هشدار و ایمن بودن در شب تغییر نه تنها بر سلامت کارگران تاثیر می گذارد بلکه سلامت و ایمنی مردم اطراف آنها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. از www.shutterstock.com

چرت زدن اما نه برای مدت طولانی یک وعده غذا بخور نه فقط خوردن یک میان وعده. این ها برخی از کارکنان تغییر و اغلب متضاد هستند که کارکنان تغییر می دهند تا به آنها کمک کنند تا در تغییر شبانه هشدار و ایمن بمانند.

اما تحقیقات نشان می دهد برخی از این توصیه ها نه تنها گیج کننده است، بلکه از بین می روند. همچنین می تواند کارکنان مدرک را به سمت احساس راحتی بیشتر و آرامش بیشتر برساند.

بنابراین، چه شواهدی در مورد زمان خواب و چه چیزی برای غذا خوردن به کار می رود؟ و چه کارهای عملی می تواند کارکنان را تغییر دهد، نه تنها برای سلامتی خود، بلکه برای ایمنی دیگران؟

بیش از حد وجود دارد 1.4 میلیون کارگران تغییر در استرالیا، بسیاری در صنایع بهداشتی و کمک های اجتماعی (25٪ از همه کارکنان تغییر). دور و بر 15٪ به 16٪ کارگران شغل اغلب شبها یا شبها را شغل می کنند.

کارگران شاغل 60٪ شانس ابتلا به خواب در کار را در مقایسه با افرادی که بیشترین میزان را دارند، افزایش داده اند کار در طول روز. نه تنها این می تواند منجر شود کاهش بهره وری، خطر افزایش وجود دارد حوادث و آسیب دیدگی در محل کار و در خانه رفت و آمد

برای خوابیدن یا نپسیدن؟

تنها درمان واقعی برای خواب آلودگی، خواب است. و چرت زدن می تواند به بهبود سلامت کمک کند. بسیاری از کارکنان تغییری که در حال شستشو هستند، پیش از و در طول شب، و قبل از رانندگی در خانه در صبح. اما نپس همیشه هم مفید نیست زیرا شما ممکن است فکر کنید و یک چرت زدن طولانی همیشه بهتر نیست.

بیش از یک ساعت ناپل ها می توانند باعث افزایش حساسیت شما شوند. و بعد از ظهر، قبل از یک شیب شب، یک بغل طولانی را به عنوان پیشگیرانه اندازه گیری کنید می تواند کمک به.

اما مصرف طول عمر بینی در طول یک تغییر همیشه عملی نیست و اغلب می تواند به inertia خواب منجر شود - احساس غم انگیز و تلخ پس از بیدار شدن از خواب.

اگر رانندگان کامیون خیلی زود پس از چرت زدن به چرخ بروند، ممکن است در معرض خطر بیشتری از تصادف باشند. از www.shutterstock.com

در ساعت بعد از خواب، عملکرد ضعیف است، که می تواند برای کارگران بسیار خطرناکی که نیاز به انجام وظایف مهم ایمنی دارند، بسیار خطرناک باشد.

برای مثال، اگر ناهنجاری خواب به این معنی است که مهارت های تصمیم گیری کاهش می یابد، رانندگان کامیون ممکن است در معرض خطر بیشتری از حوادث جاده باشند و پرستاران که نیاز به تصمیم گیری مهم و اداره دارو دارند، ممکن است بعد از بیدار شدن به زودی از بین بروند.

آیا "قدرت ناپدید" پاسخ؟

شدت ناهنجاری خواب می تواند بستگی به طول و زمان چرت زدن. بنابراین، برای افزایش هوشیاری در شب تغییر و جلوگیری از inertia، محل های کار معمولا توصیه می شود "قدرت خواب" در دقیقه 30.

با این حال، مطالعات کمی در مورد این کوتاه، شب و روز، وجود دارد. اغلب مطالعات در مورد ناتوانایی های کوتاه مدت در روز انجام می شود و مزایای شبهای روز ممکن است در شبهای مختلف متفاوت باشد. بنابراین، وجود دارد هیچ پاسخ قطعی ندارد هنگامی که آن را به زمان بندی ایده آل و طول شبانه برق می آید.

برخی از شواهد اولیه اخیر نشان می دهد که خواب شب زیر 30 دقیقه طول می کشد do در یک ساعت پس از آن، ناشی از inertia است بیدار شدن خب بالاخره. جالب اینجاست که این خوابها عملا هشدار را افزایش ندادند، اما آنها مردم را ایجاد کردند احساس ساعتهای زیر خواب کمتری دارند.

در عین حال، این ایده که نفوذ انرژی باعث افزایش هوشیاری و محدود شدن نفوذ خواب می شود لزوما درست نیست اگر شما آنها را در طول شب مصرف کنید.

توصیه ما چیست؟

در اینجا شواهدی آمده است:

• اگرچه ممکن است احساس شما ممکن است در معرض خطر بیشتر در ساعات بعد از خواب شبانه باشید حوادث و خطاهای ناشی از خستگی در محل کار یا رانندگی در منزل

• عملکرد شما ممکن است برای شما خراب شود تا یک ساعت پس از داشتن یک بغل کوتاه مدت در یک تغییر شبانه

• خوابیدن ممکن است برای برخی افراد مفید باشد اما دیگران نیستند؛ تست آنچه برای شما در محیط امن مناسب است

• شب بخیر در بعد از ظهر ممکن است به شما کمک کند هشدار در مورد تغییر بیشتر بمانید، اما اطمینان حاصل کنید که بعد از بیدار شدن، رانندگی نکنید

• داشتن خوب "بهداشت خواب"بین شیفت ها می تواند به شما کمک کند تا یک شبه هشدار بمانید. بهداشت خواب انواع عادت های مختلفی است که نیاز به داشتن خواب خوب دارند و بیدار بودن آنها کاملا بیدار است.

خوردن یا نه خوردن؟

وقتی کارگران شلوغ خسته و خواب آلود هستند، اغلب آنها برای راحتی غذا دست پیدا کنید. با این حال، کارکنان تغییر در زمانیکه بدن به خواب میرود و فرایندهای درگیر آن را می خورند، می خورند هضم غذا شبانه کار کنید. این به این معنی است که تأثیر غذا در شب ممکن است بسیار متفاوت باشد، به طور بالقوه بسیار بدتر از خوردن غذا در روز است.

پس چرا ما طراحی نکردیم که بیدار باشیم و در طول شب غذا بخوریم، آیا باید بعد از آن غذا بخوریم؟ اولین گام در درک اثر خوردن در شب بر عملکرد، بررسی دو افراط: خوردن و خوردن نیست.

در یک خلبان مطالعهده مرد سالم در آزمایشگاه خواب برای هفت روز باقی ماند و چهار شیفت شب را تکمیل کرد.

At 1.30am در طی هر بار شام پنج غذای بزرگ شام خوردند (مانند پیتزا، سالاد مرغ یا لازانیا). و پنج نفر در طول شب شام خوردند اما خوردن میان وعده قبل و بعد از آن بود. پس از آن همه شرکت کنندگان برای 40 دقیقه در شبیه ساز رانندگی در 3am سوار شدند.

مامان، لازانیا ... این یک گزینه است که شما ممکن است بخواهید در تغییر شبانه اجتناب کنید. از www.shutterstock.com

افرادی که غذای بزرگ را خوردند، به طور قابل توجهی بدتر از افرادی که غذا خوردند فرار کردند. آنها هفت بار بیشتر به سقوط رسیده بودند، و با محدودیت سرعت به ایستادن در خط می نشستند. آنها همچنین احساس خستگی و بیشتر گزارش کردند نفخ در مقایسه با کسانی که در همه غذا خوردن نیستند.

بنابراین، ما از این چه چیزی می خواهیم؟

مشارکت دادن به کارکنان شغل در طول شب ضروری نیست.

بنابراین، ما در حال حاضر برای خوردن یک میان وعده در طول تغییر شب به عنوان یک گزینه جایگزین برای غذا یا صرف غذا مطالعه می کنیم. ما نیمی از این مطالعه را انجام می دهیم، و خبر خوب این است که عملکرد رانندگی برای کسانی که در طول شب در مقایسه با غذا بزرگ غذا می خورند بسیار امن تر است.

در واقع تعداد کل تصادفات و توانایی پیروزی در حد سرعت و در مرکز خط بین کسانی که اسنک و کسانی که غذا خوردن نداشتند، متفاوت نیست.

تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است، به خصوص اینکه چه نوع غذا در شبانه روز بهتر است.

توصیه ما چیست؟

در عین حال، بهترین توصیه هایی که می توانیم بپردازیم این است که اگر شما یک بار در شب کار می کنید و می خواهید در طول یک وعده غذای اختصاص داده شده غذا بخورید، یک میان وعده کوچک بخورید و از وعده های غذایی بزرگ اجتناب کنید.

درباره نویسنده

بانکهای Siobhan، دانشیار، دانشگاه استرالیای جنوبی؛ شارلوت گوپتا، کاندیدای دکترای دانشگاه استرالیای جنوبیو استیفن سنتوفنتی، پژوهشگر مرکز تحقیقات خواب، دانشگاه استرالیای جنوبی

این مقاله مجددا از مکالمه مجوز Creative Commons منتشر شده است. مقاله اصلی را بخوانید.

books_health