تصویر سوفی جانوتا

همه انتخاب های مهم ما را به سمت عشق یا از آن دور می کند. و مهم ترین چیزی که در زندگی یاد می گیریم این است شناختن انتخاب ها و اعمالی که ما را از عشق نزدیک یا دورتر می کند. هر روز پر از لحظاتی است که چنین انتخاب هایی اتفاق می افتد. این لحظات اغلب نامرئی هستند: ما به طور خودکار پاسخ می دهیم، زیرا انتخاب خارج از آگاهی ما است. انجام آگاهانه این انتخاب ها - برای عمل کردن به عشق یا نه - می تواند زندگی را تغییر دهد.

در حالی که عشق ابدی و همیشگی است، تنها راه تجربه آن تبدیل عشق به عمل است. عمل بر اساس عشق شما را به روح باز می کند، شک را خاموش می کند و به شما کمک می کند تا ارتباط و تعلقی را که حق اولیه هر روح است ببینید.

لحظات انتخاب به عنوان فرصت

1. هر تعامل انسانی مستلزم تصمیم گیری است در مورد اینکه چه بگویید، چگونه رفتار کنید، رفتار شما، و احساساتی که نسبت به دیگری منتقل می کنید. در تمام طول روز با افراد روبرو می شوید و هر یک از این لحظات می تواند فرصتی برای عمل کردن با عشق باشد.

در مثال‌های زیر می‌بینید که حتی ابراز علاقه یا قدردانی کوچک - حتی برای افرادی که نمی‌شناسیم - عشق است. آن‌ها انتخاب‌هایی در لحظه‌ای از زمان هستند که ابراز مراقبت می‌کنند و این آگاهی را می‌رسانند که این شخص دیگر زندگی مهمی دارد. آنچه آنها احساس می کنند مهم است. امید آنها مهم است. مبارزات و درد آنها مهم است. گاهی اوقات با یک حرکت یا چند کلمه می توانید همه اینها را منتقل کنید. و آن عشق است.

• قبل از بازگشت عجله به بزرگراه، لبخند زدن، برقراری ارتباط چشمی و آرزوی یک روز خوب برای فرد عوارضی یک عمل عاشقانه است.

  ---

  

  ---

• قبل از چک کردن، تشکر صمیمانه از یک فروشنده برای کمک آنها عشق است.

• به جای اینکه بی صدا از کنارش رد شوید، وقتی وارد اتاق می شوید، شانه همسرتان را لمس کنید، عشق است.

• به جای ابراز عقاید و قضاوت، از پسرتان بخواهید درباره روزش به شما بگوید، سپس نشستن و گوش دادن با علاقه یک عمل عاشقانه است.

• در پایان یک روز طاقت فرسا، خواندن داستان قبل از خواب برای دخترتان عشق است.

• مبارزه با خشم برای قدردانی از شرایطی که باعث تأخیر کسی شده است، عشق است.

• به جای نادیده گرفتن آنها، تماس با یک همکار که مضطرب به نظر می رسد یک عمل عاشقانه است.

• خوشحال بودن از دیدن کسی عشق است.

• پاسخ دادن به شکایت یک شریک با علاقه و کنجکاوی - به جای ضد حمله - عشق است.

• داوطلبی که مسیرهای پیاده روی را در یک پارک منطقه ای بسیار دوست داشتنی حفظ می کند، با عشق عمل می کند.

2. هر کاری که انجام می دهید و بر دیگران تأثیر می گذارد – اکنون یا در آینده- می توان با یا بدون عشق انجام داد. معمولاً این به معنای انجام یک کار یا کار به گونه ای است که دیگران از آن سود ببرند. زندگی آنها یا محیط آنها، حتی به صورت کوچک، بهتر می شود. موضوع رایج مثال‌های زیر این است که کسی که معمولاً هنگام انجام کار یا کار حضور ندارد، از طریق تلاش از او مراقبت می‌شود. و این کار آگاهانه و با در نظر گرفتن خدمت به آن شخص انجام می شود. در نظر بگیرید که:

• لایه کاشی که با طراحی دقیق و دقیق کار می کند، عشق را به شکل زیبایی می بخشد. هر کسی که وارد آن اتاق می شود این هدیه را دریافت می کند.

• پلیسی که مراقب است و از افراد آسیب پذیر و قربانیان آسیب محافظت می کند، در هر لحظه از هوشیاری خود به عشق عمل می کند.

• باغبانی که برای ساختن کوچکترین تکه چمن یا تخت گل کار می کند تا آسایش و زیبایی را فراهم کند، عشق ورزیدن است.

• پدری که برای کودک بادبادکی درست می کند - رنگارنگ و طراحی شده برای پرواز خوب - با عشق رفتار می کند.

• سرایداری که به کسانی فکر می‌کند که از حمام استفاده می‌کنند و آن را تازه و بهداشتی می‌سازند، عشق می‌ورزد.

• مهماندار هواپیما که مراقب نیازهای هر مسافر باشد، عشق می بخشد.

• مادری که برای فرزندش ناهار خوشمزه و مقوی درست می کند در حال محبت کردن است.

• یک بچه مدرسه ای که انشایی می نویسد که بیانگر چیزی واقعی یا صادقانه باشد، عشق می دهد.

• انبارداری که کامیونی را با احتیاط بار می کند تا به کسی آسیب نرسد و چیزی آسیب نبیند، با عشق عمل می کند.

• داوطلبی که مسیرهای پیاده روی را در یک پارک منطقه ای بسیار دوست داشتنی حفظ می کند، با عشق عمل می کند.

3. هر وقت با کسی یا چیزی که دوستش دارید هستید، شما با یک انتخاب روبرو هستید که عشق را در آن لحظه خاص اجرا کنید یا نه. تمام رفتارهای بین فردی بیانگر ظرفیتی از دلبستگی از در آغوش گرفتن تا طرد شدن است. این یک مسئله ادب یا رفتار قابل قبول اجتماعی نیست. آ پیام بسیار مستقیم با اشاره، زبان، لحن و البته رفتار واقعی ما ارسال می شود. بنابراین در هر لحظه، در هر رابطه مهم، رفتار شما بیانگر کیفیت فعلی ارتباط است.

• خم شدن و دور نگاه کردن در طول مکالمه، بی‌علاقگی را نشان می‌دهد و جایی در جنوب خنثی در تداوم در آغوش گرفتن یا رد کردن است.

• لبخند زدن، تکان دادن سر، لمس کردن، یا نگاه متمرکز نگران، همگی سوزن را به سمت در آغوش می کشند.

• اعتبارسنجی، ابراز نگرانی واقعی، و پرسیدن سوالات با لحن علاقه به جای قضاوت، همگی بیانگر عشق هستند.

• سرزنش کردن، قضاوت کردن، رویگردانی، ایجاد سکوت، همه نشان دهنده طرد شدن است.

انتخاب های آگاهانه

به معنای واقعی کلمه هر کاری که انجام می دهیم - آگاهانه یا غیرقانونی - به کسانی که به آنها اهمیت می دهیم می گوید که آیا آنها را دوست دارند یا نه. و این لحظه‌ها در زنجیره‌ای از رویدادها قرار می‌گیرند که این رابطه را به معنای واقعی کلمه تعریف می‌کنند ایجاد عشق یا مخالف آن آنچه ایجاد می کنید می تواند یک انتخاب آگاهانه باشد.

رابطه شما با حیوانات خانگی و تقریباً هر موجود ذی شعوری به همین صورت عمل می کند. نحوه پاسخ شما وقتی سگ شما را به نوازش می اندازد باعث عشق، بی تفاوتی یا طرد می شود. و این لحظات رابطه ای را به هم می دوزند که با همین جنبه ها مشخص شده است.

گریزی از این حقیقت وجود ندارد: وقتی در حضور کسانی که به آنها اهمیت می دهید، هر کاری که انجام می دهید (یا انجام نمی دهید) پیامی را ارسال می کند که آن زمان را سایه و رنگ می دهد. برای همیشه زمان ارتباط و مراقبت می شود یا به چیز دیگری تبدیل می شود. بنابراین اغلب، بدون فکر کردن یا انتخاب آگاهانه، لحظات با عزیزان را به بی تفاوتی یا حتی طرد تبدیل می کنیم. و آن لحظات برای همیشه همینطور باقی می مانند. فرصت عشق ورزیدن از دست رفت.

مراقبه صبحگاهی

مدیتیشن کوتاه زیر که هر روز صبح استفاده می شود، مسیر شما را برای روز مشخص می کند:

روی دیافراگم، مرکز تنفس و زندگی تمرکز کنید. هر دم را تا ده بشمارید، سپس برای دور دوم ده نفس تکرار کنید. از روز پیش رو، هم فرصت ها و هم چالش های آن آگاه باشید. حالا این مانترا را با خود تکرار کنید: امروز در هر لحظه انتخاب، من عشق هستم. این را به آرامی، برای یک یا دو دقیقه بگویید.

شما مجبور نیستید برنامه ریزی کنید که چگونه به هر چالش پاسخ می دهید. تنها چیزی که لازم است نیت است.

هر لحظه در حال خلق خودت هستی. زندگی شما در حال شکل گیری است. شما در حال ایجاد روابط خود هستید. شما آنها را شکل می دهید تا در خدمت خواسته های شما باشند یا محفظه هایی برای عشق باشند. مدیتیشن بالا می تواند قصد شما را برای لحظه، روز و با تکرار، مسیر کل زندگی شما را تعیین کند.

خرد همیشه با عمل مرتبط است. دانستن منجر به انجام دادن می شود. دیدن راه درست منجر به رفتن به راه درست می شود.

لحظات انتخاب به عنوان خطر

سه نقطه خطر وجود دارد - همچنین لحظات انتخاب - که برای ادامه اجرای عشق باید از آنها آگاه باشیم. آنها لحظاتی هستند که احساسات قوی وجود دارد، لحظاتی که درد وجود دارد، و لحظاتی که ما آرزوها یا تکانه های قوی را تجربه می کنیم.

احساسات قوی

احساسات فزاینده تقریباً همیشه وجود یک انتخاب را نشان می دهد - عمل کردن بر اساس عشق در مقابل تمایلات احساسات محور. به عنوان مثال، غم و اندوه ما را وادار به عقب نشینی می کند، خشم ما را به حمله وادار می کند، و اضطراب ما را به اجتناب می کشاند، در حالی که شرم باعث می شود بخواهیم پنهان شویم یا حمله کنیم. اما این تمایلات ناشی از احساسات به ندرت با عشق همسو می شوند. آنها معمولا ما را وادار می کنند تا ارتباط خود را با دیگران قطع کنیم، خود را در دنیای پریشانی دیوار بکشیم که هدف اصلی ما محافظت از خود به بهای عشق و رابطه است.

توجه به زمانی که احساسات قوی به وجود می آیند برای عمل بر اساس عشق بسیار مهم است. اگر به هیجانات فزاینده توجه نکنیم، با خلبان خودکار عمل می کنیم - ما رانده می شویم تا کنار بیاییم و اجتناب کنیم. قصد عشق در اجبار برای تسکین احساسات - به هر قیمتی - گم می شود.

درد

هنگامی که شما در درد عاطفی، ذهنی یا جسمی هستید، انتخاب معمولا وجود دارد، اما ممکن است آن را ندانید. درد فوریت شدیدی را برای بی حس کردن یا رفع یا کاهش تجربه درد ایجاد می کند. اما این تلاش ها برای مدیریت درد اغلب ما را از عشق دور می کند. ما از مواد مخدر، الکل یا فعالیت های حواس پرتی بی حس می شویم و ارتباط را فراموش می کنیم. ما روی هر چیزی تمرکز می کنیم که تسکین می دهد در حالی که کسانی که دوستشان داریم از نردبان آنچه برای ما مهم است پایین می روند. انتخاب های روزانه ما به جای در آغوش گرفتن، فرار است. مانند احساسات قوی، قصد عشق می تواند از بین برود.

خواسته ها و انگیزه ها

تمایلات قوی معمولاً نشان می دهد که یک انتخاب وجود دارد - چه آن را ببینید یا نه. میل می تواند به شما انگیزه دهد که به دنبال تجربیات مثبت باشید یا از سوی دیگر کورکورانه به سمت چیزی مخرب گام بردارید. برای مثال میل جنسی می تواند شما را به سمت پیوند، مراقبت و شراکت سوق دهد. یا به سمت استثمار. میل به هر لذتی - از غذا گرفته تا سرگرمی و خرید چیزها - اغلب یک لحظه انتخابی است که می تواند شما را از عشق نزدیک یا دورتر کند. تمام انگیزه‌های قوی، به‌ویژه آنهایی که شامل ترک یا کناره‌گیری (روابط، شغل، مکان‌ها و غیره) می‌شوند، می‌توانند بر عشق تأثیر بگذارند.

خواسته ها و انگیزه ها تمرکز را به سمت خودمان و از دیگران دور می کند. آنها قصد ما را برای عشق ورزی تیره می کنند و ما را به سمت رفتارهای ناخودآگاه و خودکار سوق می دهند. انتخاب ممکن است از دست برود. عشق به یک ایده انتزاعی بدون ریشه در رفتار واقعی ما تبدیل می شود.

به طور خلاصه، احساسات قوی، درد و خواسته ها مناطق خطر هستند. آنها موقعیت هایی را ایجاد می کنند که در آن ما ناخودآگاه انتخاب می کنیم و بدون آگاهی از عواقب عشق واکنش نشان می دهیم. این لحظات به مرور زمان می توانند زندگی ما را مشخص کنند و مسیر ما را مشخص کنند. در ترکیب، آنها می توانند ما را از مأموریت ما در اینجا منحرف کنند: یادگیری عشق ورزیدن.

برنامه ریزی عشق

از آنجایی که عشق عمل است - چیزی که ما هستیم do به جای چیزی که باور یا احساس می کنیم - می توانیم برای آن برنامه ریزی کنیم. به همان ترتیبی که روز خود را ترسیم می کنید، برای همه رویدادها و وظایف برنامه ریزی می کنید، می توانید برای انجام عشق برنامه ریزی کنید. عشق کاری است که ما با دستانمان، با بیان صورتمان و با کلماتی که از لب هایمان تشکیل می شوند انجام می دهیم. این رفتار است: مانند برداشتن جوراب از روی زمین، مانند نوازش، مانند تکان دادن سر یا لبخند زدن، مانند هر عمل کوچک مهربانی یا سخاوتمندی. عشق یعنی گوش دادن و تکرار کردن برای اینکه ببینی آنچه شنیدی را فهمیدی یا نه.

این لحظات کوتاه بزرگ نیستند. اما آنها به یک چیز بزرگ اضافه می کنند: رابطه ای که از عشق ساخته شده است.

برنامه ریزی برای عشق با نیت شروع می شود، تعهد به دیدن جایی که عشق در طول روز امکان پذیر است. مطمئناً بسیاری از این لحظات را از دست خواهید داد، زیرا حواستان به این موضوع نیست و یا حواس‌تان پرت می‌شود. اشکالی ندارد. این طبیعت زندگی اغلب دیوانه وار ما است. اما با ایجاد یک قصد روزانه برای عشق، خودمان را برای مشاهده لحظه های انتخاب بیشتر، لحظات شفافیت بیشتر در جایی که جاده در مقابل ما منحرف می شود - به سمت عشق یا قطع ارتباط باز می کنیم.

قصد عمل بر اساس عشق همیشه موفق نیست. ممکن است پیام دریافت نشود. اما این شکست یا دلیلی برای تسلیم شدن نیست.

نیت دوست داشتن مهمترین چیز است. بعد متوجه می شوید که کار می کند یا نه. تو یادمیگیری. اگر نتیجه ندهد، اگر عواقب ناخواسته ای داشته باشد، عقل به دست آورده اید و همین نیت بعداً به اعمال متفاوت و نتایج بهتر منجر می شود.

اینها دو چیز کلیدی هستند: اهدافی که توسط عشق هدایت می شوند، و توجه و یادگیری از نتایج. یکی بدون دیگری ممکن است کار نکند.

نیت صبح

نیت صبحگاهی مراسمی برای آماده کردن خود برای شناخت فرصت های عشق است. هر روز صبح زمانی را برای انجام کارهای زیر انتخاب کنید:

• چند نفس عمیق بکشید و رها کنید. در این لحظه آرامش با خود متعهد شوید که به لحظات انتخاب توجه کنید در طول روز که می توانید به سمت عشق حرکت کنید یا از آن دور شوید.

• به طور رسمی قصد دارید در این روز به عشق عمل کنید.

• برای شناسایی برخوردها و رویدادها (با همکاران، خانواده، دوستان، حتی غریبه ها) که ممکن است فرصتی برای پاسخگویی با عشق فراهم کند، از قبل اسکن کنید. چه کاری می توانید انجام دهید یا بگویید، چگونه این قصد را منتقل می کنید؟ ببینید آیا می توانید سه یا چهار عمل عمدی عشق را در این لحظات انتخابی برنامه ریزی کنید.

• با یادآوری شخصی که عمیقاً دوستش دارید، به طور خلاصه در مورد چگونگی تجربه عشق خود مراقبه کنید. به شعله این عشق در درون خود توجه کنید، حتی اگر فقط جرقه ای کوتاه از آگاهی باشد. بگذارید این لحظه عشق روز شما را آغاز کند و الهام بخش انتخاب هایی باشد که تا پایان روز انجام می دهید.

آگاهی از حالات کنونی و نیت صبح

ما سه منطقه خطرناکی را که می‌توانند عشق را ربوده‌اند بررسی کنیم: احساسات قوی، درد و آرزو شما می توانید هر روز صبح را با تعهد به رعایت کردن شروع کنید یکی از این حالات زمانی که در آن روز رخ می دهد. ممکن است با خود فکر کنید: امروز من مراقب (احساسات، دردها یا خواسته هایم) هستم. این وظیفه من است که هر بار انتخاب را ببینم: رفتارهای احساسات، درد، یا تمایلات- یا عشق.

در طول هفته اول، قصد صبحگاهی خود را در این سه حالت بچرخانید. توانایی تشخیص هر یک را توسعه دهید و ببینید که انتخاب قبل از وارد شدن به پاسخ های خودکار وجود دارد. پس از هفته اول، قصد خود را به مشاهده آگاهانه تغییر دهید هر سه ایالت وقتی پدید می‌آیند: هیجان زیاد وقتی ایجاد می‌شود، درد هنگام بروز، میل در حالی که شما را به سمت یک عمل تکانشی سوق می‌دهد. به محض اینکه احساس قابل تشخیص شد، به محض اینکه درد - به هر شکلی - ظاهر شد، به محض اینکه میل به شما رسید، خود را متعهد کنید که آن را ببینید و آگاه باشید که این لحظه انتخاب شماست.

سفر ما به اینجا و تنهایی که روح ما در این مکان احساس می کند، یک ضرورت برای تکامل عشق است. مسیر آگاهی بر روی زمین از خودخواهی (حفاظت و حفظ جان فرد) به اجتماع به سوی یگانگی در حال حرکت است. همه توسط عمدی دوست دارم.

حق چاپ 2022. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
مطبوعات پارک خیابان ، اثری از Inner Traditions Intl.

منبع مقاله:

کتاب: عشق در زمان ناپایداری

عشق در زمان ناپایداری
توسط متیو مک کی

ما در دنیایی زندگی می کنیم که هیچ چیز ماندگار نیست. همه چیزهایی که دوست داریم - روابط، مکان ها و چیزهایی که بیشتر روی آنها حساب می کنیم، حتی بدن خودمان - تغییر خواهند کرد یا از دست خواهند رفت. اما همانطور که متیو مک کی روانشناس نشان می دهد، قطعیت تغییر و از دست دادن در واقع می تواند به جای کاهش عشق، حمایت کند. زیرا در قلب درد و از دست دادن عشق است.

در نهایت، متیو مک کی نشان می دهد که با فرار از درد، از عشق فرار می کنیم. با اجتناب از درد، مسیر ارتباط را از دست می دهیم. با این حال، با شناخت عشق در دل درد و فقدان، با دانستن این که تغییر و ناپایداری اجتناب ناپذیر است، می‌توانیم زندگی را با قطب‌نمایی که به عشق به عنوان شمال واقعی اشاره می‌کند، هدایت کنیم، یاد بگیریم عمیق‌تر عشق بورزیم و آنچه را که دوست داریم، گرامی‌تر کنیم.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنیدxxx. همچنین به عنوان یک نسخه Kindle موجود است. 

درباره نویسنده

متیو مک کی ، Ph.D. ، روانشناس بالینی ، استاد روانشناسی در انستیتوی رایت ، بنیانگذار خدمات روانشناسی هایت اشبری ، بنیانگذار کلینیک CBT برکلی ، و بنیانگذار کلینیک بازیابی تروما در منطقه خلیج است که خدمات کم درآمد را ارائه می دهد. مشتری ها وی بیش از 40 عنوان کتاب تألیف و نویسندگی کرده است کتاب کار آرامش و کاهش استرس و به دنبال اردن. متیو ناشر انتشارات نیو هاربینگر است.

کتابهای بیشتری از متیو مک کی.