی ، افراد ، حوادث ، احساسات یا موقعیت های خیالی باشد. همه معتبر هستند زیرا شما به آنها فکر کرده اید. هرچه به ذهنتان خطور می کند را یادداشت کنید.
اگر شما خود را "گیر کرده" پیدا کنید، به سادگی تکرار کنید "چیزی که من از آن می ترسم ........" و اجازه دهید ذهنتان را پر کنید. تکرار کنید تا زمانی که از واژه ها برای پر کردن سطوح استفاده نکنید - و سپس خودتان را مجبور کنید تا سه مورد دیگر را بیابید.
لیست را برای چند روز کنار بگذارید و هر از چند گاهی آن را مرور کنید. هر ترسی را که به ذهنتان خطور می کند اضافه کنید.
هیچ ترسی برای نوشتن در لیست شما خیلی کوچک یا خیلی دیوانه نیست. برای شما مثالی بزنم ، وقتی "خودم را مجبور کردم" تا با سه ترس دیگر روبرو شوم ، ترس دیگری که ایجاد شده ترس از سوختن در گور است. ممکن است بگویید یک ترس کاملاً بی ربط در این زمان ، اما آیا واقعاً این مسئله است؟ ترس های خود را به زبان مدرن ترجمه کنید. سوخته شدن در معرض خطر ممکن است به معنای ترس از توهین عمومی یا تمسخر به دلیل اعتقادات و عقاید شخص باشد.
چهره ترس و اجازه رفتن برو
بعد، لیست خود را مرور کنید و از خود بپرسید چگونه این ترس ها بر زندگی شما تأثیر می گذارد. چگونه این ترس ها هر فعالیت و اهداف شما را تضعیف می کند؟ آیا "شما را متوقف کنید" از تجربه شادی در هر زمان؟ آیا آنها به نگرش شما نسبت به مردم در زندگی شما تاثیر می گذارند؟
از ترس آگاه شوید و چگونه آنها بر روی فعالیت های روزانه خود تاثیر می گذارند. با این واقعیت که شما این ترسها را با شما در میان گذاشته اید، روبرو شوید. از خودتان بپرسید کدامیک از شما آماده است تا اجازه دهید.
خودت را ببخش
گام بعدی این است که خودتان را ببخشید تا این ترسها را داشته باشید. مهم است بدانیم که این ترس ها صرفا محصولی از تجارب گذشته شما، محیط اطراف و هر فردی است که با آنها تماس گرفته اید (حتی از طریق کتاب و تلویزیون).
شما برای داشتن این ترس ها سرزنش نمی کنید. آنها گاهی از افراد اطراف شما به ارث برده می شوند و ناخودآگاه به عنوان حقیقت پذیرفته می شوند.
تبدیل و برنامه ریزی مجدد
سپس ، با گرفتن یک ورق کاغذ دیگر ، ترسهایی را که برای کنار گذاشتن انتخاب کرده اید به موارد مثبت تبدیل کنید. کلمات "نه" ، "نه" و غیره از موارد تصدیق مستثنی هستند.
به عنوان مثال، اگر یکی از ترس های شما رها شود، و شما تأکید می کنید "من نخواهم گذاشت"، شما همچنان تمرکز خود را بر تقویت و رها کردن قرار می دهید. در عوض تأیید کنید، «من ایمن هستم»، «من دوست هستم»، «همه چیزهایی که انجام می دهم و می گویم عشق و امنیت من را به ارمغان می آورد». اگر از اتاق تاریک ترسیدید، تأیید کنید "نور و صلح همیشه به من احترام می گذارند". من امن هستم "نور درونی من به طور مداوم به من هدایت می کند و از من محافظت می کند."
این به سادگی یک مسئله برنامه ریزی مجدد کامپیوتر "ذهنی" شماست. این برنامه با ترس و تردید برنامه ریزی شده است و شما هم اکنون می توانید این برنامه را مجددا برنامه ریزی کنید تا زندگی خود را به گونه ای اجرا کنید که تجربیات عشق و سعادت را به شما جذب کند.
احساس ترس را می کنید، اما این کار را انجام دهید
چیز دیگری که میتوانید انجام دهید این است که «احساس ترس را داشته باشید، اما انجام آن به هر حال» (با حذف شرایط تهدید کننده زندگی). به عنوان مثال، شما ممکن است ترس از سخن گفتن عمومی داشته باشید. خوب.
چه کاری باید انجام دهید؟ ثبت نام در یک کلاس سخنرانی عمومی، تمرین در مقابل یک آینه، تصور کنید که خودتان با موفقیت در مقابل یک جمعیت از مردم صحبت کنید و یک جایزه ایستاده بگیرید، و سپس ترتیب دهید تا جلوی یک گروه کوچکی از مردم قرار دهید.
شخصیت ترس شما
همچنین برای ترس خود شخصیت لازم است. به عبارت دیگر، با آن دوست شوید، با آن آشنا شوید، با آن صحبت کنید. گاهی اوقات ترس شما فعال است زیرا به اشتباه مفروض گرفته است. وقتی با آن صحبت می کنید، می توانید کل تصویر را توضیح دهید. به آن کمک کنید تا ببینید که حتی اگر یک ترس در زمانی که شما پنج ساله بود معتبر باشد، اکنون که شما بزرگسال هستید، فرضیه متفاوت است.
به عنوان مثال ، در پنج سالگی ، ممکن است از عبور از خیابان و بدون گرفتن دست شخصی ترسیده باشید. به عنوان یک بزرگسال ، این دیگر یک فرض معتبر برای اقدامات ، یا بی عملی شما نیست.
به ترس خود یک شخصیت و شخصیت بدهید. مین در واقع (به نظر داخلی من) مانند یک ببر مسخره به نظر می رسد - تا حدی از تلاقی بین یک ببر و یک شخصیت کارتونی - مانند "ببر اسو"برای کسانی که او را به یاد می آورند. من و این" ببر "گفتگوهایی داریم - ما در مورد اینکه ترس مناسب چیست و چرا برخی از ترسها اکنون منسوخ شده اند بحث می کنیم و از هشدارهای آن وقتی که واقعاً ترس مناسب بود سپاسگزارم.
از "حافظ ایمنی" خود که همیشه در حالت آماده باش قرار دارد سپاسگزار باشید تا در هنگام نزدیک شدن شرایط خطرناک به شما هشدار دهد. برای آن توضیح دهید که دیگر کودک نیستید و شرایط خاصی دیگر پاسخ های ترس را ضمانت نمی کنند. به ترس خود اجازه دهید که "احساس آرامش" کند و آرام شود ، در حالی که هنوز در حالت آماده باش باقی مانده است (مانند گربه).
دوستان با ترس خود باشید
دوستان خود را با "ترس" دوست خود، و آن را برای کمک و تشخیص خود را تایید. از آن بخواهید تا از هر شرایطی تهدید کننده زندگی به شما هشدار دهد. از آن بپرهیزید تا شرایطی را که به سادگی نیاز به کشش و ریسک داشته باشید، بیرون کنید. این به شما این امکان را می دهد تا زندگی آزادانه تر زندگی کنید.
در زندگی من ، همه چیز بسیار سبک شده است از آنجایی که ما (من و ترس من) اکنون متوجه شده ایم که طرد شدن و کنار گذاشتن دیگر موضوعات تهدید کننده زندگی نیست - همانطور که ممکن است در 9 ماهگی بوده اند. حتی شکست و تمسخر نیز اتهام کودکی خود را از دست داده است ، زیرا این افراد در گروه تهدید کننده زندگی نیز نیستند. شما باید روشن کنید که دیگر شرایط تهدید کننده زندگی نیستند و این را به "ترس" دوست جدید خود منتقل کنید.
مراحل چالش برانگیز
هنگامی که ما خودمان را از انجام کاری به خاطر ترس محدود می کنیم، اجازه می دهیم این ترس زندگی ما را اجرا کند. این انتخاب ماست ما همچنین می توانیم از "ترس" درخواست کنیم تا در هشدار قرار گیریم، اما ما را متوقف نمی کند تا اقداماتی را انجام دهیم که برای ما رشد می کند.
بسیاری از چیزهایی که ما از آن می ترسیم، زیرا آنها ما را به ناشناخته می برند، به یک منطقه تجربه ای که برای ما جدید است. ما می توانیم از ترس ما بپرسیم که تازه زندگی روزمره را تجربه می کنیم و اجازه می دهیم که سرمایه گذاری ما را به ناشناخته به عنوان یک تجربه شادی بخش تبدیل کنیم. از آن بپرسید که به شما سیگنال های هشدار دهنده داده می شود فقط زمانی که واقعا در معرض خطر هستید یا تصمیمی می گیرید که قطعا منجر به آسیب خواهد شد.
با بازبینی مجدد آنچه که در زندگی ما به عنوان «شرایط خطرناک» پذیرفته می شود، ما توانایی خود را برای ایجاد زندگی که میخواهیم، به جای نفی قدرت خود از ترس، به دست می آوریم. چند بار به ترس خود اجازه دادید که از گام به سمت رویای شما متوقف نشوید؟ چند بار مشارکت شما در یک پروژه را به خاطر ترس انجام داده اید؟ شما مایل هستید که چقدر طول بکشد تا ترس خود را کنترل کنید و زندگی خود را اجرا کنید؟
با دادن به ترس، ما نیز از قدرت و خودمختاری ما به آن حوادث و افرادی که با آن ترس مرتبط هستند رد می کنیم. با دقت به این ترس در سرتان گوش دهید. آیا صدای مادرت است؟ پدر شما؟ معلم کلاس اول شما؟ کشیش یا وزیر شما؟ کسی که واقعا ترس دارد؟ آیا در این زمان برای شما معتبر است؟
انتخاب خود را انتخاب کنید آنچه را که میخواهید در زندگی خود قدرتمند کنید، انتخاب کنید. انتخاب کنید چه کسی نمایش خود را اجرا می کند آیا شبح کریسمس گذشته است یا خوشبختی روزهای آینده؟ این انتخابی است که همه ما می توانیم هر بار که با ترس مواجه می شویم، ایجاد کنیم.
کتاب توصیه شده:
احساس ترس را انجام دهید و به هر حال این کار را انجام دهید: مجموعه 8 CD: تکنیک های دینامیکی برای تبدیل ترس ، بی احتیاطی و عصبانیت به قدرت ، عمل و عشق
توسط سوزان جفرز
آیا در تصمیم گیری مشکلی ندارید. . . از رئیس خود درخواست افزایش می کنید. . . تعهد یا ترک رابطه. . . رفتن به مصاحبه . . رو به آینده؟ آیا ترس شما را از پرش به زندگی با انرژی و هیجان باز می دارد؟ اکنون ، سوزان جفرز ، که به میلیون ها نفر کمک کرده است زندگی خود را تغییر دهند ، می تواند به شما کمک کند تا در برابر ترس قدرتمندتر شوید. پویا و الهام بخش ، احساس ترس را انجام دهید و به هر حال انجامش دهید با تکنیک های مشخصی برای تبدیل انفعال به عمل پر شده است.
اطلاعات صوتی / سفارش کتاب صوتی. همچنین به عنوان یک جلد رقعی و به عنوان نسخه Kindle در دسترس است.
کتاب دیگری از سوزان جفرز: درک عدم اطمینان
درباره نویسنده
ماری T. راسل بنیانگذار است مجله InnerSelf (تاسیس 1985). او همچنین تولید و میزبانی جنوبی فلوریدا پخش در هفته رادیو، قدرت درونی، از 1992-1995 که در موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی، و رفاه متمرکز شده است. مقالات او در تحول تمرکز و اتصال مجدد با منبع درونی خود ما را از شادی و خلاقیت.
Creative Commons 3.0: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. پیوند به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
