تصویر ACWells

آیا از عوارض پیش بینی نشده پرت شده اید؟ آیا برای رسیدن به ضرب الاجل یا اهداف دیوانه هستید؟ آیا از صبر کردن متنفرید؟ آیا شما برده ساعت هستید؟ آیا زمانی که تشخیص و رفع مشکل توسط متخصص فناوری اطلاعات کامپیوتر شما بیش از حد طول می کشد، آن را از دست می دهید؟ آیا وقتی رانندگان خیلی آهسته حرکت می کنند اذیت می شوید؟ آیا نمی توانید بی حرکت بنشینید یا بایستید؟

خوب، قیمتی که می پردازید بسیار زیاد است.

اول و مهمتر از همه، سرعت عجولانه و ناراحتی شما توانایی لذت بردن از لحظه را از شما می گیرد. در نتیجه به ندرت احساس آرامش می کنید.

دوم، شما نمی پذیرید که برخی چیزها در یک چارچوب زمانی آشکار شوند که در کنترل شما نیست.

سوم، رفتار کنترلی شما، دیگران را از خود دور می کند.

چهارم، ارتباط خود را با افراد یا موقعیت‌هایی که می‌خواهید تحت تأثیر ناامیدی، اضطراب و واقعیت نزدیک‌بینی خود قرار بگیرید، از دست می‌دهید.

اگر ما بی حوصله باشیم، معمولاً یکی از مراقبان اولیه ما (معروف به والدین) "ژن بی صبری" را داشت که ما به ارث برده بودیم. بی حوصلگی یک نگرش ترس-خشم است. ما وحشت زده شده ایم و تحت کنترل زمان هستیم. همچنین، ما احساس عصبانیت می‌کنیم زیرا انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ای در مورد مدت زمانی که یک فعالیت معین «باید» طول بکشد داریم و زمانی که به ناچار بیش از برنامه‌ریزی ما طول می‌کشد، احساس ناراحتی می‌کنیم.

چگونه با نافرمانی خود رفتار کنید

اگر از بی حوصلگی خود و خرابی هایی که در درون خود و اطرافیانتان ایجاد می کند خسته شده اید، چاره ای وجود دارد. آن را رها کن. آن را برگردانید. بپذیرید که همه چیز با سرعتی متفاوت از آنچه که اگر دنیا را اداره می کردید پیش می رود. تسلیم شدن

وقتی شروع به احساس آن مورچه آشنا می کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که مکث کنید، به عقب برگردید و چند نفس سنجیده بکشید، در حالی که تکرار کنید: "بس کن. نفس بکش. آرام باش."

اگرچه ممکن است احساس کنید که ترجیح می دهید بمیرید تا اینکه نیاز خود را برای پیش رفتن همه چیز با سرعت خود متوقف کنید، اما ارزش تلاش را دارد. همانطور که اشاره کردم، احساسات نهفته در پشت بی تابی ترس و خشم هستند. برای از بین بردن ترس باید انرژی خالص را از بدن خود خارج کنید. هر چقدر هم که احمقانه به نظر می رسد، می لرزد و می لرزد. مثل سگ در دامپزشکی بلرزید. تا ستون فقرات. دست‌ها، پاها و دست‌هایتان را بیرون بیاورید. آن را سخت، سریع و با رها کردن به معنای واقعی کلمه به مدت 90 ثانیه یا تا زمانی که شروع به خندیدن کنید انجام دهید. اگر هر زمان که احساس بی حوصلگی می کنید این کار را انجام دهید، متوجه احساس آرامش خواهید شد که بر بدن شما غلبه می کند.

پس از جابجایی انرژی فیزیکی با لرزاندن، مهم است که افکار ساختاری در مورد وضعیت را فکر کنید، مانند:

* همه چیز خوب است.

* همه چی درست می شود.

* این زندگی یا مرگ نیست.

* زندگی با سرعتی متفاوت از آنچه من می خواهم پیش می رود.

* همین الان از لحظه لذت ببرید.

* رها کردن.

برای مقابله با عصبانیت خود، خود را بهانه کنید، به یک مکان امن بروید و به دیوار فشار دهید، در بالش غرغر کنید یا پاهای خود را به پا بزنید تا انرژی داغ عصبانیت آزاد شود. اگر این کار شما نیست، یا بعد از اینکه انرژی خشم را به حرکت درآورید، سعی کنید بارها و بارها با خودتان تکرار کنید، "آدم ها و اشیا آن گونه هستند که هستند، نه آن گونه که من می خواهم."

به جای بی حوصلگی چه کنیم

تمرکز بر واقعیت، اینکه اگر یک کار بیشتر از آنچه می‌خواهید زمان ببرد، زندگی به پایان نمی‌رسد، شما را به لحظه‌ای متمرکزتر می‌رساند. به تدریج این باور را از دست خواهید داد که رسیدن به آنجا مهمترین چیز در جهان است. سپس می توانید به درون خود نگاه کنید و به جای نشان دادن بی صبری خود، انتخاب دیگری داشته باشید. شما در موقعیت بهتری برای بازگرداندن دیدگاه و یافتن چیزهای سازنده برای گفتن و انجام از فضایی آرام تر خواهید بود.

شاید بهترین کاری که می توان در حین مکث انجام داد این باشد که از زنده بودن شما در حال حاضر لذت ببرید و خوش شانس باشید. یا سعی کنید یک فکر سازنده را تکرار کنید. شاید از مناظر لذت ببرید. شاید یک آهنگ زمزمه کند. شاید سعی کنید چند نفس عمیق بکشید.

از نظر اقدام، احتمالاً باید با محبت صحبت کنید. به عنوان مثال، به جای نادیده گرفتن آنچه کسی به شما می گوید و رانندگی می کنید، بگویید:من باید الان سر کار باشم و بعد از جلسه امروز صبح با شما تماس خواهم گرفت تا در مورد آنچه به من می گویید صحبت کنم.احتمالاً باید برنامه‌هایی را که انجام داده‌اید تنظیم کنید. اگر تصمیم دارید که هر چه می‌گویید صحبت کنید، مطمئن شوید که این موضوع چیزی مبهم یا انتقادی در مورد آنها نیست، بلکه چیزی در مورد خودتان است -- "من".

مزایا -- صلح و هماهنگی بیشتر

مزایای برتری بر بی صبری این است که از احساس عدم ارتباط با دوستان و خانواده خودداری می کنید. علاوه بر این، دیگران در کنار شما احساس راحتی بیشتری خواهند کرد. از محیط خود بیشتر لذت خواهید برد و زمانی برای بوییدن گل رز خواهید داشت. علاوه بر این، می توانید دیدگاه سالم تری در مورد آنچه واقعا مهم است حفظ کنید. وقتی متوجه می شوید که مرکز جهان نیستید و مردم و اشیا با سرعت خودشان حرکت می کنند، عشق و آرامش بیشتری احساس خواهید کرد.

وقتی به باور خود در مورد اینکه اوضاع چگونه باید بپیماید، پایبند می‌مانیم، احتمالاً لذت بردن از لحظه حال را از دست می‌دهیم. خیلی بهتر است به جای تلاش برای مهندسی نتیجه‌ای خاص در آینده، از آنچه امروز یا این لحظه ارائه می‌دهد، قدردانی کنیم. زندگی خیلی شکننده است نعمت هایت را بشمار

 * * * * * * * * 

سلام جودی!

وقتی همسرم در مورد هر تصمیمی که ما باید بگیریم، بیش از حد تحقیق می کند، بسیار بی تاب می شوم. چگونه می توانم کار کنم تا اینقدر ناامید نشوم؟

خیلی خوب است که نیمی از رابطه خود را برای شکستن چرخه به جای اینکه اصرار کنید همسرتان مشکل است، نگاه می کنید. مشاهده کنید که بی صبری شما معمولا چگونه ظاهر می شود. وقتی وسوسه می شوید که به نیاز همسرتان به دانستن «همه چیز» واکنش نشان دهید، نقطه مقابل بی صبری خود را سازنده تعیین کنید. بپذیرید که او با تمام واقعیت ها احساس راحتی بیشتری می کند. جایگزینی مانند نفس عمیق کشیدن یا یادآوری به خود را امتحان کنید.این یک سال دیگر اهمیتی نخواهد داشت" or "من دوست ندارم که او برای جمع آوری اطلاعات زمان زیادی صرف کند، اما تصمیمات نهایی را که می گیریم دوست دارم."

بی حوصله نبودن مدتی طول می کشد، پس زمانی که عود می کنید کمی سست شوید. به همسرتان بگویید که سعی می‌کنید واکنش‌های منفی خود را تغییر دهید و وقتی او خودانگیخته‌تر عمل می‌کند، صادقانه از او تشکر کنید. شما جوایز شخصی فراوانی را تجربه خواهید کرد و شاید حتی او را تشویق کنید تا خودش تغییراتی ایجاد کند.

© 2022 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

این کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com