استرس هر دو علت مشکل و نتیجه مشکل است. به عنوان اولین گام در توانمند سازی شما برای تغییر واکنش های بدن شما به استرس، از شما خواسته می شود که در هر یک از پنج حوزه، انواع استرسورها را مشاهده کرده و متوجه شوید. هدف آگاهی است. شما نمیتوانید آن را تغییر دهید اگر شما آن را نمی بینید و یا احساس می کنید یا در مورد آن می دانید.

برخی از عوامل استرس زا در زندگی واضح است. فشار زمان به خوبی درک می شود. بله، اگر طلاق گرفته اید، کار خود را از دست داده اید یا فقط از خدمت در افغانستان بازگشته اید، به شناسایی عوامل استرسزا نیازی ندارید.

نگاهی تازه با مجموعه ای تازه از چشم

مغز ما سیم کشی شده است تا ما به چیزهای جدید توجه کنیم و چیزهایی را که همیشه در اطراف ما هستند تنظیم کنیم. برای این تمرین ، ما می خواهیم شما با یک چشم تازه نگاهی تازه به زندگی خود داشته باشید. به همین دلیل ، اولین قدم در مورد مرکزیت یافتن و یافتن مکانی از آرامش عمیق در درون خود است. وقتی مرکز هستید ، با فشار سنج داخلی خود هماهنگ شوید و به آنچه که باعث ایجاد آن می شود گوش دهید. با یک ذهنیت راحت ، می توانید احساس کنید که تنش از کجا ناشی می شود.

پنج فرم استرس به طور متقارن به طور واضح یکدیگرند و یک بینش را می توان در چند دسته یافت. پاسخهای درست یا غلطی در اینجا وجود ندارد. این پنج دسته فقط به دنبال تشویق برای بررسی کامل زندگی شما هستند.

همانطور که هر نوع استرس را بررسی می کنید ، همچنین در نظر بگیرید که چه منابع یا عناصر ضد استرس در زندگی شما وجود دارد. اگر می خواهید ، برای هر یک از اشکال استرس یک لیست در حال اجرا نگه دارید: عوامل استرس زا در سمت چپ ، ضد استرس زا در سمت راست. هدف این است که نه تنها در مورد عوامل استرس زا به وضوح برسید بلکه منابع و نقاط قوت خود را که به راحتی نادیده گرفته می شوند نیز درک کنید.

استرس های محیطی

زمان و مکان خود را در کجا و با چه کسانی سپری می کنید ، عناصر مهم و اساسی است که می تواند استرس محیطی را تشخیص دهد. به آنچه در خانه ، محل کار یا مدرسه و در جامعه شما می گذرد فکر کنید. جنبه های فیزیکی این محیط ها را در نظر بگیرید: به عنوان مثال مناظر ، صداها و بوها. همچنین به جنبه های اجتماعی این محیط ها ، به ویژه مهمترین روابط زندگی خود نگاه کنید: خانواده ، دوستان ، همکاران و همسایگان.

برای بیشتر افراد ، بزرگترین منبع استرس محل کار است. در سال 2009 ، 69 درصد از کارمندان گزارش کردند که کار منبع اصلی فشار روانی است و 51 درصد گزارش کردند که به دلیل آن بهره وری کمتری دارند. و البته ، پویایی خانواده نیز عامل اصلی فشارزنی است ، خصوصاً با وجود فرصت های بیشمار برای ارتباط نادرست ، کینه و ناراحتی و سایر انواع تنش بین اعضا. آیا فرصت هایی برای بهبود ارتباطات در محل کار و خانه وجود دارد؟

همچنین به آسانی نادیده گرفته می شود خطر ابتلا به اختلال طبیعت-کسری بودجه. چقدر نور خورشید در زندگی شماست؟ تا چه حد شما باید دوچرخه سواری کنید یا رانندگی کنید تا فضای سبز پیدا کنید؟ آیا زمستان بیش از حد طولانی و بیش از حد تاریک است که در آن شما زندگی می کنید؟

بسیاری از مردم غفلت تعامل با حواس خود را در رقص، موسیقی، شعر، و یا اشکال دیگر هنر است. آیا شما در معرض خطر برای روح خود را بیان نه از طریق رقص یا آواز خواندن و یا نوشتن؟

همانطور که استرسهای ممکن را در محیط شما بررسی می کنید، مکان ها و موقعیت هایی که باعث ناراحتی شما می شوند، همچنان از جنبه های خانه یا محل کار خود که به شما احساس خوبی دارند توجه کنید. اگر این کار را می کنید، از این ها یاد بگیرید و آنها را در زندگی خود افزایش دهید.

استرس فیزیکی

استرس های جسمی مانند بیماری حاد یا مزمن ، جراحی ، بارداری یا کارهای سخت به راحتی قابل درک است. عوامل استرس زای اضافی مانند کم آبی ، چاقی یا بی خوابی نیز به راحتی قابل تشخیص است. عوامل استرس زای جسمی که به دلیل حرکت ناکافی یا انباشتگی تنش عضلانی به دست نمی آیند ، به دفعات مشاهده نمی شوند. در مقایسه با زندگی پدربزرگ و مادربزرگ ، احتمال اینکه در بیشتر روز بنشینیم بسیار زیاد است.

یکی از راه های مشاهده منابع استرس جسمی شما این است که در طول روز با بدن خود چه کار می کنید. نسبت به سایر فعالیتهای زندگی خود هر روز چقدر وقت خود را مقابل صفحه می گذرانید؟ در مقایسه با ایستادن یا پیاده روی چقدر وقت خود را به نشستن اختصاص می دهید؟

سرنخ های دیگری نیز برای عوامل استرس زای فیزیکی وجود دارد. آیا درد گردن ، شانه و کمر به طور منظم تجربه می کنید؟ شاید موقعیت ارگونومیک نامناسب میز و صندلی شما این درد ها را تشدید کند.

طیف گسترده ای از فعالیت ها - مانند دویدن، دوچرخه سواری، تنیس و غیره - می تواند شما را از محدودیت های استرس فیزیکی آزاد کند. البته بدن همیشه نباید فعال باشد. حدود یک سوم از هر روز، باید خواب باشد. چند ساعت خواب هر شب را می گیرید؟

استرس احساسی

استرس عاطفی می تواند از منابع داخلی یا خارجی، اما در هر صورت، می تواند ویران در سلامت دستگاه گوارش خود را انتقام. احساسات در حال حاضر یک معضل بزرگ در هر جامعه، و از این رو در هر فرد. اگر احساسات داده می شود مهار آزاد، هرج و مرج خارجی فوران. با این حال اگر آنها به شدت تحت کنترل نگه داشته، احساسات سرکوب شده می توانید هرج و مرج داخلی شود.

احساسات مشکوک شامل غم، خشم، شرم، انزجار، اضطراب، ناامیدی، غم و اندوه و ناامیدی است. احساسات دشوار حل نشده یکی از رایج ترین عوامل برای زخم های ناخوشایند، گرفتگی، درد شکم، گاز و سایر ناراحتی های معده است.

استرس معنوی

مذهبی باشید یا نباشید ، از استرس معنوی نمی توان چشم پوشی کرد. به خصوص هنگامی که با یک وضعیت سلامتی مختل کننده زندگی یا نوع دیگری از رنج روبرو می شوید ، مردم با پرسیدن س deepالات عمیق مواجه می شوند. چطورممکن این اتفاق برای من بیفته؟ چرا من؟ چرا الان من کی هستم؟ چگونه می توانم در جهان جای بگیرم؟ چه سرنوشتی برای من ذخیره می کند؟ چه کاری ارزش انجام دادن را دارد؟ چرا باید اهمیت بدهم؟ آیا خدا وجود دارد؟ آیا خدا برای من برنامه ای دارد؟ آیا فقط من در برابر جهان هستم؟ معنی رنج من چیست؟

پریشانی معنوی از چالش های مهمترین ارتباطات ما ناشی می شود: با خودمان ، با دیگران ، با طبیعت ، با یک قدرت بالاتر و با داستانی که فراتر از داستان ما است.

برای کسانی که به خدای شخصی اعتقاد دارند، چالش های عمده ای در زندگی ممکن است به سوالات مربوط به آن رابطه را تحریک کند. چرا خدا به من گوش؟ من مجازات؟ چرا نماز من کافی نیست؟

ارائه صدا به سوالات معنوی، نگرانی ها، و چالش های می تواند خود را ترمیم می شود. بهترین پاسخ ها به جای توجه پیدا شده است.

استرس دارویی

استرس دارویی نام دیگری برای عوارض جانبی قابل مشاهده و نامرئی داروهای تجویز شده است. بله ، داروهایی که قدرت انجام خوب را دارند نیز می توانند به بدن آسیب برسانند ، مالیات دهند ، تخلیه یا فشار وارد کنند.

قطعاً بسیاری از داروها می توانند باعث ناراحتی های گوارشی ، بثورات ، سردرد و مواردی از این دست شوند. اما داروها همچنین می توانند مشکلات تغذیه ای شناخته نشده ای ایجاد کنند که می تواند بر انرژی ، خلق و خو ، حافظه ، خواب و قدرت عمومی تأثیر بگذارد. از قضا ، داروهای اضافی اغلب برای درمان عوارض جانبی داروی اول تجویز می شوند.

در صورت نیاز به داروهای تجویزی، در مورد عوارض جانبی به دنبال داشته باشید. این می تواند بزرگ باشد اگر شما در حال مصرف بیش از یک دارو هستید.

آیا دکتر شما را برای مواد مغذی که به طور بالقوه مصرف داروهای تجویزی کاهش می یابد، ارزیابی می کند؟ (دیدن www.trustyourgutbook.com برای فهرست کامل برای کمک به آماده شدن برای صحبت با پزشک خود آماده شوید.)

اگر فکر می کنید که از استرس دارویی رنج می برید، به پزشک خود مراجعه کنید یا یک پزشک متخصص را پیدا کنید. این نوع مشکلات نیاز به حرفه ای دارد که واکنش شیمیایی بدن شما را درک کند. پزشک می تواند برای داروهای جایگزین یا روش های دیگر برای درمان بیماری خود، در حالی که به حداقل رساندن عوارض جانبی استرس، نگاه کند. یوگا و تنفس عمیق در این بعد استرس انجام نمی شود.

استرس تغذیه ای

نکته اصلی در اینجا این است:

1. آلرژی غذایی بالقوه و / یا واکنش های غذایی مواد غذایی
2. نقص های تغذیه ای
3. استرس اکسیداتیو

نگرانی های اضافی عبارتند از میل شدید به غذا، تمرکز حواس، و کیفیت غذای خورده شده.

برای شروع ارزیابی استرس در رژیم غذایی، یک دفترچه خاطراتی از همه چیزهایی که می خورید حداقل دو هفته نگه دارید. همچنین توجه داشته باشید که وقتی غذا می خورید، چگونه غذا می خورید و چرا غذا می خورید. چقدر وقت صرف غذا میکنی؟ چقدر غلیظ است؟ غذاهای میان وعده شما چیست؟ هرچند وقت یبار آشپزی میکنی؟ چقدر غذاهایی را می خورید؟ غذاهای فراوری شده؟ هر چند وقت به رستوران میری؟ چه وقت غذا را در میز خود می خورید؟ در حالی که راه رفتن؟ هنگام رانندگی؟ این جنبه های خوردن، بینش خود را در مورد اینکه چگونه وعده های غذایی شما اهمیت دارد، ارائه می دهد.

دست زدن به چیزی که ما می خوریم و چرا پیچیده است چرا که ما به دلایل مختلف غذا می خوریم. غذا برای بقا ضروری است، اما اکثر مردم انتخاب غذا را از لذت یا راحتی انتخاب می کنند.

زمینه غذا خوردن خود را در نظر بگیرید. آیا شما به دلیل هوس عاطفی می خورند؟ وعده های غذایی خود را تا حد زیادی در طبیعت اجتماعی؟ یا آنها را در عجله هستند؟ نسبت زمان پخت به زمان غذا خوردن چیست؟ آیا مواد غذایی که شما را پیدا خوب یا در غیر این صورت هضم کند با تو مخالفم اما شما به هر حال می خورند؟

همانطور که شما رژیم غذایی خود را مشاهده کنید، ممکن است به خودتان پیدا کنید در نظر گرفتن نگرش آگاه تر نسبت به غذا خوردن و زمان را به نشستن و مزه غذا. یک واقعیت تعجب آور: بیشتر ما به ماهیت نفسانی از وعده های غذایی ما قدردانی، بیشتر ما به دنبال کیفیت بهتر است. این حقیقت باعث انتخاب عاقلانه آسان تر است. و شما به احتمال زیاد کمتر به خوردن چیزی که می تواند شرم آور به نوشتن.

یک مطالعه نشان داد افرادی که نشریات غذایی را نگهداری می کردند، وزن خود را از دست دادند. به نظر می رسد آنها غذاهای وحشتناک را اجتناب کردند، زیرا آنها خیلی خجالت زده بودند تا آنها را بنویسند! اما ما می خواهیم شما را در مورد آنچه که می خورید و نوشیدن می کنید صادق باشید. ما قول می دهیم که این امر بسیار مفید خواهد بود.

کمی از این و کمی از آن

مهم این است که به خاطر داشته باشید که این پنج حوزه استرس همپوشانی دارند. همانطور که منابع استرس شما را ردیابی می کنید، در همان زمان می توانید بیش از یک منطقه را شناسایی کنید. در زندگی واقعی، این عوامل استرس زا بر شما بنا به طور همزمان.

© 2013 گریگوری پلوتنیکف و مارک وایزبرگ. کلیه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.

این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

احساس گرسنگی خود را بکار ببندید: درمان های طولانی مدت IBS و سایر مشکلات گوارشی مزمن بدون دارو را دریافت کنید
توسط گرگوری Plotnikoff، MD، MTS، FACP و مارک B. وایزبرگ، PhD، ABPP

In اعتماد چربی خود را، دو پزشک برجسته در پزشکی انتگرال - یک پزشک و یک روانشناس - برای توسعه برنامه CORE انقلابی همکاری کرده اند. گرگوری پلوتنیکف، MD و مارک وایزبرگ، دکترای خود را به یک روش جامع و ذهنی برای درمان، بدون نیاز به مواد مخدر، ارائه می دهند. این کتاب بر اساس دهه تجربه بالینی در حل علائم چالش برانگیز روده است. به احساس خود اعتماد شما را قادر می سازد تا «دکتر داخلی» خود را بیدار نگه دارید، امیدوار باشید که پایدار و پایدار باشید و زندگی خود را از طریق ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و خواب، کاهش استرس و بیشتر، بهبود بخشید.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون

درباره نویسنده

گرگوری A. Plotnikoff، MD، MTS، FACPیک پزشک متخصص داخلی و متخصص اطفال است که افتخار ملی و بین المللی برای کار خود را در زمینه پزشکی متقابل فرهنگی و یکپارچه دریافت کرده است. او اغلب در داستان های پزشکی در نیویورک تایمزاز شیکاگو تریبوناز LA بار و برجسته شده است همه چیز در نظر گرفته، صحبت از ایمان و جمعه علوم. [عکس عکس: جان وگنر عکاسی]

مارک بی. وایزبرگ، PhD، ABPP روانشناس سلامت بالینی است. او پروفسور انجمن مدافع در مرکز معنویت و شفا، دانشگاه مینه سوتا است و عضو انجمن روانشناسی آمریکا است. دکتر وایزبرگ اغلب برای تلویزیون، رادیو و چاپ مصاحبه می شود. او را در www.drmarkweisberg.com.

مقالات بیشتر توسط این نویسندگان.

یک ویدیو با دکتر گرگوری پلوتنیکف تماشا کنید: به احساس خود اعتماد