اصلاح رفتار

5 راه برای مدیریت Doomscrolling

پیمایش معمولی 4 20
 تصاویر آخناتون / شاتر استوک

Doomscrolling، با توجه به مریام وبستر، "تمایل به ادامه گشت و گذار یا پیمایش در اخبار بد است، حتی اگر آن اخبار غم انگیز، دلسرد کننده یا افسرده کننده باشد". برای بسیاری این عادتی است که از بیماری همه گیر به وجود آمده است – و احتمالاً باقی خواهد ماند.

برخی از کارشناسان بهداشت توصیه می کنند دسترسی به رسانه های اجتماعی را محدود کنید کاهش اثرات منفی Doomscrolling، و مجلات معروف خطرات را برجسته کنید اعتیاد به رسانه های اجتماعی به گزارش بی‌بی‌سی، رگبار پوشش منفی قیامت منجر به برخی افراد شده است گوشی های هوشمند خود را کنار می گذارند در مجموع

اگرچه تحقیقاتی که اثرات منفی قیامت را نشان می دهد قانع کننده است و توصیه ها واضح است، به نظر می رسد تعداد کمی از ما از این توصیه خوش نیت پیروی می کنیم. چند دلیل برای این وجود دارد.

اول، مسدود کردن اخبار در زمان بحران ممکن است ایده خوبی نباشد. دوم، بسیاری از ما خوب جواب نده به ما گفته می شود که چه کاری می توانیم انجام دهیم و چه کاری نمی توانیم انجام دهیم.

در نهایت، اینکه از شما خواسته می شود کاری انجام ندهید، می تواند اوضاع را بدتر کند. می تواند ما را به یک چارچوب ذهنی منفی سوق دهد و باعث شود کمتر احتمال دارد رفتارمان را تغییر دهیم.

به جای ترک Doomscrolling، اگر به سادگی در مدیریت آن بهتر شویم، چه؟

شروع با اذعان به اینکه جستجوی اخبار و اطلاعات در زمان بحران کاملاً طبیعی است، مفید است. در واقع، این پاسخ در ما انسان‌ها سخت است.

هوشیار ماندن در برابر خطر بخشی از مکانیسم بقای ماست. جمع آوری اطلاعات و آماده شدن برای رویارویی با تهدیدات برای هزاران سال کلیدی برای بقای ما بوده است.

در حال حاضر، تهدیدهای زیادی پیش روی ما قرار دارد: جنگ در اروپا که می تواند به درگیری هسته ای افزایش یابد، بیماری همه گیر که قبلاً میلیون ها نفر را کشته است و پیش بینی یک فاجعه آب و هوایی، در کنار بسیاری دیگر از بلایای طبیعی و درگیری های انسانی در سراسر جهان.

در این زمینه، جای تعجب نیست که بخواهیم نسبت به خطر هوشیار باشیم. مایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه اتفاق می افتد و تجهیز خود به آخرین اطلاعات کاملاً منطقی است.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

به جای اجتناب کامل از اخبار، مطمئن شویم که آنچه را که نیاز داریم از تعامل خود با اخبار دریافت می کنیم. در اینجا پنج پیشنهاد برای رسیدن به این هدف ارائه شده است.

1. انتخاب کنید که چقدر زمان برای مصرف اخبار سرمایه گذاری می کنید

چرا همه راه های دسترسی به اخبار را درج نمی کنید؟ چه مقدار زمانی در روز به نظر شما معقول است؟ هنگامی که یک پنجره زمانی دارید، سعی کنید به آن پایبند باشید.

2. هنگام انتخاب چیزی که باید مصرف کنید، از سوگیری تایید آگاه باشید

به یاد داشته باشید، شما مصرف کننده هستید و می توانید انتخاب کنید که در مورد چه چیزی بیاموزید. با این حال، ما باید از گرایشی آگاه باشیم که روانشناسان آن را "تمایل به تصدیق". این زمانی است که از اطلاعاتی حمایت می کنیم که از عقاید یا دیدگاه های موجود ما حمایت می کند.

به عبارت دیگر، ما گاهی به دنبال خبری هستیم که آنچه را که قبلاً به آن باور داشتیم تأیید کند. این ممکن است یکی از دلایلی باشد که روی این مقاله کلیک کرده اید. بنابراین فقط از این تمایل آگاه باشید و از آنچه برای خواندن انتخاب نمی کنید آگاه باشید.

3. منبع را بررسی کنید

هر زمان که چیزی مصرف می کنید، دانستن منبع آن مفید است. چه کسی این اطلاعات را ارسال کرده است؟ چرا آنها آن را با شما به اشتراک می گذارند؟ آیا آنها سعی دارند شما را در مورد چیزی متقاعد کنند؟ آیا آنها سعی می کنند شما را تحت تأثیر قرار دهند تا به شیوه ای خاص فکر کنید یا رفتار کنید؟

دانستن پاسخ به این سؤالات به شما کمک می کند تا بر نحوه استفاده از اطلاعاتی که جمع آوری کرده اید کنترل داشته باشید.

4. به یاد داشته باشید که همه چیز همیشه سیاه یا سفید نیست

ما در جهانی به طور فزاینده قطبی زندگی می کنیم. به گفته روانشناسان، «تفکر قطبی شده» یک تحریف شناختی (خطای تفکر) که می تواند زمانی رخ دهد که تحت فشار هستیم. این تمایل به سیاه یا سفید دیدن چیزهاست، به جای اینکه بدانیم در دنیایی با رنگ ها و سایه های خاکستری زیاد زندگی می کنیم.

راه هایی برای حفظ دیدگاه های قوی و در عین حال کنجکاوی در مورد نظرات دیگر پیدا کنید. انتخاب و مصرف مقالاتی که نظرات متفاوتی را نشان می دهند ممکن است از این امر حمایت کند.

5. نسبت به موارد مثبت تعصب داشته باشید

یکی از دلایلی که Doomscrolling می تواند بسیار مضر باشد این است که بسیاری از ما به سمت اطلاعات منفی کشیده می شویم. روانشناسان این را "تعصب منفی". از دیدگاه تکاملی، اولویت دادن به محرک های منفی (تهدیداتی مانند شکارچیان) بر محرک های مثبت (لذت بردن از گرمای یک روز تابستانی) برای ما مهم بوده است.

برای خنثی کردن این گرایش، می‌توانیم هنگام مصرف اخبار، سوگیری نسبت به موارد مثبت داشته باشیم. از نظر عملی، این به معنای جستجوی اخبار مثبت برای متعادل کردن تجربه ما از به روز ماندن است.

با مدیریت صحیح، اطلاع از آخرین اخبار می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و در صورت لزوم بتوانید پاسخ دهید. اگر می‌خواهیم Doomscroll کنیم، بیایید آن را درست انجام دهیم.گفتگو

ویرایشگر InnerSelf: شماره 6: مایل به تغییر دیدگاه یا نظر خود در هنگام مواجهه با اطلاعات جدید باشید.

درباره نویسنده

کریستین ون نیووربورگ، استاد مربیگری و روانشناسی مثبت ، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
بازیکن بیسبال با موهای سفید
آیا ما می توانیم خیلی پیر باشیم؟
by بری ویزل
همه ما این عبارت را می دانیم، "شما به اندازه ای که فکر می کنید یا احساس می کنید پیر هستید." بسیاری از مردم از …
تورم در سراسر جهان 8 1
تورم در سراسر جهان در حال افزایش است
by کریستوفر دکر
افزایش 9.1 درصدی قیمت مصرف کننده ایالات متحده در 12 ماه منتهی به ژوئن 2022، بالاترین میزان در چهار ...
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
کودکانی که از یادگیری آنلاین موفق می شوند 8 2
چگونه برخی از کودکان در آموزش آنلاین موفق می شوند
by آن برک
در حالی که به نظر می رسید رسانه ها اغلب در مورد جنبه های منفی آموزش آنلاین گزارش می دهند، این یک…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.