حفظ تعادل شما در مواقع عدم اطمینان می تواند یک چالش باشد. لئونارد كوته / Unsplash, CC BY

در حالی که مردم ایالات متحده شش ماه بیماری کورو ویروس را علامت گذاری می کنند ، چالش های مقابله با زندگی در طی یک بیماری همه گیر همچنان در حال تکامل است. اخیراً ، بازگشایی بخشهایی از جامعه در شرایط نامشخص و تهدیدهای طولانی باعث ایجاد خواسته های شدید از طرف افراد و جوامع می شود.

با نگاهی به اینکه چگونه مردم در گذشته نسبت به آسیب های جمعی واکنش نشان داده اند - به حملات تروریستی 9 سپتامبر یا پیامدهای طوفان کاترینا فکر کنید - محققان روانشناسی مانند ما می توانند در مورد اینکه کدام استراتژی های مقابله ای در تاریخ مؤثر بوده اند ، بیاموزند به عنوان مثال ، مردم توانستند عزت نفس آنها را تقویت کرده و باعث کاهش تفکر منفی می شود در پی یازدهم سپتامبر اگر آنها مشغول فعالیت هایی بودند که متناسب با ارزش ها ، اهداف و مسئولیت های شخصی آنها باشد. آنها می توانند در کاری که انجام می دادند معنی پیدا کنند و عملکرد خود را به صورت مثبت تفسیر کنند.

بنابراین در حالی که آسیب هایی مانند این نوع حوادث می تواند به اضطراب و افسردگی منجر شود ، آنها همچنین می توانند راه مقاومت و بهبود را هموار کنند. همانطور که وضعیت همه گیر کرونویروس و فشارهای روانی تغییر می کند ، بنابراین توصیه های ما را برای استفاده از راهکارهای مقابله مفیدتر انجام دهید.

آیا غذا خوردن در فضای باز در رستوران احساس خطر برای شما دارد؟ سرگرمی الکسی روزنفلد / گتی ایماژ از طریق گتی ایماژ

چالش های سلامت روان با گذشت زمان تغییر می کنند

جزئیات این بیماری همه گیر در ارزیابی خطر آن را به چالش کشیده است. مگر در مواردی که شما یک دوست ، یا یکی از دوستانتان یا به طرز غم انگیزترین عضو خانواده را از دست داده باشید ، تعداد فزاینده افرادی که توسط COVID-19 آسیب دیده اند ، می توانند مانند آمارهای ساده و جدا از واقعیت لحظه به نظر برسند. برای بسیاری از افراد ، کورون ویروس "در آنجا" کمین می کند. خطر نزدیک بودن یا قریب الوقوع بودن آن بسیار قطعی است.

درک افراد از ریسک در مشاجره ای از سیاست و اطلاعات از منابع رقیب بدست می آید. حل یک روایت مشترک اجتماعی درمورد آنچه واقعیت یا داستان است ، یا واکنش بیش از حد یا کمبود آن دشوار است. و همه اینها در کشوری متشکل از اعتراضات و تنش های نژادی آشکار نیست.

بر خلاف یک فاجعه طبیعی مانند طوفان ، گردباد ، زلزله یا حمله تروریستی ، این بیماری همه گیر است و یک نقطه پایانی مشخص ندارد. پایان بحران COVID-19 احساس دور شدن می کند ، زیرا حداقل حداقل ماه ها درمان یا واکسن در دسترس نخواهد بود.

افتتاح ، همراه با همه گیر و بدون تاریخ انقضا ، دوگانگی و ناامنی را ایجاد می کند. وعده بازگشت به حالت عادی ، با نگرانی های مداوم قانونی درباره سلامت و ایمنی همراه است.

این جنبه های بحران COVID-19 خواستار آن است استفاده انعطاف پذیر از استراتژی های مقابله برای انطباق با شرایط متغیر روشهای تحقیق آگاهانه در اوایل بیماری همه گیر ، که مردم در درجه اول نگران سالم ماندن در حین بستن اجباری بودند نگران کننده بودند ، امروزه هنوز هم اهمیت دارند - مانند شرکت در فعالیتهای ارزش محور, پذیرش تجربیات منفی غیرقانونی و در زندگی به جلو حرکت می کند ، و حمایت اجتماعی مردمی. اما آنها لزوماً برای مقابله با شرایط و چالش های روان ناشی از بازگشایی جامعه کافی نیستند.

راه هایی برای ایجاد مقاومت در خود

به نظر می رسد که سه استراتژی - ارزیابی شناختی ، مقابله با مسئله و مقابله با شفقت و محبت - به ویژه با واقعیتهای تغییر بیماری همه گیر مناسب هستند.

می توانید جنبه های مثبت همه افراد در کنار هم بودن را برجسته کنید. vgajic / E + از طریق Getty Images

ارزیابی مجدد شناختی شامل تغییر شکل دادن روشی است که فرد از یک رویداد یا موقعیت عاطفی یا استرس زا برای تفسیر یا تعدیل تأثیر مضر آن استفاده می کند. برای مثال می توانید به فکر کار کردن در خانه باشید ، مثلاً به عنوان فرصتی برای گذراندن وقت بیشتر با خانواده ، مشغول سرگرمی یا گرفتار شدن در پروژه ها ، و نه اینکه تهدیدی برای امنیت شغلی باشد.

این استراتژی باعث می شود نوع تفکر همه و یا هیچ چیز - مانند "جهان ناامن باشد" ، "من نمی توانم کاری انجام دهم تا به من کمک کنند" و "رهبران ما هیچ کاری نمی دانند" - این می تواند مردم را به سمت اضطراب ، نگرانی و بی اعتمادی دیگران بجای، ارزیابی مجدد به شما کمک می کند تا به سمت جلو بروید دیدگاه های سالم در مورد شرایط استرس زا ، احساسات منفی را تضعیف می کند و احساسات مثبت و تمایل به مشارکت کامل در زندگی را تقویت می کند.

مقابله با محوریت مسئله می تواند یک استراتژی مفید دیگر باشد. این یک وضعیت استرس زا را نیز به وجود می آورد مشکلی که باید حل شود برنامه ریزی سوخت و جستجوی راه حل های عملی. به عنوان مثال ، افرادی که می دانند بعد از مصرف اخبار احساس نگرانی یا افسردگی می کنند می توانند برای نظارت و کنترل زمان بندی (مانند قبل از خواب) ، ماهیت و میزان خبری که مصرف می کنند برنامه ریزی کنند.

حل مسئله موثر است احساسات مثبت ، اعتماد به نفس و انگیزه. همچنین تاثیر روانی عوامل استرس زا را کاهش می دهد.

با گشودن جامعه ، باید جوانب جوانب و جوانب خرید ، غذا خوردن در رستوران ها یا جستجوی معالجه پزشکی را با بهترین شواهد و مدارک موجود ، وزن کنید. مقابله با محوریت مسئله می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد عدم امنیت و سازگاری با ارزش های شخصی و نیازهای دیگران کمک کند.

سرانجام ، عملی به نام مراقبه محبت می تواند به شما در رسیدن به زمان تلاش کمک کند. این شامل تامل و ایجاد احساسات مثبت و تحمل نسبت به خود و دیگران است. به عنوان مثال ، ترکیب مراقبه محبت با همدلی با کسانی که دارای دیدگاههای مختلف سیاسی هستند ، می تواند در بهبود نیاز اوراق بهادار دوستی در صورت نیاز به حمایت اجتماعی کمک کند. مکث هر روز به آغوش عشق و مهربانی خود سرزنش ، گناه ، احساس بیگانگی و انزوا اجتماعی.

انسان به طرز حیرت انگیزی مقاومت پذیر است و دارد پیش از این بر آسیب های جمعی و فاجعه غالب بود - بیماری همه گیر COVID-19 نیز از این قاعده مستثنا نیست. مردم بارها و بارها ثابت کرده اند که می توان در دوره های آشفتگی و انتقال ، شکوفا و حتی شکوفا کرد. این استراتژی های مقابله می تواند به شما کمک کند تا با دیدگاه روانشناختی خوبی از طرف دیگر این بیماری روبرو شوید.

درباره نویسنده

کریگ پولیزی ، دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی ، دانشگاه بیانگموت، دانشگاه ایالتی نیویورک و استیون جی لین ، استاد برجسته روانشناسی ، دانشگاه بیانگموت، دانشگاه ایالتی نیویورک

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید