Pexels
از کلیساها تا کودکان مهد کودک ، تماس های ویدئوییکنفرانس ها و آزمونها در این زمان تبدیل به یک زندگی مهم شده اند. اما این همچنین بدان معنی است که مرز بین کار و زندگی خانوادگی تار و نامتعادل شده است - با اعلان ها ، تماس ها و پیام ها ، وقفه در وعده های غذایی و مکالمه.
و در اینجا بخشی از مشکل نهفته است ، زیرا تحقیق پیدا کرده است استراحت از کار در جایی که ما با تلفن های هوشمند خود درگیر هستیم - برای انجام بازی یا پیمایش در شبکه های اجتماعی - از معافیت های معمولی مانند راه رفتن یا چرت زدن کمتر موثر و ترمیم کننده هستند.
به همین دلیل است که ما یک پروژه تحقیقاتی جدید را برای فهمیدن چگونگی افزایش استفاده از صفحه نمایش در طول همه گیری - هم برای یادگیری و هم به دلیل خرابی - بر رفاه دانش آموزان و سطح تمرکز تأثیر گذاشته است. پژوهش های موجود نشان می دهد دانش آموزانی که به تلفن های خود معتاد هستند ، دارای سطح یادگیری خودتنظیمی ، سطح پایین جریان - یا احساس "در منطقه" هستند - و هنگام مطالعه ، دائماً توسط برنامه های تلفنهایشان قطع می شوند. بنابراین می خواهیم ببینیم که آیا زمان استراحت اجباری - به دور از تمام صفحه ها - می تواند کمک کند.
آنچه تحقیق می گوید
مطالعات پیدا کرده اند در حدود سه ماهگی ، حدود 40٪ از کودکان مرتباً تلویزیون ، دی وی دی یا فیلم تماشا می کنند. و تا 24 ماه ، این تعداد به 90٪ افزایش می یابد.
تحقیقات از ایالات متحده همچنین یافته است که بین 18 تا 11 سالگی ، کودکان بطور متوسط هفت ساعت و XNUMX دقیقه در روز را صرف مشارکت می کنند سرگرمی مبتنی بر صفحه نمایش. در حالی که تحقیق از Ofcom نشان می دهد ، به طور متوسط ، بزرگسالان در انگلستان تلفن های خود را هر 12 دقیقه یکبار بررسی می کنند.
یک چهارم از کودکان و نوجوانان علائم اعتیاد به تلفن های هوشمند را نشان می دهند. Pexels
به این معنا ، قفل کردن به کسانی که از قبل معتاد به صفحه نمایش خود هستند کمک نمی کند. نیاز به بررسی مداوم این خبر همچنین ایجاد معتادان به صفحه نمایش جدید است - که با افزایش استرس ، اضطراب ، بی خوابی همراه است ، و حتی تروما.
تحقیقات اثبات می کند که زمان صفحه نمایش بیش از حد منجر به سردرد ، میگرن ، خط چشم ، چاقی و محرومیت از خواب. تصور می شود که باعث می شود مشکلات رفتاری در کودکانمشکلات مدرسه و افزایش میزان خشونت.
نحوه نمایش صفحه نمایش
همه این موارد اهمیت استراحت از صفحه نمایش را نشان می دهد - خصوصاً در این زمان از افزایش استرس. در زیر نکاتی برای کمک به شما آورده شده است.
یک روز مرخصی گرفتن: یک روز در هفته را کنار بگذارید تا به خود و وسایلتان استراحت دهید. لپ تاپ ، تلویزیون ، تبلت و تلفن هوشمند را خاموش کنید و مدتی با کیفیت را "آفلاین" بگذرانید. برای خانواده خود یک وعده غذایی بپزید ، باغبانی کنید ، در سرگرمی های خود کار کنید ، برخی از کارهای خود را در لیست کارهای خود قرار دهید - هر چقدر که این فاصله از صفحه نمایش باشد.
تلفن خود را به دور خود حمل نکنید: تلفن شما لازم نیست که به طور دائم در جیب شما زندگی کند ، این فقط عادت های بد مانند چک کردن آن را روی توالت یا میز شام را تشویق می کند. "بی ارزش بودن" به شما کمک می کند لحظه به لحظه زندگی کنید ، از بند باز کنید و بیشتر روی کاری که انجام می دهید متمرکز شوید - بدون اینکه نگرانی در مورد آنچه ممکن است "در آنجا" اتفاق بیفتد باشد.
روش هایی برای تفریح به دور از صفحه نمایش پیدا کنید. Pexels
اجازه دهید خودتان خسته شوید: تجربه بی حوصلگی خارج از صفحه راهی طبیعی برای خلاقیت است. ما می توانیم از کسالت خود به عنوان سوخت برای ایجاد انگیزه در رسیدن به وظایفی که انجام داده ایم استفاده کنیم. این به شما اجازه می دهد گیرنده های دوپامین بهبودی از تمام این فناوری و همچنین استفاده بیش از حد از صفحه نمایش دوپامین بیش از حد برای طغیان مغزی که با رفتارهای اعتیاد آور مرتبط است ، تغییر در خلق و خوی ، افزایش استرس و مشکل خواب. مدت زمان دور از صفحه نمایش همچنین می تواند به شما فرصتی برای فکر کردن در مورد آنچه می خواهید برای دستیابی و چگونگی فکر کنید.
خاموش کردن یک خانواده را امتحان کنید: چند بار در هفته برنامه زمانی رایگان دستگاه را در برنامه خانوادگی خود اختصاص دهید. در روزهای مشخص ، بعد از ساعت 6 بعد از ظهر ، تمام خانواده باید تمام دستگاه ها را خاموش کنند. این باعث می شود همه قبل از خواب چند ساعت با کیفیت بدون صفحه نمایش داشته باشند.
قدم از صفحه نمایش: همچنین ممکن است ارزش فکر کردن در مورد چگونگی متعادل کردن تمام آن زمان صفحه نمایش را داشته باشد. به ازای هر ساعت کار کردن ، می توانید ده دقیقه راه بروید تا در خانه ، یک فنجان چای درست کنید ، روی یک ترامپولین پرش کنید ، سریع حرکت کنید ، چند حرکت انجام دهید - هر کاری برای بلند شدن و حرکت کردن. این امر به ایجاد جدایی در زندگی شما کمک می کند - بدون اینکه همه آن اعلان ها و هشدارها را تغییر دهید و فکر کنید.
همه افراد در خانه خود را برای تهیه یک وعده غذایی خانوادگی "ویژه خاموش" جمع کنید. Pexels
همه اینها مهم است زیرا مطالعات نشان می دهد که بیش از دو ساعت از زمان صفحه نمایش تفریحی است به طور مستقیم روی مغز ما تأثیر می گذاردمنجر به سرعت پردازش آهسته تر ، فاصله کمتر و خراب شدن حافظه می شود. کاهش زمان صفحه نمایشاز طرف دیگر ، تمرکز ما را تیزتر می کند و به ما امکان می دهد وظایف خود را به طور کارآمد تکمیل کنیم و زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنیم.
در واقع چرا اکنون شروع نمی شود: تلفن ، رایانه لوحی یا هر آنچه را که می خوانید در این قسمت قرار دهید ، به چیزی از فاصله دور نگاه کنید. کشش خوبی به چشمان خود بدهید، و برخیزید و کار دیگری انجام دهید - بدن و مغز شما از شما سپاسگزارم.
درباره نویسنده
سینا جنیدی ، مدرس شرکت دیجیتال ، دانشگاه تساید و Charmele Aadurai ، همکار تدریس ، دانشگاه دورهام
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
