زندگی آنلاین ایده آل نیست ، اما قابل کنترل است. آلیستر برگ / DigitalVision از طریق گتی ایماژ

روز ولنتاین شیرین بود ، تعطیلات بهاری سرگرم کننده بود ، سپس ... رونق! کووید -19. سفارشات در خانه ، خاموش شدن محل کار ، تعطیلی مدارس و نیازهای فاصله اجتماعی تقریباً یک شبه زندگی را تغییر داد. چهل و دو درصد از نیروی کار ایالات متحده است اکنون از خانه به صورت تمام وقت کار می کند. طی شش ماه از آغاز "وضعیت عادی جدید" ، آمریکایی ها با کار ، تحصیل و معاشرت آنلاین به تجربه نسبتاً خوبی دست یافته اند.

با از سرگیری مدارس و کاهش هوای خنک در فضای باز ، کنفرانس ویدیویی همانند بهار در جلو و مرکز قرار خواهد گرفت.

به عنوان کسی که تحقیق می کند و فن آوری آموزشی را آموزش می دهد، من می توانم توصیه هایی را برای نحوه استفاده بهینه از شرایط و استفاده بهینه از تعاملات مجازی با همکاران ، معلمان ، دانش آموزان ، خانواده و دوستان ارائه دهم.

یک فضای کنفرانس ویدیویی تعیین شده ایجاد کنید

* اگر از خانه کار می کنید ، مکانی با پس زمینه ساده را انتخاب کنید که زاویه هایی از فضای شخصی شما را که دوست دارید خصوصی نگه دارید ، نشان ندهد. برخی از سیستم عامل های کنفرانس ویدیویی حتی شامل گزینه های پس زمینه مجازی رایگان برای انتخاب هستند ، یا به شما امکان می دهند پرونده های تصویری دفتر کار خود را بارگذاری کنید.

* اگر نمی توانید کلاس های درس خانه ، میزها یا ایستگاه های کاری را اضافه کنید ، حتماً یک فضای یادگیری مشخص برای کودکان و مواد مدرسه آنها برای ایجاد ساختار و یک برنامه معمول ایجاد کنید. برنامه ها را در نزدیکی فضای کار ارسال کنید و عوامل حواس پرتی را محدود کنید.

* اگر روشنایی در فضای کار تعیین شده شما تاریک است ، روی یک چراغ حلقه ای یا چراغ دیگری سرمایه گذاری کنید تا تضمین کند به وضوح دیده می شوید.

* محیط بر روحیه تأثیر می گذارد. از آنجا که بسیاری از افراد اکنون بیشتر وقت خود را در محدوده خانه های خود می گذرانند ، ارزش این را دارد که به طور منظم سر و صدا کنید ، سازماندهی مجدد انجام دهید و نظافت کنید تا در میان اوضاع آشفته خانه را به فضای آرامش و آسایش تبدیل کنید.

با نرم افزار کنفرانس ویدیویی خود آشنا شوید

* برای کاهش احتمال به خطر افتادن جلسات خود توسط هکرها ، از رمزهای عبور استفاده کنید و فقط از طریق شبکه های اینترنتی ایمن و محافظت شده با رمز عبور وارد کنفرانس های ویدیویی شوید.

* از هدفون هایی با میکروفون های حذف کننده سر و صدا برای صدای بهینه استفاده کنید. این می تواند به ارائه ارتباطات شفاف کمک کند.

* قبل از رفتن به جلسات برای دسترسی به ویژگی های موجود بیشتر و تنظیم تنظیمات شخصی خود ، در سیستم عامل های کنفرانس ویدیویی حساب ایجاد کنید.

* اگر از اثر "مربع های هالیوود" Zoom و دیگر سیستم عامل های مهم کنفرانس ویدیویی خسته شده اید ، نگاهی به برخی از گزینه های جدیدتر، مانند Spatial ، و پروژه هایی را که هدف آنها است ، تحت نظر داشته باشید کنفرانس ویدیویی را بیشتر شبیه زندگی واقعی کنید.

یک برنامه داشته باشید و استراحت کنید

* پنج یا 10 دقیقه قبل از زمان شروع برنامه ریزی شده ، هشدارها را تنظیم کنید تا به یاد بیاورید چه زمانی باید وارد کنفرانس های ویدیویی شوید. همچنین در صورت از بین رفتن تلفن یا بی جا شدن مکان ، برنامه خود را در برنامه ریز بنویسید.

* ممکن است افرادی که کودکان در یادگیری مجازی شرکت می کنند ، احساس کنند که به عنوان دستیاران شخصی در تلاشند تا چندین برنامه را تغییر دهند. نشان دادن نحوه نگهداری برنامه های خود به دانش آموزان نه تنها از بار شما کاسته نمی شود بلکه همچنین مهارت های ارزشمند برنامه ریزی و پاسخگویی را به آنها می آموزد که آنها را فراتر از دوره دبیرستان حمل می کند.

راه اندازی یک فضای اختصاصی کلاس مجازی می تواند به بچه ها کمک کند تا احساس روتین پیدا کنند. AP Photo / جف چو

* در هنگام استراحت برنامه ریزی شده در کنفرانس های ویدیویی در واقع استراحت را در نظر بگیرید. برای هوای تازه بیرون بروید ، میان وعده های سالم بخورید و آب بنوشید. در هنگام استراحت کوتاه از اجبار کودکان به کار در تکالیف خودداری کنید و به چشمهایشان نیز اجازه دهید استراحت کنند. زمان نمایش بیش از حد ممکن است باشد برای چشم شما بد است.

* نشستن طولانی مدت مقابل کامپیوتر می تواند باعث درد در سایر قسمت های بدن شود ، بنابراین در زمان استراحت حتماً از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. بی تحرک بودن به طور کلی برای سلامتی شما مضر است.

* نگه داشتن رایانه ها در سطح چشم یا استفاده از وب کم های متحرک می تواند به کاهش درد گردن کمک کند و همچنین از نشان دادن آنچه در بینی شماست جلوگیری می کند. حفظ حالت ایستاده می تواند از آسیب دیدگی کمر و مچ دست جلوگیری کند. و استفاده از یک ماوس خارجی برای پیمایش لپ تاپ می تواند به کاهش فشار در انگشتان و مفاصل کمک کند.

منابع موجود را شناسایی کنید

* منابع و مزایای ارائه شده از طریق محل کار خود را کاوش کنید. شاید بودجه مشخصی برای تجهیزات دفتری خانگی مانند چاپگرها ، میزها ، صندلی ها ، وب کم ها و هدست ها در نظر گرفته شده باشد. بسیاری از شرکت ها همچنین جلسات درمانی سلامت روان ، لوازم مراقبت از کودکان و مرخصی پزشکی خانواده طولانی را از طریق این دوره ارائه می دهند اولین قانون پاسخ Coronavirus خانواده ها.

* اگر به دلیل COVID-19 متحمل ضررهای شخصی شده اید ، وقت گذاشتن برای غم و اندوه ضروری است. کنار آمدن به تنهایی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. داشتن پشتیبانی از دوستان و همکاران می تواند به شما کمک کند تا در این آبهای ثبت نشده با موفقیت بیشتری حرکت کنید ، اما فقط در صورت آگاهی از شرایط شما.

زندگی آنلاین آسان نیست - با خود و دیگران صبور باشید

تأثیرات زندگی آنلاین بصورت آنلاین همچنان از طرق مختلف بر همه تأثیر می گذارد. در حالی که COVID-19 هنوز به سرعت در حال گسترش است ، برخی از آنها مجبور به بازگشت فرزندان خود به مدرسه هستند که با احساس گناه روبرو هستند ، اما برنامه های کاری یا شرایط مالی چاره دیگری ندارند. خانواده های دیگر با تقاضای نگه داشتن فرزندان در خانه روبرو می شوند تا به طور واقعی یاد بگیرند زیرا مناطق مدرسه آنها به دلیل امنیت از گزینه شخصی استفاده نمی کنند.

افراد در نقش های نظارتی باید سعی کنند به یاد داشته باشند که زندگی در حال حاضر برای همه متفاوت است. انتظار داشتن همان سطح بهره وری بدون در نظر گرفتن موقعیت های زندگی در خانه کارکنان منطقی نیست.

در حالی که یادگیری مجازی برای والدینی که چند فرزند دارند ، خواستار شغل یا محدودیت های مالی هستند ، بسیار ناخوشایند است ، اما مهم است که تشخیص دهیم بیشتر مربیان بهترین کارها را انجام می دهند - به ویژه آنها که والدین نیز هستند. بیشتر آنها در حال کار برای یادگیری نحوه استفاده از برنامه های جدید نرم افزاری ، پیمایش در سیستم های مدیریت یادگیری و اتخاذ استراتژی های آنلاین ناآشنا و تکنیک های مدیریت کلاس هستند که اغلب بدون کمک فنی هستند.

واقعیت شما در حال حاضر هرچه باشد ، فقط به روده خود اعتماد کنید و بهترین کاری را که می توانید انجام دهید. برای قدردانی از لذتهای کوچک زندگی ، اختصاص دادن فعالیت بدنی روزانه ، پیاده روی برای لذت بردن از طبیعت ، برقراری ارتباط مجدد با خانواده از طریق شبهای بازی یا فیلم وقت بگذارید و دستورالعمل های جدید آشپزی را امتحان کنید. به ویژه مراقب نگرش خود در مورد کودکان باشید ، زیرا بزرگسالان رنگ و بویی را ایجاد می کنند و به شدت بر چشم اندازهای جوان تأثیرگذار تأثیر می گذارند.

زندگی آنلاین پایان جهان نیست ، اما نگرش همه چیز است. به بهترین تلاش خود ادامه دهید و بدانید که این نیز خواهد گذشت ، امیدوارم زودتر از دیرتر.

درباره نویسنده

پاملا اسکات بریسی ، دکترا ، دانشیار سیستم های آموزشی و توسعه نیروی کار ، دانشگاه ایالتی میسیسیپی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید