اجازه دهید برخی از بخار را قبل از اینکه شما منفجر شود

فکر می کنید یک رگ بسته است که به طور مداوم گرم می شود. سرانجام فشار ایجاد خواهد شد و موجب انفجار کشتی خواهد شد. با این حال، اگر عروق خاموش شود، هنگامیکه فشار بیش از حد بزرگ می شود، بخار یا گاز می تواند در یک زمان فرار کند و از وقوع انفجار جلوگیری شود (ما برای بادکنک های ایمنی در بخاری های گرم و آبگرمکن ما سپاسگزاریم!) .

انفجارها کثیف و گاهی اوقات مردم صدمه می بینند. بهتر است که بعضی از بخارها را در حالت ایمن و کنترل شده از بین ببرید تا از بالا به بالا همه را در یک زمان ضربه بزنید.

تهویه

ما قصد داریم از نزدیک و شخصی را با حادثه ای آشنا کنیم که واقعاً شما را آزار داده است. ما نمی خواهیم شما سعی کنید آن را برطرف کنید. ما فقط می خواهیم شما آن را جدا کنید ، از هر زاویه ای به آن نگاه کنید ، و از همه مهمتر ، احساس خود را در مورد آن کشف کنید. ما در قالب ده سوال راهنمایی ارائه می دهیم تا از خود بپرسید. برخی از ما ممکن است از کلمه "تخلیه" برای توصیف این نوع بررسی دقیق یک رویداد یا تعامل استفاده کنیم که باعث می شود احساس بدی داشته باشیم.

تهویه به طور طبیعی به برخی از ما و نه به دیگران می آید. اگر فردی از نوع مکیدن (یا فشار دادن آن) و حرکت در یک فرد باشد، ممکن است زمان بیشتری را با تمرین این هفته داشته باشید. همانطور که می بینید، اگر شما در معرض افتادن با شکایت هستید، فکر می کنید که گریه به عنوان نشانه ای از ضعف، فکر نمی کنید در مورد چیزی که برای شما بسیار دردناک است فکر کنید، بهتر است چیزهایی را تصور کنید تا احساس کنید یا احساس ناراحتی می کنید.

این می تواند به یاد داشته باشید که احساسات چیزهایی نیستند که از آنها خجالت نکشند. شما مجاز به احساس عصبانیت، ناراحتی، تنهایی، ناامید، صدمه زدن و ترس هستید. خوب است که احساس کنید که چیزها عادلانه نیستند، زندگی شما به شما یک دست وحشتناکی پرداخته است یا اینکه مردم برای شما وجود ندارد. شما حق دارید که احساسات شما را تجربه کنید. اجازه بدهید احساس خود را در تمام شکوه خام و قدرتمند خود احساس کنید. آنها ممکن است بسیار شدید باشند، اما شما آنها را به طور جدی برای همیشه احساس نخواهید کرد - زیرا همگی ما در حال کار بر روی احساس بهتر هستیم.


گرافیک اشتراک درونی


بحث PEP: این باعث می شود زمانی که همه چیز اتفاق می افتد که شما را احساس بد می کند، و به خوبی احساس می کنید که شما انجام می دهید. به خودتان اجازه دهید آن را بیاموزید

آینه، آینه ی روی دیوار

لحظه ای با ما بازی کنید و این س yourselfال را از خود بپرسید: "آینه ، آینه ، روی دیوار ، این هفته بیشتر از همه من را آزار داده است؟" هنگام پاسخ دادن ، منطقه مشکل خود را در ذهن داشته باشید.

اگر منطقه مشکل شما درگیری بین فردی است ، طی چند روز گذشته چه تعامل استرس زایی رخ داده است؟ آیا شوهرت سالگردت را فراموش کرد؟ آیا رئیس شما از نحوه برخورد شما با مشتری انتقاد کرد؟ حادثه ای که انتخاب می کنید باید شامل شخص اصلی باشد که با آن درگیری دارید یا حداقل مربوط به آن باشد.

اگر مساله مشکل شما غم و اندوه است، چه اتفاقی افتاد که شما را از آنچه که شما را از دست دادید یادآوری کنید؟ آیا کسی درباره یک دوست شما نظر داد که باعث ناراحتی یا عصبانیت شما شد؟

آیا مشکل شما در زمینه انتقال است؟ چه اتفاقی در هفته گذشته افتاد تا زندگی شما را از دست بدهد؟

اگر مساحت مشکل شما تنهایی و انزوا باشد، چه چیزی باعث شد که شما در طول چند روز گذشته از مردم اطراف خود خسته شوید؟

این رویداد یا تعامل نیازی به یادبود نیست. این فقط چیزی است که این هفته بیشتر شما را آزار داده است. این واقعیت که اخیراً اتفاق افتاده مهم است. آینه به ملکه داخل نگفت سفید برفی در 12 سال قبل یا حتی دو ماه پیش، جالب بود که این زمین در زمین بود - در اینجا و اکنون جواب داد.

پاسخ خود را در مورد آنچه که دیروز، دو روز پیش، حتی یک هفته قبل را به شما تحمیل کرد، پاسخ دهید. اما این به همان اندازه که شما باید بروید.

این را امتحان کن: تمرکز خود را بر روی اینجا و در حال حاضر تمرکز کنید و به احساسات خود توجه کنید.

چه چیزی از آینه بپرسید

ما با ده س questionsال روبرو شده ایم که می توانید از خود بپرسید چه اتفاقی افتاده ، چه احساسی نسبت به آن دارید و اینکه آیا به موقعیت ها و احساسات مشابهی که قبلاً تجربه کرده اید ارتباط دارد.

پاسخ های خود را با جزئیات بیان کنید. آنها را بنویسید ، روی تلفن یا رایانه ضبط کنید یا به یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بگویید. ایده این است که خود را ابراز کنید ، بنابراین می توانید حمل کردن رویداد و احساسات مربوط به آن را متوقف کنید.

ده پرسش برای پرسیدن دایره

1 چی شد؟

2 چطور احساس کردم؟

3 چگونه این احساسات را کنترل کردم؟

4 چگونه معمولا این احساسات را مدیریت می کنم؟

5 وقتی دیگر اینطور احساس می کنم؟

6 چرا اینقدر زحمت کشیدم؟

7 چه غلطی گرفتی؟

8 چه کاری می توانم انجام دهم متفاوت است؟

9. چه چیزی من را از تلاش برای دستیابی به یکی از آن رویکردهای مختلف باز داشت؟

10 چه آرزو داشتم متفاوت بود؟

در ابتدا ، ما س exploreالاتی را می پرسیم تا یک موقعیت خاص و بسیار شارژ را که مربوط به منطقه مشکل شما است کشف کنیم. دوم ، ما توجه شما و احساسات شما را حفظ می کنیم ، نه احساس دیگران را درگیر می کنیم. این جلسه تخلیه شماست. همه چیز در مورد شما است.

به یاد داشته باشید، ما در حال تلاش برای حل مشکل نیستیم یا چیزی را حل نمی کنیم. اگر آگاهی جدیدی در مورد احساسات و رفتارهایتان به دست آورید، فوق العاده است.

نکته دیگری که باید به خاطر بسپارید: خودتان را در مورد آنچه اتفاق افتاده یا احساسات خود را در مورد آن قضاوت نکنید. ما می خواهیم شما از احساسات خود آگاه شوید و آنها را بپذیرید ، از آنها پنهان نشوید ، آنها را زیر پا بگذارید ، آنها را بخورید یا بنوشید ، وانمود کنید که آنها وجود ندارند ، یا آنها را به جایی یا شخص دیگری منتقل کنید.

بحث PEP: Venting جایی است که تغییر عاطفی شروع می شود، اما در مورد اصلاح چیزی نیست. (البته، اگر می خواهید چیزی جدید را امتحان کنید، به پیش بروید، سپس از خودتان بپرسید که چگونه احساس می کنید!)

لیست کاری این هفته

ده پرسش را برای تکمیل تمرین آینه تکمیل کنید. یکی از چیزهایی را که مربوط به منطقه مشکل شما است، مشخص کنید که در چند روز گذشته شما را بیشتر مورد آزار و اذیت قرار داده است و به سؤالات دهی به همان اندازه که می توانید پاسخ دهید. شما در حال افتادن هستید - برگردید پاسخ خود را بر روی کاغذ، رایانه یا تلفن خود ضبط کنید و یا به سادگی با آنها صحبت کنید. شما همچنین می توانید این تمرین را با دوستان یا اعضای خانواده انجام دهید. (اگر شما انتخاب کنید که انجام تمرین با شخص دیگری، شغل خود را به پاسخ به سوالات است. آنها گوش دادن است.)

دمای احساسی خود را بگیرید پس از انجام تمرین، لحظه ای را بررسی کنید تا احساس کنید چگونه احساس می کنید. حتی اگر شما احساس خوبی نکنید، آیا احساس می کنید متفاوت است؟

حق طبع و نشر ©2018.
چاپ شده با اجازه از
کتابخانه جهانی جدید. www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

احساس بهتر: کاهش افسردگی و بهبود روابط شما با روان درمانی بین فردی
توسط سیندی گودمن استولبرگ و رونالد جی فارلی.

احساس بهتر: کاهش افسردگی و بهبود روابط شما با روان درمانگری بین فردی توسط سیندی گودمن استولبرگ و رونالد جی فر ای.احساس بهتر یک راهنمای گام به گام با استفاده از روش تحقیق اثبات شده به نام روان درمانگری بین فردی یا IPT ارائه می دهد که می تواند به شما در حل مسائلی که ممکن است به نارضایتی شما کمک کند کمک کند. درمانگران Cindy Stulberg و Ron Frey از IPT با مشتریان برای بیش از بیست سال استفاده کرده اند و نتایج قابل توجه و قابل ملاحظه ای را تنها پس از هشت تا دوازده هفته به دست آورده اند. آنها اکنون این راهنمای قابل دسترس را برای اولین بار از نوع خود ایجاد کرده اند. احساس بهتر می آموزد مهارت ها و ابزارهایی که به شما امکان می دهد تا اهداف را تعیین کنید و به آنها دست یابید، احساسات را بیان کنید و تصمیمات سازنده را انتخاب کنید. شما یاد خواهید گرفت که با متحدان و حامیان شناسایی کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید، با افراد دشوار مقابله کنید، و در صورت نیاز، از روابط مضر دور شوید.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی و / یا نسخه Kindle را دانلود کنید اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

رونالد فری

cindy goodman stulberg

سیندی گودمن استولبرگ، DCS، CPsych، و رونالد جی فری، PhD، CPsych، نویسنده هستند احساس بهتر و مدیران انستیتوی روان درمانی بین فردی. سیندی روانشناس ، معلم ، همسر ، مادر ، مادر شوهر و مادربزرگ است. رونالد یک سرپرست سابق روانشناس پلیس سوارکاری سلطنتی کانادا و یک روانشناس قانونی و بالینی ثبت شده است. از آنها به صورت آنلاین در دیدن کنید http://interpersonalpsychotherapy.com.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون