3 Ways to Step Beyond Overthinking

آیا تا به حال سعی کرده اید ذهن خود را از فکر کردن متوقف کنی؟ آسان نیست، درست است؟ در جامعه ما بیشتر و بهتر، ذهن ما به طور مداوم با سر و صدا ذهنی پر سر و صدا. شما متوجه نمی شوید که بیش از حد بیش از حد فکر خود را کنترل روز خود را تا زمانی که در رختخواب در شب به سقوط.

حقیقت این است که تفکر همان چیزی است که ذهن ما به آن نیاز دارد. توقف غیرممکن است در واقع، بوداییهای تبت به نظر میرسد حس ششم ماست. همانطور که حواس ما به طور خودکار بدون نیاز به روشن شدن یا خاموش شدن آن به طور خودکار عمل می کند، بنابراین ذهن ما نیز وجود دارد. افکار ما به طور طبیعی به عنوان بوی قهوه، چشم پرندگان پرنده و یا احساس لرز در پوست ما اتفاق می افتد. به طور طبیعی، ذهن بوجود می آید و محو می شود به طوری که طعم میوه ای تازه از میوه ظاهر می شود و از بین می رود.

بینش دستیابی به موفقیت: فکر کردن چیز بدی نیست

این مفهوم که ذهن ما به طور خودکار افکار را تولید می کند، یک بینش برای دستیابی به موفقیت است. سالهاست که هنوز به ذهنم مشغول بودم تا فکر نکنم. هنگامی که من چشم انداز را فهمیدم که افکار من یک حس دیگر است، ارتباط من با تفکر تغییر کرد. من کمتر با اندیشه های من شناسایی شدم و انرژی ذهنی من کمتر پس از داستان، ترس و نگرانی من مصرف شد.

من شروع کردم به تمسخر گرفتن و شناسایی که با افکار من داشتم. من ذهنم را در ذهنم مجاز می شمارم و بدون نیاز به پیروی از هر مکالمه، می روم. این تغییر آزادی خالص بود.

در نهایت، فکر کردن چیز بدی نیست مشکل این است که ما اغلب مشغول و وسواس با آن هستیم. ما با اندیشه هایمان به طرز بسیار قوی شناسایی می کنیم که معتقدیم که آنها کاملا واقعیت ما را منعکس می کنند.


innerself subscribe graphic


بیش از حد برنامه ریزی، قضاوت، تجزیه و تحلیل، به یاد آوردن، شک و تردید و نگرانی ما را از لحظه ای که در آن زندگی می کنیم دور می کنیم. ما ناگهان پریشان می شویم، در گذشته یا آینده از دست رفته، از بدن ما جدا شده و با افکار ما زندانی شده ایم. این حلقه های تفکر خسته کننده هستند، نه به ذکر است که بیش از حد فکر کردن تنش ایجاد می کند و ما را از صلح بیرون می کند.

اگر غیر ممکن است تفکر را متوقف کنید، پس چگونه ما فراتر از ذهنهای معمولی ما مشغول است؟

در اینجا سه ​​راه برای شروع وجود دارد.

1 توجه داشته باشید این لحظه

ذهنیت توانایی شما برای نشان دادن در این لحظه از سطح ذهن، بدن و قلب است. این توانایی شما این است که تجربه خود را متوجه شوید - مهم نیست که چه چیزی اتفاق می افتد خوب است یا نه.

رانندگی یک زمان عالی برای تمرین دادن احساسات جسمی و محیط اطراف شما است. توجه داشته باشید همه چیز در اطراف شما - آسمان، درختان، سر و صدا، و چگونه بدن خود را احساس می کنید که شما در پشت چرخ نشسته. به این ترتیب، شما بیشتر در معرض توجه به این نکته خواهید بود که چگونه افکار شما به همان اندازه که دیگر احساسات می آیند، می روند. به جای فکر کردن به این فکر افتادید، به احتمال زیاد بیشتر به فکر کردن می روید که بروید.

2 از خود بپرسید: آیا من اکنون در اینجا یا بدون کجا هستم؟

در این لحظه دقیق، شما احتمالا در جایی بین آگاهی کامل و کاملا بی اطلاع هستید. شما ممکن است در این کلمات متمرکز شده و یا خواندن آنها را در حالی که تفکر در مورد فردا. به این ترتیب، شما در جایی بین "اکنون در اینجا" و "بدون جایی" زندگی می کنید.

اغلب سؤال خود را مطرح می کنید من الان اینجا هستم یا نه کجا هستم؟ می تواند چرخه ای از بیش از حد فکر را متوقف کند. این سوال را از خودتان بپرسید و بلافاصله در حال حاضر حضور خواهید داشت. این خیلی آسان است.

شما همچنین می توانید این تمرین رسمی را امتحان کنید:

1 چشمانت را ببند

2 دست خود را فقط در زیر ناف خود قرار دهید تا بتوانید احساس نفخ و آرام شدن شکم خود را در آن احساس کنید. نفس بکشید و در ذهن خود بگوئید "اکنون". آرام آرام بکشید، گفت: "اینجا." تکرار کنید.

3 به همین ترتیب در این راه نفس بکشید و به ذهن خود بگویید، "حالا. اینجا."

4 وقتی متوجه شدید که توسط افکار یا احساسات پریشان شده اید (و شما را ناراحت می کند)، در ذهن خود می گوید: "بدون کجا."

5 توجه خود را به نفس بعدی خود جلب کنید.

3 زنگ ها، زنگ ها، اینجا باش

Thich Nhat Hanh، مدرس مدیتیشن، توصیه می کند با استفاده از یادآوریهای عملی، رویدادهای روزانه را استفاده کنید. او می آموزد که صدا زنگ می تواند به شما یادآوری کند تا به لحظه حاضر بازگردد. زنگ ها عبارتند از صدای گوشی ها، لوازم خانگی، رایانه ها یا آلارم ها. دفعه بعد که یک حلقه زنگ می شنوید، در ذهن خود بگو: "اینجا بمان".

* * * *

این سه شیوه ساده به شما کمک می کند تا متوجه شوید زمانی که افکار خود را از بین می برید. با تنظیم و مشاهده، شما از آنچه که ذهن شما در انفجار کوتاهی می کند بیدار می شوید. این آگاهی جدید را به طور مداوم تمرین کنید و افکار عادی خود دیگر جهان را تحت کنترل خود نخواهید گذاشت. در عوض، آنها به سادگی افزایش و محو شدن خواهند شد.

هنگامی که شما با فراتر رفتن از ذهن خود قدم بزنید و با جریان پیوسته تفکر خود به جلو نروید، شروع به احساس پاکسازی و آگاهانه خواهید کرد. آزادی از شناسایی با هر اندیشه ای که بوجود می آید، احساس سرزندگی و شادی را تجربه می کنید.

اضافه کاری، شما یک رابطه جدید با تفکر، حس ششم خود را تشکیل می دهید. دیگر غالب، افکار در کنار حس های دیگر شما قرار می گیرند که به شما این امکان را می دهد که رقص لذت بخش احساسات همیشه در حال آمدن و رفتن را تشخیص دهید. شما از ذهن پر مشغله خود غافل میشوید و به فراتر رفتن از ذهن و تجربه تمام حواس خود، بوی عطر و بوی شیرین یا حساسیت چیزی بر روی پوست، واضح تر می زند. این رهایی است

© 2016 توسط کارا بردلی. چاپ با اجازه از
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA. www.newworldlibrary.com

بر اساس کتاب:

On the Verge: Wake Up, Show Up, and Shine by Cara Bradley.در حصار: بیدار شدن، نشان دادن، و درخشش
توسط کارا بردلی.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

Cara Bradleyکارا برادلی یک معلم یوگا، مربی قدرت ذهنی، کارآفرین طول عمر و پیشرونده اسباب سابق است که بیش از سه دهه را به رشته های حرکت و تحول شخصی اختصاص داده است. او بنیانگذار برنده جایزه است مرکز یوگا مرزی و بنیانگذار یک غیر انتفاعی، ذهنیت از طریق جنبش، ارائه برنامه ها به مدارس در فیلادلفیا. کارا همچنین برنامه های مبتنی بر ذهنیت را برای شرکت ها، دانشگاه ها و تیم های ورزشی آموزش می دهد و "سفیر" برای Lululemon Athletica است. وبسایت خود را در CaraBradley.net