استرس مالی به طرق مختلف بر ما تأثیر می گذارد. برخی از مردم برای پرداخت قبوض، غذا دادن به خانواده یا حفظ مکانی برای زندگی با مشکل مواجه هستند. برخی دیگر نیازهای اولیه خود را برآورده می کنند، اما در پس انداز خود برای موارد اضافی خرج می کنند.
استرس مالی در حال افزایش است و قابل درک است که باعث ناراحتی می شود. در ماه های اخیر، Lifeline شاهد یک بالا آمدن در تعداد تماس ها در مورد مشکلات مالی.
اما درک و یافتن راه‌هایی برای کاهش استرس مالی - و تأثیر عاطفی آن بر ما - می‌تواند به آسان‌تر کردن این زمان چالش‌برانگیز کمک کند.
استرس مالی چیست؟
اگر تامین هزینه‌های فعلی‌تان برایتان دشوار است یا نگران وضعیت مالی فعلی یا آینده‌تان هستید، دچار مشکل هستید استرس مالی. مانند سایر انواع استرس، استرس مالی دارای دو جزء است:
-
هدف مشکلات مالی، جایی که شما بودجه کافی برای پوشش هزینه ها یا بدهی های ضروری را ندارید
-
ذهنی تصورات در مورد وضعیت مالی فعلی یا آینده شما، که منجر به نگرانی و ناراحتی می شود.
این دو به هم مرتبط هستند. اما ممکن است کسی در تامین هزینه های خود مشکل داشته باشد، این را قابل قبول بداند و بیش از حد نگران نباشد. از طرف دیگر، ممکن است شخصی از نظر مالی به طور معقولی مطمئن باشد اما هنوز در مورد امور مالی خود کاملاً استرس دارد.
چرا ما آن را احساس می کنیم؟
وجود دارد طیف گسترده ای عواملی که می توانند بر سطح فعلی استرس مالی شما تأثیر بگذارند. اینها شامل موارد متنی و شخصی است.
عوامل زمینه ای تأثیرات سطح اجتماعی بر چشم انداز مالی فعلی هستند. اینها شامل نرخ رشد اقتصادی، عملکرد بازار، سیاست های دولتی و سیاسی و توزیع ثروت است. این عوامل ممکن است در فرهنگ ها و کشورها متفاوت باشد.
عوامل شخصی مؤثر در استرس برای هر فرد منحصر به فرد است. برای مثال، ویژگی های جمعیت شناختی مانند سن، جنسیت، تحصیلات و گروه قومی ممکن است بر دسترسی افراد به منابع مالی تأثیر بگذارد.
سایر عوامل شخصی که می توانند بر استرس مالی تأثیر بگذارند سواد مالی و عملکردها، ویژگی های شخصیتی که بر رفتار و ادراکات تأثیر می گذارد و رویدادهای مهم زندگی با پیامدهای مالی (مانند ازدواج، داشتن فرزند یا بازنشستگی) است.
اثرات سلامتی می تواند شدید باشد
سطوح بالای استرس مالی می تواند ضربه بهزیستی افراد، افزایش سطح پریشانی روانی، اضطراب و افسردگی.
بازنگری شواهد روشنی برای ارتباط بین استرس مالی و افسردگی یافتند و این که خطر افسردگی برای افراد کم درآمد بیشتر بود.
A نظرسنجی بزرگ بزرگسالان در ایالات متحده همچنین دریافتند که نگرانی های مالی بیشتر با پریشانی روانی بیشتر مرتبط است. این امر به ویژه در مورد افرادی که مجرد، بیکار، سطح درآمد پایین تری داشتند و مستاجر بودند، صدق می کرد.
بنابراین افرادی که از نظر مالی آسیب پذیرتر هستند - به معنای عینی - نیز به احتمال زیاد اثرات روانی منفی ناشی از استرس مالی را تجربه می کنند.
با این حال، درک وضعیت مالی شما در اینجا نیز اهمیت دارد. که در یک مطالعه در میان افراد مسن، از جمله استرالیایی‌ها، فقط وضعیت مالی افراد به رفاه آنها مربوط نمی‌شود، بلکه میزان رضایت مردم از ثروتشان نیز مرتبط است.
استرس های مالی شدید، مانند اجبار به فروش خانه در صورت عدم توانایی در پرداخت وام مسکن، می تواند تأثیر بگذارد هر دو سلامت روانی و جسمی.
چه کاری می توانم در مورد آن انجام دهم؟
در حالی که نمی‌توانیم چشم‌انداز مالی گسترده‌تر یا برخی از جنبه‌های وضعیت مالی خود را تغییر دهیم، راه‌های ساده‌ای برای کمک به کاهش استرس مالی و تأثیرات آن وجود دارد.
1. قدم های کوچک بردارید
سعی کنید عناصر مالی خود را که می توانید بهبود بخشید شناسایی کنید و برخی از آنها را عمل کنید، حتی اگر گام های کوچکی باشند. این ممکن است شامل ایجاد و دنبال کردن یک بودجه، کاهش برخی از هزینه‌های اضافی، درخواست کمک مالی در دسترس، دریافت پیشنهاد برای خدمات یا بیمه مقرون‌به‌صرفه‌تر، یا فکر کردن به تغییر شغل باشد. حتی تغییرات کوچک نیز می تواند وضعیت مالی شما را در طول زمان بهبود بخشد. اقدام در یک موقعیت دشوار می تواند با ایجاد حس عاملیت بیشتر، رفاه را بهبود بخشد.
2. برداشت خود را از موقعیت بررسی کنید
دیدگاه خود را بررسی کنید. آیا اغلب جنبه های منفی موقعیت خود را می بینید اما جنبه های مثبت را نادیده می گیرید؟ آیا در مورد فجایع بسیار بعید در آینده بسیار نگران هستید؟ بررسی اینکه آیا تصورات شما در مورد وضعیت مالی شما دقیق و متعادل است یا خیر ارزش دارد.
3. به خودتان خیلی سخت نگیرید
وضعیت مالی شما نشان دهنده ارزش شما به عنوان یک شخص نیست و بیش از حد شناسایی با وضعیت مالی شما می تواند منجر به استرس بیشتر شود. مشکلات مالی نتیجه عوامل زیادی است که فقط برخی از آنها تحت کنترل شماست. به خودتان یادآوری کنید که وضعیت مالی شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کند، می تواند احساس غم، شرم یا گناه را کاهش دهد.
4 مراقب خودت باش
مقابله با استرس مالی مداوم خسته کننده است. بنابراین روی مراقبت از خود و راهبردهای مقابله ای تمرکز کنید که به شما در مقابله با استرس های گذشته کمک کرده است. این ممکن است به معنای صرف زمان برای استراحت، تنفس عمیق یا مدیتیشن باشد. صحبت کردن با دیگران و انجام بعضی کارها برای تفریح به خودتان اجازه بدهید این زمان را بگذرانید، می تواند خلق و خو، دیدگاه و رفاه شما را بهبود بخشد.
5 از کمک بخواهید
اگر از نظر مالی یا روانی دچار مشکل هستید، به دنبال کمک باشید. این ممکن است به شکل مشاوره مالی یا کمک برای کاهش مشکلات مالی باشد. اگر متوجه شدید که دائماً احساس افسردگی، اضطراب یا ناامیدی می کنید، با دوستان یا خانواده تماس بگیرید و از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
درباره نویسنده
کریستین ناراگون-گینی، دانشیار دانشکده علوم روانشناسی و مدیر آزمایشگاه بهزیستی عاطفی، دانشگاه استرالیای غربی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"
توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN
دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"
توسط BJ Fogg
در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.
