چگونه برای از بین بردن سرزنش در زندگی شما

سندرم Blame (حمله اولیه Blame ، تأثیر عاطفی و واکنش واکنشی) به بسیاری از مناطق زندگی آسیب می رساند و باید متوقف شود. از آنجا که سرزنش می تواند به صورت همه چیز از یک ابرو قوس دار یا آهی بدبینانه گرفته تا یک اتهام فریاد زده ظاهر شود ، شناسایی تقصیر کار ساده ای نیست. و برداشتن گام هایی برای از بین بردن آن به تلاش مداوم نیاز دارد. اما کاملاً ارزشش را دارد.

بازپرداخت زندگی فراتر از سرزنش فوری، ملموس و دائمی است.

زمانی که مفاهیم در این کتاب را به بیمارانم ارائه می دهم، می شنوم: "من در خانواده ام خیلی سرزنش شدم، اگر تنها پدر و مادر من توانستند ..." یا "اولین ازدواج من هیچ اما یک سرزنش ... اگر فقط می توانستیم داشته باشیم ... "یا" اگر مدیران شرکت من بتوانند درک کنند که انتقاد و اتهام به ما کمک نمی کند، ما خیلی کارآمدتر خواهیم بود ".

چرا ما از سرزنش استفاده می کنیم؟

با بررسی چهار توابع سرزنش شروع کنید. ما از سرزنش استفاده می کنیم:

  1. وقتی میخواهیم رفتارهای دیگران را از طریق انتقاد، اتهام، مجازات یا تحقیر تغییر دهیم؛
  2. زمانی که می خواهیم احساساتی مانند اضطراب، خشم، ناراحتی، درد یا ترس را از بین ببریم؛
  3. وقتی می خواهیم با انتقال آن به مسئولیت شخصی ، از مسئولیت شخصی فرار کنیم. یا
  4. هنگامی که ما سعی می کنیم خودمان را از اینکه به عنوان اشتباه یا بد بدانیم محافظت کنیم.

در اینجا خلاصه گام به گام مداخلات لازم برای زندگی فراتر از سرزنش آورده شده است. آنها در یک ترتیب مرتب شده اند که متناسب با هر موقعیتی نیستند. فقط تنوع زیادی در ارتباطات انسانی وجود دارد. بنابراین آماده باشید تا آنها را با شرایط خود سازگار کنید ، بدانید که هر ایده اصلی در جایی از روند کار ظاهر می شود.


گرافیک اشتراک درونی


چگونه با سرزنش

چگونه برای از بین بردن سرزنش در زندگی شماوقتی در معرض سرزنش قرار گرفتید - وقتی کسی شما را انتقاد می کند ، متهم می کند ، مجازات می کند یا تحقیر می کند ، چه می کنید؟ چگونه از خود مراقبت می کنید؟ چگونه یک اشتباه را اصلاح می کنید ، یا کسی را وادار می کنید که رفتاری را تغییر دهد؟ چگونه احساسات خود را ابراز می کنید ، یا نیازهای شخصی خود را برقرار می کنید ، بدون اینکه در دام استفاده از سرزنش قرار بگیرید.

مرحله اول: استفاده از پاسخگویی مثبت.

هنگامی که شما پاسخگویی مثبت را درگیر می کنید، دو رفتار را تمرین می کنید:

  1. به طور تصادفی تصدیق یک خطا، خود و یا شخص دیگری، و در صورت لزوم، نحوه تعمیر آن را در نظر بگیرید.
  2. ابراز احساسات و یا نیاز، بدون استفاده از انتقاد، اتهام، مجازات و تحقیر.

پیدا کردن راهی برای بیان خود را بدون انتقاد or متهم کردن هر کسی. این نیاز به تأمل و تأمل دارد ، اما این تنها راه خروج از خرده پرزهای سرزنش است. و این نیاز به پایبندی دقیق و دقیق به مرحله دوم دارد:

مرحله دوم: حفظ نسبت 4: 1 تفکر به احساسات.

این 80 درصد تفکر به احساس 20 درصد است. این بدان معنی است که وقتی عزیزان شما چیزی غیرمعقولی نداشته باشند و شما در معرض خشم قرار بگیرید، حرکتی را انجام ندهید، کاری انجام ندهید. توقف ... و فکر کن در مورد موثر ترین راه پاسخ دادن. شما نمی توانید احساسات قدرتمند اجازه دهید تفکر روشن خود را خفه کند.

مرحله سوم: سؤال خود را از خودت بپرس

س ofال قصد: "در حال حاضر ، در این لحظه ، با این تعامل می خواهم به چه نتیجه ای برسم؟" چند ثانیه وقت بگذارید تا به آنچه واقعاً نیاز دارید ، فکر کنید که به نفع شما در بلند مدت است. واضح است که این برای تحقیر کردن شخص مقابل یا تلاش برای یکنواخت شدن است. داشتن یک قصد روشن به شما کمک می کند تا تحت تأثیر احساسات منفی قرار نگیرید.

مرحله چهارم: به یاد داشته باشید قانون محدودیت های شخصی

قانون محدودیت های شخصی می گوید همه چیز تفکر و رفتار ذاتا محدود و فاسد است. نسخه کامل این است:

هر کس همواره انجام می شود و همچنین می تواند درون آن باشد شان محدودیت های شخصی، تاریخ شخصی خود، آنچه آنها دانستن و نمی دانند، و چه آنها هستند احساس در آن لحظه اگر آنها بتوانند تصمیم سالمتری بگیرند، آنها می توانند. این شامل شما.

در نهایت، وجود دارد:

مرحله هفتم: قوانین درسهایی را یاد گرفتید

قانون درس های آموخته شده بیان می کند: هر اشتباه حاوی یک درس است. درس را یادداشت کنید ، احساسات همراه را پردازش کرده و حرکت کنید on با خود را زندگی است.

این قانون ضرورت استخراج درس از اشتباه یا تجربه ، نوشتن آن را برای یادآوری در آینده و سپس ادامه کار به ما می آموزد. گذراندن درس آموخته شده و کنار گذاشتن جزئیات حادثه باعث می شود که بیش از آنچه ممکن است انجام داده باشید / نباید انجام می دادید. مهمترین: گناه ، انتقاد بی وقفه از خود را برای یک اشتباه گذشته از بین می برد.

راه رفتن از طریق سنگ های شکسته از شرم

این دنباله پنج مرحله ای یک نمودار دریایی برای هدایت شما از طریق سنگهای زاویه ای که می تواند روابط را از بین ببرد، فراهم می کند. با استفاده از این ساختارهای اخلاقی، روانشناختی، معنوی و عملی، شما باید همه چیزهایی را که نیاز دارید به طور کامل فراتر از سرزنش زندگی کنید.

© 2011 توسط کارل آلاسکو. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، جرمی ص Tarcher / پنگوئن،
عضو گروه پنگوئن (USA). www.us.PenguinGroup.com.

منبع مقاله:

فراتر از سرزنش: آزاد کردن خودتان از به ترین شکل سمی Bullsh عاطفی * T
توسط کارل Alasko، دکتری

فراتر از سرزنش: آزاد کردن خودتان از به ترین شکل سمی عاطفی Bullsh * T توسط کارل Alasko، دکتریکارل آلاسکو نشان می دهد که نیاز به سرزنش زمانی که چیزی بد اتفاق می افتد ناشی از یک تمایل بسیار عمیق است که همه ما برای به دست آوردن عدالت انجام می دهیم ". قابل درک است زمانی که یک جرم سنگین مرتکب شده است، اما اگر ما شروع به کار کنیم، به نحوی می توان آن را تبدیل به عادت خطرناک کرد لازم اگر می خواهیم چیزی یا کسی را در جهان ما تغییر دهیم. که در فراتر از سرزنش، نویسنده به خوانندگان تعلیم می دهد که تخریباتی را که باعث مرگ آنها می شود - اغلب بدون اینکه آگاه باشند - شناسایی می کنند و آن را یک بار و برای همه آنها پایان می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب اینجا را کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

کارل آلاسکو، Ph.D. نویسنده کتاب: فراتر از سرزنش - آزاد کردن خودتان از شکل شایع توخالی بولش * tکارل Alasko، دکتری تا تمرین روان و متخصص در زوج ها و خانواده برای بیش از بیست سال بوده است. برای سیزده سال گذشته، او یک ستون مشاوره هفتگی، "بر روابط" نوشته است، برای مونتری شهرستان هرالد، که به طور پیوسته یکی از ستون محبوب ترین هرالد بوده است. او همچنین سخنرانی های متعدد در موضوع روابط سالم داده است و میزبان محبوب برنامه رادیویی مشاوره. مشاهده وب سایت خود را در www.carlalasko.com

سازمان دیده بان ویدئو: کارل آلاسکو در باره ی هیجان انگیز صحبت می کند

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون