خواب - بی ثمر، گرانبها، خواب آرام - موضوعی است که بسیاری از دلهای ما را خاموش می کند. چنین اهمیتی از این فعالیت است که گاهی اوقات مردم با ایده های نیمه پخته شده در مورد آن با یک اشتیاق غیر طبیعی روبرو می شوند.
مقاله را در نظر بگیرید تحقیقات خواب منتشر شد به عنوان مثال در اوائل سال جاری، پوشش گسترده رسانه ای را به دست آورد. ادعا می کند که مثبت در مورد چگونگی خوابیدن شما ممکن است به شما در انجام کار بهتر در مدرسه و کار کمک کند.
این یک ایده جدید است و بر اساس حقیقت است - اما واقعا؟ آیا می توان مثبت فکر کردن در مورد کیفیت خواب فریب خوردن بدن و ذهن را در انجام بهتر از آن اگر آنها "می دانستند" آنها خسته شده اند؟
همانند تمام ایده های جذاب اما غلط، این مفهوم از خواب پلاسبو، حقیقت دارد. تحقیقات نشان می دهد بی خوابی اشتیاق آنها به خوابیدن است، اغلب بیش از حد مقدار زمان بیداری خود را صرف کنند. و اگر احساس می کنند که خوابیده اند، ممکن است بیدار شوند.
با این حال، خواب - و کمبود آن - دارای اثرات فیزیولوژیکی است. و فقط به خودتان بگویید که شما به خوبی استراحت می کنید، به این معنا نیست که شما می توانید بدانید که بدن شما کمبود آن را تجربه می کند.
دریافت آخرین با ایمیل
خواب چگونه کار می کند
خواب شامل دو مرحله هسته ای، حرکت سریع چشم (NREM) و حرکت سریع چشم (REM) است. سابق به چهار مرحله زیر تقسیم می شود که معمولا عمیق تر می شوند.
در بزرگسالان، یک دوره خواب معمولی شبانه شامل چهار تا پنج سیکل از هر دو نوع خواب است که هر کدام در مورد 90 تا 100 دقیقه طول می کشد.
در حالی که NREM و REM خواب ممکن است عملکرد کمی متفاوت خدمت - خواب NREM تصور می شود که برای رشد بافت و تعمیر، ایمنی نسبت به کمک به مبارزه با بیماری و بیماری، و حفاظت از انرژی، در حالی که خواب REM ممکن است در رشد مغز، حافظه و یادگیری درگیر مهم است - بسیاری از محققان به طور کلی هر دو توافق به همان اندازه مهم برای حفظ عملکردهای مطلوب بیداری.
از دست دادن خواب، از چه زمانی ماندن تا تمام شب و یا به سادگی به اندازه کافی (به عنوان مثال به دلیل کار، یا یک نوزاد جدید و یا ماندن در اواخر)، به طور گسترده ای با اختلالات شناختی مرتبط است، از جمله افزایش زمان واکنش و هوشیاری ضعیف، تمرکز و تصمیم -ساخت.
همچنین دارای پیامدهای عملکرد فیزیولوژیکی مانند تغییرات در هورمون استرس (کورتیزول)، عوامل متابولیک (متابولیسم گلوکز، ترشح هورمون رشد، هورمون های اشتها) و ایمنی است. اینها برای سلامتی و رفاه و برای حفظ عملکرد مطلوب در مدرسه و کار ضروری هستند.
خواب پلاسبو؟
مطالعات خواب پلاسبو نشان می دهد که می توانید عملکرد شناختی خود را با تغییر نحوه فکر کردن در مورد کیفیت خواب خود بهبود دهید. اما در چگونگی به دست آوردن این نتیجه گیری نویسندگان مطالعه، حفره های زیادی وجود دارد.
محققان به طور تصادفی دانش آموزان 164 را به شرایط کيفي خواب یا شرایط کنترل بالاتر یا پایین تر نسبت داده اند. شرکت کنندگان نمی دانستند که آزمایش بر کیفیت خواب متمرکز بود.
همه دانش آموزان درس مختصر در خواب داده شد و گفت که به طور متوسط، بزرگسالان بین یک پنجم و یک چهارم از خواب خود را در کل در خواب REM را صرف کنند، و مردم با کمتر از 20٪ خواب REM انجام بدتر در آزمون های یادگیری و حافظه در حالی که کسانی که 25٪ یا بیشتر انجام بهتر.
همه پس از آن بود به طور خلاصه به اندازه گیری فعالیت brainwave بیداری خود را متصل و گفت آن را به مقدار خواب REM آنها قبل از شب به حال تعیین می کند.
اگر چه دانش آموزان خواسته شده بود که گزارش دهند که شب قبل چگونه شب خوابند، مقدار واقعی ثبت نشد. بنابراین، هیچ راهی برای دانستن اینکه آیا نتایج اندازه گیری های عملکرد به دلیل آزمایش بوده و نه صرفا به دلیل میزان خواب دانشجویان شب قبل بود، وجود ندارد.
گروهی که به کیفیت بالاتر از خواب اختصاص داده شده گفته می شود 28.7٪ از کل زمان خواب خود را در خواب REM صرف کرده اند، در حالی که گروه های زیر به طور متوسط 16.2٪ را صرف کردند. هنگامی که عملکرد شناختی ارزیابی شد، دانش آموزان گروه اول تمایل داشتند بهتر از کسانی که فکر می کردند خواب کم REM دارند بهتر عمل کنند.
اگرچه نتایج نشان داد که عملکرد با ارتباطی که شرکت کنندگان درک کیفیت خوابشان را درک می کنند، تفاوت بین دو گروه تنها اندک بود. بعید است که چنین تفاوت های کوچکی تاثیر قابل توجهی بر عملکرد در دنیای واقعی داشته باشد.
حقیقت کنجکاو
با این حال، نویسندگان این را تفسیر کردند تا نشان دهند که اندیشه در مورد کیفیت خواب بر عملکرد شناختی اثر می گذارد.
اگر شما با این نتیجه گیری موافقید، به نظر می رسد که شما در مورد چگونگی خوابیدن چه فکر می کنید می تواند بیداری را تغییر دهد. به عبارت دیگر، اگر فکر می کنید شب قبل از خواب بیدار بودید، ممکن است در طول روز احساس بدتری داشته باشید، و بالعکس.
اما در حالی که در حال تغییر آنچه شما در مورد خواب شما تا به حال ممکن است به شما احساس بهتر، و شاید حتی در کوتاه مدت، زیست شناسی در آزمون بهتر و مانند انجام و درایو برای خواب در نهایت تعیین که چگونه به خوبی و یا افرادی که در طی انجام فکر می کنم روز.
وقتی که به سلامت و عملکرد مطلوب می رسد، هیچ جایگزینی برای خواب وجود ندارد. اصلا فانتزی وجود ندارد بهترین کاری که می توانید برای انجام این کار انجام دهید یک روال منظم است که هر شب هفت ساعت خواب می دهد.
هر روز به خواب رفتن و صعود هر روزه، نور طبیعی صبح و ورزش می تواند به بهبود کیفیت خواب در بلند مدت کمک کند و عملکرد شناختی را در مدرسه و کار به حداکثر برساند. شايد بهترين درس اين مطالعه اين است که شما نبايست بيش از حد در مورد خواب فکر کنيد، بلکه فقط بدتر خواهد شد.
