تنظیمات نگرش

توجه! چقدر مفرحتر از شما خوشحال خواهد شد

توجه! چقدر مفرحتر از شما خوشحال خواهد شد

رفاه یک مهارت است.

تمام کارهایی که همکارانم و من انجام داده اند، به این نتیجه گیری مرکزی ناگزیر می شود. خوشبختی اساسا متفاوت از یادگیری برای پخش سلول است. اگر یکی از مهارتهای رفاه را به کار ببندد، یکی در آن بهتر خواهد شد.

ما می توانیم راه پاسخگویی را تغییر دهیم.

بر اساس تحقیق ما، رفاه دارای چهار جزء است که هرکدام توجه جدی علمی دریافت می کنند. هر یک از این چهار رشته در مدارهای عصبی ریشه دارد و هر یک از این مدارهای عصبی پلاستیک را نشان می دهد، بنابراین ما می دانیم که اگر ما این مدارها را تمرین کنیم، آنها تقویت خواهند شد. تمرین این چهار مهارت می تواند زمینه ای برای تغییرات پایدار فراهم کند که می تواند به افزایش سطح بالاتری از رفاه در زندگی ما کمک کند.

1 انعطاف پذیری

برای چسباندن برچسب سپر، چیزهایی اتفاق می افتد. ما نمیتوانیم خودمان را از این چیزها دور کنیم، اما می توانیم شیوه ای را که ما به آن پاسخ می دهیم تغییر دهیم.

انعطاف پذیری سریع است که ما از ناسازگاری می گیریم؛ برخی افراد به آرامی بهبود می یابند و دیگران سریع تر بهبود می یابند. ما می دانیم که افرادی که بهبود سریعتری را در مدارهای عصبی خاصی نشان می دهند سطح بالاتری از رفاه را دارند. از راه های مختلف از عواقب ناگوار از سلنجرهای زندگی و فلش محافظت می شود.

برای ارتقای قابلیت انعطاف پذیری، مدتی طول می کشد.

تحقیقات اخیر که ما انجام دادیم در آزمایشگاه ما در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون - کار بسیار جدید که هنوز منتشر نشده است - پرسید که آیا این مدارهای مغز خاص را می توان با عمل معمولی در ساده مراقبه ذهنیت.

پاسخ مثبت است، اما پیش از دیدن تغییر واقعی، چندین هزار ساعت تمرین نیاز دارید. بر خلاف سایر مولفه های رفاه، برای ارتقای قابلیت انعطاف پذیری خود، مدتی طول می کشد. این چیزی نیست که به سرعت اتفاق می افتد، اما این بینش هنوز هم میتواند انگیزه و الهام بخش ما برای ادامه مدیتیشن باشد.

2 چشم انداز

کلید دوم خوشبختی-چشم انداز- به طرق مختلف از طرف تلنگر اول است. من از چشم انداز استفاده می کنم تا به توانایی دیدن مثبت در دیگران، توانایی تجربیات مثبت، توانایی دیدن یک انسان دیگر به عنوان یک انسان که دارای پایه ذاتی ذاتی است اشاره شود.

حتی افرادی که از افسردگی رنج می برند، فعال شدن در چشم انداز درون مدار مغز فعال می شوند، اما در آنها، آن را نمی گذراند، این بسیار گذرا است. در اینجا، بر خلاف انعطاف پذیری، تحقیق نشان می دهد که شیوه های ساده ای از عاشق مهربانی و مدیتیشن شفقت ممکن است این مدار کاملا پس از دوز بسیار و بسیار کم تمرین را تغییر دهد.

تمرینات محبت آمیزانه و مراقبه دلسوزانه ممکن است این مدار را تغییر دهد.

ما یک منتشر کردیم مطالعه در 2013 که افرادي که هرگز مداخله نکرده بودند، به طور تصادفي به دو گروه تقسيم شدند. یک گروه یک فرم سکولار آموزش شفقت دریافت کرد و دیگری آموزش آموزش شناختی مجدد، یک استراتژی تنظیم احساسات از طریق شناختی درمانی دریافت کرد. ما قبل و بعد از دو هفته تمرین مغز مردم را اسکن کردیم و متوجه شدیم که مدارهای مغزی که برای این چشم انداز مثبتی مهم هستند، تقویت شده اند. پس از گذشت هفت ساعت، 30 دقیقه تمرین یک روز در دو هفته - ما نه تنها تغییرات در مغز را مشاهده کردیم، بلکه این تغییرات همچنین رفتار نوعی و مفید را پیش بینی کرد.

3 توجه

سومین ساختمان بلوک رفاه میتواند شما را متعجب کند. این توجه است

برای تعریف عنوان یک مقاله بسیار مهم که چند سال پیش توسط گروهی از روانشناسان اجتماعی در دانشگاه هاروارد منتشر شد، "ذهن سرگردان یک ذهن ناخودآگاه است. "در این مطالعه خاص، محققان از گوشی های هوشمند برای پرسیدن افرادی که به محض ورود به دنیای واقعی بودند، به طور عمده از سه سوال پرسیدند:

  • الان در حال انجام چه کاری هستید؟
  • در حال حاضر کجا ذهن شماست؟ آیا بر روی آنچه شما انجام می دهید متمرکز شده است یا در جاهای دیگر متمرکز شده است؟
  • حال شما چقدر خوشحال یا ناراضی هستید؟

محققان در سرتاسر گروه بزرگ بزرگسالان در آمریکا تحقیق کردند که افراد به طور متوسط ​​درصد 47 درصد از عمر بیداری خود را صرف پرداختن به آنچه که انجام می دهند توجه می کنند. چهل و هفت درصد از زمان!

آیا می توانید یک جهان را در نظر بگیرید که در آن تعداد کمی کاهش می یابد، حتی 5 درصد؟ تصور کنید که چه تاثیری بر روی بهره وری، نمایش دادن، حضور در کنار شخص دیگری و عمیق گوش دادن دارد.

توجه بنیادین مهم است.

این کیفیت توجه بسیار مهم است که ویلیام جیمز، در دوجانبه مشهور او اصول روانشناسی، فصل کامل در مورد توجه دارد. او گفت که توانایی به طور داوطلبانه توجه سرگردان را دوباره و دوباره ریشه کن داوری، شخصیت و اراده است. و او ادامه داد که آموزش و پرورش که توجه را تشدید می کند، آموزش و پرورش است برتری پر. اما، او ادامه می دهد، این ایده را آسان تر از آن چیزی می داند که بتواند راه های عملی برای آوردن آن را ارائه دهد. امروزه ما گام های عملی برای آموزش توجه داریم. و من فکر می کنم اگر جیمز تماس بیشتری با شیوه های اندیشمندانه ای داشته باشد، او را بلافاصله این را به عنوان وسیله ای برای آموزش توجه می کند.

4. سخاوت

اکنون تعداد زیادی اطلاعات وجود دارد که نشان می دهد هنگامی که افراد در رفتار سخاوتمندانه و آلتوسویی شرکت می کنند، آنها در واقع مغزهای مغز را فعال می کنند که کلیدی برای تقویت رفاه هستند. این مدارها به شیوه ای پایدارتر از شیوه ای که ما به سایر انگیزه های مثبت مانند دریافت یک بازی یا کسب جایزه پاسخ می دهیم فعال شده ایم.

انسانها با ذات ذاتی و پایه ای به جهان می آیند. هنگامی که ما در شیوه هایی قرار می گیریم که برای مهربانی و محبت طراحی شده اند، در واقع چیزی را ایجاد نمی کنیم از سر نوچیزی که قبلا وجود نداشت آنچه ما انجام می دهیم شناسایی، تقویت و پرورش کیفیت است که از ابتدا وجود داشت.

انسانها با ذات ذاتی و پایه ای به جهان می آیند.

مغز ما دائما به صورت آگاهانه یا ناخواسته شکل می گیرد، اغلب ناخواسته است. ما می توانیم از طریق شکل گیری عمدی از ذهنمان استفاده کنیم شکل دادن به مغز ما در راه هایی که این چهار عامل اساسی رفاه را تقویت می کنند. به همین ترتیب، ما می توانیم مسئولیت ذهن خودمان را بگیریم.

درباره نویسنده

دیویدسون رییسدارریچارد دیویدسون این مقاله را برای بزرگ خوب. ریچارد استاد روانشناسی و روانشناسی ویلیام جیمز و ویلا ، مدیر آزمایشگاه تصویربرداری مغز و رفتار وایزمن و آزمایشگاه علوم اعصاب عاطفی و بنیانگذار و رئیس مرکز تحقیق در مورد ذهنهای سالم در مرکز وایزمن ، دانشگاه ویسکانسین است - مدیسون او نویسنده است زندگی عاطفی مغز شما و پزشک ذهنی خود. او در وبلاگ می نویسد http://richardjdavidson.com.

این مقاله در اصل در YES ظاهر شد! مجله و خیر بزرگ.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 1422186415؛ maxresults = 1}


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

لوگوهای شرکت اینترنتی
چرا گوگل ، فیس بوک و اینترنت از نظر بشریت و متجاوزان کوچک شکست می خورند؟
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
آنچه به طور فزاینده ای آشکار می شود جنبه تاریکی است که اینترنت را فرا گرفته و در حال گسترش است…
ماه کامل در آسمان شب
هفته جاری فال: 18 تا 24 اکتبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
دختری که از ماسک کووید بیرون استفاده می کند و کوله پشتی دارد
آیا آمادگی برداشتن ماسک خود را دارید؟
by آلن کوهن
متأسفانه ، همه گیری کووید برای بسیاری از مردم یک سفر سخت بوده است. در مقطعی ، سواری…
دختری که کلاهی در فکر فرو برده بود
چرخشی جدید بر اندیشه ها و تجربیات ما
by جودی بیوو
آنچه در جهان می گذرد ، فقط همینطور است. نحوه تفسیر دیگران ، اشیاء و…
تصویر یک نوار فیلم با تصاویر مختلف در هر فریم
طراحی آینده ای جدید برای خود
by کارل گریر دکترا ، روانپزشکی
در دنیای فیزیکی ، همه چیز دارای گذشته و آینده ، آغاز و پایان است. به عنوان مثال ، من…
معلم در کلاس باز مقابل دانش آموزان ایستاده است
دوباره علاقه مند به آموزش عمومی باشید
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تقریباً همه ما خوش شانس هستیم که در زندگی شخصی داریم که ما را تشویق و انگیزه می دهد و سعی می کند نشان دهد…
مردم در حال قدم زدن و دوچرخه سواری در یک پارک هستند
پیدا کردن راه خود و جریان با رمز و راز زندگی
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی. این چیزی است که همه ما مشترک داریم ، صرف نظر از دین ، ​​نژاد ، جنسیت ،…
رشد گل از طریق حصار زنجیره ای
اینقدر سوال ... اینقدر جواب؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما با س manyالات زیادی زندگی را پشت سر می گذاریم. برخی ساده هستند. چه روزی است؟ برای چی دارم…
مدیتیشن برای مرکزیت و زمینه سازی خودتان
مدیتیشن برای مرکزیت و زمینه سازی خودتان
by جوآن رز Staffen
سه تا پنج دقیقه وقت بگذارید تا خود را متمرکز کنید. بهتر است تلفن خود را خاموش و تنظیم کنید a
باز کردن درهای درک: انتخاب برای بودن و کاملا آگاه است
باز کردن درهای درک: انتخاب برای بودن و کاملا آگاه است
by اورا نادریچ
ادراک ما براساس باورهای ما است و این باورها بر چگونگی دیدن جهان تأثیر می گذارند ، که ...
نگران کننده های مرد: شرم پنهانی از کافی نبودن
نگران کننده های مرد: شرم مخفی و ترس از خوب بودن کافی نیست
by دکتر سندی مان
اگرچه سندرم Imposter (IS) به طور سنتی به عنوان یک پدیده زنانه دیده می شود ، اما هیچ ...

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.
نگرش ، رفتار ، بهبود نگرش ، درک نگرش ، تنظیم نگرش