واضح است که فصل تعطیلات بر ماست ایده این است که در طول این زمان رشد و لذت ببرید تا فقط زنده بمانید. برای دو هفته آینده به شما دو هدیه عالی بدهید - کمبود استرس و در واقع جشن روحیه واقعی این زمان سال - شادی، عشق و صلح.
تنظیم مرحله برای تعطیلات پر از تشویق
در حالی که زمان هنوز هم وجود دارد، به جای آن که نامهای یک لیست را چک کنید، کارتهای اعتباری خود را به حداکثر برسانید و از یک رویداد یا فروشگاه دیگر به سمت خود بکشید. از پیش برنامه ریزی!
اکنون با برنامه ریزی شروع کنید اما ابتدا احساسات شما در مورد تعطیلات را تصدیق می کنید. شاید یکی از عزیزان را در سال گذشته از دست داده باشید. شاید شما از لحاظ مالی خرج کنید شاید شما قبلا قبول دارید که بستگان شما را آزار دهنده تر می پذیرند. ابتدا با احساسات خود مقابله کنید.
چند دقیقه طول بکشد تا انرژی احساسی را از لحاظ جسمی و طبیعی منتقل کند. این بدان معنی است که گریه خوب ترس را از بین ببر، یا هر گونه خشم را از بین ببرد. اما مطمئن باشید که تفکر سازنده خود را حفظ کنید، به این معنی که فقط ذهن خود را ناراحت کنید و احساسات را آزاد کنید.
راه رفتن از افکار قدیمی
افکار قدیمی خود را نادیده نگیرید، مانند "من می خواهم این جشن ها را امسال بخوانم" یا "من از اینکه عمو بن بن مست می شود و داستان های همان داستان قدیمی را می فهمم" نیست. فقط برای تلفن های موبایل یا به خودتان بگویید، "این فقط عواطف است. من احساس می کنم بهتر است اگر من آنها را آزاد کنم همه چی درست می شود. شغل من این است که به خودم پایبند باشم
سپس می توانید از مشکلات عبور کنید و واقعیت را در ذهن خود نصب کنید - این یک موقعیت عالی است که باید به تولید چترهای شادی ، عشق و صلح بپردازید. یکی از حقایق مورد علاقه من برای ادامه تکرار این است "من شما را دوست دارم." این همه تفکر کوچک من را از بین می برد. این خیلی متنوع است من می توانم راه رفتن در خیابان و اعمال آن را به همه که من عبور. من می توانم آن را در حالی که من کارت های تعطیلات من می نویسید فکر می کنم. من می توانم از آن استفاده کنم در هر زمان.
دادن بدون انتظار
این فصل به خودخواهی دادن است. این بدان معنی است که شما می توانید بدون اینکه انتظار داشته باشید، بدون نیاز به تقسیم، و بدون نیاز به حرکات مورد قدردانی قرار گیرد، میزان عشق را احساس کنید. با توجه به بازسازی نگرش، اعطای خودخواهانه در مقابل نگرش هسته خشم به خودخواهی قرار دارد، جایی که ما معتقدیم که جهان در اطراف ما چرخش دارد. این نوع افکار ما را از دیگران جدا و جدا می کند.
به طور متقابل، دادن بدون انگیزه خودخواه، باعث ایجاد عشق می شود، زیرا اعطای حقیقی یکی از چهار نگرش اصلی مربوط به عاطفه عشق است. این قلب ما را گسترش می دهد و باعث می شود ما احساس خوبی داشته باشیم.
دوست داشتن راه حقیقت دادن
دادن هدیه خوب، برخی از پیش بینی ها را می گیرد. برنامه ریزان خود را انتخاب کنید و تعیین کنید زمانی که شما در هر جنبه ای از تعطیلات شرکت کنید، بنابراین شما خودتان را به یک دیوانگی نهایی نمی دهید. در اینجا چند نکته در مورد راه هایی که می توانید تعطیلات خود را واقعا به یاد ماندنی بگذارید:
1 هنگام نوشتن کارت های خود، منعکس می شود بر روی چیزی که در مورد شخص قدردانی می کنید و آن را بیان می کنید.
2 لیستی از افرادی را که میخواهید هدیه بدهید، ایجاد کنید. سپس یکی یکی خود را جای او بگذارید و تصمیم بگیرید که چه چیزی برای او معنی دار خواهد بود. مقابله با "انجام لیست" با برچسب گذاری مجدد آن به عنوان "دوست داشتن لیست" مفید است. این به شما یادآوری می کند که چرا وظیفه را انجام می دهید (ابراز عشق) ، چگونه آن را انجام دهید (با عشق) ، من برای چه کسی آن را انجام می دهم (به خاطر عشق). وظیفه هدیه دادن ، و همچنین هر روز ، بسیار شادتر است.
3 از خودت بپرس "چگونه می توانم دیگران را به نحوی مثبت تحت تاثیر قرار دهم؟" شاید یک دلیل برای داوطلب شدن برای کمک به شما پیدا کند، مانند بازدید از یک بیمارستان، خدمت به شام در یک پناهگاه یا جمع آوری اسباب بازی برای کسانی که کمتر خوش شانس هستند. مشارکت داوطلبانه راه آسان برای نگرانی های شما در مورد زندگی شما بر روی مشعل عقب است و چشم انداز در مورد تصویر بزرگتر و شادی فصل است.
4 در نظر بگیرید که چیزی را به صورت خانگی تهیه کنید مانند آنها در "روزهای قدیمی" انجام دادند. چیزی بخورید، یک شعر بنویسید، یک ویدیو بسازید، عکسهایی را جمعآوری کنید، گواهینامههای هدیه برای سفرهای آینده یا کارهایی که انجام میدهید، انجام دهید یا کاری بدست آورید و کاری کنید.
5 قدردانی، قدردانی، و یا کلمات مهربان باشید در مورد چگونگی احساس دوستی یا اعمال شخصیت، نگرش یا شخصیت خودتان.
6 هدیه خود را با یادآوری به خود بدهید در مورد خاطرات تعطیلات بزرگ و اینکه چقدر دیگران را در زندگی خود دوست دارید. مکث و سپاسگزار بودن برای زنده بودن تشکر از همه چیز خوب در زندگی شما. و شاید برای خودتان چیز خاصی بسازید!
7 ایده این است که باقی بماند بنابراین شما در روح فصل استراحت می کنید. تمرکز بر فعالیت لحظه ای، قلب خود را باز کنید و از شادی، عشق و صلح لذت ببرید.
© 2015 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
مقاله نوشته شده توسط نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.
