خشم از طرف تاریکی ما را سوخت ما به انگیزه می اندیشیم تا اصطلاحات متوسط ما و اقدامات مخرب را از طریق افکار ناگفته مانند «شما به من آسیب برسانید و به این ترتیب من به شما آسیب برسانم» توجیه کنید. ما خود را افزایش می دهیم و می گوئیم "آنها سزاوار آن هستند" و به اشتباه فکر می کنند "اگر بشنوید بلندتر، آنها نقطه نظر من را بیدار می کنند و می پذیرند که اشتباه کرده اند، می گویند متاسف هستند، و به من بگو که من درست می گم".
هنگامی که ما خشم خود را به صورت سازنده بیان نمی کنیم، ما هر دو اعتصاب می کنیم، منفی می گیریم، یا ما می کشیم دور، احساس استعفا و بی تفاوتی. به نظر می رسد تقریبا غیرممکن است که از واکنش عقب افتاده خود بیرون بیاییم و حتی سخت تر از مثبت بودن، دوست داشتن و دلسوزی.
چرا؟ به خاطر غرور ما هنگامی که عصبانی هستیم، به جای برخورد با آن مانند یک کودک که خودش را به حال خود رها می کند و سپس دوباره به حال حاضر می رود، ما روانی می شود، عادلانه می شود و فکر می کنیم که دیگران یا چیزهایی "باید" باشند، همانطور که فکر می کنیم باید آنها باشند. ما در روش مائوپیک برای تفسیر وقایع و به کارگیری تاکتیک های ما افزوده ایم.
شاید ما به ارعاب فیزیکی دست یابیم، به خصوص اگر این چیزی است که توسط طرفداران ما مدل سازی شده است. مجددا، ما فکر می کنیم که جهان باید با همان شیوه ای که ما معتقدیم آن را داشته باشیم، مطابقت داشته باشد و فکر می کنیم می توانیم دیگران را متهم کنیم تا به چیزی که می خواهیم برسند.
انتظارات را از دیگران قرار دادن عادتی است که احساس عصبانیت در ما ایجاد می کند. نتیجه انتظارات برآورده نشده است. "باید" های ما باعث عصبانیت بیشتر خود و گیرندگان می شود. آنها احساس جدایی ایجاد می کنند و اختلافات را بزرگ می کنند ، در نتیجه از عشق ما احساس می کنند. به جای اینکه همچنان با عصبانیت به خورشت بپردازیم و سپس کلامی ، ذهنی یا جسمی منفجر کنیم ، کار ساده ای وجود دارد که می توانیم انجام دهیم.
خشم احساسی، فیزیولوژی در بدن است
خشم به خودی خود یک چیز بد نیست این پاسخ طبیعی و فیزیکی زمانی است که ما بی عدالتی ها و نقض ها را درک می کنیم، درست همانطور که طبیعتا گریه می کنیم وقتی که ما درد و زیان را تجربه می کنیم.
علائم عبارتند از افزایش درجه حرارت بدن، تنش عضلانی، آسیاب کردن دندان، خرد شدن مشت، سوزش، احساس خارش و عرق شدن. خشم انرژی در بدن ما است؛ درست همانطور که باد انرژی است
وقت آن رسیده است که از غرور و افتخار خود برآیید و کاری را انجام دهید
من می دانم که سخت است اما هر بار که شما را مجذوب خود می کنید تا با درمان خاموش و یا فیزیکی، ذهنی، عمیق یا احساسی روبرو شوید، انتخاب کنید که یک جاده بالاتر را انتخاب کنید، پاداش های زیادی خواهید گرفت.
هنگامی که احساس می کنید که انرژی در بدن شما - داغ و پرخاشگر - سازگارانه با خشم است، شناسایی کنید. احساس خشم خود را به عنوان درون شما ظاهر و مسئولیت پذیری آن را اداره کنید. سرپرستی یک کودک نوپا را دنبال کنید و به جای آنکه از کشیدن دور یا انفجار آن بر روی دیگران یا از بین بردن چیزهایی که ارزش دارند، آن را تکان بخورید، مانند دلهای ناسالم دیگران.
انرژي خشم شما را فيزيکي و سازنده بيان کن
"اتاق خشم"در سراسر کشور، در ژاپن، در ژاپن رشد می کند و من مطمئن هستم که در جاهای دیگر در سراسر جهان، شاید شما از آنها شنیده اید. شما می توانید مواردی مانند تلویزیون های قدیمی با خفاش را خراب کنید. گاردین توصیف چنین فضایی در هوستون، متعلق به Tantrums LLC. در حالی که آنها اجازه می دهند سستی و نابود کردن چیزها را انجام دهند، مردم به طور موقت خسته می شوند اما متأسفانه نگرش ها و احساسات بدنی همچنان ادامه دارد.
یادداشت جانبی: یکی از پروژه های آینده من این است که هر یک از این بنگاه های تجاری را به صورت فیزیکی به طور سازنده انرژی انرژی خشم را به طوری که افراد بیش از هیجان مضاعف می گیرند، بفرستند اما می توانند از اتاق ها برای به دست آوردن چشم انداز و فراتر از خشم برای پذیرش و اقدام مثبت استفاده کنند.
گام هایی برای درمان خشم خود را در راه سالم
به منظور مقابله با خشم خود در یک راه سالم و در واقع درک نگرش مثبت، در اینجا مراحل:
1 یک مکان امن پیدا کنید جایی که شما می توانید خشم خود را از نظر جسمی و طبیعی به صورت غیر مخرب آزاد کنید. این می تواند گاراژ، حمام، اتاق خواب یا ماشین شما باشد (البته زمانی که در حال رانندگی هستید).
2 انرژی خشم را بیان کنید سخت ، سریع و با رها کردن. می توانید کیسه ای سنگین ، تشک را مشت کنید ، از یک شلنگ پلاستیکی انعطاف پذیر روی برخی از دفترهای تلفن قدیمی استفاده کنید ، یا فرمان را بگیرید و آن را تکان دهید. یک راه آسان برای انجام این کار این است که به پشت روی تخت دراز بکشید و در حالی که فریاد می زنید و غرغر کنید ، دست ها ، پاها و سر خود را به حالت عادی باز کنید. خمیر پوند یا نان. سنگ انداختن با رها کردن علفهای هرز را از بین ببرید. پایکوبی در اطراف. به دیوار یا محفظه در فشار دهید. داخل بالش فریاد بزن.
اینجا یک است پیوند که نشان می دهد کریستی سازنده حرکت انرژی خشم از بدن او است. وقتی او تمام شد، احساس خوبی داشت.
3 ماندن و حرکت دادن انرژی خارج از بدن شما آن را سخت، سریع و با رها کنید، تا زمانی که خسته شده اید. نفس خود را بگیر و دوباره آن را انجام دهید تا زمانی که دیگر نمی توانید تکرار کنید، تکرار کنید!
4- صداها و صداها را ایجاد کنید زیرا احساسات فراتر از قلمرو کلمات هستند. بدون سرزنش و سوگند. اگر از کلمات استفاده می کنید ، چیزی شبیه به این فریاد بزنید ، "من خیلی عصبانی هستم احساس میکنم دیوانه هستم من احساس می کنم خیلی ترسناک!"در حالی که فیزیکی خشم را بیان می کند، منافع منفی، فقط آتش سوزی می کند و فکر می کند که دنیای خارج مشکل است. (این سقوط اتاق های خشم است.)
فقط تا زمانی که رضایت و فواید آن آشکار نشود احساس خجالت خواهید کرد.
بعد از اینکه انرژی خشم را تحریک کردید، تفکر شما را بازسازی کنید
با یادآوری خود به پایان رسیده است، شما باید واقعیت را بپذیرید - آنچه که هست.
بهترین راه برای این کار این است که بارها و بارها به خود بگویید که: "مردم و چیزهایی هستند که در راه هستند، نه به طریقی که می خواهم آنها باشند، "" این همان راه است " یا "این راه آنهاست. "
وقتی این عبارات با تمرکز و اشتیاق تکرار می شوند ، عصبانیت شما به یک پذیرش سرگرم کننده تبدیل می شود. پس از مدتی تکرار این کلمات ، به جای یک معامله متناقض بزرگ که شما را به الگوی عصبانیت قدیمی خود می کشاند ، به یک واقعیت تبدیل می شود. این کار را ادامه دهید تا زمانی که شخص یا موقعیت واقعی را بپذیرید ، دقیقاً به همان شیوه ای که رنگ چشم او را می پذیرید یا اینکه جهان گرد است.
پذیرش به معنای انفعال نیست. ابتدا باید واقعاً آنچه را که هست بپذیرید خیال خود را از چگونگی آن کنار بگذارید ، حتی اگر در دنیای کامل شما چیز دیگری باشد.
نگاهی به درون تعیین کنید که چه اقداماتی باید انجام شود
اکنون می توانید به درون قلب خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید که برای احترام گذاشتن به خود و شرایط لازم است چه چیزی بگویید و / یا انجام دهید. از خودت بپرس، "چه چیزی می تواند بالاترین / بیشترین چیز دوست داشتنی باشد؟ "" چه چیزی باعث شادی، عشق و صلح من خواهد شد؟ " گوش دادن به قلب خود و پیدا کردن آنچه که واقعا برای شما واکنش نشان می دهد.
شاید آن را به طور موقت یا دائمی از وضعیت خود حذف کنید. شاید بهتر باشد چیزی بگوئید، یا شاید شما باید موضع بگیرید. شاید در یک زمان بی طرف شما باید یک بحث را شروع کنید. فقط شما می دانید چه چیزی شما را حل و فصل خواهد کرد. بنابراین شما باید از خودتان بپرسید، به چیزی که دیگران پیشنهاد می کنند تکیه نکنید.
یک پلان بتن تهیه کنید، سپس آن را انجام دهید
هنگامی که شما درباره آنچه که شما باید بگوئید و انجام دهید روشن است، تمرکز بر روی ایجاد یک برنامه و گرفتن بسیار خاص. مانند نقاشی یک خانه، این همه آمادگی است که طول می کشد، اما برای رسیدن به نتایجی که شما خوشحال هستید ضروری است.
هنگامی که می دانید باید صحبت کنید تا احساس کنید که می توانید ناراحتی را تحمل کنید، مطمئن باشید که در مورد آنچه که درست است صحبت می کنید شما. این بدان معناست که ارتباطات شما با انگشت اشاره و تعمیمات جهانی ارتباط ندارد. با پرداختن به یک وضعیت خاص در یک زمان ، گفتن آنچه شما نیاز دارید ، خواستن ، باور داشتن و غیره را انجام دهید ، و انجام این کار ، به روشی مهربانانه.
آن را بنویسید و آنچه را که می خواهید بگویید، تمرین کنید. آن را در مقابل یک آینه یا با یک دوست انجام دهید. این یک تغییر رفتار بزرگ است و در ابتدا احساس ناخوشایندی دارد، بنابراین نمیتوانم به اندازه کافی اهمیت آمادگی و تمرین را تأیید کنم.
از طریق یک استراتژی که با آنچه که شما باید انجام دهید برای احترام به خودتان منطبق است. برنامه خود را با تمایل به انعطاف پذیری، بسته به آنچه می بینید، اجرا کنید.
پاداش
افکار و احساسات ما قدرتمند هستند و می توانند مورد استفاده قرار بگیرند تا ما را بالا ببرند یا ما را بیابند. اگر شما در معرض این منفی هستید، به نظر می رسد که ما با استفاده از یک اسلحه بارگیری می کنیم که می توان از آن برای ایجاد صدمه استفاده کرد. اگر از موضع پذیرش و مثبت واقعی عمل کنیم، می توانیم مهربانی و عشق را تولید کنیم. ما قادر به صادقانه به دیگران می دهیم، هم در کلمات و هم در عمل. این احساس خوب است و تاثیر مثبتی بر روی دیگران دارد.
بنابراین، من پیشنهاد میکنم قدرت شما را تشخیص دهم و تصمیم بگیرید از آن در یک راه تأیید زندگی استفاده کنید.
© 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.
