اصطلاح "ورزش دارو است" به درستی تبلیغ شده است. این یکی از بهترین راه ها برای سالم ماندن است ، اما اگر آماده مصرف آن نباشید ، دارو جواب نمی دهد.

توصیه می شود برای سالم ماندن حداقل 30 دقیقه در روز ورزش - یا 150 دقیقه در هفته - ورزش کنیم. اما 30 دقیقه فقط 2٪ از روز را تشکیل می دهد. و بسیاری از ما بیشتر وقت خود را به حالت نشسته می گذرانیم.

تمرینات با شدت زیاد (HIIT) در چند سال اخیر به دلایلی محبوب شده اند. آنها به اندازه یک تمرین منظم زمان لازم ندارند (بعضی از آنها ممکن است به 10 دقیقه هم برسد) ،

آسیب ها وقتی اتفاق می افتد که بار تمرین بیش از حد تحمل بافت باشد - بنابراین اساساً ، وقتی کارهای بیشتری انجام می دهید که بدن قادر به انجام آن نیست. خستگی ، قدرت عضله - تاندون ، دامنه حرکتی مفصل و آسیب دیدگی قبلی به بافت می تواند احتمال حفظ آسیب را افزایش دهد.

کشف نحوه شروع (یا بازگشت) ورزش به روشی که از نظر عاطفی و جسمی پس از تجربه بیماری ، تصادف یا اعمال خشونت احساس امنیت کند می تواند چالش برانگیز ، تحریک کننده و طاقت فرسا باشد. اگر هر یک از این سناریوها با شما مطابقت داشته باشد ، رویکرد حساس به ضربه به تناسب اندام می تواند کمک کند.

یک مطالعه جدید در آمریکا نشان می دهد افرادی که از نظر جسمی فعالیت کمتری دارند بیشتر در بیمارستان بستری می شوند و با COVID-19 می میرند. طبق این محاسبات جدید ، غیرفعال بودن ...

یک رفتار قدیمی که ادامه داشته و مسلماً به دلیل COVID-19 تقویت شده است ، نشسته است - و جای تعجب نیست که ببینیم چرا. 

قهوه ، چای سبز و سایر نوشیدنی های کافئین دار یک روش محبوب برای شروع صبح است. نه تنها به بسیاری از افراد افزایش مورد نیاز را می بخشد ، بلکه در مورد تناسب اندام نیز کافئین می تواند کمک کند.

همه ما اغلب به تمرین به عنوان یک کار دیگر نیاز داریم - شاید حتی یک بار. ما این کار را می کنیم چون می دانیم باید. "راه رفتن استرس"، برخی از افراد آن را به عنوان آنها را به عنوان نیشگون گرفتن را به مبارزه با کالری و سال های پیش رو با سرعت فوق العاده ناهار خوری برچسب ...

آخرین تحقیقات ما فواید دیگری از فعالیت بدنی در طول زندگی را نشان داده است. ما دریافتیم که در ایالات متحده ، افرادی که در دوران نوجوانی و در تمام بزرگسالی از نظر جسمی فعالیت بیشتری داشتند ، هزینه های بهداشتی کمتری داشتند.

اکثر ما بر اساس درگیری، مبارزه با قدرت، به جهان خارج ارتباط دارند. این کاملا خسته کننده است همیشه باید هشدار داد. آیا راهی دیگری برای انجام کار وجود دارد؟

همانند بسیاری از پزشکان دیگر ، توصیه فعالیت بدنی به بیماران - فقط تا چند سال پیش - برای من فقط یک دردسر پزشکی بود. به این دلیل که من خودم خیلی فعال نبودم.

وسواس فرهنگی با شکم شش تکه هیچ نشانه ای از لاغری ندارد. و اگر تحقیق در مورد تصویر بدن مرد باید باور کرد ، به لطف شبکه های اجتماعی احتمالاً فقط رشد خواهد کرد.

سلامتی و تناسب اندام ناشی از ورزش از همان مرحله اول حرکت شروع می شود. این فواید تا 300 تا 400 دقیقه در هفته از فعالیت متوسط ​​همچنان به صورت خطی جمع می شوند. فراتر از آن ، منافع همچنان ادامه دارد ، اما با نرخ کاهش یافته.

رقص شکم (به هر نامی که نامیده می شود) برای هر سنی عالی است. این جشن زنانگی است، رقص زنان برای اهداف زن. این را می توان در آماده سازی برای زایمان و پس از زایمان تمرین کرد. این رقص همچنین کمک بسیاری از زنان که از PMS و ناراحتی قاعدگی رنج می برند ...

رژیم شما در دویدن از راه دور بسیار مهم است. اگر غذاهای مناسب را به مقدار مناسب مصرف نکنید ، ممکن است انرژی کافی برای تمرین و رقابت مناسب نداشته باشید.

وقتی نوبت به تناسب اندام و سلامتی می رسد ، اغلب به ما یادآوری می شود که روزانه 10,000 هزار قدم راه برویم. این می تواند هدفی ناامیدکننده برای دستیابی به آن باشد ، خصوصاً وقتی که ما مشغول کار و سایر تعهدات هستیم.

تابستان فصلی است که دوست داریم با غوطه ور شدن در آب خنک شویم. برای برخی از آنها در استخر محلی یا حیاط خلوت است ، اما برخی دیگر آب نمک اقیانوس را ترجیح می دهند.

برای بسیاری از افراد ، قسمت اساسی هر رژیم ورزشی موسیقی همراه آن است. چه دونده باشید ، چه یک قایقران و یا یک بدنساز ، این احتمال وجود دارد که آهنگ های مورد علاقه و برخی هدفون ها را برای کمک به شما انتخاب کند.

طی 20 سال گذشته ، کشش عضلانی ساکن یک رپ بد بدست آورده است. کششی که قبلاً به عنوان یک قسمت اساسی در هر نوع ورزش یا گرم کردن ورزش در نظر گرفته شده بود ، اکنون تقریباً به طور کامل از تصویر حذف شده است.