آیا شما در خلق و خوی و زمان سختی خارج شدن؟ به نظر می رسد که خلق و خوی شما به دلیل خاصی به شما برسد؟ آیا خانواده، همکاران یا دوستان شما را غیر قابل پیش بینی می دانند؟ آیا شما خود را اغلب برای مدت زمان طولانی ازدواج می کنید؟
خلق و خوی بد بو ساعت ها، روزها، هفته ها یا حتی طولانی تر تجربه ما را مبهم می کند. چپ بدون مراقبت، آنها شخصیت های ما را تشکیل می دهند و کیفیت زندگی ما را تعیین می کنند. ما فکر می کنیم که ما بر روحیه ما کنترل نداریم، اما حقیقت کاملا برعکس است. ما آنها را با اندیشه هایمان ایجاد می کنیم و بنابراین می توانیم خلق و خوی متفاوت داشته باشیم یا اینکه آن را درک کنیم.
چه اتفاقی می افتد؟
هنگامی که یک واکنش احساسی به یک رویداد خاص رخ می دهید، احساس خستگی می کنید و غم و اندوه، خشم، یا ترس از لحاظ جسمی و سازنده را فراموش نمی کنید. در اینجا یک مثال است.
یک مشتری، سام، خودش را به عنوان خندید و اعتراف کرد که می تواند در هر زمان برای هر روز یک بار چرخش منفی داشته باشد. هنگامی که او دیروز به دفتر من آمد، او گفت که در حال حاضر از همسرش بیگانه شده است، او را از فاصله دور نگه داشته است و به نظر او کلمات و اقدامات منفی را محکوم کرده است.
بیایید نگاهی به آنچه می توان انجام داد برای تغییر این الگوی مودبانه.
پنج مرحله برای دستیابی بیش از حد به هر حالت
1 زمان را برای شناسایی زمانی که خلق و خوی با نگاه کردن به فریم های مختلف گذشته آغاز می شود شناسایی کنید و تعیین کنید که آیا پس از آن احساس می کنید.
مهم نیست که چه اندازه یا مدت آن، اتفاقات ناگوار رخ داده است که موجب خلق و خوی شما و یا احساس فراگیر شده است. این ممکن است ساده باشد به عنوان یک تعامل پیچیده، استدلال شدید، و یا تغییر برنامه های ناامیدی. این رویداد را با پرسش از خودتان مشخص کنید: «وقتی این احساس را شروع کردم؟» یا «وقتی آخرین بار بود که به یاد دارم احساس خوبی داشتم؟»
سم از خود پرسید: "چگونه سه هفته پیش احساس کردم که دوستانم از خارج از شهر دیدن کردند؟ چگونه در مورد آخر هفته گذشته در عروسی هم اتاقی کالج خود را؟ چهارشنبه شب؟
همانطور که او در مورد چگونگی احساس در نقاط مختلف در زمان مورد بررسی قرار گرفت، یک لامپ در سر خود رفت. سام، خلق و خوی خود را آغاز کرد، روز چهارشنبه بعد از اینکه همسرش در مورد چگونگی انجام کاری در اطراف خانه توضیح داد.
در آن زمان چیزی چیزی نگفت، اما از لحاظ عاطفی به دور خیره شد و احساس دور را شروع کرد.
Voila این مقصر بود.
2. هنگامی که شما دقیقا مشخص کنید زمانی که خلق و خوی شما آغاز می شود، این رویداد را عاطفی ترسیم کنید.
این بدان معناست که گریه کنی و صدمه بزنی اگر شما در مورد سوء تفاهم خود غفلت کنید، خشم خود را از بدن خود حرکت دهید، با تپش، تپش کردن و یا فشار دادن به چیزی غیر ارزشمند؛ و لرزیدن اگر احساس ترس، اضطراب یا ترسیدن کنید.
هنگامی که سام اذعان کرد که چقدر صدمه دیده به شدت محكوم می شود، می دانست كه او در مسیر درست قرار دارد. او همچنین عصبانی شد زیرا او به طور ناعادلانه مورد حمله قرار گرفت. پس او به گاراژ رفت، پشت صندلی راننده نشسته، و از نور فرار تا زمانی که واقعا خسته بود، نور روز را لرزاند.
3. چشم انداز خود را بازیابی کنید.
هنگامی که شما در ضخامت همه چیز هستید، تفکر شما می تواند درهم شکسته شود. پس از توجه به احساسات خود، می توانید از خودتان بپرسید: "واقعیت بزرگتر و عینی چیست؟" نگاهی به دید وسیع تر برای درک احساسات نزدیک بینی خود دارید. چه چیزی شخص ثالث بی طرف در مورد این وضعیت می گوید؟
سم در مورد آن فکر کرد و گفت: «من همسرم را دوست دارم. این است که چگونه او صحبت می کند زمانی که او عصبانی است و صحبت کردن در مورد چیزی نیست. من نیاز دارم که انتقاد بی اساس او را شخصی کنم. فقط پاسخ ندهید و به یک جنگ از کلمات برسید. ماتادور باشید و اجازه دهید آنها پرواز کنند. "
او این عبارات را روی کارت 3xNUMX نوشت تا بتواند اغلب آنها را تکرار کند.
4. با شهود خود در مورد این که آیا شما نیاز دارید بگویید یا انجام کاری برای حل رویداد ویژه، ناراحت کننده است، مشورت کنید.
سؤالات خود را از قبیل "جاده بالا چیست؟" از خودتان سوال کنید، "چه چیزی ما را دوباره احساس می کنیم؟" دریافت کنید. دقیقا چه نیازی به برقراری ارتباط دارید؟ به چه کسی؟ چه نقاطی باید پوشش داده شود و چه درخواستی برای تغییر نیاز دارید تا آینده شادی، عشق و صلح بیشتری داشته باشد؟
سام متوجه شد که برای گفتگو درباره نظر همسرش دیر نیست. از آنجا که او واقعا تلاش زیادی برای کمک به اطراف خانه برای بسیاری از روز و به دلیل او می خواست به احساس نسبت به او دوست داشتنی، او متوجه شد که او نیاز به صحبت با او در مورد آنچه رخ داده است، مطمئن شوید که مکالمه فقط با اظهار نظر خود و شکایات حل نشده گذشته را رد نکرده است.
5. پیگیری کنید و ببینید که خلق و خوی شما افزایش می یابد و شما بیشتر شادی، عشق و صلح را احساس خواهید کرد.
در مورد آنچه که بهترین حدس شما در مورد آنچه شما باید انجام دهید برای احساس حل (قدم # 4)، و انجام آن را روشن کنید. آنچه را که می خواهید بگویید، از سرزنش و صحبت در مورد خودتان برنامه ریزی کنید.
هنگامی که سام بعد از شام در همان شب با همسرش صحبت کرد، بسیار تعجب کرد و به او گفت که چگونه او با آنچه که گفته بود، ناراحت بود، اما تصمیم گرفت وانمود کند که به جای آن عذرخواهی نکرده است. آنها توافق کردند که در آینده آنها بدون هیچ تأخیری در مورد خسارات کوچک صحبت خواهند کرد.
این آسان است که در زیر طلسم خلق و خوی منفی قرار بگیرد اما به همان اندازه آسان است که آن را تغییر دهید. اگر شما ردیابی کنید و دقیق لحظه ای که خلق و خوی به وجود آمده است را پیدا کنید و فقط با آن رویداد خاص برخورد کنید، تقریبا مثل جادو است، اما بهتر است.
© 2011، 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.
