اضطراب چیست؟ با توجه به بازنشستگی نگرش، یک مدل که بیش از ده سال از انجام اکتشاف شخصی من و نیز مشاوره کردن افراد و زوجها به عنوان یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده استفاده کرده ام، استرس به این معنی است که چشم انداز سالم ما را در مورد زمان گم کرده ایم و تحت کنترل است ترس سرکوب شده ما. ما با آینده روبرو می شویم و آنچه باید انجام شود و نگرانی در مورد بدترین حالت های ما.
ما روی این که چگونه ما مانور می دهیم تا همه چیز را در آن جا قرار دهیم، متمرکز شده ایم که دیگر نمی توانیم گل های بوی بگذاریم یا در هوای تازه نفس بکشیم. ما به شدت تلاش می کنیم کنترل ناشناخته را به دست آوریم. و ما به خودمان سخت می گوییم، وقتی که به برخی استانداردهای داخلی نمی رسیم. خلاصه، ما "تاکید" خارج. آیا این امر برای شما یا کسی که می شناسید اعمال می شود؟
من داده داده ام تا ثابت کنم ما تحت تأثیر قرار گرفته ایم
یکی از پروژه های من این است که به صورت دوره ای به اطلاعاتی از همه افرادی که "پرسشنامه سریع" را در وب سایت من بازسازی کرده اند، نگاه کنند. تا به امروز بیش از مردمی 8000 نظر گرفته اند. نتایج به دست آمده نشان می دهد که میزان ترس، استرس، اضطراب (مانند انجام بیش از حد، زمان کافی و احساس فشار) در زندگی ما امروزه نشان می دهد. (کلیک اینجا کلیک نمایید اگر می خواهید نظرسنجی رایگان را انجام دهید.)
با توجه به بازنگري نگرش، دوازده نگرش جهاني وجود دارد که با سه احساس - غم، خشم و ترس همراه است. چهار نگرش یا گرایش های ذهنی با هر احساسی وجود دارد. قوی ترین دو نفر که توسط شرکت کنندگان در نظرسنجی گزارش شده اند با احساس ترس همراه است.
* 70.7٪ از افراد مورد نظر گفتند که آنها در آینده یا گذشته "نیمی از زمان"، "اغلب" یا "بیشتر از زمان" هستند. این بدان معناست که کمتر از سه نفر از ده نفر از افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید در واقع حضور دارند!
* 57.5٪ گفتند که آنها سعی در کنترل "نیمی از زمان" یا بیشتر دارند. کنترل افراد و چیزهای دیگر و یا خود نشان دهنده ترس بدون بیان است. بله ما دغدغه داریم و سعی داریم آن را با هم کنار بگذاریم، و ما آن را از بین می بریم و کیفیت زندگی مان را منفی می گذاریم.
* یکی دیگر از چیزهایی که حاکی از تسلط استرس در زندگی ما است این است که 55.26٪ از افراد مورد نظر گفتند که "نیمی از زمان"، "اغلب" یا "بیشتر وقت" آنها قضاوت منفی در مورد خودشان دارند. (این نگرش اصلی با غم و نه ترس همراه است.) فقط تصور کنید، بیش از نیمی از افرادی که در خیابان عبور می کنند، احتمالا به خود می گویند که آنها به نوعی نه باشه!
نتایج بررسی ها نشان می دهد که میزان استرس بسیاری از ما هر روز تجربه است. ما در آینده با بیش از حد زندگی میکنیم و به اندازه کافی وقت نداریم، تلاش میکنیم مردم و چیزها را کنترل کنیم تا همه چیز را با هم حفظ کنیم و خودمان را برای ناتوانیمان در انجام آن به طور کامل انجام دهیم.
هفت تن استرس
در اینجا فهرست کوتاهی از هفت چیز است که می توانید برای به حداقل رساندن "استرس" انجام دهید.
1 آن را فیزیکی کنید
تا زمانی که بتوانید، ترساندن کنید. کار می کند! در حالی که لرزیدن فقط فکر می کنم و تکرار با صدای بلند:
"مشکلی نیست." or "همه چیز درست میشه."
به جای احساس تنش و سفت کردن ماهیچه های خود، ترس را با استفاده از بدن خود آزاد کنید. هنگامی که احساس تنش می کنید، بدن خود را طبيعت بگذارد: عصباني، لرزيدن، لرزاندن، لرزيدن و لرزش، مانند سگ در دامپزشک. (ویدئو: ترسناک برای بیان ترس ساختاری)
این ممکن است در ابتدا عجیب و غریب باشد، اما اگر به طور فیزیکی انرژی احساسی را با قدرت قوی بیان کنید، ستون فقرات، دست ها، پاها، و گردن و فک را بیرون بیاورید - از بدن شما حرکت می کند و به سرعت احساس خواهید کرد بیشتر آرام، متمرکز و متمرکز شده است.
در حالی که لرز می کند، افکار عصبی و ناراحتی خود را نادیده نگیرید، فقط به خود یادآوری کنید:
"خوب است که احساس ترس شود مشکلی نیست. من فقط نیاز به لرزش دارم. "
2 بمانید
اجازه ندهید خودتان را در مورد همه چیز در یک لحظه سرگرم کنید.
"هر بار یک قدم." or "یک چیز در یک زمان."
این عادی است که ما احساس ترس و وحشت میکنیم تا ترس ما را با کلمات مانند "همیشه" و "هرگز"، مثل "من همیشه ناکام" یا "من هرگز این کار را انجام نخواهم کرد".
این افکار را در مورد آینده و گذشته و سایر مواردی که باعث بروز مشکل می شوند را قطع کنید. در عوض، باقی بمانید و خاص باشید.
3 شکستن آن را به قطعات
شکستن پروژه های بزرگ به یک سری از قطعات کوچک ساده، و در یک زمان به یک چیز توجه داشته باشید. کلید مدیریت وظایف ترس و زندگی این است که وقت خود را برای سازماندهی هر روزه بردارید.
برای هر کاری که انجام می دهید، ابتدا با بیان هدف خود شروع کنید. با در نظر گرفتن این هدف، هدف مورد نظر را به یک سری از مراحل قابل اجرا محدود کنید. هر گام باید به اندازه کافی کوچک باشد تا بتوانید آن را به پایان برسانید.
اگر شما فهرست دقیقی از دقیقا همان چیزی را که باید با آن انجام شود، نگه دارید می توانید ارزیابی کنید که امروز چه چیزی مهم و مهم است. فهرست خود را در یک محل مشخص قرار دهید تا بتوانید آن را ببینید. سپس فقط آنچه را که بعدا انجام می دهید، به شما ارائه می دهیم.
4 بگو "نه" اغلب.
نمایندگی در صورت امکان بپرسید "نه" اغلب به دعوت از مسئولیت. افرادی که بیش از حد متعهد هستند تمایل به باور دارند که اگر آنها این کار را انجام ندهند، انجام نمی شود. این ناشی از نیاز آنها به کنترل در جهت احساس امنیت است. مشکل این است که نیاز به اتهام نگه داشتن شما بیش از حد تحریک شده و غرق.
اگر شخص دیگری این کار را انجام دهد، جهان نمی سوزد. مردم شما را رها نخواهند کرد و همچنان شخص خوبی خواهید بود تمرین اجازه دادن به دیگران را انتخاب کنید.
5 توقف اجازه دادن به ذهن خود را اجرا وحشی
اندیشه های دائمی و پریشانی که از طریق سر شما جریان می یابند احساس اضطراب و فشار شما را تشدید می کند. این افکار را قطع کنید و آنها را با یک بیانیه آرام و دلپذیر جایگزین کنید. بعضی مثالها:
"همه چیز درست است. "
"یک چیز در یک زمان."
"من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد."
"الان اینجا باش."
6 نفس کشیدن
چند دقیقه اینجا و آنجا را ترک کنید تا عقب نشینی کنید و خودتان را تازه کنید. یک پیاده روی آرام انجام دهید چرت زدن بکش
7 در خودتان آسان باشید
منتقد درونی را از بین ببرید و به جای آن، قدردانی و ستایش خود را ارائه دهید.
"من بهترین کار را می کنم."
"من خوبم."
7 اتخاذ روشی آرام و آگاهانه تر.
انتخاب شیوه زندگی که به شما کمک می کند یک زندگی منظم، آرام تر داشته باشید. برای احساس آرامش، باید میزان تحریکی را که به خودت میبینی را کاهش دهی. این بدان معنی است که زمان بیشتری را صرف فعالیت های کمتر ترسناک یا ناخوشایند، موقعیت ها، افراد، فیلم ها، بازی ها و سایر محرک ها می کنید.
بیشتر بخواب. مراقب باشید یوگا ملایم، تای چی یا چیگونگ را داشته باشید. غذا را از دست ندهید قهوه، نوشیدنی های انرژی و غذاهای سرد و نوشیدنی را کاهش دهید. اقامت از مکان های سرد، مرطوب و باران.
*****
با پیروی از این هفت پیشنهاد ساده، می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید. روزی دو بار گام به گام بگیرید شکستن چیزهایی را در مراحل عملی انجام دهید، و زمانی که شما غرق می شویم شما متوجه خواهید شد که از روزی که شما به ارمغان می آورد لذت می برید و می توانید با طنز و همدردی مشارکت کنید.
© 2018 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
