چرا بسیاری از ما اضطراب تماس تلفنی داریم - و چگونه می توانیم از پس آن برآییم

چرا بسیاری از ما اضطراب تماس تلفنی داریم و چگونه می توانیم از پس آن برآییم
بسیاری از افراد هنگام دریافت تماس تلفنی احساس اضطراب می کنند. Pixabay

برقراری ارتباط با عزیزان بدون دیدن حضوری آنها در طی همه گیری از اهمیت بیشتری برخوردار شده است. اما برای برخی افراد ، برقراری یا دریافت تماس یک تجربه استرس زا است. اضطراب تلفنی - یا تلفنی - ترس و پرهیز از مکالمه تلفنی است و در بین مبتلایان معمول است اختلال اضطراب اجتماعی.

داشتن نفرت از تلفن خود لزوماً به معنای اضطراب تلفنی نیست ، گرچه این دو می توانند با هم مرتبط باشند. البته بسیاری از افراد از برقراری یا دریافت تماس بیزارند. اما اگر این عدم علاقه باعث شود علائم خاصی را تجربه کنید ، ممکن است اضطراب تلفنی داشته باشید.

برخی از علائم عاطفی اضطراب تلفنی شامل به تأخیر انداختن یا جلوگیری از برقراری تماس به دلیل افزایش اضطراب ، احساس اضطراب شدید یا اضطراب قبل ، هنگام و بعد از تماس و وسواس یا نگرانی از آنچه می گویید. علائم بدنی شامل حالت تهوع ، افزایش ضربان قلب ، تنگی نفس ، سرگیجه و تنش عضلانی است.

اگر چنین احساسی دارید ، تنها نیستید. A 2019 بررسی کارمندان اداری انگلستان یافت 76٪ از هزاره ها و 40٪ از بچه های بومر هنگام زنگ تلفن افکار اضطرابی دارند. به همین دلیل ، 61٪ از هزاره ها به طور کامل از تماس جلوگیری می کنند ، در حالی که 42٪ از نوزادان بومر. اگر از این علائم رنج می برید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای سهولت در انجام آنها انجام دهید.

پرهیز از تماس تلفنی

صحبت با تلفن می تواند دلهره آور باشد زیرا ما فقط به صداهای صدای خود محدود می شویم. در غیاب سایر نشانه های اجتماعی - از جمله حرکات ، زبان بدن و تماس چشمی - ما اغلب می توانیم نسبت به صدای صدای خود و انتخاب کلمات خودآگاهی داشته باشیم.

به لطف فناوری ، ما اغلب می توانیم روزها ، هفته ها یا حتی ماه ها را بدون صحبت مستقیم با دیگران از طریق تلفن بگذرانیم. یک مطالعه افراد مضطرب پیام کوتاه را به تماس تلفنی ترجیح می دهند و آن را به عنوان یک رسانه برتر ارزیابی می کنند تماس صریح و صمیمی.

برخی از افراد پیام کوتاه را انتخاب می کنند زیرا این فرصت را به آنها می دهد تا در مورد متن پیام های خود فکر کنند و فرصت غیررسمی بودن را فراهم کنند. در برخی موارد ، آنها شخصیت متفاوتی جدا از هم و در تضاد با زندگی واقعی ، با خونسردی بیشتر از خود دارند.

چرا بسیاری از ما اضطراب تماس تلفنی داریم و چگونه می توانیم از پس آن برآییمبسیاری از افراد پیامک را به تماس تلفنی ترجیح می دهند. شاتر استوک / ترو وسالاینن

تحقیقات همچنین نشان می دهد اضطراب تلفنی مربوط به مشغله ای است که شخص مقابل درباره آن فکر می کند. با حذف واکنش فوری دیگران در مکالمات گفتاری ، پیام کوتاه می تواند راهی برای برقراری ارتباط اجتماعی بدون ترس از رد یا عدم تأیید ، برای کسانی که اضطراب تلفنی دارند ، داشته باشد.

یکی دیگر از دلایلی که تماس های تلفنی گاهی اوقات طاقت فرسا است فشار ناشی از تمرکز شخص دیگر است. در مکالمات رو در رو ، حواس پرتی های مختلفی در محیط خود داریم. مانند خیره شدن از پنجره یا از قضا بررسی اعلان های تماس از دست رفته در تلفن های ما. این می تواند باعث شود تعامل بیشتر راحت باشد و مکالمه به طور طبیعی جریان یابد. هنگام تماس ، هیچ حواس پرتی خارجی وجود ندارد ، بنابراین می تواند احساس کند که کانون توجه ما است که بلافاصله به س questionsالات پاسخ دهیم.

مکث ها نیز می توانند بسیار ناخوشایند باشند. شخصاً می توانید ببینید وقتی فردی حواس او را پرت می کند یا فکر می کند اما در تلفن سکوت مختصر می تواند احساس ناخوشایندی داشته باشد. ما همچنین عادت کرده ایم که قبل از زدن دکمه ارسال ، می توانیم ایمیل ها ، متن ها و پست های شبکه های اجتماعی را مرور کنیم ، بنابراین مکالمه تلفنی می تواند احساس تکانشی و مخاطره آمیز باشد.

به تعویق انداختن یا جلوگیری کامل از تماس هنگام احساس اضطراب آسان است ، اما هرچه بیشتر تعلل کنید ، اضطراب بدتر احتمال دارد بدست بیاورد. خبر خوب این است که شما نیازی به رنج در سکوت یا پیام های متنی ندارید. چندین تکنیک مفید وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند الگو را بشکنید.

تلفن را بردار

یکی از م mostثرترین روش ها برای غلبه بر اضطراب تلفن این است که خود را در معرض خطر قرار دهید تماس تلفنی بیشتر. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، کمتر طاقت فرسا می شود. همچنین احتمال دارد اضطراب تلفن شما با کمبود تجربه مرتبط باشد. هرچه تمرین بیشتری داشته باشید ، احساس اضطراب و اعتماد به نفس کمتری خواهید داشت.

شما می توانید این فرایند را با تهیه لیستی از افرادی که باید از طریق تلفن با آنها صحبت کنید مانند دوستان یا همکاران شروع کنید و با تأمل در آنچه در مورد تماس شما ایجاد اضطراب می کند از طریق گذراندن هر یک از آنها. به عنوان مثال ، ممکن است اشتباه یا اشتباه قضاوت شود. وقتی تماس تمام شد ، تأیید موفقیت شما به شما کمک می کند برای تماس بعدی انگیزه داشته باشید.

اگر سعی کرده اید با اضطراب تلفنی خود مقابله کنید یا فکر می کنید ممکن است از کمک حرفه ای بهره مند شوید ، مشاوره یک گزینه عالی است و تعدادی از روش های گفتگوی درمانی در دسترس است. درمان رفتاری شناختی یک درمان بسیار م forثر برای اضطراب اجتماعی است ، و وجود دارد گزینه آنلاین اگر از صحبت شخصی با شخصی کمی عصبی باشید ، این می تواند یک گزینه مناسب باشد.گفتگو

درباره نویسنده

الهام صبا ، عضو هیئت علمی روانشناسی ، سلطنتی هالووی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
ماه کامل روی بالون هوای گرم
ترس از بی وقفه یا زندگی فراوان؟ چرخه ماه آبی در دلو
by سارا ورکاس
دوره آغاز شده با این اولین ماه کامل (24 ژوئیه 2021) و پایان آن با ماه آبی (22…
هفته فال: 19 - 25 ژوئیه 2021
فال هفته جاری: 19 - 25 ژوئیه 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
by جودی بیوو
من فهمیدم که همه ارتباطات خوب فقط به چهار قانون ساده خلاصه می شود. خواه با…
تصویر مردی که روی ورق های کاغذ می نویسد
کانال گذاری به عنوان ابزاری شفابخش و تأثیر آن بر غم و اندوه
by متیو مک کی ، دکتری
وقتی پسرم فوت کرد ، من اعتقادی نداشتم که مرده می تواند با ما صحبت کند. در بهترین حالت ، آنها به نظر می رسید در ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،

بیشترین مطلب خوانده شده

هیچ بدی نشنوید ، هیچ شریتی نبینید ، هیچ تصویر شیطانی از کودکان نگویید
انکار مرگ: آیا هیچ خبری خبر خوبی نیست؟
by مارگارت کوبرلی، Ph.D.، RN
اکثر مردم چنان منکر انکار مرگ می شوند که وقتی مرگ به نظر می رسد گرفتار می شوند ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
by جیل روزن ، دانشگاه جان هاپکینز
دست خط به مردم کمک می کند مهارت های خواندن را به طرز شگفت انگیزی سریعتر و به طور قابل توجهی بهتر از learn
خلاقیت خود را آزمایش کنید
در اینجا نحوه تست توانایی خلاقیت خود آورده شده است
by فردریک مازرول ، دانشگاه مک گیل
یک تمرین ساده برای نام بردن از کلمات نامربوط و سپس اندازه گیری فاصله معنایی بین آنها ...
سمپاشی برای پشه 07 20
این لباس جدید بدون آفت کش از 100٪ گزش پشه جلوگیری می کند
by لورا اولنیاس ، ایالت NC
لباس های جدید ضد حشره ، بدون حشره کش ، از موادی ساخته شده است که محققان تایید کرده اند ...
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟ (فیلم)
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.