فعالیت های اجتماعی مانند پیاده روی گروهی در طبیعت می تواند یکی از راه های حمایت از سلامت روان شما باشد. تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock

تعداد افرادی که با آن دست و پنجه نرم می کنند سلامت روانی ضعیف و اختلالات روانی در چند دهه گذشته در سراسر جهان افزایش یافته است. کسانی که در حال مبارزه هستند به طور فزاینده ای در حال مبارزه هستند مواجه شدن با مشکلات دسترسی به نوع حمایتی که نیاز دارند - ماه‌های زیادی در انتظار کمک هستند، حتی اگر واجد شرایط درمان باشند.

اگرچه واضح است که برای بهبود دسترسی به درمان باید کارهای بیشتری انجام شود، اما به این معنا نیست که مردم ناگزیر باید در نتیجه با سلامت روان خود دست و پنجه نرم کنند. در واقع، بسیاری از چیزها وجود دارد که افراد می توانند به تنهایی انجام دهند تا آنها را حفظ کنند سلامت روانی خوبی – و حتی در وهله اول از بروز مشکلات روانی جلوگیری کنید. با توجه به ما تحقیقات اخیر، یکی از گام هایی که می توانید برای بهبود سلامت ذهنی خود بردارید ممکن است به همین سادگی باشد که باور داشته باشید که می توانید.

در ما مطالعه اخیر، از 3,015 بزرگسال دانمارکی خواستیم تا نظرسنجی را پر کنند که در آن سؤالاتی در مورد سلامت روان پرسیده می شد - مانند اینکه آیا آنها معتقدند می توانند کاری برای حفظ سلامت روانی خود انجام دهند، آیا در دو هفته گذشته کاری برای حمایت از سلامت روان خود انجام داده اند یا خیر، و همچنین آیا آنها در حال حاضر با یک مشکل سلامت روان دست و پنجه نرم می کردند. سپس سطح رفاه روانی آن‌ها را با استفاده از مقیاس رفاه روانی کوتاه وارویک-ادینبورگ، که به‌طور گسترده توسط متخصصان مراقبت‌های بهداشتی و محققان برای اندازه‌گیری رفاه روانی استفاده می‌شود، ارزیابی کردیم.

همانطور که انتظار دارید، متوجه شدیم که سلامت روانی در بین افرادی که کارهایی را برای بهبود سلامت روان خود انجام داده بودند در مقایسه با سایر شرکت کنندگان بالاترین میزان بود.

با این حال، جالب توجه است، ما دریافتیم که - چه پاسخ دهندگان ما واقعاً برای بهبود سلامت روانی خود اقدام کرده باشند یا نه - افرادی که معتقد بودند می توانند کاری برای حفظ سلامت روانی خود انجام دهند، نسبت به کسانی که این باور را نداشتند، از سلامت روانی بالاتری برخوردار بودند.

بنابراین، در حالی که بسیار سودمند است که برای بهبود سلامت روان خود قدم بردارید، حتی فقط باور به اینکه می توانید آن را بهبود ببخشید، با رفاه کلی روانی بهتر مرتبط است.

اگرچه مطالعه ما به دلایل این ارتباط بین باور و سلامت روانی بهتر توجه نکرد، اما می‌توان آن را با مفهومی روان‌شناختی به نام «توضیح داد.منبع کنترل سلامتی". بر اساس این مفهوم، افرادی که دارای یک مرکز کنترل بهزیستی درونی هستند، معتقدند که نگرش ها و رفتارهای خود، رفاه آنها را کنترل می کند. از سوی دیگر، افرادی که دارای منبع کنترل بیرونی بهزیستی هستند، فکر می‌کنند که سلامت روانی آنها تا حد زیادی توسط عوامل یا شرایط خارج از کنترل آنها (مانند افراد دیگر یا تصادفی) کنترل می‌شود.

این امکان وجود دارد که داشتن یک مرکز کنترل سلامت درونی ممکن است به طور ناخودآگاه بر دیدگاه، سبک زندگی یا مکانیسم‌های مقابله تأثیر بگذارد. این به نوبه خود ممکن است بر سلامت روان نیز تأثیر بگذارد - و تحقیقات قبلی این نوع باور را با علائم کمتری مرتبط کرده است افسردگی، اضطراب و استرس.

این مفهوم ممکن است توضیح دهد که چرا شرکت‌کنندگانی که معتقدند می‌توانند برای تغییر سلامت روان خود کاری انجام دهند، احتمالاً سطح بالایی از رفاه روانی دارند. و این یافته به خودی خود دارای پتانسیل پیشگیرانه عظیمی است، زیرا سطح بالایی از رفاه ذهنی با الف 69 تا 90 درصد خطر کمتری دارد ابتلا به یک اختلال روانی رایج

سلامت روانی را حفظ کنید

ما از تحقیقات گسترده ای می دانیم که بسیاری از کارهای ساده افراد می توانند در روز انجام دهند تا از سلامت روان خود حمایت کنند و حتی آن را بهبود بخشند. به همین دلیل است که ما آن را توسعه دادیم عمل - متعلق - متعهد شود کمپین، که یک تحقیق مبتنی بر ارائه می دهد سلامت روان "ABC" که می تواند توسط همه استفاده شود، صرف نظر از اینکه آیا با مشکل سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنند یا خیر.

اقدام کنید: از نظر جسمی، ذهنی، اجتماعی و معنوی فعال باشید. کاری انجام دهید - مانند پیاده روی، مطالعه، بازی کردن یا سرگرمی. یک ذهن و بدن فعال می تواند به سلامتی کمک کند و به فرونشاندن بیش از حد فکر کردن یا نگرانی در مورد چیزهایی که ممکن است خارج از کنترل شما باشد کمک کند.

تعلق داشتن: دوستی ها و روابط اجتماعی نزدیک را حفظ کنید، در فعالیت های گروهی شرکت کنید و در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید. با کسی کاری انجام دهید - چه رفتن به شام ​​با دوستان یا پیوستن به یک لیگ ورزشی تفریحی. گذراندن وقت با افراد دیگر می تواند به شما کمک کند تا احساس ارتباط بیشتری داشته باشید و احساس هویت بسازید.

مرتکب شدن: اهداف و چالش‌هایی را تعیین کنید، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که معنا و هدفی را در زندگی به ارمغان می‌آورند، از جمله ایجاد دلایل و داوطلب شدن برای کمک به دیگران. کاری معنادار انجام دهید این می تواند به شما در ایجاد حس معنا، اهمیت و ارزش شخصی کمک کند.

هر سه این دامنه ها هستند اساسی به سلامت روان انجام فقط برخی از این فعالیت ها با طیف وسیعی از مزایای رفاهاز جمله رضایت بیشتر از زندگی و خطر کمتر اختلالات روانی, استفاده مشکل ساز الکل و حتی اختلال شناختی. احساس فعال, ارتباط اجتماعیو درگیر فعالیت های معنادار به طور کلی با سلامتی بهتر و طول عمر بیشتر مرتبط هستند.

به عنوان بخشی از ما مطالعه، توانستیم نشان دهیم که دانستن این اصول ABC می تواند تفاوت مهمی ایجاد کند. در میان کسانی که در مورد آنها اطلاع داشتند، حدود 80٪ گفتند که ABCs به آنها دانش جدیدی در مورد آنچه که می توانند برای حمایت از سلامت روان خود انجام دهند داده اند، و حدود 15٪ گفتند که آنها نیز برای تقویت آن اقدام کرده اند.

ما باید به بحران سلامت روان کنونی به عنوان یک نگاه کنیم بیدارباش در مورد اینکه چقدر مهم است که افراد به ابزارهایی مجهز شوند که ممکن است به آنها در حمایت و حفظ سلامت روان کمک کند. نتایج مطالعه ما ممکن است به ما یادآوری کند که در مراقبت از سلامت روانی خود چقدر می توانیم تأثیر بگذاریم - حتی اگر فقط باور داشته باشیم که می توانیم.

درباره نویسنده

زیگی ایوان سانتینیمحقق سلامت روان، دانشگاه جنوبی دانمارک; شارلوت میلستراپ، کارشناس فوق دکتری، دانشگاه کپنهاگ; لاین نیلسن، همکار تحقیقاتی بعد از دکتری ، دانشگاه کپنهاگ; راب دونوان، استادیار ادبیات دانشگاه استرالیای غربیو ویبک جنی کسثهاستاد و رئیس گروه روانشناسی، دانشگاه کپنهاگ

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید