اصلاح رفتار

هفت استراتژی برای گرفتن دست بالای افسردگی

هفت استراتژی برای گرفتن دست بالای افسردگی

دکتر Vasant Lad، بنیانگذار موسسه آیورودا از آلبوکرک، نیومکزیکو، در دوره XXV، شماره 4 از آیورودا امروز، افسردگی را به عنوان یک تشخیص رایج مشخص می کند که «از دست دادن لذت و علاقه به زندگی ... همراه با احساس فشار، دلسردی یا خالی بودن و عزت نفس پایین» است. همه ما می توانیم گاهی احساس کنیم، اما زمانی که این نگرش غالب ما می شود، می تواند به سختی برای غلبه بر آن احساس کند.

آیورودا، علم زندگی، همه چیز را از لحاظ بازی سه عنصر - کافا، پیتا و واتا می بیند. به همین ترتیب، بازسازی نگرش بر این ایده استوار است که ما جفت های احساسات 3 داریم و این احساسات در ریشه ای از همه چیز است که ما فکر می کنیم، احساس می کنیم، صحبت می کنیم و عمل می کنیم. تو می توانی یک مسابقه کوتاه بگیرید در بازسازی نگرش و تعیین اینکه چه احساسی برای شما غالب است و بنابراین، آنچه قانون اساسی شماست، چیست؟

سه زوج هیجان ما با Kapha (غم و اندوه)، Pitta (خشم) و Vata (ترس) همبستگی دارند. من فکر کردم جالب است که با توجه به آیورودا سه نوع افسردگی را با شما در میان بگذارم تا قبل از ارائه هفت پیشنهاد من برای آزاد شدن از این وضعیت ناتوان کننده. من امیدوارم که این را به عنوان روشنگری انجام دهید.

سه نوع افسردگی با توجه به آیورودا 

علائم و نشانه های اصلی افسردگی نوع Kapha

Kapha با غم و اندوه همراه است، بنابراین اگر شما کافوا قوی دارید، احتمالا با این علائم آشنا هستید که شامل احساس سنگین، تند و ناگهانی می شود.

ملانخولیا

احساس سنگینی

فراموشی

پیشگیری و درمان چاقی

خواب بیش از حد

خستگی

کندی

اقدامات تلخ

رفتار یکنواخت

بحث آهسته و آهسته

سکوت یا سخنرانی تک صدایی

محرمانه بودن

علاقه به فعالیت های معمول کاهش یافته است

خروج اجتماعی

احساس ناامیدی

جهان به نظر کسل کننده، غم انگیز و خاکستری است

علائم و نشانه های اصلی نوع پیتا افسردگی

افسردگی پیتتا با خشم مشخص شده است که بر روی دیگران و همچنین در خود گرفته شده است. شاید زمانی که احساس افسردگی می کنید، این ویژگی ها را در خودتان می شناسید.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

کج خلقی

خشم

حس شکست

احساس بی ارزش بودن (بی فایده بودن، اعتماد به نفس پایین)

گناه و سرزنش

ایده های خودمختار

خود بحرانی

متخلف یا سوء رفتار

افکار روحی خودکشی یا مرگ

به سرعت از یک ایده به سوی دیگر تغییر دهید

داوری

خیلی جالب است، لبخند جعلی دارد، احساسات ناراحتی یا احساس ناراحتی را درون خود نگه می دارد

بیش از حد متواضع و بیش از حد خوش بینانه است

در صورت سوءاستفاده از خشونت یا تجاوز به آن پاسخ دهد

عکس حساسیت

رفلکس اسید

سوء هاضمه

علائم و نشانه های اصلی افسردگی نوع واتا

نوع سوم افسردگی، وتا، با ترس، اضطراب و بی حوصلگی و نوسانات خلق و خوی مشخص می شود. اگر ترس احساسات غالب شما باشد، ممکن است با برخی از این علائم آشنا شوید.

نوسان، می آید و مانند یک نسیم می رود

علائم بدترین در شب

ترس و اضطراب

بی حالی، آشفتگی شدید

بی خوابی، اغلب بیدار شدن در طول شب

بیداری اولیه

تنوع روزانه خلق و خوی - بدتر در طلوع و غروب

ناسازگاری

تمرکز ضعیف

احساس عدم صلاحیت

از دست دادن اشتها

کاهش وزن

سوء تغذیه

سردرد گرفتگی یا سردرد خوشه ای

كمر درد

یبوست

خندیدن در سکوت در یک مکان خصوصی

بحث بیش از حد

صحبت کردن به شیوه ای تکان دهنده (سریع و آهسته متناوب)

نوسانات خلقی

مروارید

گوشه ها از دهان به سمت پایین حرکت می کنند

وضعیت پوسیدگی

تماس با چشم ضعیف

از دست دادن لذت

میل جنسی کاهش یافته است

آمنوره در زنان

جهان به نظر می رسد خشک و بی رنگ است

هفت استراتژی برای گرفتن دست بالای افسردگی

صرف نظر از نوع افسردگی شما ، اقدامات مشخصی وجود دارد که می توانید انجام دهید. من این را می دانم زیرا با افرادی کار کرده ام که معتقد بودند افسردگی آنها هرگز برطرف نخواهد شد و دیده ام که آنها برای چرخاندن گوشه ای و یافتن آرامش ، عشق و شادی که آرزو داشتند ، اقدام می کنند. شما می توان خودتان را از این احساسات بیش از حد و یا تحت احساس غرور بیرون بکشید.

1 برای کسی که برای پشتیبانی امن است، به آن دسترسی پیدا کنید. تنها با احساسات ناامیدی خود تنها نیستید. در حال حاضر تنها یک چشم انداز دارید: شما. دو سر واقعا بهتر از یک هستند، و دیگران می توانند به شما در پیدا کردن فرصت ها، راه حل ها و بینش های جدیدی که ممکن است در غیر این صورت دیده نشوند کمک کنید. همیشه یک فرد وجود دارد - یک عضو خانواده، دوست، مشاور یا گروه پشتیبانی - آماده گوش دادن است. گاهی اوقات آسانتر از آن است که از یک غریبه به دنبال پشتیبانی باشیم، و این دقیقا همان چیزی است که خطوط تلفن عمومی برای آن مفید است.

2 برای داروها باز شود برای دریافت کمک به خودتان قضاوت نکنید افسردگی می تواند انرژی شما را کاهش دهد و سلامتی شما را خراب کند. این یک شرایط جسمی واقعی و واقعی است ، و هیچ شرم آور نیست که بپذیرید نمی توانید خود را درمان کنید. دارو ممکن است در چنین مواقعی به شما کمک کند - حتی اگر کوتاه مدت باشد ، تا شرایط سختی را برای شما رقم بزند. وقتی احساس خیلی بدی دارید ، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا تشخیص دهد که آیا دارو به شما کمک می کند تا این احساسات شدید و رو به پایین را که به نظر نمی رسد برطرف کنند ، کنترل کنید.

3. بر روی ویژگی ها تمرکز کنید و قدم های کمی قابل انجام بردارید. همه مشکلات خود را با هم جمع نکنید. این جهانی شدن نامیده می شود، و باعث می شود که شما احساس غرور می کنید. سعی نکنید از کلمات مانند "همیشه"، "هرگز" و "همه چیز" استفاده کنید، مانند "من" همیشه به این رفع، و آن را NEVER کار می کند همه چیز در زندگی من یک کلاهبرداری است. "شما تنها به ناامیدی فرو می روید. در عوض با یک چالش در یک زمان مقابله کنید.

در مورد مسائل خاصی که شما در مورد آنها صحبت می کنید بنویسید: رابطه، شغل، مرگ، اشتباه، سلامتی، داشتن دوستان، بدون پول و غیره. این کار شما را قادر می سازد تا با یک تخطی خاص، صدمه، پشیمانی، بی عدالتی، نقض، یا تهدید در یک زمان. ممکن است کمی طول بکشد، اما پیشرفتی که در یک منطقه انجام می دهید، در سایر مناطق مشکل ساز کمک خواهد کرد.

4 احساسات خود را نادیده نگیرید. هنگامی که احساسات خود را انکار می کنید، شروع به ایجاد بلوک هایی می کنید که شما را از بین می برد. به زودی تمام انرژی خود را صرف تلاش برای انجام کارهای مختلف می کنید و احساس غرور، ترس و خشم خود را از دست می دهید.

با گریه ، کوبیدن و لرز ، این انرژی عاطفی را از نظر جسمی از بدن خارج کنید (حتی اگر این احساس آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید). برای بیان احساسات خود صداهایی ایجاد کنید. اگر در مورد ضرر گریه می کنید ، بگویید "خداحافظ!" به آنچه از دست داده اید در حالی که گریه می کنید یا فقط می گویید "من ناراحتم." برای احساس اضطراب، در حالی که می گوید: "من احساس ترس" 

در حالی که صداهایی ایجاد می کنید (به عنوان مثال غرغر کردن) یا گفتن ، با کوبیدن هک از چیزهای بی جان ، مانند یک تشک ، خشم حق خود را تصدیق کنید. "من خیلی عصبانی هستم!" شما خیلی بهتر خواهید شد

5 یک نبرد در برابر افکار ضعیف را بکشید. اجازه ندهید افکار منفی بی رحم شوند تمرین تعویض چرخش قدیمی و کشیدن مغز خود را برای پیدا کردن چیزی مثبت از هر تعامل. نظارت بر افکار ضعیف را کنترل کنید، مانند "هیچ امیدی وجود ندارد" یا "زندگی غم انگیز است".

تکرار و تعویض افکار آینده گرا با تکرار جمله ای مانند "الان اینجا باش. من آینده را نمی شناسم چه چیزی مثبت است که من می توانم برای خودم امروز / در حال حاضر انجام دهم؟ " با افکار ناخوشایند به سرعت جایگزین کنید "من بهترین کار را می کنم. من شخص خوبی هستم. من کامل و کامل هستمشغل من این است که از خودم مراقبت کنم"

6 رها "انتظار" منتظر کسی نباشی. تا زمانی که این را قبول نکنید، نمی توانید اتفاق بیفتد شما نیاز به عمل دارد تغییر رفتار و عاطفی باید شروع شود شما خواهد شد.

رها کردن امید های بی اساس و یا انتظار دیگران برای تغییر. نوشتن همه چیز را که مایل بود متفاوت بود، سپس بیانیه اول را بیابید و قبل از آن قرار دهید "من امیدوارم که ..."به عنوان مثال، "من امیدوارم که پدر و مادرم همیشه مرا درک کنند". یا "من امیدوارم که دوست پسر من وفادار باشد. بیانیه را مرتباً تکرار کنید ، خشم یا ناراحتی ایجاد شده را به طور سازنده بیان کنید ، تفکر مخرب را قطع کرده و بر آنچه می گویید تمرکز کنید. به زودی خواهید دید که چه چیزی برای شما صدق می کند و چه چیزی کنترل شما را در حال حاضر درباره هر مورد انجام می دهد.

7. دوباره به اتصال به خود متمرکز شوید. خود را به سختی قضاوت نکن ممکن است ماهها یا سالها از ناامیدیها، بدبختیها، و شرایط زندگی به دست آمده برای ناامیدی که در آن شما پیدا می کنید، گرفته شده است.

از خودت بپرس، "هدف من چیست؟ اهداف من چیست؟" بپرسید روزانه. پاسخ هایتان را بنویسید تا زمانی که با آنهایی که اصرار می ورزند، باقی بمانید. سپس اهداف و هدف خود را یادآوری کنید روزانه. مجموعه ای از گام های کوچک را برای رسیدن به هدف خود تعیین کنید و فقط یک یا دو گام کوچک در روز انجام دهید.

سایر پیشنهادات عملی

علاوه بر این هفت راهبرد بازسازی نگرش، دکتر لاد و داروهای آیورودا توصیه چندین پیشنهاد عملی دیگر که برای غلبه بر احساس افسردگی مفید هستند. لازم به ذکر است که زود بیدار شویم و خورشید صبح را تماشا کنیم. (تسلط پرتوهای صورتی، نارنجی و طلایی احساسات شادی، شادی و خلاقیت را افزایش می دهد.)

تمام وقت تنها نشوید بلند شو و فعال باش آیا تمرینات روحی منظم، مانند یوگا، پرانایاما (تنفس تنظیم شده) و مدیتیشن را انجام دهید. و بالاخره خوردن غذاهای تازه و اجتناب از رفتارهای منفی می تواند باعث افسردگی شود. (به این معنی است که اجتناب از سیگار کشیدن، مصرف الکل، مواد مخدر، ماندن در اواخر شب، روزه گرفتن و فعالیت های جنسی مکرر).

دستیابی به مهارت های افسردگی دور از دسترس شما نیست وقتی یاد بگیرید چگونه به جای انفعال و احساس ناامیدی ، انرژی خود را به آنچه می خواهید در قلب خود هدایت کنید ، هدایت کنید. اگر وظیفه خود را برای بهبودی انجام دهید ، پیش آگهی خوب است.

 © 2018 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون

 

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

سدنا و دنیای نوظهور ما
سدنا و دنیای نوظهور ما
by سارا ورکاس
سدنا الهه دریای اینوئیت است که به عنوان مادر یا معشوقه دریا و الهه...
نشانه های نابرابری 9 17
ایالات متحده در رتبه بندی جهانی که دموکراسی و نابرابری را می سنجد، به شدت کاهش یافته است
by کاتلین فریدل
ایالات متحده ممکن است خود را «رهبر جهان آزاد» بداند، اما شاخص توسعه…
یک مرد جوان در بیرون مدیتیشن می کند
چگونه مدیتیشن کنیم و چرا
by جوزف سلبی
مدیتیشن به ما دسترسی بیشتری به واقعیت های غیر محلی می دهد: نشاط بخشیدن و هماهنگ کردن احساسات، …
بیماری های گرمسیری 9 24
چرا بیماری های گرمسیری در اروپا ممکن است برای مدت طولانی نادر نباشند؟
by مایکل سر
دنگی، یک عفونت ویروسی که توسط پشه ها منتشر می شود، یک بیماری شایع در بخش هایی از آسیا و لاتین است.
مادربزرگی که برای دو نوه اش کتاب می خواند
داستان اسکاتلندی مادربزرگ برای اعتدال پاییزی
by الن اورت هاپمن
این داستان کمی از آمریکا و کمی اورکنی در خود دارد. اورکنی در…
سیستم های خورشیدی خانگی 9 30
وقتی شبکه برق خاموش می شود، آیا انرژی خورشیدی خانه شما می تواند تامین شود؟
by ویل گورمن و همکاران
در بسیاری از مناطق حادثه خیز و مستعد قطع، مردم شروع به این سوال می کنند که آیا سرمایه گذاری در پشت بام…
نردبانی که به ماه می رسد
مقاومت خود را در برابر فرصت های زندگی کاوش کنید
by بث بل
من واقعاً عبارت "هرگز نگو هرگز" را نمی فهمیدم تا زمانی که شروع به تشخیص خودم کردم…
بدن من انتخاب من 9 20
پدرسالاری چگونه آغاز شد و آیا تکامل از شر آن خلاص خواهد شد؟
by روت میس
پدرسالاری که تا حدودی در نقاطی از جهان عقب نشینی کرده بود، دوباره به چهره ما بازگشته است. که در…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.