تصویر ویکتوریا_آبرنگ
یادداشت سردبیر: اعتیاد تنها شامل مواد مخدر و الکل نیست. آنها همچنین می توانند پاسخ های تکراری به چیزی یا شخصی در زندگی ما باشند. یک شخص می تواند خشم، عصیان، ترس، کناره گیری ما و غیره ما را تحریک کند. پاسخ «خودکار» می تواند یک «پاسخ اعتیادآور» باشد. این مقاله ضمن اینکه به اعتیاد و محرک های آن می پردازد، می تواند در موقعیت ها و «عادات» دیگر زندگی مانند خشم، عصبانیت، غم و اندوه و غیره نیز کاربرد داشته باشد.
بدون شک، برداشتن گام هایی برای تغییر زندگی مان جسارت می خواهد. از برخی جهات، تغییر نکردن و ادامه دادن به همان کارهای مخربی که به آنها عادت کرده ایم، آسان تر به نظر می رسد. حداقل اینها آشنا هستند، و در آنچه شناخته شده است، ایمنی درک شده است. قدم گذاشتن در ناشناخته ها و فراتر از محدودیت هایی که برای خود ایجاد کرده ایم، کار کوچکی نیست، اما تلاشی ارزشمند است.
هنگامی که تصمیم به تغییر گرفتیم و سفر بهبودی خود را شروع کردیم، هنوز ممکن است وسوسه شویم که به عادت ها و الگوهای قدیمی بازگردیم. احساسات، تعاملات و اتفاقاتی که ما را وسوسه می کنند نامیده می شوند محرک های. یک ماشه می تواند هر چیزی باشد. این چیزی است که ما را وادار می کند تا اعتیاد خود را از بین ببریم یا رفتار منفی آشنا داشته باشیم.
منصفانه است که بگوییم در طول یک سفر بهبودی، فرد بارها و بارها و اغلب به روش‌های غیرمنتظره تحریک می‌شود. به عنوان مثال، در یک مراسم خانوادگی، با یکی از اقوام که زیر پوست ما می‌افتد، با یک اختلاف آشنا مواجه می‌شویم و این تعامل باعث ایجاد ناآرامی در درون می‌شود. به آشپزخانه می رویم و ناگهان وسوسه ای ما را احاطه می کند.
ما اختلالات غذا خوردن خود را تحت کنترل داشته ایم، اما در آن لحظه، می دانیم که اگر حتی یک تراشه را در دهان خود بگذاریم، نمی توانیم متوقف شویم. ما ناراحت هستیم و می دانیم که خوردن آن احساسات را تسکین می دهد.
چگونه انضباط خود را حفظ کنیم؟ افرادی که با اعتیاد زندگی می کنند می توانند در هر زمان با هوس های الهام گرفته از یک شخص، مکان یا چیزی غافلگیر شوند.
محرک ها می توانند منجر به عود شوند
علم اعتیاد به مواد به تمام اعتیادهای دیگر از جمله غذا، رابطه جنسی، قمار و غیره مربوط می شود. محققان دریافته‌اند که مغز پاسخ شیمیایی مشابه رفتارهای اجباری و غیر مرتبط با مواد را به سوء مصرف مواد دارد. به عبارت دیگر، افرادی که از اختلال در غذا خوردن، قمار، پورنوگرافی و غیره «بالا» می‌گیرند، واکنش شیمیایی مشابه افرادی که به طور اجباری مواد مصرف می‌کنند، در مغز دارند.
بنابراین، هر فردی که به هر دلیلی در حال بهبود است، در معرض محرک هایی است که می تواند منجر به عود شود. در واقع، عود بخشی از بهبودی برای بسیاری است. هیچ کس کامل نیست. ما قصد داریم تغییر کنیم، اما فقط انسان هستیم و گاهی زمین می خوریم. وقتی این کار را انجام می دهیم، مهم است که دوباره بلند شویم و ادامه دهیم. احساس تحریک در بهبودی، به ویژه در اوایل فرآیند، بسیار رایج است.
با دانستن این موضوع، یاد بگیرید که محرک های رایج خود را بشناسید، برای مقابله با آنها برنامه ریزی کنید و تا حد امکان از آنها اجتناب کنید (به «جعبه ابزار بازیابی» در زیر مراجعه کنید).
در اوایل بهبودی، متوجه شدم که افراد خاصی مرا تحریک می‌کنند که بخواهم مشروب بخورم و مواد مصرف کنم. این منطقی بود، زیرا مواد رشته مشترکی بودند که در آن روابط جریان داشت. در نتیجه، تصمیم گرفتم بین خودم و آن افراد خاص فاصله بگذارم. من باید انتخاب می کردم. این یا متانت من بود یا آن روابط. من متانت خودم را انتخاب کردم.
پایان دادن به یک رابطه همیشه انتخابی نیست که یک فرد می تواند انجام دهد. همیشه انتخابی نیست که کسی بخواهد انجام دهد. ما نمی توانیم به راحتی ارتباط خود را با هر فرد و مکانی که ممکن است یک محرک در طول بهبودی ما باشد قطع کنیم. ما ممکن است همسر، فرزند و سایر اقوام داشته باشیم که به هر نحوی با اعتیاد ما ارتباط تنگاتنگی داشته باشند و هر زمان که در کنار آنها باشیم ممکن است احساس کنیم که تحریک می شویم. شغل ما ممکن است ارتباط تنگاتنگی با اعتیاد یا منبع محرک‌های ما داشته باشد. همه اینها روابط و موقعیت های بسیار پیچیده ای هستند که می توان آنها را پیمایش کرد.
اجتناب از محرک ها تنها معیار برای تصمیم گیری در مورد خانواده، دوستان، کار و محل زندگی ما نیست. در واقع، انجام تغییرات بزرگ مانند تغییر شغل، جابجایی یا پایان دادن به یک رابطه اولیه در بهبودی زودهنگام همیشه توصیه نمی شود. انجام این کار می تواند استرس را به یک موقعیت استرس زا اضافه کند.
استرس به عنوان یک محرک
استرس به خودی خود می تواند باعث شود ما احساس تحریک کنیم و تحریک شدن می تواند منجر به وحشت یا نگرانی شود. با این حال، در حالی که نمی‌توانیم از محرک‌ها اجتناب کنیم، می‌توانیم نحوه واکنش به آنها را انتخاب کنیم.
علیرغم آنچه بدن و ذهن ما ممکن است در لحظه به ما بگوید، وحشت و نگرانی اختیاری هستند. ما مجبور نیستیم که تحریک شدن را دلیلی برای ناامیدی بدانیم.
گاهی اوقات معتقدیم، برای غلبه بر احساسات قوی، باید با قدرت برابر به آنها پاسخ دهیم و در برابر آنها مقاومت کنیم، اما این نادرست است. گاهی اوقات بهترین راه حل این است که برعکس عمل کنید: اجازه دادن به احساسات تحریک شده و انجام هیچ کاری. برای حفظ آرامش، به یاد داشته باشید که همه اینها بخشی از قلمرو است و صبر کنید تا احساسات از بین بروند. و خواهند گذشت.
من با دوست بهبودی ام سوزی در مورد محرک ها و راهبردهای مقابله ای صحبت کردم. سوزی زنی پر جنب و جوش در اواخر پنجاه سالگی است که بیش از هفده سال است که با شوهرش ازدواج کرده است. من و سوزی سالها پیش در یک جلسه بهبودی در شمال کالیفرنیا با هم آشنا شدیم و دوستان سریعی شدیم.
او شدیداً به ماهیت موقتی احساسات اعتقاد دارد. «این همه موقتی است. هر احساس یا احساسی که داشته باشم می گذرد. خواهد آمد و خواهد رفت و ابزارهای زیادی وجود دارد که من را از آن عبور می دهد.»
سوزی داستان بهبودی جالبی دارد زیرا او در حال مبارزه با اعتیادهای متعدد است. او برای ترک نوشیدن و استفاده از مواد مخدر وارد دوره بهبودی 12 مرحله‌ای شد. مدت کوتاهی بعد، او متوجه اعتیاد به غذا شد که باید به آن نیز رسیدگی شود.
من دو و دو را کنار هم نگذاشتم تا اینکه الکل و مواد مخدر را ترک کردم و بعد با خودم و تمام احساسات و عواطف خودم ماندم. من به بهبودی فرو رفتم در بهبودی 12 مرحله‌ای نوشته‌هایی درباره جایگزینی شکر به جای میل به الکل وجود دارد و اولین حامی من حتی آن را تشویق کرد. من تشویق نمی‌کنم که با افراد در بهبودی کمک کنم، زیرا برای ما که اختلال غذا خوردن داریم، این پیشنهاد خوبی نیست. این یک اقدام مطمئن نیست. شما باید خیلی مراقب باشید.
با این حال در جلسات بهبودی، قهوه و دونات و شیرینی وجود دارد و اینها می توانند محرک باشند. آنها اغلب هستند. تا زمانی که نوشیدن و مواد مخدر را کنار گذاشتم، متوجه شدم، آه، هنوز چیزهای بیشتری برای بررسی وجود دارد.
جعبه ابزار بازیابی
مقابله موفقیت‌آمیز با محرک‌ها به سه چیز خلاصه می‌شود: تمرین خودمراقبتی فیزیکی سالم، شناخت خود و محرک‌هایتان، و برنامه‌ریزی پیشگیرانه برای اینکه در هنگام تحریک چه کاری انجام دهید.
سوزی این توصیه را برای مقابله با محرک های اعتیاد ارائه کرد:
جامعه، سخت ترین کار در آغاز هر بهبودی. پیدا کردن جامعه ای از افرادی که آن را دریافت می کنند بسیار مهم است. که در روزهای خوب و بد از شما حمایت خواهد کرد. این بخشی جدایی ناپذیر از بهبودی قوی است. و پذیرای تجربیات جدیدی مانند چیگونگ، ماساژ، یوگا، یا هر روش شرقی یا غربی باشید که برای شما مفید است. از انزوا خارج شوید و وارد جنبش شوید. یک عضله را حرکت دهید، یک فکر را تغییر دهید. این به شما کمک می کند که از جایی که هستید گیر نکرده و دور شوید.
خوردن، نوشیدن، استراحت، ورزش
توانایی شما در مدیریت هر چالشی بستگی به این دارد که در بهترین حالت خود باشید. این بدان معناست که با خوب غذا خوردن، هیدراته ماندن، استراحت کافی، ورزش و رعایت بهداشت خوب از خود مراقبت کنید. هنگامی که هر یک از آن جنبه های خودمراقبتی وجود نداشته باشد، بیشتر در معرض خطر گرفتار شدن با سیستم دفاعی خود در هنگام تحریک قرار می گیرید. در بهبودی 12 مرحله‌ای، ضرب المثلی وجود دارد که می‌گوید: «اجازه ندهید خیلی گرسنه، عصبانی، تنها یا خسته شوید». این در مخفف HALT محصور شده است.
اگر گرسنه هستید، حتما بخورید. اگر عصبانی هستید، با دوست یا کسی که به آن اعتماد دارید تماس بگیرید و در مورد احساسات خود صحبت کنید. همینطور اگر تنها هستید به سراغ کسی که پشت شماست برسید. اگر خسته هستید، چرت بزنید یا حداقل چشمان خود را ببندید و چند دقیقه نفس عمیق بکشید.
با عادات خودمراقبتی خود مراقب جایی که هستیم بسیار مهم است. در صورت تخلیه و کار نکردن روی همه سیلندرها، عبور ایمن از یک لحظه شروع بسیار دشوار است.
محرک های خود را بشناسید
هیچ دو نفری شبیه هم نیستند. چیزی که یک نفر را تحریک می کند ممکن است دیگری را تحریک نکند. سوزی اشاره کرد که با شیرینی های موجود در جلسات ریکاوری تحریک می شود. از سوی دیگر، من از آن تحریک نمی شوم. هر کس متفاوت است. محرک های عاطفی و محیطی نیز می توانند میل به عمل کردن را برانگیزند.
برای تهیه فهرستی از محرک های خود کمی زمان بگذارید. برخی از محرک‌های رایج عبارتند از: راه رفتن یا رانندگی از کنار میله‌ای که قبلاً مرتب می‌رفتید، گوش دادن به موسیقی که در حین استفاده از آن پخش می‌کردید، بودن در کنار کسی که مست یا زیاد است، یک روز پر استرس در محل کار (یا روز پرداخت)، اختلاف نظر یا مشاجره با شخص دیگری. ، یک لحظه جشن و یا حتی لحظات خستگی.
با این فکر که محرکی ندارید یا تحریک نخواهید شد، خود را گول نزنید. آنها بخش بسیار واقعی اعتیاد و بهبودی هستند. به همین دلیل است که باید پیش بینی کنید که چه چیزی شما را تحریک می کند. اگر این کار را انجام دهید، شانس بیشتری برای پاسخگویی سالم‌تر خواهید داشت.
یک طرح محرک ایجاد کنید
به این فکر کنید که چگونه محرک های خود را هنگامی که ظاهر می شوند کنترل می کنید. با یک برنامه اقدام ساده بیایید. به عنوان مثال، اگر یک بار یا محله خاصی شما را مجبور به بازی کردن می کند، برنامه ریزی کنید که مسیر دیگری را برای رسیدن به مقصد انتخاب کنید. این دقیقاً همان کاری است که در اوایل بهبودی باید انجام می‌دادم و به من کمک کرد تا از برخی لحظات دشوار اجتناب کنم.
اگر نگران برخوردهای حیله گرانه با دیگران هستید که ممکن است محرک باشد، نقش بازی را با فردی که به آن اعتماد دارید یا حتی خودتان در آینه در نظر بگیرید. برای جلوگیری از تسلیم شدن در برابر هوس و عود کردن هر چیزی که نیاز به گفتن دارید، تمرین کنید. بهتر است زمانی که در بحران نیستید تمرین کنید تا زمانی که ریسک بالاتر است آماده باشید.
با این حال، ما همیشه نمی‌توانیم محرک‌ها را پیش‌بینی کنیم، بنابراین مهم‌ترین بخش هر طرحی پیش‌بینی این است که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا بدون توجه به شرایط، از دنبال کردن خود جلوگیری کنید. یک استراتژی این است که فوراً مکث کنید و عواقب آن را در نظر بگیرید.
من شنیده ام که می گویند اگر به اندازه کافی در آرایشگاه بمانید، در نهایت موهایتان را کوتاه می کنید. اگر مشکل نوشیدن دارید و اولین نوشیدنی را برمی دارید، تصور کنید که احتمالا چندین نوشیدنی دیگر می نوشید و مست می شوید. اگر معتاد به غذا هستید و یک تکه کیک می خورید، تصور کنید که خوردن کل کیک چقدر آسان خواهد بود. اگر یک قمارباز اجباری هستید و وارد یک کازینو می شوید، نتیجه معمول را تصور کنید: تمام پول خود را قمار کنید. عواقب بعدی احساس گناه، شرمساری و پشیمانی را در نظر بگیرید که اگر اعتیاد خود را ترک کنید، به وجود خواهد آمد.
هر عملی عواقبی دارد، اما در لحظات وسوسه، گاهی اوقات به فکر جادویی می پردازیم و تصمیم می گیریم که این بار اینطور نباشد. خودت را مسخره نکن وقتی شروع شد، مکث کنید، به این فکر کنید که این مسیر همیشه چگونه به پایان رسیده است و کار دیگری (در برنامه خود) انجام دهید. این می تواند شما را از دردسرهای زیادی نجات دهد.
سوالات کشف غواصی عمیق
برای بررسی بیشتر این موضوع و کشف بینش، از شما دعوت می‌کنم تا پاسخ‌های خود را به سؤالات زیر در مجله بنویسید.
-
داشتن حمایت زمانی که احساس می کنید برانگیخته می شوید، دفاع خوبی در برابر اعتیاد شماست. امروز چه نوع حمایتی در زندگی خود دارید و از کجا می توانید حمایت بیشتری را که نیاز دارید پیدا کنید؟
-
چه فعالیت‌های مثبتی می‌توانید انجام دهید تا حواس خود را از محرک‌هایتان منحرف کنید؟ در مورد انواع موقعیت هایی که هر فعالیت ممکن است در لحظه موثرترین باشد، طوفان فکری کنید.
-
تصور کنید تحریک شده اید و با موفقیت به آن پاسخ می دهید تا از عود جلوگیری کنید. آن داستان را بنویس با موقعیتی شروع کنید که معمولاً محرک آن می‌شوید، و تصور کنید از ابزارهای «جعبه ابزار بازیابی» استفاده کنید: مراقبت از خود خوب، شناخت عوامل محرک خود، کار بر روی طرح راه‌اندازی که ایجاد کرده‌اید، به کارگیری یکی از سیستم‌های پشتیبانی خود، و مشارکت در فعالیت های حواس پرتی برای جلوگیری از عمل کردن وقت خود را صرف کنید و با جزئیات صحبت کنید. لحظه را به وضوح در ذهن خود ببینید و آن را در قلب خود احساس کنید. خودتان را در حال مدیریت لحظه به روشی جدید، قدرتمند و مؤثر ببینید.
-
وقتی نوشتن این داستان را تمام کردید، در مورد اینکه این تمرین چه احساسی در شما ایجاد کرد بنویسید.
حق چاپ ©2022. تمامی حقوق محفوظ است.
چاپ شده با اجازه از کتابخانه جهانی جدید.
منبع مقاله:
کتاب: بازیابی شما
بازیابی شما: مراقبت از روح و حرکت آگاهانه برای غلبه بر اعتیاد
توسط استیون واشنگتن
استیون واشنگتن داستان خود را از بزرگ شدن حول اعتیاد به الکل و بهبودی برای اعتیاد خود به مواد مخدر و الکل به اشتراک می گذارد. اما قلب و روح این کتاب روند او در هدایت خوانندگان از طریق ترس، شرم، و پشیمانی و به جامعه و سپاسگزاری است. خود ماساژ، تنفس، مدیتیشن، و به طور منحصر به فرد، تمرکز بر چیگونگ - تمرین حرکت باستانی در قلب طب چینی و فلسفه تائوئیست - باعث رهایی، انرژی و آرامش می شود.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. به عنوان کتاب صوتی و نسخه Kindle نیز موجود است.
درباره نویسنده
استیون واشنگتن نویسنده بازیابی شما: مراقبت از روح و حرکت آگاهانه برای غلبه بر اعتیاد. به عنوان یک رقصنده حرفه ای سابق که در برادوی در دیزنی اجرا می کرد شیر شاه، عشق او به حرکت، او را برانگیخت تا به معلم چیگونگ و پیلاتس بسیار تحسین شده ای تبدیل شود که امروز است.
استیون زندگی شادی از بهبودی را پشت سر می‌گذارد و علاقه زیادی به کمک به دیگران در مسیر سلامت و شادی دارد. او چیگونگ، پیلاتس، رقص، مدیتیشن، خنده و موارد دیگر را از طریق وب سایت خود ارائه می دهد. از او به صورت آنلاین دیدن کنید StevenWashingtonExperience.com
