سوختگی تعطیلات 12 30
 استرس مداوم تعطیلات ممکن است باعث شود برخی افراد پس از پایان کار احساس خستگی کنند. ایلونا کوژونیکوا/ شاتراستاک

اگرچه کریسمس هر سال فقط چند روز طول می کشد، بسیاری از ما ماه ها برای آن برنامه ریزی می کنیم. اما به همان اندازه که همه مهمانی‌ها و جشن‌ها ممکن است لذت‌بخش باشند، بسیاری از مردم پس از پایان تعطیلات احساس می‌کنند که کمی احساس خستگی می‌کنند. این احساس حتی "فرسودگی شغلی جشن" یا "فرسودگی تعطیلات" نامیده می شود. در اینجا دلیل این اتفاق می‌افتد – و چه کاری می‌توانید برای بهبودی پس از پایان تعطیلات انجام دهید.

بسیاری از ما در طول فصل تعطیلات در یک دوره زمانی بسیار کوتاه در معرض استرس‌های متعددی قرار می‌گیریم - چه در صف گرفتن هدایا، نشستن در ترافیک در راه برای دیدار دوستان یا خانواده، نگرانی در مورد پول یا حتی استرس ناشی از دیدن خانواده.

به محض اینکه مغز شما یک عامل استرس زا را درک می کند، سیستم عصبی سمپاتیک شما را که مسئول واکنش "جنگ یا گریز" بدن است، مشتعل می کند. این کار را انجام می دهد تا بدن شما را آماده کند تا هوشیار بماند و شما را از یک موقعیت استرس زا عبور دهد.

هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شودبدن آدرنالین تولید می‌کند و شروع به کار سخت‌تر می‌کند – با پمپاژ خون بیشتر از طریق قلب، ریه‌ها جذب هوا را افزایش می‌دهند و بینایی و شنوایی تقویت می‌شوند. ممکن است این تغییرات را به صورت احساس تعریق بیشتر یا تپش سینه تجربه کنید.


گرافیک اشتراک درونی


اما از آنجایی که در طول تعطیلات با استرس‌های مکرر مواجه می‌شویم، این می‌تواند منجر به تغییرات پایدار در سیستم‌های بدن مرتبط با این پاسخ استرس شود و در نهایت احساسی را در شما ایجاد کند. از کار افتاده.

به طور خاص، می تواند سیستم عصبی سمپاتیک را مستعد فعال شدن کند و اثرات سیستم عصبی پاراسمپاتیک را کاهش دهد، که به بدن شما کمک می کند تا پاسخ های استرس را متعادل کند. به آن افزایش تولید کورتیزول، هورمونی که برای کنترل سطح انرژی شما ضروری است، اضافه کنید، و ممکن است شب ها به سختی بخوابید، بی دلیل تحریک شوید یا احساس هیجان بیش از حد کنید. قادر به آرامش نیست.

در عین حال، هنگامی که فعال شدن کورتیزول شما به دلیل مجموعه ای از رویدادهای استرس زا کوچک منتهی به کریسمس بیش از حد طول می کشد، بدن شما ممکن است شروع به تولید سطوح پایین تر کورتیزول روزانه کند و آن را ترک کند. احساس تخلیه. در نهایت، فعال شدن مداوم سیستم عصبی سمپاتیک توانایی بدن شما را برای بازیابی از استرس و احساس انرژی در طول روز مهار می کند و به احساس فرسودگی در جشن کمک می کند.

اگر بعد از تعطیلات متوجه می‌شوید که احساس خستگی می‌کنید، در اینجا چند کار وجود دارد که می‌توانید برای احساس بهتر و بهبودی انجام دهید.

1. خاطره گویی

یکی از راه‌های کاهش تأثیر منفی استرس، تجربه کردن است احساسات مثبت. یادآوری خاطرات نیز می تواند به شما کمک کند دیدگاه جدید بر روی تجربیات خود، که به شما کمک می کند زندگی خود را متعادل تر ببینید.

می توانید این فعالیت را به تنهایی یا بهتر است بگویم با عزیزانتان انجام دهید. با استفاده از اعلان هایی مانند عکس، اوقات خوش را به یاد بیاورید. در مورد آنها با خانواده و دوستان بحث کنید. اگر تنها هستید، چشمان خود را ببندید و با دقت به خاطرات خود فکر کنید یا آنها را یادداشت کنید. هرچه تلاش بیشتری برای این فعالیت انجام دهید، نتایج بهتری خواهید داشت.

تلاش برای تجربه مجدد احساسات مثبتی که در طول فصل تعطیلات داشتید به شما کمک خواهد کرد بدن خود را یادآوری کنید احساس خوب بودن چه حسی دارد

2. گوش دادن به موسیقی

اگر برایتان مشکل است که آرام شوید، به سختی بخوابید یا حتی پس از ساعات طولانی خواب بعد از تعطیلات، احساس خستگی می کنید، سعی کنید موسیقی بیشتری را وارد زندگی خود کنید. این امر به ویژه مهم است قبل از اینکه بخوابی. موسیقی با کاهش استرسو کاهش استرس به کاهش علائم فرسودگی شغلی کمک می کند.

این می تواند هر موسیقی ای باشد که دوست دارید، به شرطی که واقعاً اینطور باشد بهترت میکنه. می خواهید تأثیر مثبت موسیقی را به حداکثر برسانید، در طول روز به آن گوش دهید یا سعی کنید رقصیدن با آن - یا به تنهایی یا با عزیزان.

3. یک روز خوب را پیش بینی کنید

برای هفته بعد، قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید چهار اتفاق مثبت را که ممکن است روز بعد برای شما اتفاق بیفتد را به وضوح تصور کنید. آنها ممکن است به سادگی دریافت پیامک از شخصی که برایتان مهم است، پیاده روی یا انجام یکی از کارهای مورد علاقه تان باشند.

سعی کنید هنگام تصور این موضوع از تمام حواس خود استفاده کنید - سپس به محض اینکه آماده شدید، به رختخواب بروید. این تکنیک به شما کمک می کند تا یک شب بخیر - و خواب برای کمک به شما برای بازسازی تمام منابع تخلیه شده و بهبودی از فرسودگی شغلی پس از فصل جشن مهم است.

اگرچه کریسمس مطمئناً می‌تواند برای بسیاری از ما یک زمان استرس‌زا باشد، اما یادآوری اینکه چرا با دوستان و خانواده جشن می‌گیریم می‌تواند به ما کمک کند تا بر هر استرس و فرسودگی که ممکن است اکنون تجربه می‌کنیم غلبه کنیم.گفتگو

درباره نویسنده

جولانتا برک، مدرس ارشد مرکز روانشناسی مثبت نگر و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI و جاستین لایتی، دانشجوی دکتری فولبرایت/استار، مرکز روانشناسی مثبت نگر و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید