کمک به کودکان در مقابله با استرس

یادداشت سردبیر: در حالی که این مقاله به طور خاص به بچه ها در مقابله با استرس کمک می کند، اکثر پیشنهادات می تواند به بزرگسالان نیز اعمال شود.

به عنوان بزرگسالان، ما اغلب تحت فشار در بسیاری از مناطق زندگی ما است. هنگامی که ما در بسیاری از جهات مختلف کشیده میشویم، شروع به احساس غرق شدن میکنیم، اما ما نیز قادر به شناختن این موضوع هستیم که ما تحت تاثیر قرار گرفته ایم استفاده از راه های سالم برای مقابله با.

کودکان، با این حال، به عنوان شناخته شده نیست در شناخت احساسات پیچیده مانند استرس، و احتمالا نمی تواند به شما بگویید هنگامی که آنها بیش از حد در صفحه خود. به احتمال زیاد به نظر می رسد که کودک مورد تأیید قرار گرفته باشد. در عوض، اضطراب آنها اغلب از طریق مجموعه ای از علائم، که می تواند فیزیکی، احساسی یا رفتاری باشد، به تصویر کشیده می شود. در اینجا چند مورد برای بررسی وجود دارد:

  • تبدیل شدن به خارج شدن
  • از دست دادن علاقه به صحبت با خانواده
  • از دست دادن علاقه به غذا خوردن
  • از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که از آنها لذت می برند
  • با فعالیت هایی که از آن لذت می برند، بیش از حد وسواس می شوند
  • مشکل ماندگار معده
  • سردرد
  • بی حالی
  • مشکل خواب
  • شب ادراری
  • تغییرات رفتاری

هنگامی که شما متوجه شوید که یک کودک تحت استرس بیش از حد است، پس از آن می توانید به آنها کمک کنید تا با راه های سالمتی کنار بیایند. در اینجا چندین گزینه برای کمک به کودکان استراحت، باز کردن، و دوباره تمرکز ذهن و انرژی خود را.

یوگا را امتحان کنید

یوگا یک راه عالی برای کاهش تنش است و به طور طبیعی ذهن شما را به وضعیت آرام تر می برد. ترکیبی از کشش ملایم و تمرکز ذهنی بر تنفس، راهی عالی برای تبدیل استرس، به ویژه استرس فیزیکی است.

گرافیک اشتراک درونی

خبر خوب این است که یوگا فقط برای بزرگسالان نیست! با گذشت زمان و صبر، شما می توانید یک جلسه یوگا با فرزندان خود لذت ببرید و حتی نمی دانند که در حال یادگیری مهارت های مقابله با آن هستند. در اینجا شش یوگا بزرگ برای بچه ها است، محل خوبی برای شروع در هنگام معرفی بچه ها به تمرین است.

مراقبه، شاید؟

مراقبه ذهنی راه دیگری برای کاهش استرس است و ذهن خود را دور از افکار منفی و نگرانی قرار می دهد. این نیز یک مهارت است که تمرین و صبر را طول می کشد، بنابراین ممکن است برای بچه های کوچکتر درک شود. با این حال، بچه های بزرگتر، به خصوص نوجوانان و پیشکسوتان، می توانند از مراقبه های منظم بهره مند شوند، و می توانند آزادانه جدید خود را با آنها در بسیاری از جنبه های زندگی خود حمل کنند. اگر آنها با مشکل تمرکز در مدرسه یا برخورد با یک دوست یا وضعیت اجتماعی دشوار مشکل داشته باشند، یک جلسه تنفسی سریع می تواند به آنها کمک کند تا ذهنیت خود را دوباره بر اهمیت قرار دهند.

مراقبه همچنین یک راه عالی برای فورا کشیدن اضطراب و تنش است، بنابراین می توان آن را هنگامی که یک کودک در حال وقوع یک بحران یا در معرض بحران فوری است استفاده می شود. من به شدت توصیه می کنم تمرینات مدیتیشن با بچه های خود را به عنوان یک فعالیت مشترک انجام دهید تا بتوانید آنها را به دست آورید و پایه های پایه تمرین را قوی کنید. در اینجا یک ویدیو در مورد چگونگی تفکر برای مبتدیان است، که می تواند راهی عالی برای معرفی این مهارت فوق العاده آرام برای فرزندان شما باشد.

در نظر گرفتن یک حیوان خانگی

در طی چند دهه گذشته، مالکیت حیوان خانگی به عنوان یک راه عالی برای افزایش کیفیت زندگی، طول عمر طولانی، و کمک به افراد در مقابله با بیماری های جسمی و روحی متعدد شناخته شده است. این اثر در تمام سنین گسترش می یابد: مطالعات نشان می دهد که کودکان دارای حیوانات خانگی دارای استرس کمتر هستند. این باعث می شود که حیوانات خانگی به عشق و آسایش بدون قید و شرط بپردازند و همچنین نیاز به مراقبت هایی دارند که می توانند تمرکز فردی از خود را برآورده کنند.

اگر یک کودک در مدرسه به خانه برسد و هیچ کس با آن صحبت نکند، یک سگ یا یک گربه می تواند یک گوش و یک سگ داشته باشد که به کاهش احساسات استرس و تنهایی کمک کند. سگ ها همچنین می توانند با توسعه عاطفی و اجتماعی مفید باشند، زیرا آنها تمایل به نشانه های ارتباطات انسانی دارند.

درمان حیوانات

یک حیوان خانگی ممکن است برای هر خانواده باشد، اما این بدان معنا نیست که فرزندان شما نمی توانند اثرات تسکین دهنده استرس را که حیوانات دارند تجربه کنند. راه های متعددی وجود دارد که بچه ها می توانند با حیوانات بدون نیاز به داشتن یک حیوان واقعی، وقت خود را صرف کنند. به عنوان مثال، یک دوست با یک سگ ممکن است برای کمک به راه رفتن به آن احتیاج داشته باشد، که کار مهمی برای بچه ها است که به آنها مسئولیت می دهد و برخی از اثرات آرام بخش و آرام بخش را آموزش می دهد. پناهگاه حیوانات می تواند یک مکان آرام برای صرف وقت باشد، همچنین می توانید یک سفر به حوض محلی برای تغذیه اردک (چیزهای سالم مانند انگور و نصف انگور).

یک ابزار بسیار قدرتمند است درمان با مفصل زانو: علم نشان می دهد که کار با اسب باعث کاهش استرس، کاهش فشار خون و کاهش احساسات مانند خشم و اضطراب می شود. همچنین می تواند عزت نفس، صبر و اعتماد را افزایش دهد. اصطبل های محلی درس های سواری را ارائه می دهند و حتی گاه جلسات به طور خاص به معنای درمان هستند و همچنین ممکن است به داوطلبان علاقمند باشد که به مراقبت از اسب ها کمک کنند.

مطمئن باشید زمان کافی در واقع کیفیت است

همه ما می دانیم که مهم است که وقت خود را با فرزندانمان صرف کنیم و این واقعیت که آنها به سرعت رشد می کنند، اغلب ما را احساس می کند که ما هرگز وقت کافی برای انجام آن نداریم. هنگامی که یک کودک تحت تأثیر قرار می گیرد، می تواند بسیار مؤثر باشد که با احساسات خود نشست و با آنها صحبت کنید. بهترین راه برای این کار این است که مکالمه را با چند سوال انجام دهید تا آنها را باز کنید، اما اجازه دهید آنها بیشتر صحبت کنند و تلاش کنند تا نشان دهند که شما در حال شنیدن آنچه که آنها می گویند . ممکن است وسوسه شوید مشاوره بدهید، اما در این موارد، ارائه ی درک و همدلی بهترین کارها را انجام می دهد.

اگر به نظر نمی رسد که برای گفتگو صحبت شود، زمان زیادی را صرف انجام کاری می کنند که باعث می شود ذهن خود را از همه چیز دور کنند. پیاده روی یا پیاده روی از طریق طبیعت، سفر به باغ وحش یا موزه و یا حتی صرف یک سفر به سالن بستنی محلی می تواند تغییر کند اگر شما زمان و انرژی خود را بر آنها متمرکز کنید. مهم است که به یاد داشته باشیم که وقتی که با گذشت زمان با کودکان کم کیفیت می شود، کیفیت بهتر از مقدار است. نشستن در مقابل تلویزیون در حالی که از گوشی های هوشمند خود را تماشا می کند، کاملا با وقت کافی که با کسی دارد صرف نمیکند.

همچنین باید خاطرنشان کرد که زمانی که شما خود را تحت تأثیر قرار داده اید، می توانید وقت خود را با فرزندانتان مضر دانست. به گفته واشنگتن پستوالدین، به خصوص مادران، می توانند تأثیرات نامطلوب بر روی کودکانشان داشته باشند، در حالی که بیش از حد تحت تأثیر فشار، خواب محروم، گناه و یا اضطراب قرار دارند. این احساسات منفی ممکن است بر روی بچه های شما خیس شود، بنابراین اگر شما خودتان در معرض خطر هستید، قبل از اینکه با خانواده تان ارتباط برقرار کنید، چند لحظه خود را آرام کنید.

در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید استرس فقط بر بزرگسالان تاثیر نمی گذارد. این بخش عادی زندگی افراد مختلف در تمام سنین است، اما در کودکان آن سخت تر است. اگر در حال حاضر مهارت های مقابله ای سالم را یاد نمی گیرند، می توانند به رشد و توسعه آنها مضر باشند، و آنها را کمتر قادر به رسیدگی در شرایط سخت بعد از زندگی می کند.

کتاب کارنامه کاهش و کاهش استرس برای کودکان و نوجوانان شامل فعالیت های بیشتری می شود که می تواند بچه ها را برای مدیریت استرس یاد بگیرند.

© 2016 توسط AJ Earley. همه حقوق محفوظ است

درباره نویسنده

AJ EarleyAJ Earley یک سرآشپز شخصی، نویسنده آزاد، مسافرتی مسافرتی و علاقه مندان شناور ریشه آبجو از بویز، آیداهو ... و در حال حاضر، نویسنده ای مشارکت کننده در InnerSelf.com

کتاب های مرتبط

at

شکستن

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.