استرس در مورد همه گیر کوروی ویروس در واقع می تواند خطر عفونت شما را افزایش دهد ، اما ورزش می تواند پاسخ استرس سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد. بالاتر از آن ، یک راهب تنهایی در اتاوا ، در تاریخ 17 مارس 2020. مطبوعات کانادا / آدریان وال

نگران COVID-19 هستید؟ شما ممکن است خود را در معرض خطر ناخواسته قرار دهید ، زیرا اضطراب مزمن سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند و خطر عفونت را افزایش می دهد.

تأثیر روانی بیماری همه گیر COVID-19 باعث پریشانی باورنکردنی است. روز دیگر به یک دوست در فروشگاه مواد غذایی فرار کردم. در حال پاک کردن سبد خرید با ضد عفونی کننده بود. در شرایط عادی ، این رفتار عجیب به نظر می رسد ، اما در شرایط فعلی COVID-19 ، قابل قبول شده است.

اگرچه تهیه این بیماری در طول همه گیری ها بسیار مهم است ، اما نیازی به وحشت نداریم. فعالیت بدنی می تواند به محافظت از سیستم ایمنی در برابر اثرات استرس کمک کند.

ترس از ناشناخته

من به عنوان استادیار گروه کینزیولوژی در دانشگاه مک مستر ، تیمی از محققان را در این رشته هدایت می کنم آزمایشگاه NeuroFit، جایی که ما آن را نشان داده ایم پریشانی روانی می تواند سلامت روان را به خطر بیاندازد.

اضطراب در مورد ناشناخته ها (مانند خطر COVID-19 ما) می تواند مرکز ترس را در مغز به نام آمیگدال فعال کند. از نظر تکامل ، این یکی از قدیمی ترین قسمت های مغز است و عملکرد آن کاملاً ابتدایی است. مانند یک زنگ خطر زاویه ای است که با سیستم استرس ارتباط برقرار می کند تا بدن و ذهن ما را تا زمانی که احساس اضطراب کرده ایم در معرض هوشیاری قرار بگیرند. تحقیقات نشان می دهد که صرفاً پیشنهاد خطر ، حتی اگر هرگز تجربه نشود ، برای تحریک آمیگدال و فعال کردن واکنش استرس کافی است. این همان چیزی است که باعث می شود افراد در شب بیدار شوند و در خواب دراز بکشند و نگران COVID-19 باشند.

مشکل این است که فعال شدن مزمن سیستم های استرس می تواند به سلول های ما آسیب برساند و بسیاری از عملکردهای بدن را ناراحت کند. سیستم ایمنی بدن ما تحمل سختی دارد. اگرچه استرس روانی به خودی خود بیماری زا نیست ، صدمه ای که به سلول های بدن وارد می کند ، پاسخ ایمنی را ایجاد می کند که ما را نسبت به بیماری زای خارجی حساس تر می کند. این ممکن است خطر ابتلا به عفونت با SARS-CoV-2 ، تاج ویروس ناشی از COVID-19 را افزایش دهد.

نگران بیمار

سیستم ایمنی بدن مانند امنیت مرز عمل می کند ، بدن را برای سلول های خارجی و مضر برای آن گشت زنی می کند. این برنامه مانند برنامه های Nexus یا Global Entry برای مسافران از قبل تأیید شده کار می کند. هر کسی در برنامه ثبت نام کرده است عنبیه آنها اسکن شده است تا به سرعت هویت خود را برای عبور سریع مرزی تأیید کنند. اما سیستم ایمنی بدن به جای اسکن عنبیه ، سطح خارجی یک سلول را برای گذرنامه بیولوژیکی خود اسکن می کند ، یا آنچه دانشمندان از آن به عنوان نقوش یاد می کنند.

سلول های بدن دارای نقوش ("خود") هستند که با "غیر خود" موتیف های خارجی و پاتوژنها مانند SARS-CoV-2 متفاوت است. این نقوش غیر خود به عنوان a شناخته شده است الگوی مولکولی مرتبط با پاتوژن (PAMP).

نگرانی در مورد COVID-19 باعث شد تا جمعیت بتوانند لوازم خود را جمع کنند. در اینجا ، مردم در تاریخ 13 مارس 2020 در یک Costco در اتاوا صف می کنند. مطبوعات کانادا / جاستین تنگ

نوع دیگر نقوش ، نقوش "خود آسیب دیده" است که به الگوی مولکولی مرتبط با آسیب یا DAMP معروف است. این نقوش توسط سلول آسیب دیده یا در حال مرگ بیان شده است که دیگر به بدن خدمت نمی کند. استرس به سلولهای بدن آسیب می رساند و نقوش خود را به نقوش خود آسیب دیده تبدیل می کند. این امر باعث افزایش التهاب در بدن می شود به گونه ای که گویی آلوده است. این پاسخ ، در صورت عدم وجود آلودگی واقعی ، "الف" خوانده می شود پاسخ ایمنی استریل.

نگرانی بیش از حد مزمن در مورد COVID-19 می تواند با ایجاد عدم تعادل در عملکرد سیستم ایمنی ، آسیب پذیری ما در برابر ویروس ها را تشدید کند. این امر به این دلیل است که سیستم ایمنی بدن با تشدید پاسخ ، به نقض ایمنی در برابر نقض های متعدد در ایمنی واکنش نشان می دهد ، به گونه ای که امنیت فرودگاه در برابر نقض های متعدد در ایمنی واکنش نشان می دهد. به این فکر کنید که بعد از 9 سپتامبر ، امنیت فرودگاه هوشیار چگونه انجام شد و سخت ترین مراحل غربالگری را برای همه مسافران و چمدان ها انجام داد.

اضطراب زیاد در مورد COVID-19 می تواند یک پاسخ ایمنی را افزایش دهد که التهاب را افزایش می دهد و معادل سیستم ایمنی بدن را از نیروهای ویژه ، که با عنوان التهاب. اگر SARS-CoV-2 مانند سایر ویروس ها عمل کند ، پس از عفونت ، التهاب به عمل می آید تا التهاب را حتی بیشتر کند. اما التهاب بیش از حد باعث آسیب بیشتر از خوب می شود. این عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم می کند و خطر عفونت ویروسی را افزایش می دهد.

آزمایشگاه من اخیراً نشان داده است سلامتی ما به سرعت تحت استرس مزمن کاهش می یابد. ما دانش آموزان بی تحرک اما در غیر این صورت سالم را در طی هفته های منتهی به امتحانات نهایی خود پیگیری کردیم و مشاهده کردیم که چگونه شش هفته استرس باعث علائم افسردگی می شود.

مقاومت در برابر اثرات اضطراب

برای جلوگیری از وحشت و تقویت ایمنی بدن چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

فعالیت بدنی می تواند بدن شما را از التهاب مزمن ناشی از استرس محافظت کند.

در مطالعه ما ، در همان مدت شش هفته استرس زا ، تعدادی از دانش آموزان را در یک برنامه تمرینی جدید که در آن آنها بر روی یک دوچرخه ثابت با شدت متوسط ​​به مدت تقریبی 30 دقیقه ، سه بار در هفته دوچرخه سواری کردند ، ثبت نام کردیم. ورزش با شدت متوسط ​​در حدود 40 درصد از حداکثر حجم کار است: نقطه ای که در آن شخص هنوز هم می تواند صحبت کند ، اما نمی تواند آواز بخواند.

نمونه های خون برای ردیابی تغییرات التهاب جمع آوری شد. اگرچه تمرین کنندگان در معرض فشارهای روانی همانند دانش آموزان بی تحرک بودند ، اما التهاب آنها کم بود و روحیه آنها بالا و بدون افزایش علائم اضطراب یا افسردگی باقی مانده است.

اما شدت تمرین اهمیت داشت. ورزش با شدت بالاتر در محافظت از سلامت روان یا کاهش التهاب مؤثر نبود. ماهیت شدید ورزش شدید ممکن است یک سیستم استرس زده از قبل را تشدید کند ، به خصوص در افرادی که به ورزش عادت ندارند.

مهمترین نکته از تحقیقات ما: پیاده روی سریع ، دویدن یا دوچرخه سواری می تواند در آرامش و سلامتی شما در این مواقع نامشخص به شما کمک کند تا بتوانید بدون وحشت آماده شوید.

درباره نویسنده

جنیفر جی. هایز ، استادیار كینزیولوژی و مدیر دانشیار (سالمندان) كانون فعالیت بدنی عالی ، دانشگاه مكمستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

books_fitness