کریسمس همیشه زیباترین زمان سال نیست. Stock-Asso / Shutterstock
آدم برفی‌ها، میزهایی که با غذا ناله می‌کنند و خانواده‌هایی که اوقات خوشی را با هم می‌گذرانند - اینها تصاویری هستند که احتمالاً وقتی به کریسمس فکر می‌کنید در ذهن شما ظاهر می‌شوند.
در حقیقت، احساس تنهایی برای بسیاری در کریسمس تقویت می شود. با بسته شدن دفاتر، مدارس و مغازه‌ها برای فصل جشن، مهمانی‌ها و معاشرت‌ها در آستانه روز بزرگ به سرعت با یک خلأ طولانی همراه می‌شوند. این می تواند احساس کند که تمام جهان در یک تجربه جهانی از کریسمس گرفتار شده است که ما از آن طرد شده ایم.
این تبلیغات کریسمس کمکی نمی کند به احساسات ما ضربه بزنید و انتظار داشته باشید که کریسمس چگونه باید باشد.
به نظر می رسد که این افزایش هر سال زودتر شروع می شود، با شواهدی که نشان می دهد مردم از اوایل ماه اوت شروع به فکر کردن در مورد کریسمس می کنند. بحران هزینه زندگی مردم از قبل برای هزینه های خود برنامه ریزی کرده اند. بنابراین تا زمانی که کریسمس فرا می رسد، پیام های جشن برای هفته ها و نه ماه ها تشدید می شود.
خود کریسمس اگر کاملاً ممکن نباشد، سخت است. اما اگر قصد دارید برای ظهور وقت خود را صرف کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای مدیریت تجربه خود انجام دهید.
در نظر داشته باشید که افراد بسیار کمتری از تبلیغات کوکاکولا یک جشن خانوادگی براق برگزار می کنند. برای برخی افراد این دوره شلوغی خواهد بود، اما برای برخی دیگر زمان تأملی آرام خواهد بود.
کریسمس یک است تجربه متنوع. هیچ نسخه اصلی وجود ندارد که برای همه یا حتی بیشتر افراد اعمال شود. بسیاری از مردم در کریسمس کار می کنند و دانش آموزان (به ویژه دانشجویان بین المللی) ممکن است انتخاب کنند یا نتوانند به خانه های خانوادگی خود بازگردند.
تحقیقات نشان داده است که کریسمس می‌تواند زمانی باشد کاهش رفاه حتی برای افرادی که توسط عزیزانشان احاطه شده اند. دلایل شامل تنش های خانوادگی و نگرانی های مالی. امسال بحران هزینه های زندگی و اختلافات صنعتی برنامه های بسیاری از مردم را به آشوب می کشاند. همه اینها کلیشه ای از کریسمس جهانی پر از شادی را که همه بدون ما تجربه می کنند، مختل می کند.
و در حالی که ما اغلب به انزوا به عنوان چیزی فکر می کنیم که مسن ترها را تحت تاثیر قرار می دهد، تحقیقات تأیید می کند که تنهایی تأثیر می گذارد همه افراد در هر سنی. برخی از مطالعات نشان داده اند که در واقع افراد جوان تر احتمال بیشتری برای گزارش دادن دارند احساس تنهایی نسبت به سایر گروه های سنی
وقتی تنها هستیم و برای دیدن کارهایی که دیگران انجام می‌دهند، می‌توانیم وسوسه بزرگی برای پیمایش در فیدهای رسانه‌های اجتماعی وجود داشته باشد. اما سطوح بالای مصرف رسانه های اجتماعی با افزایش همراه است خلق منفی و تنهایی بدتر شد.
در عوض، اگر نگران گذراندن کریسمس به تنهایی هستید، چرا برخی از این نکات را امتحان نکنید.
1 با دیگران ارتباط برقرار کنید
خودتان را در کنار دوستان، خانواده، عزیزان یا گروهی قرار دهید که احساس می‌کنید با آنها ارتباط دارید. به عنوان مثال، اگر از ورزش لذت می برید، به یک گروه دویدن بپیوندید. عضوی از گروهی باشید که هدف مشترکی از آن دارید هویت با می تواند روحیه شما را بالا ببرد اگر از صحبت کردن با افرادی که می شناسید تردید دارید زیرا نگران هستید که وقت نداشته باشند، به این فکر کنید که اگر آنها با شما تماس بگیرند چگونه پاسخ می دهید. اگر برای آنها وقت بگذارید، به احتمال زیاد آنها نیز این کار را خواهند کرد. حتی اگر فقط برای چت باشد.
2. داوطلب
داوطلب شدن با هر طیفی از گروه های سنی، جوامع، پناهگاه های حیوانات یا موسسات خیریه را در نظر بگیرید. داوطلبانه می تواند کاهش تنهایی و افزایش خود را حس ارتباط.
احساس تنهایی با تنها بودن یکسان نیست. تنها بودن جنبه های مثبت زیادی دارد که می توانید در کریسمس به آنها تکیه کنید.
3. برای قدردانی وقت بگذارید
وقتی احساس تنهایی می کنیم، می توانیم در نهایت به یک حلقه منفی جایی که احساس تنهایی منجر به افکار منفی می شود که تنهایی را تقویت می کند. وقت گذاشتن برای تمرین شکرگزاری این چرخه را می شکند.
این می تواند رفاه خود را افزایش دهید با هدایت افکار خود به جنبه های نشاط بخش تر زندگی. تمرین منظم شکرگزاری پیدا شده است کاهش تنهایی و حتی افسردگی.
4. به کتاب ها و جعبه ست ها توجه کنید
به خودتان اجازه دهید که درگیر یک کتاب خوب شوید. خواندن می تواند روحیه خود را روشن کنید. اگر در خواندن مطمئن نیستید، همیشه می‌توانید به یک کتاب صوتی گوش دهید یا در جعبه‌ای که معمولاً برای آن وقت ندارید، لذت ببرید.
5 ورزش
La مزایای سلامت جسمی و روانی ورزش به خوبی شناخته شده است. حتی ملایم ترین ورزش ها هم می تواند معجزه کند تا شما را شاد کند. وقت گذاشتن برای تمرکز با هوشیاری در پیاده روی و تکیه دادن به تنهایی می تواند به شما کمک کند تا از یک مارپیچ رو به پایین خارج شوید.
6. از تشریفات لذت ببرید
صرف این فصل به تنهایی به این معنی نیست که کریسمس نمی تواند خاص باشد. اگر کریسمس چیزی است که شما آن را دوست دارید، پس آیین های مرتبط با کریسمس می توانند سلامت روان خود را تقویت کنید و مبارزه با تنهایی
به خود یادآوری کنید که می توانید تصمیم بگیرید کریسمس برای شما چه معنایی دارد و چگونه می خواهید آن را بگذرانید، و این یک هدیه است.
درباره نویسنده
نیلوفر احمد، مدرس ارشد علوم اجتماعی، CPsychol، FHEA، دانشگاه بریستول
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
