پیدا کردن امید در تاریکی
تصویر 57

شوهرم به امید اعتقادی نداشت. بعد از خودکشی او ، فکر نمی کنم من هم این کار را کردم. اکنون که زمان می گذرد و من دانش و دیدگاه بیشتری کسب کرده ام ، کاش می توانستم به عقب برگردم و بیل را امیدوار کنم که همه جا وجود دارد - امیدی که قابل دستیابی است.

چون آنجا is امید.

آیا این جمله به نظر می رسد با حوصله؟ شاید. اما برگردیم چی is امید؟

امید یک نگرش خوش بینانه و مبتنی بر انتظارات از نتایج مثبت در زندگی شخص یا جهان به طور کلی است.

فردی که امید بالایی دارد عادات سالم تری دارد ، بهتر می خوابد ، بیشتر ورزش می کند ، غذای سالم می خورد ، کمتر مریض می شود و افسردگی کمتری دارد و از یک بیماری تهدید کننده زندگی جان سالم به در می برد.

دانشجویانی که امید دارند ، معمولاً نمرات بالاتری دارند. امیدوارم که در واقع پیش بینی کننده ای بزرگتر از نمرات SAT باشد که چه کسی کالج را تمام می کند.


گرافیک اشتراک درونی


امیدوارم به نظر می رسد بسیار عالی است ، درست است؟ گذشته از این همه مزایای جسمی و روحی ، امید می تواند زندگی شما را نجات دهد.

هیچ نمونه ای بهتر از Gavin وجود ندارد.

داستان گاوین

در تاریکی ترین لحظه زندگی ، من در بالای یک ساختار پارکینگ ایستاده بودم و فکر می کردم پریدن و رهایی از درد و درد هر روزه چقدر آسان است. من قبلاً هر روز که می توانستم می خوابیدم. آیا قدم بعدی برای خواب نبود. پس؟

واقعاً خنده دار است - یا معجزه آسا - که من آن ساختار پارکینگ خاص را انتخاب کردم. همانطور که در بالای سر و با تأمل درمورد مرگ خود ایستادم ، دید کاملی از بیمارستان میشن داشتم. تابلوی بزرگی را با آرم متقابل آشنا دیدم که بارها دیده ام. اما این بار ، به نظر می رسید که به من زنگ زده است ، به من می گوید بیا داخل و کمک بگیرم.

با دانستن اینکه گزینه من چیست ، گوش کردم. قبل از اینکه بتوانم در تصمیم خود تجدیدنظر کنم ، با اتومبیل خود را به بیمارستان رساندم و درخواست کمک کردم. من پنج روز سم زدایی کردم تا داروها را از سیستم خارج کنم. سم زدایی احساس می کرد که دارم می میرم ، اما بعد از لحظه ای که در سازه پارکینگ حضور داشتم ، هنوز می دانستم که در دیوارهای بیمارستان نسبت به بیرون ایمن ترم.

پس از تمیز ، مجبور شدم بدون کمک مواد مخدر با زندگی خود روبرو شوم. اما من تنها نبودم شش ماه بعدی را در درمان سوءمصرف مواد و افسردگی گذراندم ، سپس به مدت یک سال به درمان خود ادامه دادم.

فهمیدی چی شد؟

من فهمیدم که زندگی من اهمیت دارد.

ببینید ، من نمی دانستم افسردگی چگونه به نظر می رسد. من فقط فکر کردم چیزی با من اشتباه گرفته شده است مغز من برای کمک گریه می کرد و من آن را نمی دانستم. هنگامی که من به این کمک رسیدم ، زندگی بهتر شد. زیاد. اگر علائم هشدار دهنده افسردگی به من یاد داده شده باشد ، ممکن است تجربه دبیرستان من متفاوت باشد. شاید خیلی شادتر و ترسناک تر هم باشد.

من هنوز افسردگی دارم این یک بیماری روانی است که به زودی از بین نمی رود. اما اکنون مهارت مقابله ای با آن را دارم. وقتی احساس کمبود کردم ، می دانم فردا روز بهتری خواهد بود. من مطمئن هستم که آنچه را دوست دارم انجام می دهم و خانواده و دوستانی که مرا دوست دارند نیز محاصره شده اند.

شاید مثل من صدمه دیده ای ، یا شاید کسی را بشناسی که به نظر می رسد مثل من باشد. اگر چنین کنی ، قول می دهم ، امید وجود دارد.

امیدی هست که نمی دانستم در تاریکی ترین زمانهای من وجود داشته باشد. اما اکنون می دانم: افسردگی نوعی بیماری است که قابل درمان است.

چه شما و چه یک دوست باشید ، درمان و امید وجود دارد. همه چیز می تواند چرخش یابد.

توسعه امید

من شخصاً گاوین را می شناسم ، و شما می دانید چه؟ او یکی از امیدوارترین افرادی است که می شناسم. او یک مثال عالی از این است که چگونه افرادی که امیدوار هستند فقط یک هدف را ندارند ، آنها یک استراتژی برای رسیدن به آن هدف و انگیزه انجام آن دارند. امید این عقیده است که آینده بهتر از حال و آینده خواهد بود و قدرت بهتر کردن آن در درون شما ساکن است.

مردم معمولاً وقتی به جای اهداف یا موانع یا آنچه آنها را تحریک و الهام می كند ، تمرکز كنند ، امید خود را از دست می دهند. فقط فکر کردن در مورد چیزهای شاد می تواند احساسات را به ما یادآوری کند. انجام کاری که از آن لذت می بریم می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و خلق و خوی ما شود و گذراندن وقت با افراد امیدوار نیز مفید است زیرا - حدس بزنید چه؟ - امید مسری است.

حتی وقتی کاملاً ناامید باشید ، خبر خوب این است که امکان رشد امید وجود دارد. تمام آنچه که لازم است یادآوری آنچه در زندگی شما خوب است است. همین حالا ، این تمرین ساده را امتحان کنید. لیستی از همه افراد ، چیزها و فعالیتهایی که باعث می شود احساس خوشبختی ، دوست داشتن ، آرامش ، انگیزه و الهام داشته باشید ، بنویسید. همه آنها نیازی به عمیق بودن ندارند. در اینجا چند نمونه برای شروع آورده شده است:

  • دوستان و خانواده هایی که به شما عشق و علاقه دارند
  • فعالیت های مورد علاقه ، ورزش و سرگرمی (چه در آنها خوب باشید یا نه)
  • بارهایی در زندگی شما وقتی احساس کردید کاملاً ، خوشحال و دوست داشته اید
  • مکان های مورد علاقه و زیبا و آرامش بخش (مانند ساحل یا حیاط خلوت کودک شما)
  • اعمال مهربانی که کسی برای شما انجام داده است
  • اعمال مهربانی که برای دیگران انجام داده اید
  • آهنگ ها ، شعرها و کتاب های مورد علاقه
  • دستاوردهای شخصی یا موفقیتهایی که به آنها احساس افتخار می کنید (خواه برنده جایزه شوید یا نه)
  • کارهایی که امیدوارید در آینده به آنها برسید یا انجام دهید

اکنون این لیست را جایی قرار دهید که هر روز آن را مشاهده خواهید کرد. چرا؟ از آنجا که فراموش کردن همه چیزهایی که باعث ارزش زندگی می شوند ، آسان است ، به ویژه هنگامی که با مشکلات و افسردگی دست و پنجه نرم می کنیم ، بنابراین با یادآوری به خودمان می خواهیم تمرکز خود را روی چیزهای خوب حفظ کنیم ، در روزهای تاریک امید را ایجاد می کنیم.

افسردگی یک دزد و یک دروغ است

دلیل دیگر مفید نگه داشتن این لیست این است که افسردگی یک سارق و یک دروغگو است. این یک دزد است زیرا امید شما را از بین می برد - امیدوار باشید که احساس بهتری خواهید داشت ، امیدوارید که تاریکی برطرف شود ، امیدوار باشید که خلا em پر شود و دوباره احساس انگیزه و هیجان کنید ، امیدوار باشید که واقعاً از پس آن بر می آیید آی تی.

افسردگی دروغگو است زیرا به شما احساس می کند برای همیشه ادامه خواهد داشت. این ماهیت این اختلال است و یادآوری این نکته مهم است که افسردگی یک حالت دائمی نیست. این موقتی است و می توان آن را درمان کرد و بر آن غلبه کرد.

افسردگی روشی برای تحریف چشم انداز ما دارد به گونه ای که فقط متوجه تاریک ترین نقاط جهان هستیم. تاریکی واقعیت را تحریف می کند تا اینکه ما این تحریف را باور کنیم is واقعیت حتی ممکن است ما فکر کنیم که همیشه افسرده بوده ایم ، گویی هیچ چیز دیگری وجود نداشته است ، و حتی خاطرات گرانبهای ما از شادی و خوشبختی احساس دور بودن یا غیر واقعی بودن می کنند.

البته ، هیچ کس نمی خواهد چنین احساسی داشته باشد ، به همین دلیل بسیاری از افراد نمی خواهند اعتراف کنند که افسرده هستند. انجام این کار مستلزم اعتراف به تجربیات بسیار واقعی و دردناکی است که احساس ناامیدی را برانگیخته است. با این حال ، پذیرفتن "احساس ناامیدی و افسردگی می کنم" در واقع می تواند اولین قدم مثبت باشد. این بدان معنا نیست که شما اعتقاد دارید زندگی ناامید است. بلکه صادقانه شناختن و اعتراف به چگونگی شماست احساس.

شناسایی یک مشکل برای رفع آن ضروری است و بنابراین سوال بعدی که باید بپرسید این است. اگر احساسات منفی شادی را خفه می کنند و امید شما را از بین می برند ، ببینید آیا می توانید راه حل های احتمالی برای بهتر شدن را شناسایی کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی احساس تنهایی می کنند. آنها احساس می کنند هیچ کس نمی فهمد چه چیزی را پشت سر می گذارند و اینکه کسی را برای گفتگو ندارند.

اگر این برای شما صادق است ، یک اقدام خوب می تواند پیدا کردن شخصی برای گفتگو ، شخصی که می فهمد ، بنابراین احساس تنهایی نمی کنید. وقتی امید ناآشنا یا غیرممکن احساس می شود ، چه می کنید؟ مهم است که از طیف گسترده ای از استراتژی های مقابله برای کمک به غلبه بر افسردگی استفاده کنید. نگه داشتن لیستی از چیزهای خوب و خاطرات خوش می تواند کمک کند ، و آنچه در زیر می آید تکنیک های بیشتر است.

استراتژی های مقابله برای افسردگی

برای کنار آمدن با افسردگی یا هر مسئله بهداشت روانی ، شما به یک سیستم پشتیبانی نیاز دارید. این شامل درمانگران و پزشكانی است كه هرگونه معالجه را انجام می دهند و همچنین دوستان و خانواده دلسوز كه عشق و تفاهم را فراهم می كنند.

از درخواست حمایت عاطفی نترسید: از دیگران بخواهید تا به شما کمک کنند اوقات خوبی را که احساس ناراحتی می کنید به خاطر بسپارید و هر زمان که احساس لذت کنید ، شادی خود را به اشتراک بگذارند. سپس معامله کنید تا همان کار را برای آنها انجام دهید ، زیرا کمک به دیگران راهی عالی برای فراموش کردن مشکلات خودمان است.

هر روز در فعالیت هایی که دوست دارید شرکت کنید. کاری انجام دهید که شما را خوشحال کند ، حتی اگر احساس نکنید که این کار را انجام می دهید. آهنگی را که دوست دارید گوش دهید ، یک فیلم قدیمی مورد علاقه را تماشا کنید ، یا ورزشی بازی کنید که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. در طبیعت قدم بزنید. برای من نشستن با یک کتاب الهام بخش زندگی است. این به من کمک می کند تا وارد دنیای شخصی و شخصی شوم - حتی اگر فقط چند دقیقه باشد.

فعالیتهای لذت بخش باعث افزایش سطح دوپامین در مغز می شود و باعث می شود احساس بهتری داشته باشیم - لازم به ذکر نیست که این فعالیت ها حواس پرتی از افسردگی است. آنها امیدی به ما می دهند که ما می توان دوباره احساس سلامتی و سلامتی کنید. به همین دلیل است که لیست چیزهای خوب زندگی و تیم پشتیبانی از افراد دلسوز بسیار مهم است. آنها به ما کمک می کنند دروغ بزرگ افسردگی را ببینیم و به یاد داشته باشیم که هر چقدر احساس ناامیدی در هر لحظه خاص داشته باشیم ، این احساس دوام نخواهد داشت. امید و خوشبختی باز خواهد گشت و در آینده احساس بهتری خواهیم داشت.

گفته می شود ، اگر مقابله با افسردگی سخت تر است یا طولانی تر از آنچه می خواهید ، نگران نباشید و احساس ناراحتی نکنید. با انتظار خیلی سریع ناامیدی خود را افزایش ندهید.

یک راهکار خوب دیگر برای مقابله با این است که هر روز صبح لیستی از اهداف کوچک تهیه کنید و سپس سعی کنید تا زمان خواب هرچه بیشتر چک کنید. این می تواند شامل تعهداتی مانند رفتن به یک قرار ملاقات درمانی و کارهایی مانند شستن ظرف ها باشد. اما تمرکز خود را بر روی فعالیت های ساده ای بگذارید که باعث شادی و امید می شوند ، مواردی مانند "با یک دوست تماس بگیرید ، قدم بزنید ، در یک ژورنال بنویسید ، به مدت ده دقیقه دودل کنید ، از یک همکار تعریف کنید." کارهایی انجام دهید که به ایجاد چشم انداز مثبت تری کمک می کند.

در آخر ، من برای امید که روزانه یا چندین بار در روز تکرار کنید ، مراقبه ایجاد می کنید. این می تواند به همان سادگی تکرار یک نقل قول الهام بخش از خودتان باشد هر زمان که احساس شک می کنید در حین مدیتیشن احساس خزیدگی دارید یا به موسیقی پس زمینه آرامش بخش گوش می دهید. در اینجا چند نقل قول خوب که باید در نظر بگیرید:

  • آنچه فکر می کنید یا آرزو می کنید ، انجام دهید.
  • شخص خودتان باشید زیرا هیچ کس نمی تواند این مسئله را از شما دور کند.
  • چرا هنگام بیدار شدن خواب متوقف می شوید؟ فقط بهترین زندگی را از زندگی انتظار داشته باشید و برای به دست آوردن آن اقدام کنید.
  • مهم نیست که تعداد دفعات شکست ، تلاش خود را برای موفقیت ادامه دهید.
  • امید یا ایمان را از دست ندهید. ایمان و امید با هم کار می کنند.
  • بدون امید بودن مثل این است که بدون هدف باشید؛ برای چی کار می کنی؟

دیدن [این گزیده از] فصل 14 برای پیشنهادات بیشتر در مورد چگونگی ایجاد یک سبک زندگی سالم و کنار آمدن با افسردگی. برای تغییر ، باید هر روز به امید خود عمل کنیم تا زمانی که به آنچه می خواهیم برسیم. با درمان خوب ، استراتژی های مقابله ای موثر و حمایت دلسوزانه ، می توانیم احساس بهتری داشته باشیم. سنگینی ما سبک خواهد شد و جهان ما روشن تر خواهد شد.

به یاد داشته باشید ، مهم نیست که چقدر احساس ناامیدی می کنید ، امید و تسکین در گوشه و کنار است. آنها واقعی هستند ، و ممکن است.

به خود و رؤیاهای خود تعهد کنید و به آن عمل کنید. شخصیت شگفت انگیز شما را کشف یا کشف کنید - که همان شخصی است که همیشه بوده اید!

از کتاب گرفته شده است زیر سطح.
© 2019 توسط کریستی هوگستاد. کلیه حقوق محفوظ است.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

در زیر سطح: راهنمای نوجوان برای رسیدن به شرایط زمانی که شما یا دوستتان در بحران است
توسط کریستی هاگستاد

در زیر سطح: راهنمای نوجوان برای رسیدن به شرایط زمانی که شما یا دوستتان در بحران است توسط Kristi Hugstadافسردگی و بیماری روانی تبعیض قائل نیستند. حتی در کامل ترین زندگی زندگی ، سردرگمی و آشفتگی اغلب در زیر سطح کمین می کنند. برای یک نوجوان در دنیایی که اضطراب ، افسردگی و سایر بیماریهای روحی رواج دارد ، زندگی گاهی اوقات می تواند غیرممکن باشد. این که آیا شما یا شخصی که عاشق آن هستید از هر یک از این موارد رنج می برد ، مهم است که بتوانید علائم هشدار دهنده بیماری روانی را بشناسید و بدانید که برای کمک به کجا مراجعه کنید. این راهنمای جامع اطلاعات ، دلگرمی و راهنمایی تاکتیکی لازم برای کمک به خود یا دیگران را که تجربه می کنید فراهم می کند. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

کتاب دیگری از این نویسنده: آنچه که من می خواهم می دانستم: یافتن راه خود را از طریق تونل اندوه

کتاب های مرتبط

درباره نویسنده

کریستی هوگستادکریستی هوگستاد متخصص خبره بهبود غم و اندوه ، گوینده ، مربی بهداشت معتبر و تسهیل کننده غم و اندوه برای معتادان بهبودی است. او غالباً در دبیرستان ها صحبت می کند و میزبان آن است دختر غم و اندوه پادکست و گفتگوی رادیویی. به وب سایت او مراجعه کنید thegriefgirl.com/

فیلم / مصاحبه با نویسنده کریستی هوگستاد
{vembed Y = qCkiuua8o2M}