لرزه های انتخاباتی 11 8 
Doomscrolling کمکی نخواهد کرد. ArtistGND عکاسی / E + از طریق گتی ایماژ

توصیه‌های خوب برای افرادی که در مورد رویدادهای جاری استرس دارند اغلب شامل تشویق به صبور بودن، آرام ماندن و حفظ ایمان است – اما چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید، وقتی که به نظر می‌رسد هجوم اخبار نگران‌کننده هرگز متوقف نمی‌شود؟

به عنوان یک روانشناس بالینی فعال و استاد که در مورد چگونگی انجام اضطراب را مدیریت کنید و عدم اطمینان را تحمل کنید، من 10 پیشنهاد برای عبور از این دوره بسیار پر استرس ارائه می کنم.

1. گوشی را زمین بگذارید!

در حالی که وسوسه‌انگیز است که به دستگاه‌های خود بچسبید، چرخش بی‌پایان و تازه‌سازی صفحه می‌تواند طاقت‌فرسا شود و شما را در حالت تنش و هوشیاری دائمی نگه دارد. مصرف بیش از حد اخبار و رسانه های اجتماعی سلامت روانی درازمدت ضعیف تری را پیش بینی می کند در زمان بحران

وقفه هایی را برنامه ریزی کنید تا بتوانید در فعالیت هایی شرکت کنید که ذهن شما را از سیاست و ابهاماتی که با آن روبرو هستیم دور می کند و اجازه می دهد که اوضاع برای مدتی کمی عادی تر به نظر برسد.

گرافیک اشتراک درونی

2. عدم اطمینان مساوی با فاجعه نیست

ندانستن چیزها سخت است – مثلاً نتایج انتخابات. اما ندانستن به این معنی نیست که شما باید تصور کنید که بدترین سناریو اتفاق افتاده است. هنگامی که مضطرب هستند - همانطور که بسیاری در ایالات متحده در حال حاضر هستند - مردم تمایل به تعیین تکلیف دارند معانی تهدید کننده برای موقعیت های مبهم. اما این تمایل نه به طور قابل اعتماد دقیق است و نه مفید است. جهش به نتیجه گیری فاجعه آمیز مانند به راه انداختن یک سری هشدارهای کاذب است که شما را در خطر نگه می دارد و احساس تهدید شما را مبالغه می کند.

3. در رختخواب عقب ننشینید

احساس ناامیدی عمیق از نتایج انتخاباتی که دوست ندارید، یا نگرانی در مورد کاهش انتشار گازهای گلخانه ای، می تواند تمایل به عقب نشینی و سوراخ کردن را ایجاد کند. در حالی که این پاسخ طبیعی است، به سمت معکوس می رود. درگیر ماندن در فعالیت هایی که به شما احساس موفقیت، لذت یا معنا بدهد می تواند مدیریت این زمان را بسیار کم دردسرتر کند.

4. به یاد داشته باشید، همیشه این احساس شدید نخواهد بود

طبیعی و قابل درک است که تحت تأثیر رویدادهای جاری احساس کنید. روی چیزی تمرکز کنید که به شما کمک می کند این روز را بدون تنبیه به دلیل ناراحتی یا احساس پوسیدگی مدیریت کنید. توجه به اتفاقی که در آن لحظه روی می دهد و همچنین تشخیص دائمی نبودن آن می تواند به شما کمک کند هم حاضر و هم امیدوار باشید. در حالی که از بسیاری جهات درست است که ما در عصری منحصربه‌فرد و بی‌سابقه زندگی می‌کنیم، انسان ها به طرز چشمگیری انعطاف پذیر هستند، حتی در مواجهه با استرس و ضربه شدید.

پریشانی های انتخاباتی2 11 8
 حتی چت ویدیویی می تواند راهی برای اتصال از طریق یک فعالیت مشترک باشد. تصاویر کاوان / کاوان از طریق گتی ایماژ

5. این زمان را به تنهایی طی نکنید

احساس انزوا، چه از نظر فیزیکی و چه از نظر عاطفی، می تواند باعث بدتر شدن شرایط سخت شود. وقتی افراد استرس حاد را تجربه می کنند، خیلی بهتر با آن کنار می آیند اگر حمایت اجتماعی داشته باشند.

پس تماس بگیرید و در ارتباط بمانید – چه به معنای ارسال پیامک در مورد آخرین تعداد آرا با یک دوست باشد یا به طور هدفمند از نشخوار فکری در مورد رویدادهای جاری فاصله بگیرید. زمان بسیار خوبی است تا عمیقاً در مورد آنچه در مورد آلبوم جدید تیلور سوئیفت فکر می کنید صحبت کنید.

6. منظم بمانید

نه، منظور من به روده شما نیست - الگوهای تغذیه، خواب و ورزش منظم و سالم را حفظ کنید. در حالی که مراقبت از خود ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، توجه به آن نیازهای اولیه بدن می تواند کمک زیادی به حفظ منابع داخلی شما به اندازه کافی داشته باشد تا بتوانید نیازهای بالای این زمان را برآورده کنید. شواهد فزاینده ای وجود دارد که خواب ضعیف ارتباط نزدیکی دارد به بسیاری از مشکلات سلامت روانی و عاطفی.

بنابراین در ساعات ابتدایی فید خود را تازه نکنید و سعی کنید بخوابید.

7. به دیگران کمک کنید

ممکن است عجیب به نظر برسد که از شما خواسته شود از دیگران حمایت کنید، در حالی که احساس می کنید خود بسیار ضعیف هستید، اما کمک به دیگران با مزایای سلامت روانی شما مرتبط است.

علاوه بر این، حس کنترل را فراهم می کند. در این مدت چیزهای زیادی وجود دارد که نمی‌توانید کنترل کنید - هیچ عصای جادویی وجود ندارد که شمارش آرا را در رقابت‌های مهم رقابتی تسریع کند یا تصمیم‌گیری‌های آب و هوایی بین کشورها را زودتر انجام دهد. اما اقدام برای بهبود شرایط برای اطرافیانتان، هم به دیگران کمک می‌کند و هم به شما یادآوری می‌کند که می‌توانید به روش‌های معنادار تغییر ایجاد کنید.

بنابراین، شیرینی بپزید تا در آستان دوستی که آنفولانزا گرفته است، رها کنید. پیشنهاد کنید یک مورد را از لیست کارهای زیاد یک همکار کاری حذف کنید. اگر در موقعیتی هستید که می توانید کمک کنید، به هدفی که به آن اهمیت می دهید کمک مالی کنید. این یک برد-برد است.

8. به جعبه ابزار خود اضافه کنید

هر فرد در آنچه به آنها کمک می کند تا آرامش یا تمرکز بیشتری داشته باشند متفاوت است. به عنوان مثال، تمرکز بر روی تنفس و کند کردن آن، می تواند به شما کمک کند تا در لحظه کنونی ثابت قدم باشید و مارپیچ افکار ناراحت کننده در مورد آنچه ممکن است در آینده رخ دهد را کاهش دهید. دیگران این را مفید می‌دانند که مستقیم‌تر با دیدگاهی متفاوت تمرین کنند و افکار مضطرب خود را دوباره ارزیابی کنند.

برای بسیاری از افراد، تمرینات تمرکز حواس آنلاین یا شناخت درمانی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. وارسی برنامه های سلامت روان آنلاین که توسط کارشناسان بررسی شده است و منبعی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

پریشانی های انتخاباتی3 11 8
 کمی سستی را برای خود و دیگران کاهش دهید - این زمانی است که خوب بودن به اندازه کافی خوب است. Klaus Vedfelt / DigitalVision از طریق گتی ایماژ

9. به خودتان دلسوزی کنید

ترکیبی از استرس‌های همه‌گیر، نگرانی‌های اقتصادی، بی‌عدالتی‌های اجتماعی، فروپاشی آب و هوا و موارد دیگر به این معنی است که تعداد کمی از ما در حال حاضر در بهترین حالت خود خواهیم بود زیرا سعی می‌کنیم فقط در طول روز از پس آن برآییم.

بین اجرای 100% ظرفیت معمول و بالا رفتن از رختخواب و پنهان شدن زیر پوشش برای روزهای متوالی فاصله زیادی وجود دارد. من شخصاً سعی می کنم میانگین 80٪ را بگیرم. افرادی که در این زمان چالش های بزرگتری نسبت به من مدیریت می کنند ممکن است درصد کمتری شلیک کنند.

هیچ کس بدون آسیب از این دوران عبور نمی کند، بنابراین مهربانی با خود و دیگران به شدت مورد نیاز است.

10. اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، تماس بگیرید

اگر توصیه‌های 1-9 آن را کاهش نمی‌دهند، منابع زیادی برای کمک به افراد در این دوره دشوار وجود دارد:

صبور باشید، آرام بمانید و ایمان را حفظ کنید یک دستور بلند است. اگر بتوانم بیشتر راه را به آنجا برسانم خوشحال خواهم شد.

درباره نویسنده

بتانی معلم، استاد روانشناسی، دانشگاه ویرجینیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید