اصلاح رفتار

چگونه عادات ناسالم را با عدم وسواس در مورد اراده ترک کنیم؟

چگونه عادت های بد را ترک کنیم 8 13
 بسیاری از مردم نوشیدن قهوه خود را به نیاز به احساس هوشیاری بیشتر نسبت می دهند، اما تحقیقات نشان می دهد که عادت به همان اندازه عامل اصلی مصرف کافئین است. Westend61 / گتی ایماژ

اگه تو هستی مانند بسیاری از آمریکایی ها، احتمالاً روز خود را با یک فنجان قهوه شروع می کنید - یک لاته صبحگاهی، یک شات اسپرسو یا شاید یک دم نوش خوب.

یک توضیح رایج در میان قهوه خورهای مشتاق این است که ما قهوه می نوشیم تا از خواب بیدار شویم و خستگی را کاهش دهیم.

اما این داستان به طور کامل پابرجا نیست. به هر حال، میزان کافئین موجود در یک فنجان قهوه می تواند به شدت متفاوت باشد. حتی زمانی که همان نوع قهوه را از همان کافی شاپ سفارش می دهید، سطح کافئین می تواند از یک نوشیدنی به نوشیدنی دیگر دو برابر شود. و با این حال، به نظر می رسد ما قهوه خورها متوجه این موضوع نمی شویم.

بنابراین چه چیز دیگری ممکن است ما را در جستجوی آن دم صبحگاهی سوق دهد؟

این سوالی است که ما در تحقیقات اخیر خود به آن پاسخ دادیم. پاسخ پیامدهای گسترده ای برای رویکرد ما به چالش های عمده اجتماعی مانند رژیم غذایی و تغییرات آب و هوا دارد.

As رفتاری دانشمندان، ما آموخته ایم که مردم اغلب رفتارهای روزمره را از روی عادت تکرار می کنند. اگر به طور منظم قهوه می نوشید، احتمالاً این کار را به صورت خودکار به عنوان بخشی از روال همیشگی خود انجام می دهید - نه فقط به دلیل خستگی.

اما عادت توضیح خوبی به نظر نمی‌رسد – اینکه بگوییم کاری را انجام می‌دهیم فقط به این دلیل که عادت به انجام آن داریم، رضایت‌بخش نیست. در عوض، ما توضیحات قانع‌کننده‌تری می‌سازیم، مانند اینکه بگوییم قهوه می‌نوشیم تا مه صبحگاهی خود را کاهش دهیم.

این بی میلی به این معنی است که ما قادر به تشخیص بسیاری از عادات، حتی به عنوان آنها در زندگی روزمره ما نفوذ می کنند.

عادت‌ها در محیط‌های خاصی شکل می‌گیرند که سرنخ یا محرکی برای رفتار فراهم می‌کنند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

 

باز کردن آنچه در پس عادات نهفته است

برای آزمایش اینکه آیا افراد نقش عادت در زندگی خود را دست کم می گیرند، از بیش از 100 قهوه خور پرسیدیم که فکر می کنند چه چیزی باعث مصرف قهوه آنها می شود. آنها تخمین زدند که خستگی دو برابر بیشتر از عادت در وادار کردن آنها به نوشیدن قهوه اهمیت دارد. برای مقایسه این فرضیات در برابر واقعیت، ما نوشیدن قهوه و خستگی این افراد را در طول یک هفته بررسی کردیم.

نتایج واقعی به شدت با توضیحات شرکت کنندگان در تحقیق ما متفاوت بود. بله، آنها تا حدودی بیشتر در هنگام خستگی قهوه می نوشند - همانطور که انتظار می رود - اما ما متوجه شدیم که عادت به همان اندازه تأثیر قوی دارد. به عبارت دیگر، مردم نقش خستگی را دست کم گرفتند و نقش عادت را دست کم گرفتند. به نظر می رسد عادت ها چندان توضیحی در نظر گرفته نمی شوند.

سپس این یافته را در مطالعه دوم با رفتاری تکرار کردیم که ممکن است افراد آن را یک عادت "بد" بدانند - عدم کمک به درخواست یک غریبه. مردم هنوز عادت را نادیده می گرفتند و تصور می کردند که عدم تمایل آنها به ارائه کمک به دلیل خلق و خوی آنها در آن زمان است.

شکاف بین نقش واقعی و درک شده عادت در زندگی ما اهمیت دارد. و این شکاف برای درک اینکه چرا مردم اغلب برای تغییر رفتارهای مکرر تلاش می کنند، کلیدی است. اگر فکر می کنید که به دلیل خستگی قهوه می نوشید، ممکن است سعی کنید با زود به رختخواب رفتن، نوشیدن قهوه را کاهش دهید. اما در نهایت شما ممکن است از درخت اشتباهی پارس کنید - عادت شما هنوز در صبح وجود دارد.

چرا تغییر عادت ها به طرز شگفت انگیزی دشوار است

دلیل اینکه غلبه بر عادت ها بسیار دشوار است این است که کاملاً تحت کنترل ما نیستند. البته، بسیاری از ما می‌توانیم یک نمونه از یک عادت را کنترل کنیم، مثلاً با امتناع از نوشیدن یک فنجان قهوه این بار یا وقت گذاشتن برای ارائه مسیر به یک گردشگر گمشده. ما قدرت اراده را به کار می‌گیریم و فقط جلو می‌رویم. اما مهار مداوم یک عادت بسیار دشوار است.

برای نشان دادن، تصور کنید که باید تا پنج ثانیه آینده از گفتن کلماتی که حاوی حرف "I" هستند اجتناب کنید. خیلی ساده، درست است؟ اما حالا تصور کنید که باید این قانون را برای یک هفته کامل حفظ کنید. ما معمولاً از کلمات زیادی استفاده می کنیم که حاوی "من" هستند. ناگهان، نظارت 24/7 مورد نیاز این کار ساده را به کاری بسیار طاقت‌فرسا تبدیل می‌کند.

هنگامی که سعی می کنیم عادات ناخواسته را کنترل کنیم و عادت های جدید و مطلوب را شکل دهیم، اشتباه مشابهی را مرتکب می شویم. بسیاری از ما می‌توانیم در کوتاه‌مدت به این مهم دست پیدا کنیم – به شور و شوق خود در هنگام شروع یک رژیم غذایی یا رژیم ورزشی جدید فکر کنید. اما به ناچار حواس‌مان پرت، خسته یا به‌طور ساده مشغول می‌شویم. وقتی این اتفاق می افتد، عادت قدیمی شما است هنوز برای هدایت رفتار شما وجود دارد، و به همان جایی که شروع کرده بودید برمی گردید. و اگر نتوانید نقش عادت را تشخیص دهید، استراتژی های بهتری را که به طور موثر عادت ها را هدف قرار می دهند نادیده خواهید گرفت.

طرف دیگر نیز صادق است: ما مزایای عادات خوب خود را نمی شناسیم. یک مطالعه نشان داد که در روزهایی که افراد به شدت قصد ورزش کردن داشتند، افرادی که عادات ورزشی ضعیف و قوی داشتند مقادیر مشابهی فعالیت بدنی داشتند. در روزهایی که نیت ها ضعیف تر بودند، اما کسانی که با عادات قوی فعال تر بودند. بنابراین، عادات قوی رفتار را در مسیر خود نگه می‌دارد، حتی زمانی که نیات از بین می‌رود.

این فقط اراده نیست

فرهنگ آمریکایی تا حدودی مسئول تمایل به نادیده گرفتن عادات است. در مقایسه با ساکنان سایر کشورهای توسعه یافته، آمریکایی ها بیشتر این را می گویند آنها موفقیت خود را در زندگی کنترل می کنند.

بر این اساس، وقتی از آمریکایی ها پرسیده می شود چه چیزی آنها را از ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم باز می دارد، معمولاً به آن اشاره می کنند فقدان اراده. مسلما، قدرت اراده در کوتاه مدت مفید است، زیرا ما انگیزه ای را برای عضویت در باشگاه ورزشی یا شروع یک رژیم غذایی جمع آوری می کنیم.

اما تحقیقات نشان می دهد که به طور شگفت انگیزی، افرادی که در دستیابی به اهداف بلند مدت موفق تر هستند اعمال - در صورت هر چیزی - قدرت اراده کمتر در زندگی روزمره خود این منطقی است: همانطور که در بالا توضیح داده شد، با گذشت زمان، اراده از بین می رود و عادت ها غالب می شوند.

اگر پاسخ اراده نیست، پس کلید کنترل عادات چیست؟

تغییر عادات با محیط هایی شروع می شود که از آنها حمایت می کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از نشانه‌هایی که در وهله اول باعث ایجاد عادت‌ها می‌شوند، می‌تواند فوق‌العاده موثر باشد. به عنوان مثال، کاهش دید بسته های سیگار در فروشگاه ها خرید سیگار را محدود کرده است.

یکی دیگر از راه‌های تغییر عادت، اصطکاک است: به عبارت دیگر، عمل کردن بر روی عادت‌های نامطلوب را دشوار می‌کند و عمل به عادت‌های مطلوب را آسان می‌کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که بازیافت افزایش یافت پس از اینکه سطل‌های بازیافت درست در کنار سطل‌های زباله - که مردم قبلاً از آن‌ها استفاده می‌کردند - قرار گرفتند، در حالی که فقط 12 فوت فاصله داشت.

تغییر مؤثر رفتار با درک این موضوع شروع می شود که بسیاری از رفتارها عادتی است. عادت‌ها باعث می‌شوند تا رفتارهای ناخواسته و همچنین رفتارهای مطلوب را تکرار کنیم، حتی اگر فقط از یک دم نوش صبحگاهی خوش طعم لذت ببریم.گفتگو

درباره نویسنده

آصاف مزار، دانشجوی فوق دکتری علوم رفتاری، دانشگاه پنسیلوانیا و وندی وود، استاد بازنشسته روانشناسی و تجارت، کالج ادبیات ، هنرها و علوم USC ​​Dornsife

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

انتشار بیماری در خانه 11 26
چرا خانه‌های ما به کانون‌های کووید تبدیل شدند؟
by بکی تونستال
در حالی که ماندن در خانه بسیاری از ما را از ابتلا به کووید در محل کار، مدرسه، مغازه ها یا…
زن و مردی در کایاک
بودن در جریان روح شما ماموریت و هدف زندگی
by کاترین هادسون
وقتی انتخاب‌هایمان ما را از رسالت روحمان دور می‌کنند، چیزی در درونمان رنج می‌برد. منطقی نیست…
سوگواری برای حیوان خانگی 11 26
چگونه به غم از دست دادن یک حیوان خانگی محبوب خانواده کمک کنیم
by ملیسا استارلینگ
سه هفته است که من و همسرم سگ 14.5 ساله محبوبمان، کیوی تارو را از دست داده ایم. این…
اسانس و گل
استفاده از روغن های ضروری و بهینه سازی بدن-ذهن-روح ما
by Heather Dawn Godfrey، PGCE، BSc
اسانس ها کاربردهای زیادی دارند، از اثیری و آرایشی گرفته تا روانی-احساسی و…
فرهنگ چگونه احساساتی را که نسبت به موسیقی احساس می کنید آگاه می کند
فرهنگ چگونه احساساتی را که نسبت به موسیقی احساس می کنید آگاه می کند
by جورج آتاناسوپولوس و ایمره لاهدلما
من تحقیقاتی را در مکان هایی مانند پاپوآ گینه نو، ژاپن و یونان انجام داده ام. حقیقت این است که…
بازگشت به خانه شکست نیست 11 15
چرا بازگشت به خانه به این معنی نیست که شما شکست خورده اید
by رزی الکساندر
این ایده که آینده جوانان با دور شدن از شهرهای کوچک و روستایی به بهترین وجه تامین می شود…
دو کوهنورد که یکی به دیگری دست کمک می دهد
چرا انجام کارهای خوب برای شما خوب است؟
by مایکل گلازر
تکلیف نیکوکاران چه می شود؟ مطالعات متعدد تایید می کند که کسانی که به طور منظم درگیر…
چگونه می توان اگر چیزی درست باشد، 11 30
3 سوال برای پرسیدن اینکه آیا چیزی درست است یا خیر
by باب بریتن
تعیین حقیقت می تواند دشوار باشد. هر پیامی که می خوانید، می بینید یا می شنوید از جایی می آید و…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.