اولین کسی که به شناسایی اثرات استرس مزمن هانس سلیه دانشمند مجارستانی بود. از نقطه نظر نظریه سلیه از این دیدگاه، استرس به خودی خود نه خوب است نه بد، آن را به سادگی به چالش کشیدن بود. او معتقد بود که بدون هیچ گونه استرس در همه، زندگی می تواند بسیار خسته کننده، دور تکراری بی پایان از یک چیز آشنا پس از دیگری. سلیه حتی کتاب خود اختصاص داده استرس از زندگی "به کسانی که می ترسند به لذت بردن از استرس های یک زندگی کامل است. . . "
چگونه برای لذت بردن استرس
بسیاری از بیمارانم با این جمله شوکه می شوند. آنها ممکن است بگویند "لذت بردن؟" "چطور در جهان از من انتظار داری؟ لذت بردن آی تی؟"
پاسخ این سوال در یک کلمه نهفته است: تعادل. برای استرس به مانند یک چالش هیجان انگیز به جای تخلیه ناتوان کننده احساس، آن را همیشه باید توسط یک دنبال شود واکنش تمدد اعصاب. ما در سیستم عصبی سمپاتیک ما در قرعه کشی به خودمان، و سپس اجازه می دهد سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما برای کمک به ما آرامش و در حال حاضر ما آماده را به صورت چالش بعدی است.
اما اگر استرس نمی خواهد اجازه دهید تا؟ برای پاسخ به این سوال، سلیه یک مدل سه مرحله از پاسخ به استرس، که او به نام سندرم سازگاری عمومی، یا گاز ایجاد شده است. اگر چه ما در حال حاضر جزئیات بیولوژیکی بیشتر از زمانی که سلیه گاز در 1920s توسعه داده اند، مدل خود است که اساسا یکی از ما هنوز هم استفاده کنید.
دریافت آخرین با ایمیل
مرحله اول استرس: واکنش زنگ هشدار
گاز با آغاز واکنش زنگ هشدار، تکان خوردن از انرژی است که از طریق بدن ما می رود که زندگی مکان تقاضای اضافی بر ما. "زنگ" ممکن است یک مدت تا حدودی گمراه کننده، به دلیل این تکان خوردن اولیه از انرژی است لزوما ترسناک نیست. این به سادگی انرژی اضافی ما جمع اوری هر زمان که ما با یک چالش مواجه شده است. یک آزمون، یک سخنرانی، ناخوشایند فرد هر یک از این خواسته ها نیاز به برخی از تلاش اضافی به افزایش به مناسبت. چالش همچنین می توانید یک مثبت یک تاریخ با کسی که ما واقعا دوست دارم، پیش بینی یک تولد آینده، هیجان یک بازی و یا تکمیل یک پروژه هیجان انگیز در کار باشد. هر چیزی که نیاز به چیزی اضافی را از ما مکان تقاضای اضافی بر روی سیستم ما، چه که "چیزی فوق العاده" شامل سرگرم کننده و یا فشار یا هر دو.
مرحله دوم استرس: سازگاری
زمانی که استرس را متوقف کند، با این حال، ما را به فاز دوم نظریه سلیه حرکت می کند، انطباق، که در آن ما عادت کرده اند به استرس مزمن تبدیل شده است. بدن است که واقعا برای استرس مداوم مجهز نیست، اما تلاش خود را پس از سال به افزایش به مناسبت روز پس از روز، ماه به ماه، سال. با گذشت زمان، ترکیبی از خواب کافی، خواسته های بی پایان، و عدم وجود آرامش واقعی عوارض آن طول می کشد.
خستگی: من می توانم هر بیشتر را ندارد!
دیگر استرس ادامه، بیشتر تلفات، تا در نهایت بدن ما فقط می توانید آن را ندارد. غدد آدرنال ما، اتهام تولید هورمون که به ما کمک برگرد تا و افزایش به مناسبت، از دست دادن ذخایر خود را. در آخر نظریه سلیه خستگی فاز، آدرنال ما هستند تا فرسوده که آنها نمی توانند به اندازه کافی از هورمون های انرژی خود تولید کند. ما فقط آن را در ما نیست که به مسئولیت رسیدگی به یک اضطراری تر و یا ملاقات یک تقاضا اضافی. در این مرحله که در آن هر مشکل کوچک شروع می شود به مانند یک فاجعه بزرگ به نظر می رسد، زمانی که پسر خود را ریختن شیر خود و یا رئیس خود به شما نگاه مخالف احساس می کند مانند پایان جهان است. همه ما وجود دارد از زمان به زمان بوده است. اما اگر این حالت طبیعی خود را است اکثر از آن زمان، ممکن است سیستم شما به طور جدی از تعادل خارج می شود.
عوامل استرس زا فوق العاده به مراقب
هر استرس زا قرار می دهد اضافی بیشتر از یک فشار بر روی غدد فوق کلیوی خود را. بر همین اساس، در معرض خطر بیشتری برای اختلالات آدرنال هستید اگر شما نیز با مبارزه:
عفونت مزمن یا بیماری های مزمن
اختلال در غذا خوردن
سیگار کشیدن
اعتیاد به مواد مخدر یا الکل
اختلال استرس پس از سانحه
یک یا چند آلرژی، حساسیت، و یا انواع عدم تحمل غذایی
هر بیماری مزمن، مانند میگرن، کمر درد، یا آسم
فقر، مشکلات اقتصادی، و یا به سادگی با عدم قطعیت در اقتصاد
کار یک کار تنش بالا، مانند یک پزشک، پزشک اورژانس، افسر پلیس، وکیل، کارگر امداد رسانی، بدهید سطوح میانی، معلم یا کارگر شیفت
زندگی یا کار در یک پر سر و صدا، خواستار محیط زیست، یا در غیر این صورت با سر و صدا ثابت مقابله
داشتن کسب و کار خود را
تامین خانواده خود را به عنوان تنها نان آور و یا عمده
برخورد با پدر و مادر بیمار و یا پیری
مدیریت کار، مادر، مسئولیت های خانوادگی، و به طور کلی تلاش برای "آن را تمام انجام"
آدرنال دوستانه فعالیت: راه برای شروع به التیام
دو دقیقه دو بار در روز به تفکر و یا حتی یک دقیقه، یک بار در روز. فقط عمیقا استنشاق، و سپس بازدم حالی که تمرکز بر نفس خود را.
ماساژ معابد خود را و سپس لاله گوش خود را یک دقیقه هر دو بار در روز.
در پایان روز، با روشن کردن شمع، اسطوخودوس معطر و آن را توسط تخت خود را. اسطوخودوس کمک می کند تا به آرام اعصاب، به طوری که پنج دقیقه برای نفس کشیدن در عطر و بوی آن و استراحت. [یادداشت سردبیر: هنگامی که به رختخواب بروید، صورت اسانس اسطوخدوس را می پوشانید. شما خیلی بهتر می خوابید.]
اگر شما فرزند جوان، در نظر اجازه دادن به آنها برای اولین بار خوردن، قرار دادن آنها به رختخواب، و پس از آن داشتن یک "غذا بزرگسالان" با شریک زندگی خود، یک دوست، و یا به تنهایی. روشن کردن یک شمع در شام، بیش از حد، خاموش کردن تلفن همراه خود را، و لذت بردن از یک شام آرام.
در نظر بگیرید اختصاص نیم ساعت برای یک بار در هفته حمام حتی. اگر بچه دارید، یک معامله با یکی دیگر از بزرگسالان و یا پرستار برای حفاظت از این زمان.
خرید گل های طبیعی و قرار دادن آنها بر روی میز خود در محل کار. به یاد داشته باشید به آنها نگاه کنید و شاید آنها را یک بار بوی هر ساعت.
در نظر گرفتن زمان برای پیاده روی، حتی برای دقیقه 5. سعی کنید به تنفس عمیق و اجازه دهید به کار و مسئولیت؛ فقط اجازه دهید حرکت بدن خود را.
نگه داشتن یک مجله. حتی اگر شما تنها یک یا دو جمله یا هر روز ارسال، زمان شما را به تمرکز بر روی خود می تواند یک تغییر مهم در تمرکز آغاز خواهد شد.
تبدیل از بلوک های که شما ممکن است به انجام این فعالیت ها آگاه است، و اگر متوجه شدید که، ملایم با خودتان است.
گزیده ای با اجازه از ناشر،
Hay House Inc. www.hayhouse.com
این مقاله با اجازه گزیده ای از کتاب بود:
آیا شما خسته و سیمی؟ برنامه اثبات شده 30 روزه شما برای غلبه بر خستگی آدرنال و احساس دوباره خارق العاده بودن - توسط MARCELLE انتخاب کنید.
با تمام تنش که امروز وجود دارد - از چالش در خانه و در محل کار برای سموم محیطی به مشکلات سلامتی مزمن - غدد آدرنال، که مسئول ارائه هورمون جنگ و پرواز هستند، می تواند بدن را وادار به تحمل یک ثابت سیل هورمون استرس است که در نهایت می تواند به مسائل مربوط به سلامت متعدد، خستگی شدید منجر شود. خبر خوب این است که از طریق رژیم غذایی، تغییر شیوه زندگی و برنامه ریزی مجدد الگوهای استرس زا عاطفی این همه ثابت شود!
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون است.
درباره نویسنده
MARCELLE انتخاب یک عضو انجمن پرستاران آمریکا انجمن، انجمن پرستار آمریکایی و انجمن پرستاران جامع آمریکایی است. او به عنوان مشاور پزشکی به زندگی سالم مجله خدمت کرده است، سخنرانی در موضوعات مختلف - از جمله "استراتژی های جایگزین به شفا" و "تصویر بدن" - و به نظر می رسد به طور منظم در تلویزیون به سلامت زنان مورد بحث است. در عمل او، او متعهد به یک رویکرد جامع که نه تنها بیماری رفتار، بلکه کمک می کند تا زنان انتخاب در زندگی خود برای جلوگیری از بیماری. مشاهده وب سایت او: www.WomenToWomen.com
