راه حل زمان بیش از حد روی صفحه نمایش فقط می تواند برنامه های بیشتری باشد. YOOTH / Shutterstock.com
بود هدر دادن مقدار زیاد زمان تلفن های ما را غافلگیر کرد. و این یک مصرف کننده است تلفات جدی بر سلامت ذهنی و فیزیکی ما.
شاید به طرز باطل، توسعه دهندگان نرم افزار خود را در راه حل تلاش برای حل این مشکل قرار داده اند با ایجاد برنامه هایی که هدف آن کمک به کاربران برای قطع اتصال از دستگاه های خود است. برخی از برنامه ها برای متوقف کردن گوشی خود برای مدت زمان تعیین شده پاداش می دهند. دیگران مجازات می کنند و یا شما را از دسترسی به سایت ها یا فعالیت های خاص در دسترس ندارند.
اما در طول سال گذشته، اپل حذف شده یا محدود شده است به گفته یک تحلیل نیویورک تایمز، برخی از زمان های صفحه نمایش یا برنامه های نظارت والدین از فروشگاه App خود. در همان زمان، اپل - که اشاره به نگرانی های حفظ حریم خصوصی برای از بین بردن برنامه ها - ردیاب صفحه نمایش زمان خود را که پیش از نصب بر روی آیفون های جدید نصب می شود راه اندازی کرد.
محدود کردن دسترسی کاربران آیفون به انواع دیگر برنامه ها، بدی است زیرا برخی از آنها ممکن است برای بعضی از مردم بهتر از دیگران کار کنند. و تحقیق توسط خودم و دیگران نشان می دهد که استفاده از فناوری بیش از حد می تواند مشکل ساز باشد. در موارد شدید، به افسردگی، حوادث و حتی مرگ مرتبط است.
اما چه چیزی برخی از برنامه ها را بهتر از دیگران کار می کند؟ علم رفتاری، منطقه من از تخصص است، می تواند نور را از بین ببرد.
چرا ما به کمک نیاز داریم
فناوری است طراحی اعتیاد آور است و یک جامعه است که "وابسته به تلفن همراه"زمان زیادی را صرف صرفه جویی در وقت و انرژی از اسمارتفون های فعال شده با برنامه خود کرده است.
در 2017، بزرگسالان ایالات متحده به طور متوسط 3 ساعت و 20 دقیقه در روز صرف کرد با استفاده از گوشی های هوشمند و قرص خود. با توجه به یک نظرسنجی سالانه از روند اینترنت، این مبلغ فقط از پنج سال پیش دو برابر می شود. نظرسنجی دیگر پیشنهاد می کند اکثر آن زمان صرف فعالیت های غیرممکن مانند فیس بوک، بازی و دیگر انواع رسانه های اجتماعی می شود.
این اعتیاد دارای پیامد است.
البته جدی ترین، هنگامی است که آن را به مرگ و میر می رساند، مانند کسانی که از آن نتیجه می گیرند رانندگی منحرف و یا حتی گرفتن خودی.
اما تحقیقات خودم نشان می دهد که این امر در مورد سلامت روان ما نیز جدی است. یک آزمایش من با همکارم دیدم که در نگاه کردن به پروفایل های فیس بوک افرادی که سرگرم کننده در احزاب هستند دانشجویان جدید دانشگاه احساس می کنند که آنها متعلق به. مطالعه دیگری پیشنهاد کرد که افرادی که زمان بیشتری را با استفاده از رسانه های اجتماعی صرف کردند، کمتر خوشحال بودند.
در نهایت، اتصال ثابت تلفن ما به اینترنت - و ارتباط دائمی ما با تلفنهای ما - به این معنی است که ما از دست دادن ارتباط با کسانی که بیشترین توجه را دارند، کاهش شادی همه در این فرآیند است.
برخی از خودی ها ارزشش را ندارند. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com
تلاش برای جدا کردن
خبر خوب این است که اکثر ما به تأثیرات منفی تکنولوژی توجه نداریم تمایل قوی برای قطع ارتباط.
همانطور که ممکن است در یک اقتصاد بازار انتظار داشته باشید، کسب و کار ها بهترین کار را برای به دست آوردن آنچه که ما می خواهیم انجام می دهند. مثالها شامل راه اندازی مبتنی بر بروکلین است فروش گوشی های بدون استخوان بدون اتصال به اینترنت، هتل هایی که خانواده ها را ارائه می دهند تخفیف اگر آنها در طول اقامت خود از تلفن همراه خود رها شوند، و از ایجاد بسته های ساخته شده بر روی ایده ایجاد فضاهای مقدس که در آن مصرف کنندگان است، استراحت می دهند دستگاه خود را در خانه بگذارید.
و توسعه دهندگان برنامه همچنین با استفاده از نرم افزار به منظور کمک به استفاده از تلفن های ما کمتر به چالش رسیده است.
تنظیم هدف کلید است
برنامه زمانبندی صفحه نمایش اپل یک گام اول خوب است، زیرا نشان می دهد که چقدر وقت صرف برنامه ها و وبسایت ها می کنید و احتمالا پرچم های قرمز بالا می آورید. با این حال، بسیاری از برنامه ها خیلی بیشتر هستند.
تحقیقات نشان می دهد که شما باید برنامه هایی را که از شما درخواست می کنند، دانلود کنید اهداف خاص که وابسته به اقدامات مشخص. اتخاذ تعهدات پیش از آن می تواند یک انگیزه قوی باشد، حتی بیشتر از انگیزه های مالی.
به عنوان مثال، لحظه از کاربران می خواهد تا اهداف خاص محدود کردن تکنولوژی مرتبط با اقدامات روزانه خود، مانند تنظیم هشدار زمانی که شما را انتخاب کنید گوشی در طول زمان شام. وقت ازاد هنگامی که آنها در معرض محدودیت های فعالیت های آنلاین قرار می گیرند، هشدارها را به کاربران می دهد.
تلنگر آن را یک گام بیشتر می برد و در واقع بلوک برنامه های خاص تلفن را هنگامی که کاربران بیش از اهداف پیش تعیین شده - حتی اگر شما سعی می کنید برای تنظیم مجدد دستگاه - آن را برنامه نهایی تعهد است. به طور مشابه مسدود کننده ترکیه سرد مانع از دسترسی کاربران به طور معناداری هر عملکرد دیگر کامپیوترهای رومیزی خود را برای یک دوره معینی از زمان تا زمانی که اهداف خود تعیین شده، مانند نوشتن را به اتمام برساند. در حالی که این ممکن است بر استفاده از تلفن تأثیری نداشته باشد، می تواند به شما کمک کند در کار کارآتر باشید.
پیش فرض دوستان شما هستند
یک ویژگی مفید دیگر در یک برنامه شامل تنظیمات پیش فرض برای تشویق استفاده کمتر از تکنولوژی است.
در کتاب برنده جایزه خود "انداختن، "برنده جایزه نوبل ریچارد تالر و استاد حقوق دانشگاه هاروارد، کاس سانستین، نشان داد که چگونه تنظیم پیش فرض برای یک طرح بازنشستگی شرکت - از قبیل درخواست کارکنان برای انتخاب، ساده تر می شود برای رسیدن به یک هدف مثل به اندازه کافی ذخیره کنید برای سالهای طلایی شما.
برنامه های تلفن شما می توانند از این روش نیز استفاده کنند. آزادی، برای مثال، برنامه ای است که به طور خودکار کاربران را از بازدید از برنامه ها و وب سایت های "منحرف" مانند رسانه های اجتماعی و بازی های ویدئویی جلوگیری می کند. متاسفانه، این یکی از برنامه هایی است که اپل از فروشگاه آن حذف کرده است.
رانسملی تغییر تنظیمات پیش فرض از یک اتاق مانند اتاق ناهار خوری - با استفاده از یک سنسور و برنامه، تلفن و صفحه نمایش را آزاد کنید تا هر زمانی که در مجاورت اطراف آن هستید، تمام دستگاه ها را خاموش کنید.
پاداش و مجازات
ارائه پاداش استراتژی دیگری است که در تحقیقات رفتاری مبتنی بر است.
ما تمایل داریم پاداش های بسیار ارزشمند از طریق تلاش به دست آمده است، حتی زمانی که ارزش پولی ندارند. در واقع، نرم افزار گوشی های هوشمند اغلب از این ایده استفاده می کند، مانند برنامه های مختلف که "مدال ها" را برای به ثمر رساندن بعضی از مراحل روزانه آمادگی جسمانی ارائه می دهند.
برنامه های بهره وری این پاداش ها را نیز با ارائه امتیازات برای جوایز - مانند تخفیف خرید و تجربه یوگا - در زمانی که اهداف صفحه نمایش خود را برآورده می کنند، در بر می گیرد. از آنجا که پاداش های استاتیک در طول زمان از بین می روند، یک برنامه کاربردی را فراهم می کند پاداش های نامعلوم و تعجب آور.
انگیزه حتی قوی تر از کسب پاداش می تواند آنها را از دست بدهد. این به این دلیل است که تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن تاثیر بیشتری بر رفتار دارد تا برنده شدنبنابراین، اگر شما در مورد تغییر رفتار خود جدی هستید، یک برنامه کاربردی را که هزینه های قابل توجهی را متحمل می شوند، آزمایش کنید. مثالها شامل بدمیندر، که از کارت اعتباری US $ 5 برای هر هدفی که شما برآورده نمی کند، و جنگلکه به شما فرصتی برای رشد یک درخت متحرک زیبا - یا تماشای آن را به آرامی خشک و مرده - بسته به اینکه آیا شما اهداف فن آوری خود را برآورده یا نه.
زمان به پایان رسیده است. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com
پایداری پرداخت می شود
استقامت یکی از سخت ترین بخش های انجام هر هدف جدید است، از دست دادن وزن برای یادگیری نحوه طبخ.
تحقیقات نشان می دهد که سرمایه گذاری بر روی انگیزه های اجتماعی - مانند نیاز به جا در - می تواند تشویق کند تغییرات رفتاری مداوم.
ارتباط دائمی با فن آوری تضعیف شادی، روابط و بهره وری است. برنامه های کاربردی که از آخرین بینش های علوم رفتاری استفاده می کنند می توانند به ما کمک کنند تا زندگی خود را از بین ببریم.
درباره نویسنده
اشلی ویلنز، استادیار مدیریت بازرگانی، مدرسه کسب و کار هاروارد
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
