تصویر رهیل شایکل
اگر تشخیص دهید که شخصی که دوستش دارید ممکن است در زیر سطح غرق شود ، این سوال مطرح می شود: چگونه می توانید کمک کنید؟ البته هر موقعیتی متفاوت است ، بنابراین بهترین رویکرد را برای خود ارزیابی کنید.
با این حال ، جوهره کمک به دیگران ساده است: دستیابی و گوش دادن ، دلسوزانه بودن و در صورت لزوم کمک گرفتن.
رسیدن به آن و گوش دادن
اگر دوست یا عزیزی افسرده به نظر می رسد ، یا علائم هشدار دهنده افکار خودکشی را نشان داده است ، اولین و مهمترین نکته این است که مکالمه را شروع کنید و از آنها بپرسید چه خبر است. تصور نکنید که می دانید مشکل چیست. در عوض ، از آنها بخواهید آنچه در زیر سطح زمین اتفاق می افتد را به اشتراک بگذارند.
به هر طریق که مناسب روابط شما باشد ، موارد زیر را انجام دهید:
- بگذار آنها را به شما آگاه کنند
- از آنها بپرسید که آیا آنها مشکل دارند و چه هستند.
- به آنچه می گویند گوش دهید.
- همدردی ، اطمینان خاطر و مهربانی ارائه دهید.
- به آنها بگویید که طرفشان هستید.
- از آنها بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید.
اگر کسی نمی خواهد در مورد مشکلات خود صحبت کند ، به حریم خصوصی او احترام بگذارید ، اما با روش های دوستانه ادامه دهید. در حقیقت ، پیام های متنی و رسانه های اجتماعی می توانند در واقع ابزاری عالی برای برقراری ارتباط با کسی باشند که در مقابل اشتراک گذاری مقاومت می کند یا شخصی نیست که شخصاً با او صحبت کند. گاهی اوقات ، یک یادداشت کوچک از عشق و درک که با یک متن ساده ارسال می شود ، می تواند کمک زیادی کند.
راهکارهای دیگر برای دستیابی به اهداف شامل دعوت از شخص برای پیوستن به شما در فعالیت های روزمره یا سؤال از این است که آیا می توانید در کاری که انجام می دهد به آنها ملحق شوید. سپس به سادگی پشتیبان باشید و با حضور خود به آنها بگویید که شما اهمیت می دهید و آنها تنها نیستند.
ابراز دلسوزی و کشف
وقتی کسی مشکلات و مشکلات خود را با شما در میان می گذارد ، مهمترین پاسخ دلسوزی و درک است. نیازی نیست که مشکلات آنها را حل کنید یا همه پاسخ ها را داشته باشید. حتی ممکن است شما ندانید که چه باید بگویید. اشکالی نداره گاهی اوقات دشوار است که احساسات و افکار را به زبان بیاورید.
در اینجا چند نمونه از انواع اظهارنظرهای دلسوز آورده شده است که می تواند به کسی کمک کند در یک زمان ناچیز بگذرد. احساس رایگان کنید تا این موارد را به روش خود تغییر دهید:
من همیشه برای شما اینجا هستم ، حتی وقتی اوقات بد است. من عاشق تو هستم به خاطر شخصیتت.
من طرف تو هستم. ما یک تیم هستیم
شما برای من مهم هستید
من نمی توانم تصور کنم که این برای شما سخت است ، اما من می خواهم به هر شکلی که بتوانم کمک کنم.
تو تنها نیستی.
شما یک فرد حساس هستید و خیلی مراقب دیگران هستید.
این یک بیماری است و از آن نباید شرمنده باشد. میتواند برای هرکسی پیش بیاید.
می فهمم که شما می خواهید این مسئله را خودتان حل کنید ، اما اگر به من کمک کنید ، ما آن را جمع می کنیم.
من شنونده خوبی هستم ، بنابراین احساسات خود را بریزید. آیا می توانم کاری انجام دهم؟
شما زندگی من را فقط با حضور در آن بهتر می کنید. من همیشه پشت تو خواهم بود.
اجازه ندهید تاریکی فرد زیبا را در داخل سرقت کند. شما هرگز یک بار نیستید.
من هیچ جا نمیروم.
من دارم می فهمم که سکوت چقدر بلند می تواند باشد. مرا ببخشید که هنوز به اندازه کافی ایستاده اید که صدای شما را نمی شنوم. دارم گوش میدم.
هنگام برقراری ارتباط با متن ، معمولاً افزودن شکلک یا شکلک مثبت برای انتقال احساسات یا تقویت کلمات خود است. اما برای جلب نظر خود به تصاویر اعتماد نکنید. مطمئن باشید منظور شما را نیز در واقع می گویید یا می نویسید.
قضاوت مقاومت در برابر ، عصبانیت ، و سرمازدگی
صحبت با کسی در مورد افسردگی ، اعتیاد ، خودکشی و سایر موارد آسان نیست. این واقعیت که کسی مایل به صحبت است بسیار بزرگ است. این بدان معناست که آنها به اندازه کافی احساس امنیت می کنند تا چیزهایی را که ممکن است شرم آور باشد یا شرم آور باشد ، مانند اشتباهاتی که مرتکب شده اند و کارهای بدی که آنها انجام داده اند (برای خود یا دیگران) به اشتراک بگذارند. در این شرایط ، احساس ناامیدی یا حتی عصبانیت از شخصی می تواند طبیعی باشد - شاید حتی به دلیل عدم اشتراک زودتر مشکلات آنها.
مشکلات شخصی ممکن است احساس طاقت فرسا و ترسناک باشد ، یا ممکن است فکر کنید که فرد واکنش بیش از حد نشان می دهد. یا ممکن است احساس کنید که ، علی رغم ادعای خلاف ، کسی کاملاً صادق نیست ، اما مخفی است یا دروغ می گوید و از اعتراف به کل واقعیت امتناع می ورزد.
اگر این اتفاق افتاد ، در برابر تمایل به قضاوت درباره شخصی یا کنار گذاشتن احساسات او مقاومت کنید. سعی کنید عصبانیت یا ناامیدی را ابراز نکنید. در واقع ، برخی از واکنش ها صدا مثل اینکه آنها سعی می کنند مفید واقع شوند ، اما آنها واقعاً روشهایی برای هل دادن کسی یا بی اعتبار کردن مسائل یا احساسات او هستند. در صورت ارائه هرگونه نظری مانند موارد زیر آگاه باشید و سعی کنید از آنها اجتناب کنید:
ذهن خود را از آن دور کنید و فقط بروید و لذت ببرید.
افراد زیادی وجود دارند که از این بدتر هستند. مهمانی ترحم خود را متوقف کنید.
فقط بیرون بروید و کاری انجام دهید. این همه در ذهن شما است.
بعد از خواب شب خوب می شوید.
بازی قربانی را متوقف کنید و در حال حاضر بزرگ شوید. شما از آن عبور خواهید کرد.
شما دلیلی برای ناراضی بودن ندارید. واقعاً چیزهای بدی نیستند.
شما افسرده به نظر نمی آیید.
شما این کار را برای جلب توجه انجام می دهید. من مجبور شدم با چیزهای سخت تر مقابله کنم.
هیچ کس نگفت زندگی عادلانه است. خودت اینو میاری شما همیشه خیلی منفی هستید
کمک بگیر
تماس و گفتگو با کسی که در حال مبارزه یا افکار خودکشی است ممکن است به معنای واقعی کلمه یک گفتگوی نجات دهنده باشد. اما فردا چطور؟ و روز بعد؟ اگر می دانید یا مشکوک هستید کسی در معرض خطر خودکشی است و به کمک نیاز دارد ، به کسی بگو. کمک بگیر. اکنون زمان نگه داشتن اسرار نیست؛ زندگی دوست شما بسیار ارزشمند است
با این حال ، در حالی که من همیشه نوجوانان را تشویق می کنم که در صورت خطر یا دوست خود با کسی صحبت کنند ، من همچنین می فهمم که این توصیه "ساده" بسته به شرایط ممکن است بسیار پیچیده باشد. به عنوان مثال ، ممکن است دوستی به شما اعتماد کند و از شما بخواهد قول دهید به کسی نگویید یا به افراد خاصی نگویید. آنها به شما اعتماد می کنند تا اسرار خود را حفظ کنید و اگر به دیگران بگویید ممکن است خیانت به شما دست دهد.
هر موقعیت و دوستی بی نظیر است ، بنابراین یک جواب درست برای این مشکل وجود ندارد. من غالباً به نوجوانان توصیه می کنم از خود بپرسند که آیا شکستن اعتماد یک دوست باعث می شود فرد به کمک واقعی خود برسد. اگر جواب مثبت است ، پس برای به دست آوردن آن کمک لازم را انجام دهید.
اگر وضعیت خود را هرگز نباید دریغ کرد این است که اگر کسی خودکشی را تهدید کند و می ترسید که آنها ممکن است در معرض خطر فوری قرار بگیرند. در آن شرایط همیشه باید با شماره 911 تماس بگیرید.
در مواقعی که خطر فوری آسیب نبیند ، جوانب مثبت و منفی همه افرادی را که ممکن است به آنها نزدیک شوید ، در نظر بگیرید و بهترین ها را انتخاب کنید. ممکن است صحبت با شخصی که دوست شما را نمی شناسد ، شخصی خارج از اوضاع ، که ممکن است چشم انداز عینی تری داشته باشد و می تواند شما را در یافتن منابع و غیره راهنمایی کند ، احساس امنیت دارد.
کمک به یک دوست در بحران می تواند واقعاً سخت باشد. آنها ممکن است احساس تنهایی کنند و شما نیز احساس تنهایی کنید و سعی کنید به آنها کمک کنید. هیچ یک از شما ممکن است در مکالمه یا اعتماد به نفس احساس امنیت نکنید هر کس میدونی. در آن شرایط ، با یکی از خطوط راهنمای ملی ذکر شده در منابع تماس بگیرید. به آنها پیام دهید و از وب سایت های آنها بازدید کنید. این افراد رایگان و محرمانه هستند و توسط افراد متخصص و مجرب کار می کنند که وظیفه آنها کمک به افراد در معرض بحران است ، به ویژه هنگامی که احساس می کنند جای دیگری برای مراجعه ندارند. این متخصصان آموزش دیده اند تا در مواقعی که تماس گیرندگان تهدید می کنند به خود یا دیگران آسیب می رسانند (با تماس با پرسنل واکنش اضطراری مناسب) مداخله می کنند ، اما هدف اصلی آنها گوش دادن و ارائه راهنمایی های لازم به مردم است.
نکته آخر این است که وجود دارد همیشه کسی که می توانید برای کمک به آن مراجعه کنید ، حتی اگر احساس کند که وجود ندارد.
منابع: از کجا می توانید کمک کنید
وقتی می گویم شما تنها نیستید ، این کم توجهی است. به معنای واقعی کلمه صدها منبع و سازمان با یک هدف در دسترس وجود دارد: سلامتی و خوشبختی شما. اگر احساس می کنید جایی برای مراجعه ندارید - یا نمی دانید چگونه به یک دوست خود کمک کنید - سازمان های زیر منابع را بصورت رایگان ارائه می دهند.
خط نوجوان: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
اگر مشکلی دارید یا فقط می خواهید با نوجوان دیگری صحبت کنید که صحبت می کند ، Teen Line یک خط تلفن ملی است که به نوجوانان کمک می کند تا مشکلات خود را قبل از بحران حل کنند. همه چیز در مورد کمک نوجوانان به نوجوانان است. این خط تلفن هر شب از ساعت 6 عصر تا 10 شب PST باز است. پس از ساعت ها تماس ها به مرکز پیشگیری از خودکشی دیدی هرش انجام می شود.
خط زندگی Trevor: 866-488-7386، www.thetrevorproject.org
پروژه Trevor به طور خاص در کمک به جوانان LGBTQ متمرکز شده و یک خط تلفنی محرمانه 24/7 برای هر کسی که دچار بحران است یا افکار خودکشی را تجربه می کند ، اجرا می کند.
انجمن ملی اختلالات خوردن غذا: 800-931-2237، www.nationaleatingdisociation.org
این دفترچه راهنمای ملی از جوانان در مقابله با هر نوع اختلال در خوردن غذا پشتیبانی می کند.
StopBullying.gov
بیاموزید که چگونه با مراجعه به آنها زورگیری را متوقف کرده و از آنها کمک بگیرید www.stopbullying.gov
سوء مصرف مواد و مدیریت خدمات بهداشت روان (SAMHSA): 800-662-4357، www.samhsa.gov
SAMHSA یک خط تلفن محرمانه 24/7 ارائه می دهد که اطلاعات و گزینه های درمانی را برای افرادی که با اختلالات روانی و / یا سو abuse مصرف مواد روبرو هستند ارائه می دهد.
خط تلفن ملی کودک آزاری ملی Childhelp: 800-422-4453، www.childhelp.org
این خط تلفن که 24/7 شب کارمند است ، در بیش از 170 زبان برای قربانیان کودک آزاری یا کسانی که مشکوک به کودک آزاری هستند ، مداخله و پشتیبانی از بحران را ارائه می دهد.
مأموریت ملی پیشگیری از خودکشی: 800-273-8255، https://suicidepreventionlifeline.org
در این خط تلفن رایگان و محرمانه 24 ساعته 7 ، تماس شما به طور خودکار با یک کارگر بحران آموزش دیده که گوش می دهد و می تواند در مورد خدمات بهداشت روان در منطقه شما صحبت کند ، انجام می شود. هر کسی که با مشکلات ذهنی یا عاطفی دست و پنجه نرم می کند - از آسیب به خود تا PTSD - باید این عدد را مفید نگه دارد.
بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی (AFSP): https://afsp.org
این منبع شگفت انگیز اطلاعات ، منابع و مداخله در بحران را برای هرکسی که افکار یا احساسات خودکشی داشته باشد یا کسانی که از شخص دیگری می ترسند فراهم می کند.
اتحاد ملی بیماری روانی (NAMI): 800-950-6264، www.nami.org
این خط تلفن پشتیبانی ، اطلاعات و مراجعه به هر کسی که از بیماری روانی رنج می برد فراهم می کند.
خط متن بحران: متن 741741 ، www.crisistextline.org
هنگامی که شما برای صحبت کردن آماده نیستید ، کمک فقط یک متن در این سرویس مشاوره 24/7 است.
از کتاب گرفته شده است زیر سطح.
© 2019 توسط کریستی هوگستاد. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
در زیر سطح: راهنمای نوجوان برای رسیدن به شرایط زمانی که شما یا دوستتان در بحران است
توسط کریستی هاگستاد
افسردگی و بیماری روانی تبعیض قائل نیستند. حتی در کامل ترین زندگی زندگی ، سردرگمی و آشفتگی اغلب در زیر سطح کمین می کنند. برای یک نوجوان در دنیایی که اضطراب ، افسردگی و سایر بیماریهای روحی رواج دارد ، زندگی گاهی اوقات می تواند غیرممکن باشد. این که آیا شما یا شخصی که عاشق آن هستید از هر یک از این موارد رنج می برد ، مهم است که بتوانید علائم هشدار دهنده بیماری روانی را بشناسید و بدانید که برای کمک به کجا مراجعه کنید. این راهنمای جامع اطلاعات ، دلگرمی و راهنمایی تاکتیکی لازم برای کمک به خود یا دیگران را که تجربه می کنید فراهم می کند. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)
کتاب دیگری از این نویسنده: آنچه که من می خواهم می دانستم: یافتن راه خود را از طریق تونل اندوه
کتاب های مرتبط
درباره نویسنده
کریستی هوگستاد متخصص خبره بهبود غم و اندوه ، گوینده ، مربی بهداشت معتبر و تسهیل کننده غم و اندوه برای معتادان بهبودی است. او غالباً در دبیرستان ها صحبت می کند و میزبان آن است دختر غم و اندوه پادکست و گفتگوی رادیویی. به وب سایت او مراجعه کنید thegriefgirl.com/
