راه های کاهش نوشیدن الکل 3 30
اگر فکر می کنید به الکل وابستگی دارید، با پزشک عمومی خود صحبت کنید. شاتر

با همه چیز در طول چند سال گذشته، بسیاری از مردم چنین کرده اند عادات نوشیدن خود را تغییر دادند.

ما شاهد افزایش بوده ایم تقاضا برای حمایت، نشان می دهد که افراد بیشتری در تلاش برای کاهش یا ترک هستند.

گزینه های زیادی برای کاهش یا ترک الکل وجود دارد که سخت است بدانید چه چیزی موثرتر است.

این که چه کار می کند بستگی به میزان نوشیدنی شما دارد

اکثر مردم با موفقیت مصرف الکل خود را ترک کرده یا کاهش می دهند خودشان.


گرافیک اشتراک درونی


افرادی که بیشتر مشروب الکلی می نوشند، احتمال ابتلا به آن بسیار بیشتر است علائم وابستگی و ممکن است برای آن دشوارتر باشد.

شما ممکن است وابسته باشید اگر:

  • شما نمی توانید به راحتی یک روز را بدون نوشیدن الکل بگذرانید، یا کاهش آن برایتان سخت است

  • بسیاری از فعالیت‌های اجتماعی شما شامل نوشیدن الکل می‌شود یا بر پایه آن است

  • متوجه می شوید که زیاد به الکل فکر می کنید یا می خواهید

  • پس از شروع، کنترل مقدار نوشیدنی برای شما دشوار است

  • شما باید مقدار زیادی بنوشید تا اثرات آن را احساس کنید

  • علائم ترک را تجربه می کنید، حتی علائم خفیف، مانند احساس ناخوشی یا لرزش خفیف در دستان خود زمانی که یک یا دو روز بدون الکل می روید.

هر چه تعداد این علائم بیشتر باشد و هر چه شدیدتر باشند، احتمالاً بیشتر وابسته خواهید شد. می توانید خطر وابستگی خود را بررسی کنید اینجا کلیک نمایید.

اگر وابستگی خفیفی به الکل دارید، ممکن است بتوانید خودتان آن را کاهش دهید. اما اگر به طور متوسط ​​وابسته هستید، ممکن است نیاز به دریافت نوعی حمایت داشته باشید.

اگر به شدت وابسته هستید، باید قبل از هر گونه تغییر در نوشیدنی خود به دنبال مشاوره پزشکی باشید زیرا قطع ناگهانی نوشیدنی می تواند باعث مشکلات شدید سلامتی از جمله تشنج و حتی مرگ در برخی افراد شود.

برای افرادی که به شدت وابسته هستند، توصیه معمول مصرف الف است استراحت دائم یا موقت از الکل ممکن است شش ماه تا یک سال یا بیشتر طول بکشد تا بتوانید دوباره الکل را شروع کنید. برخی از افراد برایشان بهتر است که دیگر اصلا مشروب نخورند. با وابستگی شدید، اگر فقط سعی در کاهش مصرف الکل داشته باشید، احتمال بازگشت سریع به نوشیدن سنگین وجود دارد.

اگر علائم وابستگی را تجربه کردید، پس از قطع یا کاهش نوشیدن الکل، ممکن است نیاز داشته باشید درمان تخصصی or حمایت مداوم برای جلوگیری از بازگشت به نوشیدن زیاد

"بوقلمون سرد" یا کاهش؟

اگر وابسته نیستید، باید بتوانید مقدار یا دفعات نوشیدن را کاهش دهید یا به طور کلی آن را ترک کنید. شما ممکن است این کار را به تنهایی انجام دهید یا تصمیم بگیرید که از پشتیبانی برخوردار شوید. اگر یکی از روش ها جواب نداد، روش دیگری را امتحان کنید.

اگر وابستگی خفیف تا متوسط ​​را تجربه می کنید، هر بار که نوشیدنی می نوشید می تواند محرکی برای نوشیدن بیشتر باشد. بنابراین گاهی اوقات افزایش روزهای بدون نوشیدنی به جای کاهش مقدار آن در روزهای نوشیدن یا ترک کردن آن برای مدتی آسان تر است.

افرادی که به شدت وابسته هستند معمولاً برای ترک نوشیدن به نوعی حمایت ترک نیاز دارند. معمولاً بهتر است تا زمانی که از حمایت پزشکی برخوردار هستید به طور کامل ("بوقلمون سرد") را متوقف کنید. می توانید متعهد شوید درمان ترک در بیمارستان، در خانه با کمک یک پزشک عمومی یا پرستار، یا از طریق سلامت. ترک الکل به طور معمول حدود پنج تا هفت روز طول می کشد.

نوشیدنی های بدون الکل

نوشیدنی‌های الکلی صفر، نوشیدنی‌های الکلی هستند که الکل آن حذف شده است، اما طعمی شبیه به نوع الکلی دارند. اکنون گزینه های بسیار متنوعی برای مشروبات الکلی، آبجو و شراب وجود دارد.

اگر وابسته نیستید اما به دلایل سلامتی یا دلایل دیگر سعی در کاهش مصرف الکل خود دارید، اینها می توانند گزینه خوبی باشند. با جایگزینی برخی یا همه نوشیدنی‌های الکلی معمولی خود با نوشیدنی‌های بدون الکل، همچنان می‌توانید از جنبه‌های اجتماعی نوشیدن بدون خطرات سلامتی الکل لذت ببرید.

اگر به الکل وابسته هستید، بو و طعم نوشیدنی های بدون الکل می تواند به عنوان محرک برای نوشیدن الکل عمل کند. آنها ممکن است ایجاد تغییرات دائمی در نوشیدنی شما را دشوارتر کنند.

برنامه های درمانی و پشتیبانی آنلاین

طیف وسیعی از برنامه های رایانه ای، مبتنی بر وب و تلفن همراه برای حمایت از افرادی که الکل را ترک می کنند یا مصرف می کنند، توسعه یافته اند. نشان داده اند نتایج امیدوار کننده در آزمایشات اولیه مزیت این برنامه‌ها در دسترس بودن است، اما نتایج متوسط ​​هستند و به نظر می‌رسد که بهترین عملکرد را در ارتباط با پشتیبانی حرفه ای.

سلام یکشنبه صبحبرنامه Daybreak یک انجمن بزرگ آنلاین پشتیبانی از الکل است که از طریق یک برنامه موبایل و دسکتاپ قابل دسترسی است. این برای مصرف کنندگان متوسط ​​​​طراحی شده است که می خواهند مصرف خود را کاهش دهند یا ترک کنند. تحقیقات اولیه حاکی از آن است که در کاهش نوشیدنو همچنین بهزیستی روانی و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

برخی از گروه‌های پشتیبانی رودرروی قبلی مانند SMART Recovery و Alcoholics Anonymous به صورت آنلاین نقل مکان کرده‌اند که دسترسی را افزایش داده است. اینها معمولاً برای افرادی که به الکل وابسته هستند مناسب است.

مداخلات روانشناختی

مداخلات مختصر

به اندازه پنج دقیقه از مشاوره از یک پزشک عمومی می تواند مصرف الکل را تا 30 درصد کاهش دهد، به خصوص برای افرادی که در گروه وابستگی خفیف تا متوسط ​​قرار دارند. بنابراین اگر برای شروع به کمک کمی نیاز دارید، ارزش آن را دارد که با پزشک خود صحبت کنید.

مشاوره و روان درمانی

نوع اصلی درمان برای کمک به مشکلات الکل، مشاوره است. جلسات معمولاً یک بار در هفته با یک متخصص واجد شرایط مانند روانشناس برگزار می شود. گاهی اوقات آنها در تنظیمات گروهی تحویل داده می شوند. مشاوره برای هر سطحی از مشروب خواری که سعی در ایجاد تغییرات دارد مناسب است.

برخی از اصلی ترین درمان های مشاوره مبتنی بر شواهد در استرالیا، درمان های رفتاری و شناختی هستند، مانند درمان شناختی رفتاری و پیشگیری از عود مبتنی بر ذهن آگاهی. این نوع درمان ها حداقل نشان داده شده است به اندازه دارو موثر است

برنامه های فشرده گروهی

تعدادی از برنامه‌های گروهی فشرده‌تر برای افرادی که به الکل وابسته هستند یا مشکلات مهمی دارند، مناسب است، از جمله:

  • توانبخشی مسکونی، که معمولاً برای افرادی است که درمان های دیگر را ناموفق امتحان کرده اند یا ممکن است برای درمان غیر مسکونی مناسب نباشند، زیرا زندگی خانگی آنها از ایجاد تغییرات حمایت نمی کند. نشان داده شده است در افزایش پرهیز موثر است در مصرف کنندگان وابسته

  • برنامه های روزکه شبیه برنامه های توانبخشی مسکونی است اما شرکت کنندگان در خانه زندگی می کنند و هر روز به آنجا می روند. اینها یک نوع درمانی نسبتاً جدید هستند و تحقیقات با کیفیت خوب محدودی در مورد نتایج آنها وجود دارد.

دارو

تعداد داروها می تواند به افرادی که به طور متوسط ​​تا شدید به الکل وابسته هستند کمک کند. آنها تمایل دارند در ارتباط با مشاوره بهترین کار را انجام دهند.

  • دی سولفیرام یک داروی قدیمی است که روی سیستم متابولیسم الکل کار می کند و در صورت مصرف همزمان الکل باعث تهوع و استفراغ می شود.

  • آکامپروسات می تواند به جلوگیری از عود در افرادی که قبلاً ترک را پشت سر گذاشته اند کمک کند

  • نالترکسون هوس را در افرادی که زیاد الکل مصرف می کنند کاهش می دهد.

گروههای خودیاری

جنبش 12 مرحله ای الکلی های گمنام سابقه ای طولانی دارد که به دهه 1930 باز می گردد، زمانی که در راه درمان واقعی الکل بسیار اندک موجود بود. تحقیقات نسبتا کمی در مورد AA وجود دارد و بسیاری از آنها از داخل سازمان انجام شده است. در نتایج شناخته شده اندک هستند - میزان موفقیت حدود 10% تخمین زده می شود و نرخ ترک تحصیل بالا به نظر می رسد.

AA می تواند برای برخی از افراد مفید باشد و همچنین در صورت نیاز به پشتیبانی، یک شبکه پشتیبانی همتایان بسیار خوب ایجاد می کند. به نظر می رسد که در همراهی با درمان حرفه ای موثرتر باشد.

اگر می خواهید نوشیدنی خود را کاهش دهید و هیچ استراتژی واحدی برای همه کار نمی کند، گزینه های زیادی وجود دارد. بهترین رویکرد این است که با چیزی شروع کنید که برای به دست آوردن نتایجی که به دنبال آن هستید، جذاب به نظر می رسد و امکان پذیر است. اگر این کار موثر نیست، چیز دیگری را امتحان کنید یا از یک متخصص کمک بگیرید.گفتگو

درباره نویسنده

نیکول لیاستاد موسسه ملی تحقیقات دارویی (ملبورن)، دانشگاه کرتین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید