موارد استرس زا و نحوه برخورد با آنها

موارد استرس زا و نحوه برخورد با آنها
تصویر پاتریک گانتز 


روایت ماری تی راسل

نسخه ویدیویی

در این ماه من قصد دارم سه موضوع را که ریشه در ترس بیان نشده ما دارند بحث کنم: استرس ، مالیات و خواب یا کمبود آن!

استرس داری؟ 

استرس شما چیست؟ پاندمی؟ مالیات؟ در خانه به بچه ها آموزش می دهید؟ کار می کنی؟ از نظر مالی تنگ شده است؟ اختلافات در روابط؟ سیاست و شکاف عمیق در کشور ما؟ اخبار جعلی؟

اگر شما معمولاً به طور ملایم با چیزی ، هر چیزی وسواس دارید و سخت است که واقعاً آن را رها کنید ، افکار شما را تسخیر کرده است و اکنون شما را رانده است. شما آنها را رانندگی نمی کنید. شما کنترل نمی کنید که ذهن شما به کجا می رود و نمی توانید جلوی افکار را بگیرید. شما در یک وضعیت گروگان هستید.

صرف نظر از شرایط و نگرانی های ما ، احساسات اساسی ایجاد شده ترس است.

1. بگذارید بیرون! آن را بلرزان!

لطفا از زمین من شانه خالی نکنید. بهترین چیز برای خنثی کردن چنگالی که ترس شما بر شما دارد لرزیدن و لرزیدن است. خیلی ساده به نظر می رسد. خجالت آور خارجی پیام فرهنگی که دریافت کردیم این بود که پنهان کنیم که ترسیده ایم.

ما می خواهیم با جادو از بین برود. اما ، به طور جدی ، شب و روز ، لرز ، لرزش ، لرزیدن و لرزیدن. سخت. سریع. با رها کردن. اگر انرژی جسمی را به طور طبیعی از بدن خود خارج کنید (بدون کلمات) ، با آزاد شدن تنش بدنی که در بدن نگه داشته اید ، بدن و ذهن شما دوباره کالیبره می شوند.

سگ وقتی ترسیده چه می کند؟ می لرزد ، می لرزد ، می لرزد. بدن ما وقتی بقا احساس خطر می کند ، چه اتفاقی آسیب زا باشد و چه خبر بد غیرمنتظره ، به طور طبیعی بدن ما چه می کند؟ دستان ما لرزیده و غیرقابل کنترل می لرزیم ، شکم ما جمع می شود یا فلج می شویم.

ما باید به بدن خود اجازه دهیم آنچه طبیعی است انجام دهد. من می دانم که بیشتر مردم در برابر این ایده مقاومت می کنند. احساس می کنیم باید "آن را کنار هم نگه داریم" یا حتی اگر منطقی باشد ، خیلی احمقانه یا ساده به نظر می رسد. اما من در سی سال گذشته به عنوان روان درمانگر تعداد زیادی مشتری دیده ام و دریافتم که این درمان واقعاً م worksثر است! بنابراین آن را امتحان کنید.

2. به حقایق اساسی اعتماد کنید

دومین چیز برای مقابله با اضطراب / استرس / نگرانی ، هر چند ترس شما آشکار شود ، داشتن چند حقیقت است که می توانید به آنها اعتماد کنید ، روز یا شب ، و با ذهن میمون خود نبرد کنید.

یکی از زیر را انتخاب کنید که با شما مطابقت داشته باشد.

همه چیز درست است

همه چیز درست میشه.

اجازه دهید به.

یک چیز در یک زمان.

3. خاص بمانید: یک چیز در هر زمان

سومین کمک اساسی برای به حداقل رساندن ترس ، خاص ماندن و مقابله با یک چیز است. در افکار و اعمال خود ، کارهای بزرگ به ظاهر طاقت فرسا را ​​در یک سری از مراحل کوچک عملی انجام دهید. روی یک چیز کوچک که در حال حاضر باید با آن کنار بیایید تمرکز کنید. خود را بخاطر انجام هر مرحله کوچک تحسین کنید.

پیشنهاد نهایی حفظ چشم انداز است. نفس بکشید و به یاد داشته باشید که چقدر مبارک هستید. صرف نظر از میزان استرس زایی از نمایش لذت ببرید. روی هدف متمرکز باشید - "در حال حاضر واقعاً چه چیزی مهم است؟" اگر برخی از این استراتژی ها را اجرا کنید ، احساس لذت ، عشق ، و مطمئناً صلح خواهید کرد.

اگر ترس شما واقعاً از بین رفته است ، می توانید واقعاً احساس انزوا کنید ، بنابراین لطفاً دریغ نکنید و کمک بگیرید. حتی اگر چنین احساسی نداشته باشد ، همه ما در یک قایق هستیم.

زمان مالیات!

همه ما می دانیم که ماه آوریل فقط مربوط به تخم مرغ های عید پاک ، تعطیلات بهار و وعده تابستان نیست. 15 آوریل در حال خزیدن است و تقریباً همه می دانند که این یعنی چه - مالیات.

اما ، به قول معروف ، تنها چیزهای قطعی در این زندگی مرگ و مالیات است. هر مالیات دهنده در ایالات متحده با 15 آوریل رابطه دارد. شاید ما افتخار کنیم که هفته ها پیش به حسابدار مراجعه کرده ایم یا فرم ها را قبلاً ارسال کرده ایم و منتظر بازپرداخت هستیم. شاید ما سرانجام یک سیستم قابل اجرا را بی نظیر کرده باشیم تا همه رسیدهایمان را مرتب نگه داریم و وصل کردن اعداد یک انتقام گیرنده باشد.

اما برای بسیاری ، این یک زمان ناخن جویدن و ایجاد اضطراب در سال است. خرما مانند کانال ریشه ای مخوف روی ما می خزد. هیچ راهی برای رهایی از آن وجود ندارد و هنوز کارهای زیادی برای انجام وجود دارد!

بعضی از ما یک حمله رعد اسا انجام می دهیم. برخی دیگر با جمع آوری اطلاعات دور می زنند و اعدادی را برای درج در جعبه ها محاسبه می کنند.

مالیات و ترس

ترس واکنش طبیعی در برابر تهدیدهای بقای ما است. همچنین به مسائل مربوط به زمان و پول مربوط می شود بنابراین جای تعجب نیست ، مالیات می تواند ترس عظیمی را ایجاد کند. ترس از حسابرسی احتمالی. ترس از اینکه ما مقداری (یا مقدار زیادی) از پولهای سخت خود را به دولت بدهکاریم. ترس از اینکه به موقع کارمان تمام نشود.

بهترین کار چیست؟ لرز و لرز ، البته. زیرا اگر انرژی ترس جسمی را از بدن خود خارج نکنیم ، ذهن ما تمایل دارد واقعیت را تحریف کند و این پروژه را به یک معامله بزرگ طاقت فرسا تبدیل کند.

پس از لرزش و لرزاندن ترس ، ایده این است که خاص بمانید. افکار نگرانی خود را قطع کنید. به سناریوی بدترین حالت نپردازید. بارها و بارها بگویید ، "یک چیز در یک زمان" "من می تونم این کار را انجام دهم."

سپس کار به ظاهر غول آسا را ​​به واحدهای کوچک عملی تبدیل کنید. تمام مواردی را که باید برای تکمیل فرم های خود انجام دهید ، از جمله خرید کارت اعتباری خود ذکر کنید و لیست موارد کسر کننده مالیات را بنویسید یا تمام فرم های لازم را از کارفرمای خود و موسسات مالی جمع کنید.

پس از تکمیل موجودی خود ، موردی را که ابتدا انجام می دهید تعیین کنید. تمرکز خود را بر روی آن حفظ کنید تا کامل شود. سپس مورد را برای انجام کار بعدی انتخاب کنید و تکرار کنید. کم کم همه موارد را به پایان می رسانید و کار را به پایان می رسانید.

در حالی که هیچ کس (به جز یک حسابدار یا تعداد زیادی از افراد مثل من) دوست ندارد با مالیات سر و کار داشته باشد ، این یکی از معامله هایی است که ما برای زندگی در این کشور بدست می آوریم. با هر مرحله بر روی سپاسگذاری متمرکز شوید و ببینید چطور روند کار به تدریج آسان می شود.

بی خوابی

ما در اینجا در ایالات متحده آمریکا با مشکلی روبرو هستیم و در سراسر دنیا نیز حدس می زنم. طبق CDC (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها) بیش از 9 میلیون آمریکایی قرص های خواب آور نسخه ای مصرف می کنند. این قرص ها داروهای آرام بخشی هستند که به کندی فعالیت مغز کمک می کنند و خواب رفتن و خوابیدن را برای کسی راحت می کنند.

این حدود 4٪ از بزرگسالان 20 سال به بالا است و من شخصاً با توجه به استرس های ناشی از Covid-19 و همچنین زمان مالیات ، شرط می بندم که درصد بالاتر از آن باشد.

زنان تحصیل کرده بیشترین مصرف داروهای کمکی خواب را داشتند ، 5٪ نشان می دهد که از آنها استفاده کرده اند ، در حالی که این میزان در مردان 3.1٪ است.

چهل و هشت درصد آمریکایی ها بی خوابی های گاه به گاه را گزارش می کنند و 22 درصد می گویند هر شب یا تقریباً هر شب دچار بی خوابی می شوند. بی خوابی همچنین در افراد بالای 65 سال که 1.5 برابر بیشتر از افراد جوان شکایت از بی خوابی دارند ، بیشتر دیده می شود. استفاده از قرص های خواب آور نیز با افزایش سن افزایش می یابد ، زیرا 7٪ افراد بالای 80 سال استفاده از آنها را گزارش کرده اند.

در سال 59 حدود 2012 میلیون قرص خواب تجویز شده است که این رقم در سال 56 میلادی 2008 میلیون بوده است. این میزان سرسام آور مردم است (و مبلغ سرسام آوری برای شرکت های دارویی تولید کننده آنها).

ویلیام دمنت ، یک دانشمند مشهور در زمینه خواب ، می گوید که خواب "مهمترین پیش بینی کننده طول عمر شما است - شاید مهمتر از سیگار کشیدن ، ورزش یا فشار خون بالا باشد. مطالعات نشان داده است که خواب ناکافی باعث افزایش سطح هورمون های استرس و کاهش سطح هورمون های رشد و همچنین مقاومت بدن در برابر ایمنی می شود. "

قرص های خواب آور نسخه ای قرار است برای مدت کوتاهی استفاده شوند اما اغلب افراد هشدارها را نادیده می گیرند. و این ممکن است عواقب مهلکی به همراه داشته باشد. محققان دریافتند افرادی كه بیش از حد از وسایل كمك خواب استفاده می كنند تقریباً 2 برابر بیشتر از افراد غیر مصرف كننده در طی XNUMX سال احتمال مرگ دارند. از دیگر عوارض جانبی می توان به خوابیدن ، رانندگی با خواب و به خصوص همسرداری روز بعد اشاره کرد.

اکنون نمی گویم استفاده گاه به گاه تضمین نشده است ، زیرا همه ما می دانیم که کار در خواب کم چقدر ضعیف است. ما می توانیم به حدی برسیم که کمی خردمندانه و خلق و خوی عبوس احساس کنیم ، و در تصمیم گیری و هماهنگی جسمی آنقدر تند نیستیم (ما بیشتر در معرض تصادف هستیم).

راه حل های طبیعی برای بی خوابی

در اینجا خبر خوب است. مطابق با بازسازی نگرش ، عدم توانایی در خواب به داشتن بیش از حد احساسات بیان نشده ، به ویژه ترس مربوط می شود. ما احساس ترس بیش از حد ، اضطراب ، گیجی ، استرس و غیره را تجربه می کنیم.

و اگر متوجه شویم که ترس یک احساس جسمی خالص است و در سطح جسمی با آن مقابله می کنیم ، می توانیم انرژی را از بدن خود خارج کنیم و به خود و ذهن و روح خود اجازه دهیم که به طور طبیعی آرام شوند.

هرچقدر مسخره به نظر می رسد ، خودتان را از رختخواب جدا کنید (یا این کار را قبل از خوابیدن انجام دهید) ، و حتی دو دقیقه لرزید ، لرزید ، لرزید و لرزید. بالای ستون فقرات ، بازوها و دست ها ، پایین پاها و اطراف گردن خود را بیرون بیاورید. این کار را سخت ، سریع و با رها کردن انجام دهید ، در حالی که فقط صدا می دهید یا فکر می کنید "مشکلی نیست. فقط احساس ترس می کنم همه چیز درست میشه" با کمال تعجب ، متوجه خواهید شد که بدن و روان شما در نهایت شل می شوند و به خواب می روند.

با توجه به زمان مقاله مجله که در سال 2019 نوشته شده است ، "به جای اینکه به وسایل کمکی خواب بستگی داشته باشد ، افراد باید سعی کنند عوامل استرس زا یا بهداشتی را که ممکن است در اختلالات خواب نقش داشته باشند برطرف کنند. برای خواب بهتر ، کارشناسان توصیه می کنند استفاده از صفحه و فن آوری در شب ، خوابیدن و بیدار شدن در خواب هر روز یک ساعت و تمرینات آرامش بخشی ، مانند خواندن یا روزنامه نگاری ، قبل از خواب. "

من اضافه می کنم ، لرزیدن و لرزیدن را برای حرکت دادن انرژی بدنی امتحان می کنم. یک بار از صمیم قلب امتحان کنید و شرط می بندم که خواب خوبی در شب خواهید داشت.

© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com 
  


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

ماه کامل بر فراز استون هنج
هفته جاری فال: 20 تا 26 سپتامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
شناگر در گستره وسیعی از آب
شادی و تاب آوری: پادزهر آگاهانه برای استرس
by نانسی وینچارت
ما می دانیم که ما در دوران بسیار خوبی در حال گذر هستیم ، شیوه جدیدی از زندگی ، زندگی و…
پنج در بسته ، یکی زرد دردناک و دیگری سفید
از اینجا به کجا می رویم؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی می تواند گیج کننده باشد. چیزهای زیادی در حال رخ دادن است ، بنابراین انتخاب های زیادی به ما ارائه شده است. حتی یک…
شبح عکس کوهنورد با استفاده از یک انتخاب کننده برای حفظ امنیت خود
اجازه دهید ترس را تغییر دهید ، در آن حرکت کنید و آن را درک کنید
by لارنس دوچین
ترس احساس تاسف می کند. راهی اطراف آن نیست. اما اکثر ما به ترس خود در شرایطی پاسخ نمی دهیم…
زنی که پشت میز نشسته و نگران به نظر می رسد
نسخه من برای اضطراب و نگرانی
by جودی بیوو
ما جامعه ای هستیم که دوست داریم نگران باشیم. نگرانی آنقدر رایج است که تقریباً از نظر اجتماعی قابل قبول است.…
جاده منحنی در نیوزلند
اینقدر به خود سخت نگیرید
by ماری تی. راسل، InnerSelf
زندگی شامل انتخاب هایی است ... برخی انتخاب های "خوب" هستند و برخی دیگر نه چندان خوب. با این حال هر انتخاب…
مردی که روی بارانداز ایستاده و چراغ قوه را به آسمان می تاباند
برکت برای جویندگان روحانی و افرادی که از افسردگی رنج می برند
by پیر پرادروند
امروزه چنین نیازی در جهان به لطف ترین و عظیم ترین شفقت و عمیق تر ، بیشتر وجود دارد ...
مجازات یا هدیه الهی؟
آیا مجازات است یا هدیه الهی؟
by جویس ویسسل
هنگامی که تراژدی ، مرگ یکی از عزیزان یا ناامیدی شدید رخ می دهد ، آیا هرگز فکر می کنید که آیا…
درگیر شدن به اقدام و قدم زدن به ناشناخته
درگیر شدن به اقدام و قدم زدن به ناشناخته
by آیلین کمپبل
امید واقع بینانه ما را قادر می سازد باور کنیم که می توانیم با آنچه در پیش رو است کنار بیاییم و به ما جسارت می بخشد ...
کدام فیلم را تماشا می کنید؟
کدام فیلم درباره زندگی را تماشا می کنید؟
by آلن کوهن
وقتی در حال پرواز روی هواپیما نشسته بودم ، داشتم به یک سمینار صوتی الهام بخش در iPod گوش می دادم. سپس…
گوش می کنی؟
چگونه گوش کنید: بپرس ... بعد گوش کن
by جویس ویسسل
وقتی از شخصی س questionال شخصی می پرسید ، آیا نشسته اید و بدون هیچ گونه پاسخی به پاسخ او گوش می دهید ...

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی
تصویری از سیاره مشتری در افق ساحل سنگین اقیانوس
آیا مشتری سیاره امید است یا سیاره نارضایتی؟
by استیون فارست و جفری ولف گرین
در رویای آمریکایی که در حال حاضر از بین رفته است ، ما سعی می کنیم دو کار انجام دهیم: درآمدزایی و ضرر ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.