تقریباً از هر پنج زن یک نفر افسردگی پس از زایمان را تجربه می کند. (Liv Bruce / Unsplash)

تا یکی در پنج زنان به افسردگی پس از زایمان مبتلا می شوند ، شرایطی که می تواند بر افکار ، احساسات و عملکرد مادران و همچنین سلامت روانی شرکا و فرزندانشان تأثیر منفی بگذارد.

تنظیم شرایط والدین پس از زایمان در شرایط عادی چالش برانگیز است ، چه رسد به اینکه در میان همه گیر جهانی قرار داشته باشد. نگرانی در مورد قرار گرفتن در معرض COVID-19 ، همراه با توصیه های از راه دور جسمی ، می تواند افسردگی را بدتر کند و دسترسی به آن را کاهش دهد منابعی مانند مراقبت های بهداشتی و پشتیبانی اجتماعی، که زنان به طور معمول از آن برای ایجاد مقاومت و ارتقاء بهبود استفاده می کنند.

با وجود این چالش ها ، مراحل مختلفی وجود دارد که زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان می توانند برای بهینه سازی سلامت روانی خود و پیشرفت در مقابل COVID-19 انجام دهند.

عوامل خطر تقویت شده

افسردگی پس از زایمان نتیجه تعامل پویا بین عوامل خطرزای بیولوژیکی ، روانشناختی و اجتماعی است که همه این موارد می تواند باشد تقویت شده توسط همه گیر فعلی. تحقیقات من ، در مورد بهبود زنان متمرکز شده است دسترسی به روان درمانی و ایجاد افسردگی پری ناتال رفتار دستورالعمل هاهمراه با عمل بالینی من به عنوان روانپزشک ، قدرت عظیم زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان و همچنین توانایی آنها در سازگاری با مشکلات را برجسته کرده است.

بسیاری از زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان نگران COVID-19 و نحوه مدیریت آنها در خانه با یک کودک هستند (و فرزندان دیگر) در حالی که توصیه های از راه دور برای کنترل شیوع ویروس از اهمیت بسیاری برخوردار است ، اینها برخی از بهترین سلاح هایی که زنان در مقابل افسردگی پس از زایمان دارند محدود می کند. نه تنها دریافت حمایت از زنان در شرایط دوری اجتماعی دشوارتر است ، بلکه زندگی در همسایگی نزدیک با کودکان و شرکا می تواند درگیری را افزایش داده و در سازگاری با زندگی با یک نوزاد جدید تداخل ایجاد کند.

با وجود این چالش ها ، روش های زیادی وجود دارد که زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان می توانند تأثیر COVID-19 را در سلامت روان خود کاهش دهند. در واقع ، این همه گیری حتی ممکن است فرصت های جدیدی را برای زنان و خانواده هایشان شکوفا کند.

منابع آنلاین می توانند به مادران جدید کمک کنند که در طول بیماری همه گیر COVID-19 احساس انزوا کنند. (Priscilla du Preez / Unsplash)

منابع آنلاین

در مرحله اول ، بسیاری از پزشکان و سایر درمانگران اکنون ویزیت تلفنی یا آنلاین را انجام می دهند و بهداشت عمومی تعدادی از خدمات آنها را به صورت مجازی در دسترس قرار داده است. روانشناسی امروز منبع دیگری از اطلاعات در مورد درمانگرانی است که از طریق تلفن یا اینترنت خدمات پولی ارائه می دهند. بخش های اورژانس بیمارستان برای زنان نیازمند حمایت اضطراری مورد توجه مهمی است.

طیف وسیعی از منابع آنلاین نیز در حال حاضر برای حمایت از زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان وجود دارد. چند ارائه پشتیبانی از طریق تلفن یا متن و برنامه هایی مانند بادام زمینی (یک برنامه شبکه های اجتماعی برای مادران) ، ذهن مادر و مادران Lifeline4 ممکن است به زنانی که تلاش می کنند کمک کند. چندین برنامه درمانی شناختی رفتاری درمانی نیز به صورت آنلاین و از جمله برنامه های رایگان ارائه می شود برنامه بهداشت روان تولید مثلی بریتیش کلمبیا و مودگی.

پیاده روی گزینه ای آسان و لذت بخش برای ورزش در حالی که مشاهده فاصله اجتماعی است. (Pixabay)

اولویت بندی مراقبت از خود

آگاهی از برخی تغییرات در شیوه زندگی که می تواند به بهینه سازی سلامت روان زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان کمک کند نیز می تواند به آنها در بهبودی آنها کمک کند. یک روال منظم (به همان اندازه که توسط نوزادان مجاز است) با تمرکز بر مراقبت از خود مبتنی بر اصول NEST-S (تغذیه ، ورزش ، خواب ، زمان خود ، پشتیبانی)) کلیدی است این می تواند با دوش گرفتن روزانه ، تغییر در لباس روزانه فرد و باز کردن تمام پرده ها از آنجا شروع شود که واقعاً می توانند روز را پرش کنند.

اهمیت مصرف مناسب تغذیه ای برای مادران را نمی توان زیاده روی کرد. آنها باید سعی کنند روزانه سه وعده غذایی بخورند و انواع وعده های غذایی آسان را در دسترس قرار دهند. نگه داشتن ظرفی پر از آب در مجاورت آب برای ماندن نیز می تواند عملکرد مغز را تقویت کند.

زمان ورزش می تواند یک چالش باشد (به خصوص اکنون) ، اما از آنجا که می تواند به خلق و خو ، انرژی و خواب کمک کند ، ارزش اولویت بندی دارد. فعالیت هایی که لذت بخش ، کوتاه و آسان انجام شود (مانند پیاده روی) بهترین حالت است. اگر آنها زنان را در بیرون از منزل قرار دهند ، همه بهتر (تا زمانی که توصیه هایی برای مسافت فیزیکی مشاهده شود).

خواب خوب نیز حیاتی است. چرت زدن هنگام خواب کودک ، تقسیم شب هنگام تغذیه 50/50 با شرکا و مشاهده خوب بهداشت خواب روش هایی مانند حفظ روال ثابت خواب و پرهیز از الکل و کافئین در عصر می تواند کمک کننده باشد.

برای انجام فعالیتهای لذت بخش مانند خواندن ، استراحت کنید. (Unsplash تصاویر)

مطالعات نشان می دهد که مادران تا 164.5 هزینه می کنند ساعت ها در هفته ارائه مراقبت مستقیم و غیرمستقیم به نوزادان.

در بسیاری از موارد ، آنها حتی در هنگام خواب نیز برای مراقبت از کودک فراخوانده می شوند و فقط حدود 30 دقیقه در روز فقط از ساعت عقب مانده اند. با توجه به این خواسته ها ، سلامت روان با شروع استراحت شروع می شود. این موارد به بهترین وجه برای استراحت یا مشغول فعالیتهایی که لذت بخش و یا تحریک کننده هستند ، مانند خواندن و پیاده روی انجام می شود.

تکنیک های آرامش مانند تنفس جعبه، یک تکنیک تنفس که به مدیریت استرس کمک می کند ، و آرامش عضلانی پیشرفته می تواند از مادرانی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند یا احساس ناراحتی می کنند بهره مند شود.

COVID-19 موانع منحصر به فردی را ارائه می دهد

حمایت خوب برای سلامت روان مادران بسیار حیاتی است. با این حال ، COVID-19 موانع منحصر به فردی برای حمایت از تعامل ، به ویژه آنهایی که در خارج از خانه هستند ، نشان می دهد. شرکا انتخاب اول منطقی هستند ، اما اگر کسی حضور نداشته باشد (یا قادر نباشد) ، ممکن است کمک به بیرون از خانواده یا دوستان از شما کمک کند. این مهم است که اطمینان حاصل شود که هرکسی که با مادران و شیرخواران جدید در تماس باشد ، در معرض خطر کروناویروس است.

بزرگ کردن یک کودک در حالی که با افسردگی پس از زایمان مقابله می کند بسیار زیاد است و نیاز به راه حل های خلاقانه دارد. تماس تلفنی و مکالمه تلفنی با دوستان و خانواده نیز می تواند کمک کننده باشد ، همانطور که می تواند هدف گذاری و ثبات در طول زمان شخصی و اجتماعی باشد.

از آنجا که ممکن است بسیاری از شرکاء در خانه باشند ، COVID-19 فرصتی ویژه برای زوجین فراهم می کند تا با هم همکاری کنند. مکالمات در مورد تقسیم کار که نقاط قوت و محدودیت های شرکا را در نظر می گیرد می تواند منجر به برنامه هایی مؤثر شود که باعث شکستن استراحت ، خواب و فعالیت های لذت بخش می شوند.

شرکای زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان می توانند با ارائه کمکهای عملی (به عنوان مثال خوراک های شبانه و کارهای خانگی) و پشتیبانی از آنها کمک کنند ، با توجه به اینکه گوش دادن به تنهایی (بدون نیاز به رفع مشکلات) می تواند درمانی باشد.

شاید مهمتر از همه ، این نکته را در نظر داشته باشید که افسردگی پس از زایمان بهبود می یابد و بحران COVID-19 می گذرد. مراقبت از خود ، دلسوزی و درگیر شدن با شریک زندگی خود در سفر به بهبودی نه تنها می تواند سلامت مادران و خانواده های آنها را تقویت کند بلکه در طولانی مدت پیوندهای محکم تری برقرار می کند.

درباره نویسنده

Ryan Van Lieshout ، رئیس پژوهش کانادا در برنامه نویسی پری ناتال از اختلالات روانی ، دانشگاه مكمستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

books_health