10 دقیقه در روز در طبیعت می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد

در این مطالعه 10-20 دقیقه در روز کاهش یافته استرس و اضطراب دانش آموزان 15 تا 30 ساله وجود دارد. eukukulka / Shutterstock

در سرتاسر جهان ، دانشجویان و دانش آموزان پیر و دانشگاه سطح بالایی از استرس و سلامت روانی را تجربه می کنند. مثلا، در ده سال گذشته در انگلستان تعداد پنج برابر دانش آموزانی که مشکلات بهداشت روان از جمله اضطراب ، افسردگی و اسکیزوفرنی را گزارش می کنند ، پنج برابر شده است.

برخی از رایج ترین مشکلات سلامت روان توسط دانشجویان آمریکایی تجربه شده است شامل اضطراب شدید ، عملکرد بسیار دشوار احساس افسردگی ، و ناامیدی است. برخی حتی گزارش دادند که قصد خودکشی دارند. با وجود این رواج روحی و روانی در دانش آموزان که به طور فزاینده ای رواج دارد ، بسیاری از آنها روبرو هستند انتظار طولانی or دسترسی محدود به خدمات بهداشت روان.

اما یک تحقیق در حال رشد نشان می دهد که یکی از راه های بهبود سلامت روان ما ممکن است به آسانی بیرون از خانه باشد. در حقیقت بررسی های اخیر شواهد موجود در هر روز 10 دقیقه در معرض طبیعت می تواند برای دانش آموزان مفید باشد - اگرچه موارد زیادی وجود دارد.

شواهد نشان می دهد که حضور در محیط های طبیعی می تواند کمک کند کاهش استرس و بهبود سلامت روان. اگرچه ممکن است این راه حل امیدوارکننده به نظر برسد ، یافتن شانس دسترسی به محیط های طبیعی می تواند محدود باشد. بسیاری از دانشجویان مجبور هستند بیشتر وقت خود را در خارج از خانه صرف مطالعه ، شرکت در سخنرانی ها یا کتابخانه کنند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مطالعات بی شماری که به فواید سلامتی بودن در طبیعت می پردازند ، شروع به تمرکز بر روی یافتن اینکه چه مدت باید در طبیعت بگذرانیم برای پیشرفت های سلامتی هستیم. یک مطالعه نشان که بازدید از طبیعت 20 تا 30 دقیقه سه بار در هفته برای کاهش سطح مؤثرتر بود کورتیزول (هورمون "استرس") در بدن.

تحقیق دیگری نشان داد حداقل 120 دقیقه وقت صرف کنید در یک محیط طبیعی - در مقایسه با عدم تماس با طبیعت در هفته گذشته - احتمال اینکه فرد احساس سلامتی و سلامتی بالایی را گزارش کند ، به طور قابل توجهی افزایش می دهد. با این حال ، هیچ یک از این مطالعات به طور خاص روی دانشجویان دانشگاهی یا دانشگاهی متمرکز نشده است.

حداقل مقدار مصرف

La بررسی های اخیر در تلاش بود تا حداقل دوز طبیعی مورد نیاز برای بهبود سلامت روان دانشجویان و دانش آموزان دانشگاه و اینکه چه نوع فعالیتهای مبتنی بر طبیعت از این مزایا به دست می آید ، شناسایی شود. آنها در مجموع 14 مطالعه را بررسی كردند كه در مجموع 706 دانشجو از ژاپن ، آمریكا و سوئد حضور داشتند.

نویسندگان به طور خاص به مطالعات منتشر شده به زبان انگلیسی یا فرانسوی ، که در آن شرکت کنندگان در سنین 15 تا 30 سال بودند ، بررسی کردند. آنها همچنین فقط به مطالعاتی كه بررسی كردند كه چقدر زمان برای گذراندن ماهیت در طبیعت نیاز دارد ، بررسی كردند كه آیا این مطالعه بر سلامت روان یك شركت كننده نظارت داشته و این تغییرات را حداقل در دو محیط مقایسه كرده است. تمام مطالعات انجام شده در مورد مقایسه محیط های شهری با محیط های طبیعی (مناطقی مانند ذخایر طبیعت ، جنگل ها ، پارک های شهری و مناطق طبیعی در محوطه دانشگاه) است.

به طور کلی ، این بررسی نشان داد که در مقایسه با زمان مساوی صرف شده در یک مکان شهری ، حداقل 10 تا 20 دقیقه (و حداکثر 50 دقیقه) نشستن یا پیاده روی در طیف وسیعی از تنظیمات طبیعی منجر به پیشرفت های چشمگیر سلامت شده است. این موارد شامل کاهش ضربان قلب ، فشار خون و کورتیزول ، بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب بود.

10 دقیقه در روز در طبیعت می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد فضای سبز در محوطه دانشگاه از اهمیت بالایی برخوردار است. aslysun / Shutterstock

این یافته ها از نتایج پشتیبانی می کند مطالات گذشته که به افراد در هر سنی نگاه می کرد این نشان می دهد که تنظیمات کالج و دانشگاه می تواند دوزهای منظمی از طبیعت برای هدف قرار دادن و بهبود بهزیستی روان دانشجویان فراهم کند. دانش آموزان همچنین ممکن است کار خوبی را انجام دهند تا در معرض قرار گرفتن در معرض طبیعت در زندگی روزمره خود به عنوان یکی از راه های مقابله با استرس و سلامت روانی قرار بگیرند.

اما با وجود این یافته های دلگرم کننده ، آنها را باید با احتیاط تفسیر کرد. بیشتر مطالعات موجود در این بررسی در ژاپن و در شرکت کنندگان مرد انجام شده است. بنابراین ممکن است این یافته ها برای دانش آموزان از همه جنس ها و از سراسر جهان صحیح نباشد.

همچنین معلوم نیست که دانش آموزان مورد مطالعه در هنگام تحقیق از بیماری روانی رنج می برند یا خیر. شواهد در حال ظهور نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض طبیعت برای افرادی که از رفاه پایین برخوردار هستند ، بیشترین سود را دارد. بنابراین تعیین این که کدام گروه از دانش آموزان از این نوع تجربه بیشترین سود را خواهند برد ، مهم است.

این بررسی همچنین بررسی نکرد که چه فایده ای دارد فعالیت بدنی (غیر از راه رفتن) در تنظیمات طبیعی خواهد بود. نشان داده شده است که به اصطلاح "ورزش سبز" انجام شده است مزایای بهداشتی اضافی در مقایسه با قرار گرفتن در معرض طبیعت یا فعالیت بدنی به تنهایی ، و منجر به پیشرفت بیشتر در عزت نفس و خلق و خوی می شود.

سرانجام ، محققان برای تعیین قدرت شواهد کلی ، متاآنالیز مطالعات - تکنیکی برای جمع آوری چندین مطالعه علمی برای یافتن هرگونه اثر مشترک - را شامل نمی شدند. در ضمن تعصب یا کیفیت مطالعات را نیز در نظر نگرفته است. بنابراین مشخص نیست که تأثیر کلی چقدر قوی است و یا بررسیهای انجام شده چقدر قابل اطمینان است. تحقیقات بیشتر برای رفع این شکاف ها لازم است.

براساس یافته های این بررسی، و بدنه رو به رشد تحقیقاتی که از مزایای سلامت روان در آن پشتیبانی می کند قرار گرفتن در معرض طبیعت و ورزش سبزهم دانش آموزان و هم جمعیت عمومی باید سعی کنند در بخشی از زندگی روزمره خود به عنوان روشی برای مبارزه با استرس و بهبود سلامت روان ، وقت خود را در طبیعت بگذرانند.گفتگو

درباره نویسنده

کارلی وود ، مدرس تغذیه و علوم ورزشی ، دانشگاه وست مینستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

books_health

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

انگلیسی آفریکانس عربی زبان چینی ساده شده) چینی (سنتی) دانمارکی هلندی فیلیپینی فنلاندی فرانسوی آلمانی یونانی عبری هندی مجارستانی اندونزی ایتالیایی ژاپنی کره ای مالایا نروژی فارسی لهستانی پرتغالی رومانیایی سكس با دختر روسی اسپانیایی سواحیلی سوئد تایلندی ترکی اوکراین زبان اردو ویتنامی

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.