فقط به نظر می رسد که شما چیزی را انجام می دهید
زمانی که نگران هستید
- لوسی مود مونتگومری
هنگامی که ما هر روز بیدار می شویم، افکار ما عمدتا به وظایف کوتیدی مربوط می شود، مانند مواردی که ما باید انجام دهیم یا اینکه چگونه می توانیم روز را صرف کنیم. با توجه به فعالیت اولیه شما در هنگام بیدار شدن، تمرکز شما معمولا بر روی آنچه که در مقابل شماست، تمرکز دارد. چیزهایی مانند ساخت یک فنجان قهوه، بیدار شدن بچه ها برای مدرسه، رفتن به خارج برای گرفتن کاغذ یا پیاده روی سگ، انواع فعالیت های صبحگاهی است که ما معمولا هنگام پریدن به آن مشغول می شویم.
با این حال، گاهی اوقات اگر ما در ذهنمان به ذهنمان فکر کرده باشیم که نگرانی و نگرانی ما را برانگیخته باشد، می تواند همان اندیشه ای باشد که با ما بیدار می شود. بنابراین حتی زمانی که ما در حال انجام مراسم صبحانه روزانه خود هستیم، این فکر نگران می تواند در ذهن ما مانند قهوه ای که ما در حال ساخت آن هستیم، پرتوده شود.
اگر این فکر چیزی است که واقعا مورد نگرانی یا نگرانی قرار گرفته است، مثل شما یا کسی که دوستش دارید، یک مشکل بهداشتی دارد و می خواهید در آن روز آزمایش های پزشکی انجام دهید، یا اینکه می ترسید که از کار خود اخراج شوید زیرا شما مشکلی دارید با توجه به رئیس خود یا این که، بر اساس نظریه پیامبر نستراداموس، امروز روزی است که جهان می تواند به پایان برسد، سپس قابل درک است که چگونه فکر اصلی در سر شما یک نگرانی یا نگرانی است (حتی اگر پیش بینی نوستراداموس بیشتر در مورد نبوت نسبت به واقعیت آنچه در حال حاضر است، مانند یک مشکل بهداشتی یا کار).
این که آیا نگرانی شما در واقع بودن یا نبوت است یا خیر، چیزی که هنوز باقی است این است که شما باید بدانید که آیا فکر نگران کننده شما واقعا ارزش تمام انرژی مورد نیاز شما را دارد.
افکار "چیزی برای نگرانی"
با این حال، گاهی اوقات افکار که ما را ناراحت می کنند، بر اساس هیچ چیز دقیق نیستند، مثل مشکلات بهداشتی و شغلی. اما هرچند در ذهن ما هستند، حتی وقتی صبحانه می خوریم یا پازل جدول کلمات متقاطع را انجام می دهیم، و ما را به اندازه کافی ناراحت می کند تا احساس غرق شدن یا تحریک و یا حتی خشم از آن داشته باشیم. فقط نمی خواهد برود.
من این افکار را به افکار "چیزی برای نگرانی" گوش می دهم. آنها آن اندیشه هایی هستند که ما را به نگرانی و نگرانی می اندازند زیرا ما احساس می کنیم که نیاز داریم. اگر ما به چیزی نیاز داریم که نگران آن باشیم، به این دلیل که به ما احساس می کند که ما یک نوع مشکل را حل می کنیم؛ در واقع، همه ما در حال انجام است، نگران کننده است - پس ما چیزی برای نگرانی در مورد .
این نگرانی نیست که نمی تواند مفید باشد، مانند استفاده از آن به عنوان یک انگیزه برای مطالعه برای آزمون، به طوری که شما به خوبی آن را انجام دهید، یا کاری را با یک مهلت انجام دهید، اما راه های کارآمدتری برای انجام کاری در کار وجود دارد و یا انجام کاری در زمان دیگر به غیر از نگرانی و یا ایجاد اضطراب بی نیاز است.
بگو کی؟
مهم است که هدف و قصد افکار خود را بدانید. از خودتان بپرسید بگو کی؟ هنگامی که شما فکر می کنید که ذهن شما با نگرانی فرا رسیده است، اساسا از خودتان پرسید: "کیست گفت من باید نگران این باشم؟"
این فرایند پرسش را آغاز خواهد کرد تا جدی بودن نگرانی شما را درک کند، و اگر فکر شما واقعا هزینه زیادی را صرف وقت خود کند.
من در کنترل این اندیشه هستم؟
اگر این چیزی است که واقعا در مورد آن نگران است، سوال شما از آن به شما اطلاع خواهد داد که فکر شما برای شما مهم است و نگرانی شما ارزش آن را دارد. اما اگر از خودتان بپرسید «آیا من در کنترل این اندیشه هستم؟» ممکن است متوجه شوید که نگرانی شما در کنترل افکار شما است، به جای شما داشتن کنترل آنها.
آیا این فکر برای من کار می کند؟
با پرسیدن "آیا این فکر برای من کار می کند؟" شما متوجه می شوید که، نه، این کار برای شما کار نمی کند، زیرا چیزی برای بهتر شدن حل نمی کند. سپس وقتی این سوال را با آن دنبال می کنید «آیا می خواهم این فکر را ادامه دهم یا آن را بگذارم؟» شما می فهمید که بله، شما باید آن را بگذارید.
از بین بردن "چیزی برای نگرانی در مورد" افکار
با پاسخ دادن به این سوالات، شما می توانید دریابید که آیا آماده هستید که از افکار "چیزی برای نگرانی" بگذرید. اگر آنها برای رفاه شما استفاده نکنند، آنها فقط نگران شما هستند.
1 بگو کی؟
"چه کسی گفت من باید مثل این نگران باشم؟ من به خودم می گویم نگرانم؟
2 آیا شنیدم کسی این فکر را قبول کرد؟ "
آیا من شنیدم یا شاهد کسی هستم که می دانم قبل یا چیزی شبیه یک فکر مثل این است؟ "
3 آیا این فکر را دوست دارم؟
"آیا من فکر می کنم این موضوع در ذهن من نگران کننده باشد؟ "
4 آیا این فکر من را بهتر احساس می کند؟
"آیا داشتن این نگرانی در ذهن من باعث می شود که من احساس خوبی داشته باشم یا به هر حال به زندگی ام اضافه کنم؟ "
5 آیا این فکر برای من کار می کند؟
"آیا تفکر این اندیشه نگرانی برای من در یک مسیر مثبت، مفید یا سازنده کار می کند؟ "
6 آیا من در کنترل این اندیشه هستم؟
"آیا این نگرانی من را کنترل می کند یا من در کنترل آن هستم؟ "
7 آیا می خواهم این اندیشه را ادامه دهم یا اجازه بدهم؟
"آیا می خواهم درباره این نگرانی داشته باشم یا بخواهم آن را منتشر کنم و آن را بگذارم؟"
سؤال "آیا شنیدم کسی این را می فهمد قبلا؟" ممکن است موجب نگرانی درباره اتصال اندیشه نگرانی شما به کسی که می شناسید، مانند یک والدین، پدربزرگ یا یکی از اعضای خانواده، که نگران کننده بود. شاید شما بزرگ شدید آنها را در آن ایالت مشاهده کنید، و فقط فرض عادی بود. در حال حاضر شما متوجه این عادت از نگرانی به شما تبدیل شده است.
با تشریح این موضوع، نگرانی شما را برای شما به ارمغان می آورد. شما ممکن است کشف کنید که برای شما مطلقا هیچ چیز خوب یا مثبت ندارد - این فقط نگه داشتن شما در حالت نگران کننده است و با کاهش نگرانی، اضطراب و استرس را در زندگی شما به حداقل می رساند. من این را با بسیاری از مشتریانم دیده ام.
نگران نباشید؟
من مشتری داشتم که یک نگرانی ثابت بود. او به من گفت که همیشه این کار را کرده است، اما واقعا می خواستم بدانم چطور نگرانی های زیادی را به حداقل برسانم زیرا باعث شد تا احساس تنش شدیدی داشته باشم. وقتی از او پرسیدم بگو کی؟ سؤال های یک به یک، او توانست تقریبا بلافاصله به هر یک از آنها پاسخ دهد، که به وضوح به من نشان داد که او بیشتر از اینکه آماده نگرانی درباره چیزی باشد.
مشتری من واقعا آماده بود تا نگرانی های زیادی را متوقف کند و مایل بود هر کاری را که انجام می داد انجام دهد تا این اتفاق بیافتد، اما چیزی که بیشتر درباره آن چیزی است که او در مورد افکار نگران خود باور دارد این بود که نمی دانست چه احساسی دارد مانند اگر او در نهایت متوقف شد نگرانی، که باعث شد او احساس اضطراب - باعث او را نگران نباشید!
من کار او را داشتم بگو کی؟ روش در مورد آن فکر نیز بود، و او در نهایت متوجه شد که چگونه او نگرانی خود را حفظ کرد، حتی زمانی که او فکر کرد او نیست. او هنگامی که هیچ یک از افکار خود را کمی نگران کرد، روش کار خود را حفظ کرد، و به زودی متوجه شد که چگونه شروع به کاهش می کنند. این امر باعث شد تا امیدهای فراوانی به او داده شود و احساس قدرتمندی برای اولین بار در زندگی او داشته باشد.
آیا بیمار و ناراحت هستید؟
اگر واقعا بیمار و خسته از نگرانی هستید، می توانید خود را از انجام این کار متوقف کنید، زمانی که متوجه شدید که دیگر نمی خواهید این کار را انجام دهید، و اگر واقعا چیزهایی را که سزاوار نگرانی شما هستند، به آن زمان که نیاز دارید کار کنید آن را از طریق ذهن خود، و سپس اجازه دهید آن را بروید. منظورم این است: وقت بیشتری را صرف آن نکنید.
می دانید تفاوت بین ضرورت نگران کننده و مراقبت از چیزی که شما امیدوار هستید درست است، که می تواند فکر شما را در ذهن خود نگه دارید. فکر و نگرانی خود را با افکار عاشقانه و بهبودی، که افکار مولدانهتری نسبت به افکار نگران کننده دارند، سعی کنید و جایگزین کنید.
این به ویژه هنگامی درست است که ما با نگرانی در مورد سلامت عزیزان مصرف می کنیم. به جای صرف انرژی در نگرانی، یک راه بسیار مفید و موثر برای استفاده از ذهن ما می تواند این باشد که افکار بهبودی را در مورد یک فرد بیمار دوست داشته باشیم به جای آنکه نگران کننده باشد.
برگزاری افکار شفا باعث می شود احساس کنید که شما در حال انجام کاری مثبت و پیشگیرانه برای کمک به فردی که به آن نیاز دارید کمک می کند. و اگر شما خود را در مورد رفاه خود با وضعیت سلامتی و یا بحران نگرانی ندهید، سعی کنید زمان آرام را برای اعمال افکار همان درمان خودتان ببرید.
در اینجا چند روش برای تبدیل "چیزی برای نگرانی در مورد افکار" به افکار درمانی وجود دارد:
1 هنگامی که شما یک نگرانی در مورد کسی (یا خودتان) نادیده گرفته اید، آن را با گفتن "من نگران (نام می گویم)".
2 به خودتان بگویید، "من اطمینان (می گویند نام) را در نور سفید و عشق و دیدن آنها را شفا."
3 به خودتان بگویید، "من در ذهنم به عنوان یک فرد پر جنب و جوش و سالم نگه می دارم
4 به خودتان بگویید، "(نام ببر) عشق و برکت من است."
سعی کنید این کار را زمانی انجام دهید که خودتان را نگران کنید. این به شما کمک می کند که به جای نگرانی بدون نیاز به تمرکز خود بر سلامتی خود تمرکز کنید. همچنین قبل از رفتن به رختخواب، قبل از رفتن به رختخواب نیز مفید است، به طوری که نگرانی شما باعث نگرانی شما نمی شود و نمی توانید خوابید.
تأیید، رعایت، و واکنش نشان ندهید
هنگامی که یک فکر نگران کننده در ذهن شما ایجاد می شود، ابتدا سعی کنید آگاه باش, رعایت آن، و نه به آن پاسخ دهید. این به شما کمک می کند تا با نگرانی خود در ارتباط باشید و نگرانی های خود را خنثی کنید، به طوری که حتی شما را به آن افزوده نخواهد کرد، و آن را به نظر می رسد بزرگتر از احتمالا.
با آرامش باقی مانده، حتی اگر شما با چیزی که دلیلی برای نگرانی یا نگرانی است برخورد کنید، می توانید آن را بهتر و با ذهنیت بسیار واضح تر اداره کنید.
© 2016 توسط اور ناریدیچ. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط انتشارات مورگان جیمز
www.MorganJamesPublishing.com
منبع مقاله
می گوید چه کسی: چگونه یک سوال ساده می تواند راه را برای همیشه فکر کنید
توسط اور ناریدیچ
بیشتر از شعارهای "فکر مثبت" ساده و کلیدی الهام بخش، این فقط یک کتاب انگیزشی نیست؛ به جای "می گوید چه کسی؟" گام های عملی و ملموس را برای مقابله با یک بیماری که همه ما را تحت تاثیر قرار می دهد، فراهم می کند: افکار منفی.
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.
درباره نویسنده
اورا نادریچ ، نویسنده محبوب هافینگتون پست ، یک متخصص مربی زندگی و مدیتیشن ذهن آگاه در لس آنجلس است. از همان اوایل کودکی ، اورا با علاقه و استعداد ویژه در کشف چگونگی کارکرد افکار ما ، جوینده دانش بوده است. Ora همچنین طی چند سال گذشته یک گروه محبوب زنان را تسهیل کرده است. اطلاعات بیشتر در www.OraNadrich.com
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
