موارد استرس زا و نحوه برخورد با آنها

موارد استرس زا و نحوه برخورد با آنها
تصویر پاتریک گانتز 


روایت ماری تی راسل

نسخه ویدیویی

در این ماه من قصد دارم سه موضوع را که ریشه در ترس بیان نشده ما دارند بحث کنم: استرس ، مالیات و خواب یا کمبود آن!

استرس داری؟ 

استرس شما چیست؟ پاندمی؟ مالیات؟ در خانه به بچه ها آموزش می دهید؟ کار می کنی؟ از نظر مالی تنگ شده است؟ اختلافات در روابط؟ سیاست و شکاف عمیق در کشور ما؟ اخبار جعلی؟

اگر شما معمولاً به طور ملایم با چیزی ، هر چیزی وسواس دارید و سخت است که واقعاً آن را رها کنید ، افکار شما را تسخیر کرده است و اکنون شما را رانده است. شما آنها را رانندگی نمی کنید. شما کنترل نمی کنید که ذهن شما به کجا می رود و نمی توانید جلوی افکار را بگیرید. شما در یک وضعیت گروگان هستید.

صرف نظر از شرایط و نگرانی های ما ، احساسات اساسی ایجاد شده ترس است.

1. بگذارید بیرون! آن را بلرزان!

لطفا از زمین من شانه خالی نکنید. بهترین چیز برای خنثی کردن چنگالی که ترس شما بر شما دارد لرزیدن و لرزیدن است. خیلی ساده به نظر می رسد. خجالت آور خارجی پیام فرهنگی که دریافت کردیم این بود که پنهان کنیم که ترسیده ایم.

ما می خواهیم با جادو از بین برود. اما ، به طور جدی ، شب و روز ، لرز ، لرزش ، لرزیدن و لرزیدن. سخت. سریع. با رها کردن. اگر انرژی جسمی را به طور طبیعی از بدن خود خارج کنید (بدون کلمات) ، با آزاد شدن تنش بدنی که در بدن نگه داشته اید ، بدن و ذهن شما دوباره کالیبره می شوند.

سگ وقتی ترسیده چه می کند؟ می لرزد ، می لرزد ، می لرزد. بدن ما وقتی بقا احساس خطر می کند ، چه اتفاقی آسیب زا باشد و چه خبر بد غیرمنتظره ، به طور طبیعی بدن ما چه می کند؟ دستان ما لرزیده و غیرقابل کنترل می لرزیم ، شکم ما جمع می شود یا فلج می شویم.

ما باید به بدن خود اجازه دهیم آنچه طبیعی است انجام دهد. من می دانم که بیشتر مردم در برابر این ایده مقاومت می کنند. احساس می کنیم باید "آن را کنار هم نگه داریم" یا حتی اگر منطقی باشد ، خیلی احمقانه یا ساده به نظر می رسد. اما من در سی سال گذشته به عنوان روان درمانگر تعداد زیادی مشتری دیده ام و دریافتم که این درمان واقعاً م worksثر است! بنابراین آن را امتحان کنید.

2. به حقایق اساسی اعتماد کنید

دومین چیز برای مقابله با اضطراب / استرس / نگرانی ، هر چند ترس شما آشکار شود ، داشتن چند حقیقت است که می توانید به آنها اعتماد کنید ، روز یا شب ، و با ذهن میمون خود نبرد کنید.

یکی از زیر را انتخاب کنید که با شما مطابقت داشته باشد.

همه چیز درست است

همه چیز درست میشه.

اجازه دهید به.

یک چیز در یک زمان.

3. خاص بمانید: یک چیز در هر زمان

سومین کمک اساسی برای به حداقل رساندن ترس ، خاص ماندن و مقابله با یک چیز است. در افکار و اعمال خود ، کارهای بزرگ به ظاهر طاقت فرسا را ​​در یک سری از مراحل کوچک عملی انجام دهید. روی یک چیز کوچک که در حال حاضر باید با آن کنار بیایید تمرکز کنید. خود را بخاطر انجام هر مرحله کوچک تحسین کنید.

پیشنهاد نهایی حفظ چشم انداز است. نفس بکشید و به یاد داشته باشید که چقدر مبارک هستید. صرف نظر از میزان استرس زایی از نمایش لذت ببرید. روی هدف متمرکز باشید - "در حال حاضر واقعاً چه چیزی مهم است؟" اگر برخی از این استراتژی ها را اجرا کنید ، احساس لذت ، عشق ، و مطمئناً صلح خواهید کرد.

اگر ترس شما واقعاً از بین رفته است ، می توانید واقعاً احساس انزوا کنید ، بنابراین لطفاً دریغ نکنید و کمک بگیرید. حتی اگر چنین احساسی نداشته باشد ، همه ما در یک قایق هستیم.

زمان مالیات!

همه ما می دانیم که ماه آوریل فقط مربوط به تخم مرغ های عید پاک ، تعطیلات بهار و وعده تابستان نیست. 15 آوریل در حال خزیدن است و تقریباً همه می دانند که این یعنی چه - مالیات.

اما ، به قول معروف ، تنها چیزهای قطعی در این زندگی مرگ و مالیات است. هر مالیات دهنده در ایالات متحده با 15 آوریل رابطه دارد. شاید ما افتخار کنیم که هفته ها پیش به حسابدار مراجعه کرده ایم یا فرم ها را قبلاً ارسال کرده ایم و منتظر بازپرداخت هستیم. شاید ما سرانجام یک سیستم قابل اجرا را بی نظیر کرده باشیم تا همه رسیدهایمان را مرتب نگه داریم و وصل کردن اعداد یک انتقام گیرنده باشد.

اما برای بسیاری ، این یک زمان ناخن جویدن و ایجاد اضطراب در سال است. خرما مانند کانال ریشه ای مخوف روی ما می خزد. هیچ راهی برای رهایی از آن وجود ندارد و هنوز کارهای زیادی برای انجام وجود دارد!

بعضی از ما یک حمله رعد اسا انجام می دهیم. برخی دیگر با جمع آوری اطلاعات دور می زنند و اعدادی را برای درج در جعبه ها محاسبه می کنند.

مالیات و ترس

ترس واکنش طبیعی در برابر تهدیدهای بقای ما است. همچنین به مسائل مربوط به زمان و پول مربوط می شود بنابراین جای تعجب نیست ، مالیات می تواند ترس عظیمی را ایجاد کند. ترس از حسابرسی احتمالی. ترس از اینکه ما مقداری (یا مقدار زیادی) از پولهای سخت خود را به دولت بدهکاریم. ترس از اینکه به موقع کارمان تمام نشود.

بهترین کار چیست؟ لرز و لرز ، البته. زیرا اگر انرژی ترس جسمی را از بدن خود خارج نکنیم ، ذهن ما تمایل دارد واقعیت را تحریف کند و این پروژه را به یک معامله بزرگ طاقت فرسا تبدیل کند.

پس از لرزش و لرزاندن ترس ، ایده این است که خاص بمانید. افکار نگرانی خود را قطع کنید. به سناریوی بدترین حالت نپردازید. بارها و بارها بگویید ، "یک چیز در یک زمان" "من می تونم این کار را انجام دهم."

سپس کار به ظاهر غول آسا را ​​به واحدهای کوچک عملی تبدیل کنید. تمام مواردی را که باید برای تکمیل فرم های خود انجام دهید ، از جمله خرید کارت اعتباری خود ذکر کنید و لیست موارد کسر کننده مالیات را بنویسید یا تمام فرم های لازم را از کارفرمای خود و موسسات مالی جمع کنید.

پس از تکمیل موجودی خود ، موردی را که ابتدا انجام می دهید تعیین کنید. تمرکز خود را بر روی آن حفظ کنید تا کامل شود. سپس مورد را برای انجام کار بعدی انتخاب کنید و تکرار کنید. کم کم همه موارد را به پایان می رسانید و کار را به پایان می رسانید.

در حالی که هیچ کس (به جز یک حسابدار یا تعداد زیادی از افراد مثل من) دوست ندارد با مالیات سر و کار داشته باشد ، این یکی از معامله هایی است که ما برای زندگی در این کشور بدست می آوریم. با هر مرحله بر روی سپاسگذاری متمرکز شوید و ببینید چطور روند کار به تدریج آسان می شود.

بی خوابی

ما در اینجا در ایالات متحده آمریکا با مشکلی روبرو هستیم و در سراسر دنیا نیز حدس می زنم. طبق CDC (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها) بیش از 9 میلیون آمریکایی قرص های خواب آور نسخه ای مصرف می کنند. این قرص ها داروهای آرام بخشی هستند که به کندی فعالیت مغز کمک می کنند و خواب رفتن و خوابیدن را برای کسی راحت می کنند.

این حدود 4٪ از بزرگسالان 20 سال به بالا است و من شخصاً با توجه به استرس های ناشی از Covid-19 و همچنین زمان مالیات ، شرط می بندم که درصد بالاتر از آن باشد.

زنان تحصیل کرده بیشترین مصرف داروهای کمکی خواب را داشتند ، 5٪ نشان می دهد که از آنها استفاده کرده اند ، در حالی که این میزان در مردان 3.1٪ است.

چهل و هشت درصد آمریکایی ها بی خوابی های گاه به گاه را گزارش می کنند و 22 درصد می گویند هر شب یا تقریباً هر شب دچار بی خوابی می شوند. بی خوابی همچنین در افراد بالای 65 سال که 1.5 برابر بیشتر از افراد جوان شکایت از بی خوابی دارند ، بیشتر دیده می شود. استفاده از قرص های خواب آور نیز با افزایش سن افزایش می یابد ، زیرا 7٪ افراد بالای 80 سال استفاده از آنها را گزارش کرده اند.

در سال 59 حدود 2012 میلیون قرص خواب تجویز شده است که این رقم در سال 56 میلادی 2008 میلیون بوده است. این میزان سرسام آور مردم است (و مبلغ سرسام آوری برای شرکت های دارویی تولید کننده آنها).

ویلیام دمنت ، یک دانشمند مشهور در زمینه خواب ، می گوید که خواب "مهمترین پیش بینی کننده طول عمر شما است - شاید مهمتر از سیگار کشیدن ، ورزش یا فشار خون بالا باشد. مطالعات نشان داده است که خواب ناکافی باعث افزایش سطح هورمون های استرس و کاهش سطح هورمون های رشد و همچنین مقاومت بدن در برابر ایمنی می شود. "

قرص های خواب آور نسخه ای قرار است برای مدت کوتاهی استفاده شوند اما اغلب افراد هشدارها را نادیده می گیرند. و این ممکن است عواقب مهلکی به همراه داشته باشد. محققان دریافتند افرادی كه بیش از حد از وسایل كمك خواب استفاده می كنند تقریباً 2 برابر بیشتر از افراد غیر مصرف كننده در طی XNUMX سال احتمال مرگ دارند. از دیگر عوارض جانبی می توان به خوابیدن ، رانندگی با خواب و به خصوص همسرداری روز بعد اشاره کرد.

اکنون نمی گویم استفاده گاه به گاه تضمین نشده است ، زیرا همه ما می دانیم که کار در خواب کم چقدر ضعیف است. ما می توانیم به حدی برسیم که کمی خردمندانه و خلق و خوی عبوس احساس کنیم ، و در تصمیم گیری و هماهنگی جسمی آنقدر تند نیستیم (ما بیشتر در معرض تصادف هستیم).

راه حل های طبیعی برای بی خوابی

در اینجا خبر خوب است. مطابق با بازسازی نگرش ، عدم توانایی در خواب به داشتن بیش از حد احساسات بیان نشده ، به ویژه ترس مربوط می شود. ما احساس ترس بیش از حد ، اضطراب ، گیجی ، استرس و غیره را تجربه می کنیم.

و اگر متوجه شویم که ترس یک احساس جسمی خالص است و در سطح جسمی با آن مقابله می کنیم ، می توانیم انرژی را از بدن خود خارج کنیم و به خود و ذهن و روح خود اجازه دهیم که به طور طبیعی آرام شوند.

هرچقدر مسخره به نظر می رسد ، خودتان را از رختخواب جدا کنید (یا این کار را قبل از خوابیدن انجام دهید) ، و حتی دو دقیقه لرزید ، لرزید ، لرزید و لرزید. بالای ستون فقرات ، بازوها و دست ها ، پایین پاها و اطراف گردن خود را بیرون بیاورید. این کار را سخت ، سریع و با رها کردن انجام دهید ، در حالی که فقط صدا می دهید یا فکر می کنید "مشکلی نیست. فقط احساس ترس می کنم همه چیز درست میشه" با کمال تعجب ، متوجه خواهید شد که بدن و روان شما در نهایت شل می شوند و به خواب می روند.

با توجه به زمان مقاله مجله که در سال 2019 نوشته شده است ، "به جای اینکه به وسایل کمکی خواب بستگی داشته باشد ، افراد باید سعی کنند عوامل استرس زا یا بهداشتی را که ممکن است در اختلالات خواب نقش داشته باشند برطرف کنند. برای خواب بهتر ، کارشناسان توصیه می کنند استفاده از صفحه و فن آوری در شب ، خوابیدن و بیدار شدن در خواب هر روز یک ساعت و تمرینات آرامش بخشی ، مانند خواندن یا روزنامه نگاری ، قبل از خواب. "

من اضافه می کنم ، لرزیدن و لرزیدن را برای حرکت دادن انرژی بدنی امتحان می کنم. یک بار از صمیم قلب امتحان کنید و شرط می بندم که خواب خوبی در شب خواهید داشت.

© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com 
  


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
ماه کامل روی بالون هوای گرم
ترس از بی وقفه یا زندگی فراوان؟ چرخه ماه آبی در دلو
by سارا ورکاس
دوره آغاز شده با این اولین ماه کامل (24 ژوئیه 2021) و پایان آن با ماه آبی (22…
هفته فال: 19 - 25 ژوئیه 2021
فال هفته جاری: 19 - 25 ژوئیه 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
by جودی بیوو
من فهمیدم که همه ارتباطات خوب فقط به چهار قانون ساده خلاصه می شود. خواه با…
تصویر مردی که روی ورق های کاغذ می نویسد
کانال گذاری به عنوان ابزاری شفابخش و تأثیر آن بر غم و اندوه
by متیو مک کی ، دکتری
وقتی پسرم فوت کرد ، من اعتقادی نداشتم که مرده می تواند با ما صحبت کند. در بهترین حالت ، آنها به نظر می رسید در ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،

بیشترین مطلب خوانده شده

هیچ بدی نشنوید ، هیچ شریتی نبینید ، هیچ تصویر شیطانی از کودکان نگویید
انکار مرگ: آیا هیچ خبری خبر خوبی نیست؟
by مارگارت کوبرلی، Ph.D.، RN
اکثر مردم چنان منکر انکار مرگ می شوند که وقتی مرگ به نظر می رسد گرفتار می شوند ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
by جیل روزن ، دانشگاه جان هاپکینز
دست خط به مردم کمک می کند مهارت های خواندن را به طرز شگفت انگیزی سریعتر و به طور قابل توجهی بهتر از learn
خلاقیت خود را آزمایش کنید
در اینجا نحوه تست توانایی خلاقیت خود آورده شده است
by فردریک مازرول ، دانشگاه مک گیل
یک تمرین ساده برای نام بردن از کلمات نامربوط و سپس اندازه گیری فاصله معنایی بین آنها ...
سمپاشی برای پشه 07 20
این لباس جدید بدون آفت کش از 100٪ گزش پشه جلوگیری می کند
by لورا اولنیاس ، ایالت NC
لباس های جدید ضد حشره ، بدون حشره کش ، از موادی ساخته شده است که محققان تایید کرده اند ...
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟ (فیلم)
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.