"چگونه به" تکنیک های مهارت اضطراب

"چگونه به" تکنیک های مهارت اضطراب

تسلط اضطراب مستلزم آن است که شما در واقع انجام کار از مدیریت و کاهش اضطراب خود را. بسیاری از افرادی که می دانم که آنها اضطراب انجام تلاش کافی را به تغییر وضعیت خود، به جای امید بستن به "سفید بند انگشت" زندگی، مداوا خود را با داروهای ضد اضطراب (که می تواند در برخی شرایط مفید)، و یا با طب جایگزین هستند روش (دوست چای یا داروهای هومیوپاتی).

کار اصلی بیش از این نیاز به: آن نیاز به یک سخت کوش، تلاش سیستماتیک برای پیدا کردن تکنیک های که برای شما کار می کنند، به ویژه آنهایی که شناختی است که آموزش مجدد سلول های عصبی خود را به آتش متفاوت، و پس از آن در واقع این تکنیک به کار گیرند.

آزمایش با استراتژی های کاهش اضطراب زیر، یادگیری آنهایی که برای شما کار می کنند، و شروع به استفاده از آن است که بهترین کار است. دانستن در مورد آنها کافی نیست - شما باید آنها را تمرین و استفاده از آنها.

اضطراب خود را منو تسلط

1. تجزیه و تحلیل اضطراب. اکثر مردم مضطرب می شوند زمانی که آنها در مورد اضطراب فکر می کنم! این پویا آنها را از تجزیه و تحلیل وضعیت خود و درک آنچه باعث اضطراب و چه ابزار اضطراب مدیریت به کار جلوگیری می کند. هنگامی که شما شروع به فکر می کنم با آرامش در مورد اضطراب نقش بازی می کند در زندگی خود را، شما می توانید در راه حل های واقعی می رسند. شما در این تجزیه و تحلیل با شناسایی چگونه افکار و رفتارهای خود را افزایش اضطراب خود را درگیر، و تصمیم گیری است که ابزار اضطراب مدیریت شما در حال رفتن به ارتکاب به تمرین و یادگیری است.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

2. پشتیبانی شیوه زندگی. شیوه زندگی خود را هم از آرامش، و یا آن را نمی کند. اگر سبک خود را این است که همیشه دیر می رسند، تا آخرین لحظه صبر کنید برای دیدار با مهلت و آشفته می شود، شما در حال ساخت اضطراب. چگونه بسیار سخت تر خواهد بود برای مقابله با اضطراب خلاق در زندگی شما اگر شیوه زندگی بسیار خود را تولید مگنوم خود را از اضطراب؟

3. تغییرات رفتاری. چه شما در واقع زمانی که احساس اضطراب باعث تفاوت بزرگ. اگر یک دوش ده دقیقه یا یک پیاده روی بیست دقیقه فقط به عنوان خوب کار از کاهش اضطراب خود را به عنوان تماشای یک ساعت دیگر از گلف و یا سیگار کشیدن یکی دیگر از چند سیگار را انجام دهد، رفتار است را انتخاب کنید، نه؟ تاکتیک های خاص مورد استفاده برای مدیریت موضوع اضطراب، از برخی از حمایت اهداف زندگی خود و دیگران آنها را تضعیف می کند.

4. عمیقنفس كشيدن. ساده ترین و بسیار قدرتمندترین روش کنترل اضطراب ، تنفس عمیق است. با تنفس عمیق (پنج ثانیه در دم ، پنج ثانیه در بازدم) ، ذهن مسابقه خود را متوقف کرده و بدن خود را از این واقعیت که می خواهید آرامتر باشید آگاه می کنید. شروع به وارد کردن نفس های عمیق در برنامه روزانه خود کنید.

5. کار شناختی. تغییر روش شما فکر می کنم احتمالا استراتژی ضد اضطراب مفید ترین و قدرتمند ترین. این کار را با 1) توجه به آنچه به شما می گویند به خودتان. 2) ابراز مخالفت با این صحبت کردن با خود است که باعث می شود شما مضطرب یا در خدمت شما است. و 3) جایگزین مثبت تر، مثبت، مفید یا صحبت کردن با خود. این فرایند سه مرحله واقعا کار می کند اگر شما به آن متعهد شوند.

"چگونه به" تکنیک های مهارت اضطراب6. تکنیک های تمدد اعصاب فیزیکی. تکنیک های تمدد اعصاب فیزیکی شامل روش های مانند ساده به عنوان مالش شانه های خود را و از جمله آنهایی که استادانه درست شده به آرامی آرامش بخش هر بخش از بدن خود را به نوبه خود. انجام کاری فیزیکی آرامش بخش می تواند واقعا در لحظه اثبات مفید و هنگامی که در ترکیب با تمرین های شناختی خود استفاده می شود.

7. تکنیک های ذهن آگاهی. مراقبه و سایر شیوه های تمرکز حواس می تواند بخش بسیار مفید از برنامه اضطراب مدیریت خود را ثابت کند. آن را به عنوان مهم نیست به صرف مدت زمان طولانی مراقبه آن است که به واقعا درک این ایده که محتویات ذهن خود را ایجاد درد و رنج و اضطراب و که بیشتر به شما آن افکار را رها کرده و آنها را با جایگزین مثبت تر، از شما کمتر خواهد شد اضطراب را تجربه کنند.

8. تکنیک های Disidentification و آموزش جدا شدن. به جای اتصال اهمیت بیش از حد به یک عبور فکر، احساس، نگرانی، و یا شک، به خودتان یادآوری که شما بزرگتر از و متفاوت از تمام ولگرد، حوادث زمانی که به نظر می رسد در حال حاضر خیلی مهم است. شما را متوقف و گفت: "من مضطرب" (یا بدتر، "من یک فرد مضطرب هستم") و شروع به می گویند، "من با داشتن یک احساس عبور از اضطراب است." با این تغییرات زبانی شما اساسا تجربه خود را کاهش اضطراب.

یکی از بهترین راه هایی برای کاهش اضطراب خود را به یاد بیاورید آرام، چشم انداز جدا به زندگی و به خودتان را تبدیل به کسی که به طور پیش فرض رویکرد به زندگی است که برای ایجاد آرامش به جای درام و استرس است. با در نظر گرفتن یک رویکرد فلسفی و جدا به زندگی (بدون دادن تا خواسته های خود را، رویاها، و یا اهداف) شما را ملاقات زندگی با آرامش بیشتر است.

9. مراسم و آیین است. ایجاد و با استفاده از یک مراسم یا مراسم یک راه ساده اما قدرتمند برای کاهش اضطراب است. برای بسیاری از مردم کاهش چراغ، روشنایی شمع، قرار دادن در موسیقی آرامش بخش، و از راه های دیگر تشریفاتی ایجاد یک محیط آرام بخش کمک می کند تا به طور قابل توجهی.

10. تکنیک تخلیه. اضطراب و استرس ساخت تا در بدن، به طوری که تکنیک های خالی که استرس می تواند بسیار مفید باشد. یکی از روش تخلیه که بازیگران گاهی اوقات به کاهش اضطراب خود را قبل از یک عملکرد است به سکوت فریاد استفاده - به حرکات صورت و نیات کل بدن که با گفتن یک فریاد پاکسازی خوب در واقع بدون گفتن هر صدا (که می تواند در بسیاری از تنظیمات نامناسب رفتن ). جک پریدن، فشار یو پی اس، و حرکات فیزیکی قوی از همه نوع می توان برای کمک به انتشار زهر استرس و اضطراب و با تصویب آن از سیستم شما.

11. داروسازی. مصرف داروهای ضد اضطراب یک گزینه با چند نکته و بسیاری از منفی است. به علاوه عمده این است که آرام بخش شیمیایی، اگر آن اتفاق می افتد تا برای شما کار، یک تجربه ناشی از آرامش ایجاد کنید. که حالت آرام تواند به شما اجازه شروع به تلاش راه حل غیر شیمیایی است که شما ممکن برابر با تلاش در حالی که بسیار مضطرب احساس کرده اند. در میان منفی عوارض جانبی مواد شیمیایی، پتانسیل برای وابستگی، و راه آنها ما را از دنبال راه حل های بهتر منحرف هستند.

انجام دادن:

کاوش این لیست و یادگیری آنچه که برای شما کار می کند - و واقعا استفاده از تکنیک های که کار می کند.

شروع به خود حداقل یک یا دو استراتژی اضطراب مدیریت، تمرین آنها، و استفاده واقعی و به طور منظم آنها.

تجدید چاپ با اجازه کتابخانه دنیای جدید،
نواتو، CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.


این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

تسلط اضطراب خلاق: درس 24 برای نویسندگان، نقاشان، موسیقیدانان، و بازیگران از قبل از هر چیز خلاقیت مربی در امریکا
توسط Eric Maisel.

این مقاله از: تسلط اضطراب خلاق توسط Eric Maiselدر دهه های خود را به عنوان یک مربی روان درمانگر و خلاقیت، اریک Maisel یک موضوع مشترک در پشت آنچه اغلب برچسب می شود "بلوک نویسنده"، "تعلل" یا "ترس پیدا کرده است." این اضطرابی خاص است که می تواند به شکل اجتناب از کار را است ، اعلام آن به اندازه کافی خوب نیست، یا عدم آن را در بازار - و آن را می توانید سازندگان برای دهه ها و حتی طول عمر فلج کرده است. اریک Maisel سهام: * بینش عملی و تکنیک های اثبات شده برای غلبه بر چالش ها و ترس که طاعون سازندگان از هر نوع * قصه های آموزش که انتقال روش های موثر برای ایجاد ترس و فراوان.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


درباره نویسنده

اریک Maisel، نویسنده مقاله: شخصیت نیاز به ارتقاء؟اریک Maisel، دکترا، نویسنده بیش از سی آثار داستانی و غیرداستانی است. عناوین غیرداستانی او عبارتند از مربیگری هنرمند در، ایجاد بی باک، ون گوگ بلوز، خلاقیت کتاب، عملکرد اضطراب، ده ثانیه ذن، یک نویسنده سان فرانسیسکو، و پاریس یک نویسنده. ستون نویس مجله هنر تقویم، Maisel یک مربی خلاقیت و مربی خلاقیت مربی که سخنرانی اصلی و کارگاه های آموزشی ارائه ملی و بین المللی است. بازدید www.ericmaisel.com برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دکتر Maisel. برای کسب اطلاعات در مورد تکنیک های تنفس و تفکر نوآورانه خود، بازدید www.tenzenseconds.com.

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

انگلیسی آفریکانس عربی زبان چینی ساده شده) چینی (سنتی) دانمارکی هلندی فیلیپینی فنلاندی فرانسوی آلمانی یونانی عبری هندی مجارستانی اندونزی ایتالیایی ژاپنی کره ای مالایا نروژی فارسی لهستانی پرتغالی رومانیایی سكس با دختر روسی اسپانیایی سواحیلی سوئد تایلندی ترکی اوکراین زبان اردو ویتنامی

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.