تصویر گرت آلتمن

بدون شک، مواجهه با ترس‌هایمان شجاعت می‌طلبد، مایل باشیم به زیر سطح نگاه کنیم و آنچه را که معمولاً از آن اجتناب می‌کنیم بررسی کنیم. وقتی این کار را انجام می‌دهیم، نوری را به تاریکی می‌تابانیم و واقعاً آنچه را که آنجاست می‌بینیم. تغییر به تنهایی می تواند ترس را برانگیزد. بنابراین، برای بهبود مراقبت از خود و موفقیت در بهبودی، باید هرگونه مقاومت یا پاسخ منفی را بررسی کنیم تا ترس های موجود در آن را بشناسیم و به رسمیت بشناسیم.

گاهی اوقات مردم بر این باورند که ترس‌هایشان منحصر به فرد است یا اینکه هیچ کس نمی‌تواند دقیقاً بفهمد که چرا می‌ترسند. راستش همه ما از چیزی می ترسیم. مهم نیست ما کی هستیم. هیچ کس بدون پیمودن جاده پیچیده ترس از این زندگی عبور نمی کند. همه مسئولیت مدیریت احساسات خود را دارند، چه با مهارت و چه بدون مهارت.

شنیدن صحبت دیگران در مورد ترس هایشان می تواند مفید باشد. انجام این کار به ما امکان می دهد با انسانیت و مبارزات مشترک خود همذات پنداری کنیم و آن را تصدیق کنیم. به اشتراک گذاشتن ترس‌ها پنجره‌ای از فرصت است که به ما کمک می‌کند تنها با نگاه کردن به شرایط بیرونی، از تصورات خود در مورد زندگی درونی دیگران عبور کنیم. ما این فرصت را داریم که ببینیم همه ما از یک چیز می ترسیم.

در اینجا چند ابزار وجود دارد که می تواند به شما در ایجاد حس آزادی، شجاعت و عشق به خود کمک کند. هر زمان که با ترس دست و پنجه نرم می کنید از آنها استفاده کنید تا در مسیرتان به شما کمک کنند.

کنجکاو باشید: از ترس های خود عبور کنید

ابزار ارزشمندی که یاد گرفته ام این است که در مورد چیزهایی که مرا می ترسانند کنجکاو باشم. به نظر من این سودمند است که ترس‌هایم را یکی پس از دیگری «باز کردن» آن‌ها در زمان بروز آن‌ها مفید است. در اوایل بهبودی، زمانی که احساس می‌کردم برانگیخته شده یا ترسیده‌ام، به من توصیه می‌شود که «نوار» را تا آخر پخش کنم. یعنی من تشویق شدم تا از بدترین سناریویم عبور کنم و تصور کنم اگر ترس هایم به واقعیت بپیوندد چه اتفاقی می افتد.

به عنوان مثال، من یکی از ترس‌هایم را از فهرست خود باز می‌کنم: ترس من از رها شدن. این ترس بیشتر زندگی ام با من بوده است و احتمالاً از بزرگ شدن در خانه ای از هم گسیخته ناشی می شود. امروز، وقتی چیزی باعث این ترس می‌شود - وقتی می‌ترسم یا مضطرب می‌شوم که کسی که به او اهمیت می‌دهم مرا ترک کند - روی آن سطح زخم قدیمی زمزمه می‌کند و واکنش من را نشان می‌دهد. بخش کوچکی از من بر این باور است که من تنها خواهم بود مانند آنچه در کودکی احساس رها شده بودم. و در درون این ترس ترس عمیق تری نهفته است که اگر این شخص برود، من نمی توانم از خودم مراقبت کنم و حتی شاید نتوانم زنده بمانم.

پس اگر این شخص برود چه اتفاقی می افتد؟ همانطور که من این بدترین سناریو را باز می کنم، و زندگی ام را به دنبال شواهدی مبنی بر ناتوانی ام در مراقبت از خودم، ارتباط با دیگران و حرکت رو به جلو می گردم، صادقانه بگویم که هیچ مدرکی برای آن پیدا نمی کنم. ترس فقط ترس است. غیر واقعی و حتی دروغ است. تشخیص این موضوع به من دیدگاه جدیدی می دهد و رابطه ام را به آنچه که لحظاتی قبل از آن می ترسیدم تغییر می دهد.

اکنون لحظه ای به ترسی که دارید فکر کنید. این ترس را به صورت کامل در ذهن خود ببینید. سپس کنجکاو شوید. این ترس را باز کنید و منشا آن را جستجو کنید. سعی کنید به یاد بیاورید که چه مدت این احساس را دارید. آیا این ترس شخص دیگری بود و در مقطعی، خودتان آن را انتخاب کردید؟ آیا بخشی از شما وجود دارد که معتقد است اگر ترس شما به واقعیت تبدیل شود، قادر به هدایت زندگی نخواهید بود؟ این تصور را به چالش بکشید. آیا واقعاً اجازه می دهید این اتفاق بیفتد؟

زمان های دیگری را به یاد بیاورید که انعطاف پذیری و قدرت درونی خود را نشان دادید، زمانی که بر چیزی شبیه به چیزی که از آن می ترسید غلبه کردید. به دنبال شواهدی از قدرت خود باشید. آنجاست.

با نفس خود بررسی کنید

وقتی ترس ما را تحت تاثیر قرار می دهد، اتفاق بسیار جالبی می افتد. ما اغلب به ترس به عنوان یک احساس فکر می کنیم، اما این یک واکنش فیزیکی نیز هست. این همان چیزی است که پاسخ مبارزه، فرار یا انجماد به آن اشاره دارد. هنگامی که یک تجربه ترسناک یا استرس زا رخ می دهد، غدد فوق کلیوی که در بالای هر دو کلیه قرار دارند، هورمون های آدرنالین و کورتیزول تولید می کنند. ترشح این هورمون ها باعث ایجاد یک سری واکنش های فیزیکی می شود که عبارتند از:

افزایش ضربان قلب،

تنفس سریعتر یا تنگی نفس،

پروانه ها یا تغییرات گوارشی،

عرق کردن و لرز، و

لرزش عضلات

از میان تمام این واکنش‌های فیزیکی، نفس دریچه‌ای است برای درک آنچه در لحظه اتفاق می‌افتد. ما همچنین می‌توانیم با استفاده از نفس، واکنش فیزیکی خود را به ترس تغییر دهیم، و اگر بتوانیم پاسخ فیزیکی خود را آرام کنیم، معمولاً احساسات نیز آرام می‌شوند. ما همیشه می‌توانیم با توجه به تنفس خود، چیزهای زیادی در مورد احساس خود بگوییم.

هر زمان که متوجه شدید تنفس شما کوتاه و متلاطم است، احتمالاً واکنش استرس را تجربه می کنید. اما اگر عمداً نفس خود را آرام کنید، می توانید آن استرس را رها کنید. الآن امتحانش کن.

یک ترس را به یاد بیاورید و به خودتان اجازه دهید واقعاً آن را در بدن خود تجربه کنید. اکنون با آگاهی شروع به نفس کشیدن کنید. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و نفس عمیق و آهسته بکشید، دم از بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. ده بار به این طریق نفس بکشید و سپس متوجه احساس خود شوید.

تنفس از این طریق به آرامش بدن، تسکین احساسات و آرامش ذهن کمک می کند. این شما را در موقعیت بهتری برای واکنش مناسب در لحظه قرار می دهد.

ترس های خود را با دیگری به اشتراک بگذارید

در هفته اول بهبودی من، شخصی به من گفت که یک مشکل مشترک، یک مشکل نصف شده است. نگه داشتن نگرانی ها و ترس های خود در نهایت به شما کمکی نمی کند. عمل گفتن با صدای بلند به انسان دیگری دقیقاً چیزی که نگران آن هستید، این قدرت را دارد که آن احساس همه جانبه را از بین ببرد.

گفتن به دیگری، "من از... می ترسم" شجاعت می خواهد، اما عمل انجام آن دیدگاه شما را تغییر می دهد. گاهی اوقات، حتی یک جابجایی کوچک برای سبک کردن بار ما کافی است و بار تحمل ترس هایمان را به تنهایی آسان می کند. ما با شنیده شدن هدیه ای دریافت می کنیم، اما همچنین زمانی که بخش عمیقی از خود را با دیگری به اشتراک می گذاریم، هدیه می دهیم.

یک یا دو نفر را که به آنها اعتماد دارید شناسایی کنید. اطمینان حاصل کنید که کسی را انتخاب کنید که می دانید بهترین علایق شما را در دل دارد. برنامه ریزی کنید تا یک یا چند ترسی که دارید با آنها در میان بگذارید. از آنها بپرسید که آیا می توانید تماس بگیرید، بنویسید، یا ملاقات کنید و صادقانه صحبت کنید. اطمینان داشته باشید که این شخص یا افراد خاص شما را به خاطر بیان آسیب پذیری هایتان قضاوت نمی کنند.

حق چاپ ©2022. تمامی حقوق محفوظ است.
چاپ شده با اجازه از کتابخانه جهانی جدید.

منبع مقاله:

کتاب: بازیابی شما

بازیابی شما: مراقبت از روح و حرکت آگاهانه برای غلبه بر اعتیاد
توسط استیون واشنگتن

استیون واشنگتن داستان خود را از بزرگ شدن حول اعتیاد به الکل و بهبودی برای اعتیاد خود به مواد مخدر و الکل به اشتراک می گذارد. اما قلب و روح این کتاب روند او در هدایت خوانندگان از طریق ترس، شرم، و پشیمانی و به جامعه و سپاسگزاری است. خود ماساژ، تنفس، مدیتیشن، و به طور منحصر به فرد، تمرکز بر چیگونگ - تمرین حرکت باستانی در قلب طب چینی و فلسفه تائوئیست - باعث رهایی، انرژی و آرامش می شود.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. به عنوان کتاب صوتی و نسخه Kindle نیز موجود است.

درباره نویسنده

استیون واشنگتن نویسنده بازیابی شما: مراقبت از روح و حرکت آگاهانه برای غلبه بر اعتیاد. به عنوان یک رقصنده حرفه ای سابق که در برادوی در دیزنی اجرا می کرد شیر شاه، عشق او به حرکت، او را برانگیخت تا به معلم چیگونگ و پیلاتس بسیار تحسین شده ای تبدیل شود که امروز است. 

استیون زندگی شادی از بهبودی را پشت سر می‌گذارد و علاقه زیادی به کمک به دیگران در مسیر سلامت و شادی دارد. او چیگونگ، پیلاتس، رقص، مدیتیشن، خنده و موارد دیگر را از طریق وب سایت خود ارائه می دهد. از او به صورت آنلاین دیدن کنید StevenWashingtonExperience.com