چگونه فکر خود را "به اندازه کافی" تغییر دهید

آیا احساس می کنید که هرگز کافی نیستید؟ که وقت کافی برایش وجود ندارد؟ پول؟ دوستان؟ فرصت های بزرگ؟ به رسمیت شناختن؟ 

آیا اعتقاد دارید که اگر چیز دیگری دارید - ازدواج کردید، بیشتر به دست آورده اید، زیباتر به نظر می رسیدید، بهتر رقصیدید یا زمان بیشتری داشتید - شما در نهایت آرام شدید و احساس خوبی داشتید؟

آیا باور دارید که بیشتر بهتر است؟ آیا شما به ندرت راضی هستید؟ آیا شما احساس محروم، غیر قابل قبول، و یا مضطرب بدون توجه به چقدر سخت تلاش می کنید و یا آنچه شما انجام دهید؟ آیا شما مخفیانه همه چیز را در برابر یک استاندارد نامرئی اندازه گیری می کنید و فاقد آن هستید؟

اگر به هر یک از این سؤالات «بله» پاسخ دهید، شما تنها نیستید. قیمت پرداختی که در تفکر "کافی نیست" گیر کرده است این است که شما در یک مبارزه بی وقفه مشغول به کار هستید، بیشتر برای رفع بیقراری و تثبیت ارزش خود است. تماشای شما به طور مداوم اندازه گیری آنچه که می آید راه خود را به شما احساس غیر قابل انجام، کافی یا ناراضی است.

نگرش "کافی" چیزی است که ما با مقایسه خود با آنچه که در اطراف ما می بینیم، توسعه می یابیم. این پیام ها توسط پیام های دریافت شده ما از طرفداران، اعضای خانواده، همسالان و رسانه های ماست. ما طبیعت به صورت خارج از هم متمرکز هستیم و در نتیجه تمایل به خودمان و زندگی ما را قضاوت می کنیم. آسان است که از واقعیت خارج شویم که آنچه ما داریم همان چیزی است که ما داریم. ما باید راهی برای رضایت با آن پیدا کنیم.

هزینه "نداشتن" نگرش

تفکر "کافی نیست" فکر کردن به سه حوزه مشخص از چگونگی مشاهده ما می انجامد: خودمان؛ سایر افراد و موقعیتها؛ و زمان. ما در مورد خودمان فکر می کنیم که "من به اندازه کافی خوب نیستم" یا "من به اندازه کافی کار نمی کنم". فکر میکنم در مورد افراد و مواردی که ما میخوانیم، «آنچه که به راه من میرسد کافی نیست» یا «شما کافی نیستید». و هنگامی که در مورد زمان فکر می کنیم، احضار آشنا ما این است: "هیچ وقت کافی نیست."

داشتن این ذهنیت کمبودی، ما را آرزو می کند. برای تغییر و حرکت از این نگرش بد، باید برخی کارهای داخلی انجام دهیم. بسته به موارد خاص "کافی" ما باید بر آنچه غنی سازی کنیم، خوب بودن را در دیگران و موقعیت ها ببینیم، و یاد بگیریم که از آنچه در حال حاضر داریم لذت ببریم.


گرافیک اشتراک درونی


* اگر فکر می کنید کافی نیستید، تمرکز خود را برای قبول اینکه چه کسی هستید، چه چیزی دارید یا آنچه که در حال حاضر داده اید، تغییر دهید.

* اگر فکر می کنید دنیای بیرون کافی نیست: پذیرفتن و قدردانی از مردم، چیزها، موقعیت ها و زمان هایی که آنها هستند.

* اگر احساس می کنید زمان باید متفاوت باشد: آرامش کنید و این لحظه را بپذیرید و در حال حاضر مثبت پیدا کنید.

چگونه تغییر "فکر نکن"

با این که تفکر "کافی نیست" خیلی مؤثر است، برای جلوگیری از نفوذ قدرت، یک حمله کامل به جلو انجام می شود. این بدان معنی است که در هنگام بروز خطا، جداسازی و تداخل نشانه های ثابت شما را مشخص می کند. مکان خوبی برای شروع این است که چرخش خاص خود را روی "کافی نیست" بنویسید.

هنگامی که تفکر مخرب خود را در این سه ناحیه شناسایی کرده اید، اظهارات زیر را بیابید، که با موارد «کافی نیست» مطابقت داشته باشید. شما ممکن است یک عبارت برای هر تمرکز داشته باشید - خودتان، دیگران و جهان و زمان. حالا شما یک لیست کامل از حقیقت را برای مبارزه با تفکر "کافی" خود دارید.

برای تمرکز بر روی خودتان:

* حضور من کافی است.

* من به اندازه کافی خوب هستم.

* من به اندازه کافی کار کرده ام.

* زندگی من کافی است.

* من کاملاً از خودم راضی هستم.

برای تمرکز بر سایر افراد و شرایط:

* این کافی است.

* به اندازه کافی دارم.

* دوستان من کافی هستند.

برای تمرکز بر روی زمان:

* لذت بردن از لحظه.

* وقت کافی دارم

* وقت کافی است

مواردی را که برای شما اعمال می شود بنویسید.

اکنون آماده تغییر تفکر قدیمی خود هستید. هنگامی که در طول زندگی، شما خود را در تفکر قدیمی خود "به اندازه کافی" پیدا کنید، بلافاصله آن را با فکر جدید خود جایگزین کنید.

یک ابزار قدرتمند ضروری برای سرعت بخشیدن به این فرآیند این است که یک بیانیه را انتخاب کنید و آن را دوباره و دوباره تکرار کنید. این کار را مانند مدیتیشن انجام دهید، تمرکز بر روی کلمات و نادیده گرفتن تمام افکار متوقف شده که به دنبال خرابکاری شما هستند. من پیشنهاد می کنم یک تایمر را تنظیم کرده و صدای خود را در دو دقیقه بلوک یا طولانی تر تکرار کنید. ایده آل است که پنج بلوک دو دقیقه ای در یک زمان است. این تمرین را حداقل دو بار در روز تکرار کنید.

گذار به داشتن کافی بودن، داشتن کافی و انجام کافی، ممکن است طول بکشد. با هر وقفه قدیمی و تکرار جدید، شما احساس شیرین موفقیت را احساس خواهید کرد. پیروزی شما خواهد بود! 

مزایای یافتن به اندازه کافی

بزرگترین پاداش در تلاش شما این است که شما احساسات بیشتری را تجربه خواهید کرد. توجه شما به ارزیابی آنچه که در حال حاضر در اینجا و شما در حال حاضر است.  

این به این معنا نیست که شما با چیزی که می بینید مخالف نیستید صحبت نکنید، فقط بدون نگرش انجام دهید.

شما احساس قدرت بیشتری می کنید، زیرا شما کاملا با خودتان رضایت می دهید و پذیرفتن آنچه که شما و دیگران می گویند و انجام می دهید - به رسمیت شناختن ما همه ی انسان های منحصر به فرد است که بهترین ها را انجام می دهیم. و در نهایت، شما می توانید از زندگی لذت ببرید و با فراوانی شما را شگفت زده کنید.

© 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.